Pehea e hiki ai iā Melatonin ke kōkua iā ʻoe e hiamoe a maikaʻi ka maikaʻi

Anter

• He aha ka melatonin?
• Pehea e hana ai?
• Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hiamoe
• Nā pono olakino ʻē aʻe
• Kākoʻo paha i ke olakino maka
• Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā puʻuwai ʻōpū a me nā puʻuwai puʻuwai
• Hiki ke hōʻemi i nā ʻōuli o ka tinnitus
• Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae hormone ulu i nā kāne
• Pehea e lawe ai i ka melatonin
• Ka palekana a me nā hopena ʻaoʻao
• Melatonin a me ka waiʻona
• Melatonin a me ka hāpai keiki
• Melatonin a me nā pēpē
• Melatonin a me nā keiki
• Melatonin a me nā mākua makua
• Ke laina lalo
• Hoʻoponopono ʻAi: Mea ʻai no ka Hiamoe Maikaʻi

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Loaʻa ka 50-70 miliona mau ʻAmelika i ka hiamoe maikaʻi ʻole. I ka ʻoiaʻiʻo, e like me kekahi mau noiʻi, a hiki i ka 30% o nā mākua ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e hōʻike nei hiamoe lākou ma lalo o 6 mau hola i kēlā me kēia pō. (,).

ʻOiai he pilikia maʻamau ia, hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi.

Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke hoʻopau i kou ikehu, hoʻohaʻahaʻa i kāu hana, a hoʻonui i ka makaʻu o nā maʻi e like me ke kiʻekiʻe o ke koko a me ka maʻi diabetes ().

ʻO Melatonin kahi hōmona e haʻi i kou kino ke hiki i ka manawa e hele i kahi moe. Ua lilo pū kekahi i mea kōkua nui i waena o ka poʻe e hakakā nei e hiamoe.

Hōʻike kēia ʻatikala pehea e hana ai ka melatonin a me kona palekana a me ka nui e lawe ai.

He aha ka melatonin?

ʻO Melatonin kahi hōmona a kou kino e hana maʻamau ai.

Hana ʻia ia e ka momona pineal i ka lolo, akā loaʻa pū ia i nā wahi ʻē aʻe, e like me ka maka, ka iwi iwi, a me ka ʻōpū ().

Kāhea pinepine ʻia ka "hormone hiamoe," ʻoiai hiki i nā pae kiʻekiʻe ke kōkua iā ʻoe e hiamoe.

Eia naʻe, ʻaʻole e kīkē ka melatonin iā ia iho. Hoʻomaopopo wale ia i kou kino i ka pō e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha a hiamoe maʻalahi ().

Kaulana nā mea hoʻopili Melatonin i waena o ka poʻe me ka hiamoe ʻole a me ka jet lag. Hiki iā ʻoe ke loaʻa melatonin i nā ʻāina he nui me ka ʻole o ka lāʻau.

ʻO Melatonin kekahi mea he antioxidant mana, hiki ke hāʻawi i nā ʻano pono ʻē aʻe.

I ka ʻoiaʻiʻo, kōkua paha ia:

• kākoʻo i ke olakino maka
• mālama i ka maʻi ʻōpū a me ka ʻōpū puʻuwai
• maʻalahi i nā hōʻailona tinnitus
• hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka hormone ulu i nā kāne

ʻO Melatonin kahi homone i hana maʻamau ʻia e ka pine pine. Kōkua ia iā ʻoe e hiamoe me ka hoʻomalie ʻana i ke kino ma mua o ka hiamoe.

Pehea e hana ai?

Hana pū ʻo Melatonin me ka haʻalulu o kou kino.

I nā ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka rhythm circadian kou uaki kūloko o kou kino. Hōʻike ia iā ʻoe i ka manawa e:

• hiamoe
• e ala ʻoe
• ʻai

Kōkua pū ʻo Melatonin i ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana o kou kino, kou kaomi koko, a me nā pae o kekahi mau homone (,,).

