Kumu i kēia neʻe: Goblet Squat

Anter

• Nānā no

I kēia manawa, ʻike ʻoe i ka nui o ka trumps nui i ka wā e hoʻokuʻi ai i nā ʻelele i ka lumi kaupaona. ʻAʻole kū pololei ka pale kūpono i ka ʻeha, akā hōʻoia ʻoe e kāhea nei e hana i nā mākala iā ʻoe makemake e hana-a loaʻa ka pōmaikaʻi kiʻekiʻe mai kēlā me kēia neʻe āu e hana ai.

Komo, ka Goblet Squat. He ʻano ʻokoʻa ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka bele (kaumaha!) ma ke kiʻekiʻe o ka umauma i ka holo ʻana. ʻO ia ka manaʻo o Dan Jon, ka loea a me ka mea kākau Hoʻokomo, nona ka manawa eureka i ka hana pū ʻana me nā mea pāʻani i hiki ʻole ke kui i ke ʻano kuʻekuʻe kūpono. ʻO ka mea a ka kettlebell e kōkua ai i ka hoʻopaʻa a kaulike i nā poʻohiwi, nā iwi ʻaoʻao, nā pūhaka, a me nā wāwae, i ʻōlelo ʻia e Pat Davidson, Ph.D., Luna Hoʻokele o ka Hoʻomākaukau Hoʻomākaʻikaʻi ma Peak Performance ma New York City. "Hoʻokomo ke kīʻaha goblet i ke kumu kūpono i loko o kou lolo, a ʻo ka lana o ka manaʻo e hāpai ia ke hoʻohana nei ʻoe i kahi ʻokoʻa squat (ʻoi aku ka nui o ka hoʻokūkū hoʻokūkū), e like me ka barbell back squat," wahi a Davidson.

Akā, ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu ʻenehana kuʻekuʻe maʻamau a kōkua iā ʻoe e kālai i kahi kua nani e nānā weliweli i nā ʻaʻahu hope ʻole a ʻokiʻoki ʻia i kēia kauwela, ʻo ka goblet squat kekahi o nā mea maikaʻi loa no ka hana ʻana i kahi kī nui. (E hoʻāʻo i kēia mau hana ʻē aʻe 6 Butt e hana i nā mea kupaianaha.)

ʻO ka mea hou aʻe, hiki iā ia ke hōʻemi i kou abs-e hoʻonui i kāna mau mana kiʻi koʻikoʻi, ʻōlelo ʻo Davidson i ka puhi ʻana i ka ea ma ke ala i lalo a i luna i ka wā squat. "ʻO ka puhi ʻana i ka ea e kōkua i ke komo ʻana i ka abs a me ka papa pelvic, kahi e kōkua pono ai e hoʻokūpaʻa i kou iwi kuamoʻo i kēia wā hoʻoikaika," wehewehe ʻo ia.

Hoʻomaka me kahi kaupaona ma ka