Hoʻomaka ka piʻi ʻana o nā pae Melatonin i kou kino ke ʻeleʻele i waho, e hōʻailona ana i kou kino ua hiki i ka manawa e hiamoe ai ().

Hoʻopili pū ia i nā mea loaʻa i ke kino a hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha.

ʻO kahi laʻana, hoʻopaʻa ka melatonin i nā mea loaʻa i ka lolo e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā hana nerve.

Hiki iā ia ke hōʻemi i nā pae o ka dopamine, kahi hormone e kōkua iā ʻoe e makaʻala. Pili pū ia i kekahi mau hiʻohiʻona o ka pō pō o kou mau maka (,, 11).

ʻOiai ʻo ke ala pololei e kōkua ai ka melatonin iā ʻoe e hiamoe ʻaʻole maopopo, akāka ka noiʻi e hiki i kēia mau hana ke kōkua iā ʻoe e hiamoe.

ʻO ka mea ʻē aʻe, hoʻopau ke kukui i ka hana melatonin. ʻO kēia kahi ala a kou kino e ʻike ai ka manawa e ala ai ().

Ke kōkua nei ka melatonin i kou kino e hoʻomākaukau no ka hiamoe, hiki i nā poʻe i lawa ʻole i ka pō ke pilikia i ka hiamoe.

Nui nā kumu i kumu e hoʻohaʻahaʻa i nā pae melatonin i ka pō.

ʻO ke koʻikoʻi, puhipaka, ʻikea i nā kukui he nui i ka pō (me ke kukui polū), ʻaʻole lawa ke kukui kūlohelohe i ke ao, ka loli, a me ka ʻelemakule e hoʻopili i ka hana melatonin (,,).

Hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i kahi waihona melatonin e pale i nā pae haʻahaʻa a hoʻonui i ka uaki o loko.

Hana pili pono ʻo Melatonin me ka circadian rhythm o kou kino e kōkua ai e hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hiamoe. Piʻi kona pae i ka pō.

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hiamoe

ʻOiai e pono ana kahi noiʻi hou aʻe, hōʻike nā hōʻike o kēia manawa e lawe i ka melatonin ma mua o ka hiamoe ʻana e kōkua iā ʻoe e hiamoe (17,,,).

ʻO kahi laʻana, kahi anamanaʻo o 19 mau noiʻi e pili ana i ka poʻe me nā maʻi hiamoe i ʻike ʻia ua kōkua ka melatonin i ka hōʻemi ʻana i ka manawa o ka hiamoe e ka awelika o 7 mau minuke.

I ka hapa nui o kēia mau noiʻi, ua hōʻike pū ka poʻe i ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi loa ().

Hoʻohui ʻia, hiki i ke melatonin ke kōkua me ka jet lag, kahi maʻi hiamoe kuikawa.

Aia ka lag lag i ka pau ʻole o ka uaki o kou kino me ka zona manawa hou. Hiki paha i nā limahana Shift ke ʻike i nā hōʻailona jet lag ma muli o kā lākou hana ma kahi manawa i mālama ʻia no ka hiamoe ().

Hiki iā Melatonin ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka jet lag ma ka hoʻopili ʻana i kāu uaki kūloko me ka hoʻololi manawa ().

ʻO kahi laʻana, kahi ʻimi o ʻeiwa mau noiʻi i ʻimi i nā hopena o melatonin i ka poʻe i huakaʻi ma waena o ʻelima a ʻoi paha mau wahi manawa. Ua ʻike nā kānaka ʻepekema he maikaʻi maoli ka melatonin ma ka hōʻemi ʻana i nā hopena o ka jet lag.

Ua ʻike ʻia ka ʻanalike ʻo nā maʻa haʻahaʻa (0.5 milligrams) a me nā kaha kiʻekiʻe (5 mg) i like ka maikaʻi ma ka hōʻemi ʻana i ka jet lag ().

Hōʻike nā hōʻike e hiki i ka melatonin ke kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki. Eia hou, hiki ke kōkua i ka poʻe me ka jet lag e hiamoe.

Nā pono olakino ʻē aʻe

Lawe iā melatonin ke hāʻawi iā ʻoe i nā pono olakino ʻē aʻe pū kekahi.

Kākoʻo paha i ke olakino maka

Kākoʻo nā pae melatonin olakino i ke olakino maka.

Loaʻa iā ia nā pono antioxidant ikaika i hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā maʻi o ka maka, e like me ka hoʻoliʻiliʻi makula e pili ana i ka makahiki (AMD) (24).

I hoʻokahi noi, ua noi ka ʻepekema i ka poʻe 100 me ka AMD e lawe i 3 mg o melatonin ma mua o 6 a 24 mau mahina. ʻO ka lawe melatonin i kēlā me kēia lā kōkua i ka pale ʻana i nā retina a hoʻolohi i ka pōʻino mai AMD, me ka ʻole o nā hopena ʻē aʻe koʻikoʻi ().

Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā puʻuwai ʻōpū a me nā puʻuwai puʻuwai

Hiki i nā waiwai antioxidant o melatonin ke kōkua i ka mālama ʻana i nā puʻupuʻu o ka ʻōpū a hōʻemi i ka puʻuwai puʻuwai (,).

Ua aʻo ʻia me nā mea komo he 21 i ka lawe ʻana i ka melatonin a me ka tryptophan me ka omeprazole i kōkua i nā maʻi puʻu o ka ʻōpū na ke koʻohune. H. pylori hoola wikiwiki.

ʻO Omeprazole kahi lāʻau lapaʻau maʻamau no ka reflux acid a me ka maʻi reflux gastroesophageal (GERD) (28).

Ma kahi noiʻi ʻē aʻe, ua hāʻawi ʻia he 36 mau kānaka me GERD i kekahi melatonin, omeprazole, a i ʻole ka hui pū ʻana o nā mea ʻelua e mālama iā GERD a me kāna mau hōʻailona.

Ua kōkua ʻo Melatonin i ka hoʻēmi ʻana i ka puʻuwai puʻuwai a ua ʻoi aku ka maikaʻi ke hui ʻia me ka omeprazole ().

E kōkua ana nā noiʻi e hiki mai ana i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai pehea ka maikaʻi o ka melatonin i ka mālama ʻana i nā maʻi puʻu o ka ʻōpū a me ka puʻuwai.

Hiki ke hōʻemi i nā ʻōuli o ka tinnitus

ʻO Tinnitus kahi kūlana i hōʻike ʻia e ke kani mau ʻana i nā pepeiao. ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka liʻiliʻi o ke kani o ke kua, e like me ka hoʻāʻo ʻana e hiamoe.

ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka lawe ʻana i ka melatonin hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o ka tinnitus a kōkua iā ʻoe e hiamoe ().

I hoʻokahi noi, 61 mau mākua me ka tinnitus i lawe i 3 mg o melatonin ma mua o ka hiamoe no 30 mau lā. Ua kōkua ia e hōʻemi i nā hopena o ka tinnitus a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe ().

Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae hormone ulu i nā kāne

Hoʻokuʻu kūlohelohe ʻia ka hormone ulu (HGH) i ka wā hiamoe. I nā kāne ʻōpio olakino, lawe ka melatonin i mea e hoʻonui ai i ka pae HGH.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka melatonin ke hana i ka pituitary gland, ke kolo e hoʻokuʻu iā HGH, ʻoi aku ka maʻalahi i ka hōmona e hoʻokuʻu iā HGH (,).

Hoʻohui ʻia, ua hōʻike ʻia nā noiʻi i ka hopena o nā kaha melatonin haʻahaʻa (0.5 mg) a ʻoi aku (5 mg) i ka hoʻonāukiuki ʻana i ka hoʻokuʻu HGH ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe he 5 mg o melatonin i hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē i hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka HGH i nā kāne ke hoʻohaʻahaʻa nei i nā pae o somatostatin, kahi hōmona e kāohi iā HGH (33).

Kākoʻo ʻo Melatonin i ke olakino o ka maka, hoʻomāmā i nā hōʻailona tinnitus, mālama i ka maʻi ʻōpū a me ka puʻuwai puʻuwai, a hoʻonui i nā pae o ka hormone ulu i nā kāne ʻōpio.

Pehea e lawe ai i ka melatonin

Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i ka melatonin, e hoʻomaka me kahi lāʻau hoʻoliʻiliʻi ma lalo.

ʻO kahi laʻana, e hoʻomaka me 0.5 mg (500 micrograms) a i ʻole 1 mg 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe. Inā ʻaʻole ia he mea kōkua iā ʻoe e hiamoe ai, e hoʻāʻo e hoʻonui i kāu lāʻau i 3-5 mg.

ʻO ka lawe ʻana i nā melatonin hou aʻe ma mua o kēia ʻaʻole e kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki. ʻO ka pahuhopu e loaʻa i ka mahele lāʻau haʻahaʻa e kōkua iā ʻoe e hiamoe.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hahai ʻana i nā ʻōkuhi i hiki mai me kāu kumukanawai.

Loaʻa ʻo Melatonin ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa. Pono ʻoe i kauka no ka melatonin ma nā wahi ʻē aʻe, e like me ka European Union a me Australia.

Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i ka melatonin, hoʻomaka me 0.5 mg (500 micrograms) a i ʻole 1 mg 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe. Inā ʻaʻole holo pono kēlā, e hoʻāʻo e hoʻonui iā ia i 3-5 mg a i ʻole e hāhai i nā ʻōkuhi ma ke kumukanawai.

Ka palekana a me nā hopena ʻaoʻao

Hōʻike nā hōʻike o kēia manawa i ka palekana o nā suplement melatonin, nontoxic, a me nā mea ʻaʻa ʻole (, 35).

Ke ʻōlelo ʻia nei, e ʻike paha kekahi poʻe i nā hopena ʻoluʻolu, e like me:

• ʻūpā
• ʻeha poʻo
• nausea

Hiki paha i ka Melatonin ke launa pū me nā ʻano lāʻau like ʻole. Hoʻopili kēia (36, 37,,,,, 42, 43):

• mea kōkua hiamoe a i ʻole nā ​​mea hoʻohiamoe
• lahilahi koko
• anticonvulsants
• lāʻau lapaʻau koko
• lāʻau antidepressants
• nā pale pale waha
• lāʻau lapaʻau diabetes
• nā pale pale pale

Inā loaʻa ʻoe i ke ʻano olakino a i ʻole lawe i kekahi o nā lāʻau i luna, ʻoi aku ka maikaʻi e nānā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kahi waihona.

Aia kekahi hopohopo no ka lawe ʻana i ka melatonin nui loa e hoʻokū i kou kino mai ka hana maʻamau.

Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana ʻaʻole e hoʻopili ka lawe ʻana i ka melatonin i ka hiki i kou kino ke hana iā ia iho (,, 46).

Hōʻike nā noiʻi o kēia manawa he palekana ka melatonin, nontoxic, a ʻaʻole hoʻouka. Eia nō naʻe, hiki ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau, e like me nā mea ʻokiʻoki koko, nā lāʻau kahe koko, a me nā antidepressants.

Melatonin a me ka waiʻona

Hiki ke hū i ka melatonin ma hope o ka inu ʻana o ka waiʻona i ke ahiahi. Hoʻokahi o nā noi ʻana ma 29 mau ʻōpio ʻōpio i ʻike i ka inu ʻana o ka waiʻona i 1 hola ma mua o ka moe ʻana e hiki ai ke hōʻemi i nā pae melatonin a i ka 19% (47).

Ua ʻike ʻia kekahi mau pae haʻahaʻa o melatonin i loko o kēlā me kēia kanaka me ka maʻi hoʻohana ʻona (AUD).

Eia hou, piʻi mālie nā pae melatonin i kēlā me kēia kanaka me ka hilinaʻi ʻana o ka waiʻona, ʻo ia hoʻi he paʻakikī ka hiki ke hiamoe (,).

Eia naʻe, ʻaʻole hoʻomaikaʻi ka melatonin supplementation i ka hiamoe i kēia mau hihia. Ua loaʻa kahi noiʻi o ka poʻe me AUD, ke hoʻohālikelike ʻia i ka placebo, loaʻa iā 5 mg o melatonin i hoʻokahi lā no 4 mau pule ʻaʻole i hoʻomaikaʻi i ka hiamoe ().

Ua noi ʻia e hiki i nā hopena antioxidant o melatonin ke kōkua i ka pale ʻana a mālama ʻana paha i nā maʻi e pili ana i ka ʻona. Eia naʻe, pono e noiʻi hou e hoʻāʻo i kēia kuleana ().

ʻO ka inu ʻana ma mua o ka hiamoe hiki ke hoʻemi i kāu mau pae o melatonin a hiki paha ke hopena i ka hiamoe.

ʻOiai ʻike ʻia nā pae haʻahaʻa o melatonin i ka poʻe me ka hoʻohana ʻona ʻana o ka waiʻona (AUD), hoʻomaikaʻi ka melatonin supplementation i kā lākou hiamoe.

Melatonin a me ka hāpai keiki

He mea nui kāu pae melatonin kūlohelohe i ka wā hāpai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, kūpikipiki nā pae melatonin i loko o ka hāpai ʻana (,).

I ka wā o ka ʻekahi a me ka lua o ka trimester, ua emi ka piko o ka melatonin i ka pō.

Eia nō naʻe, ke kokoke mai ka lā kūpono, hoʻomaka nā pae melatonin e ala aʻe. I ka manawa, pae i nā pae melatonin i kahi kiʻekiʻe. E hoʻi lākou i nā pae ma mua o ka hāpai ma hope o ka hānau ʻana ().

Hoʻololi ʻia ka melatonin makuahine i ka ʻōpū e ulu ana kahi e kōkua ai i ka hoʻomohala ʻana i nā rhythm circadian a me nā ʻōnaehana hopohopo a me nā endocrine (,).

He hopena pale a Melatonin no ka ʻōnaehana ʻōpū o ka ʻōpū. Manaʻo ʻia ʻo nā ʻano antioxidant o melatonin e pale i ka ʻōnaehana ʻōiwi e hoʻomohala mai ka hōʻino ma muli o ke koʻikoʻi oxidative ().

ʻOiai maopopo leʻa he mea nui ka melatonin i ka wā o ka hāpai ʻana, aia nā palena o ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻopili melatonin i ka wā hāpai (55).

Ma muli o kēia, ʻaʻole ia e koi ʻia i kēia manawa e hoʻohana nā wahine hāpai i nā mea kōkua melatonin ().

Hoʻololi nā pae Melatonin i loko o ka hāpai ʻana a he mea nui ia no ka fetus ulu. Eia nō naʻe, ʻaʻole i koi ʻia i kēia manawa ka supplementation melatonin no nā wahine hāpai.

Melatonin a me nā pēpē

I ka wā hāpai, hoʻohuli ʻia ka melatonin makuahine i ka ʻōpū e ulu ana. Eia nō naʻe, ma hope o ka hānau ʻana, hoʻomaka ka momona pineal o kahi pēpē e hana i kāna melatonin ().

I nā pēpē, haʻahaʻa nā pae melatonin i ka 3 mau mahina ma hope o ka hānau ʻana. Ma hope o kēia manawa, hoʻonui lākou, no ka loaʻa ʻana o melatonin i ka waiū umauma ().

ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā pae melatonin makuahine i ka pō. Ma muli o kēia, manaʻo ʻia he hiki i ka hānai ʻana i ke ahiahi i ke kōkua ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i nā mele o ka pēpē ().

ʻOiai ʻo melatonin kahi mea kūlohelohe o ka waiū umauma, ʻaʻohe ʻikepili e pili ana i ka palekana o ka melatonin supplementation i ka wā e hānai ana i ka waiū. Ma muli o kēia, koi pinepine ʻia i nā makuahine hānai e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā mea kōkua melatonin (,).

ʻOiai hoʻomaka nā pēpē i ka hana ʻana i kā lākou melatonin ponoʻī ma hope o ka hānau ʻana, haʻahaʻa haʻahaʻa nā pae a kōkua maoli ʻia e ka waiū umauma makuahine. ʻAʻole koi ʻia nā mea kōkua Melatonin no nā makuahine hānai.

Melatonin a me nā keiki

Hoʻolālā ʻia a hiki i ka 25% o nā keiki olakino a me nā ʻōpio ke pilikia i ka hiamoe.

ʻOi aku ka kiʻekiʻe o kēia helu - a i 75% - i nā keiki me nā maʻi neurodevelopmental, e like me ka maʻi autism spectrum (ASD) a me ka maʻi hyperactivity deficit attention (ADHD) ().

Ke nānā ʻia nei ka maikaʻi o ka melatonin i nā keiki a me nā ʻōpio.

ʻO kahi loiloi moʻokalaleo i nānā i ʻehiku mau hoʻāʻo o ka hoʻohana melatonin i kēia heluna kanaka.

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ua ʻike ʻia ʻo nā keiki e loaʻa ana ka melatonin ma ke ʻano he manawa pōkole e hoʻomaʻamaʻa ka maikaʻi o ka hiamoe ma mua o nā keiki e loaʻa ana kahi placebo. ʻO kēia ka mea i lawe i ka manawa liʻiliʻi e hiamoe ai ().

Ua ukali ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi e pili ana i ka poʻe e hoʻohana nei i ka melatonin mai ka wā kamaliʻi, no kahi manawa ma kahi o 10 mau makahiki. Ua ʻike ʻia ʻaʻole ʻokoʻa ka maikaʻi o ko lākou hiamoe me ka mana o ka hui i hoʻohana ʻole i ka melatonin.

Hōʻike kēia i ka maikaʻi o ka hiamoe i loko o ka poʻe nāna i hoʻohana melatonin e like me nā kamaliʻi maʻamau i ka manawa ().

Ke hoʻomau nei ke aʻo ʻana i ka melatonin no nā keiki me nā maʻi neurodevelopmental, e like me ASD a me ADHD, a ua ʻano like ʻole nā ​​hopena.

ʻO ka mea maʻamau, ua ʻike lākou hiki i ka melatonin ke kōkua i nā keiki i ʻike ʻia me ka maʻi neurodevelopmental e hiamoe lōʻihi, hiamoe wikiwiki, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe (,,).

Mālama maikaʻi ʻia ʻo Melatonin i nā keiki. Eia nō naʻe, aia kekahi hopohopo e hoʻolohi paha ka hoʻohana wā lōʻihi i ka wā ʻōpio, no ka mea ʻo ka hāʻule kūlohelohe o nā pae melatonin ahiahi e pili ana i ka hoʻomaka ʻana o ka wā ʻōpio. Pono nā noiʻi hou e noiʻi i kēia (43,).

Loaʻa pinepine nā mea kōkua Melatonin no nā keiki i ke ʻano o gummies.

Inā hāʻawi melatonin i kahi keiki, e hāʻawi iā lākou iā 30 i 60 mau minuke ma mua o ka hiamoe. Hiki ke loli i ka hana ma ka makahiki me kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo me 1 mg no nā pēpē, 2.5 a 3 mg no nā keiki nui, a me 5 mg no nā ʻōpio ().

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, pono hou ʻia kahi noiʻi e hoʻoholo ai i ka hopena ʻoi loa a me ka pono o ka hoʻohana melatonin i nā keiki a me nā ʻōpio.

Hoʻohui ʻia, no ka hoʻomaopopo ʻole o ka poʻe noiʻi i nā hopena lōʻihi o ka hoʻohana ʻia o melatonin i kēia heluna kanaka, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokō i nā hana hiamoe maikaʻi ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka melatonin (,, 67).

Hiki i ke Melatonin ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe o nā keiki a me nā ʻano like ʻole o ka maikaʻi o ka hiamoe i nā keiki me nā maʻi neurodevelopmental.

Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻike ʻia nā hopena lōʻihi o ka mālama ʻana melatonin i nā keiki.

Melatonin a me nā mākua makua

Ke emi nei ka huna Melatonin i kou mau makahiki. Hiki i kēia mau iho kūlohelohe ke alakaʻi i ka hiamoe maikaʻi ʻole i nā poʻe mākua (,).

E like me nā makahiki ʻē aʻe, ʻimi mau ʻia ka hoʻohana ʻana o ka melatonin supplementation i nā mākua makua. Hōʻike nā haʻawina e hoʻomaikaʻi ka melatonin supplementation i ka hoʻomaka ʻana o ka hiamoe a me ka lōʻihi o nā ʻelemakule (70).

Ua ʻike ʻia kahi hōʻike moʻokalaleo aia kekahi mau hōʻike no ka hoʻohana ʻana i ka melatonin haʻahaʻa haʻahaʻa no ka poʻe ʻelemakule e pilikia nei e hiamoe. Eia naʻe, pono ka noiʻi hou ().

Hiki i ke Melatonin ke kōkua pū i ka poʻe me ka hōʻeha noʻonoʻo ʻole (MCI) a i ʻole ka maʻi ʻo Alzheimer.

Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka melatonin ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, nā manaʻo o ka "hoʻomaha," a me ka makaʻala o ke kakahiaka i kēlā me kēia kanaka i ʻike ʻia me kēia mau ʻano. Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana i kēia kumuhana (,).

ʻOiai e ʻae maikaʻi ʻia ka melatonin i nā mākua makua, aia nā hopohopo e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka hiamoe o ke ao. Hoʻohui ʻia, hoʻolōʻihi ʻia nā hopena o melatonin i nā poʻe ʻelemakule (74).

ʻAʻole i hoʻoholo ʻia ka mahele lāʻau ʻoi loa o ka melatonin no nā mākua makua.

Hōʻike kahi manaʻo hou e koi ʻia ka maximum o 1 a 2 mg i 1 mau hola ma mua o ka hiamoe. Paipai pū ʻia e hoʻohana koke ʻia nā papa hoʻokuʻu hoʻokuʻu e pale i nā pae melatonin hoʻolōʻihi i ke kino (, 74, 75).

Hoʻoemi maoli nā pae Melatonin i kou wā ʻelemakule. ʻO ke kōkua haʻahaʻa me ka melatonin hoʻokuʻu koke hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe i nā mākua ʻelemakule.

Ke laina lalo

He kōkua kōkua maikaʻi ʻo Melatonin i hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe, ʻoi loa inā loaʻa ʻoe i ka hiamoe a i ʻole ka jet lag. Loaʻa paha iā ia nā pono olakino ʻē aʻe.

Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i melatonin, e hoʻomaka me kahi lāʻau ma lalo o 0.5-1 mg, lawe ʻia i 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe. Inā holo ʻole kēlā, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu mahele lāʻau i 3-5 mg.

Mālama maikaʻi ʻia ʻo Melatonin, ʻoiai aia kahi hiki i nā hopena ʻoluʻolu. Hiki ke launa pū kekahi mau lāʻau me melatonin.

E kamaʻilio me kāu kauka inā lawe ʻoe i kēia mau lāʻau.

E kūʻai no melatonin ma ka pūnaewele.

Hoʻoponopono ʻAi: Mea ʻai no ka Hiamoe Maikaʻi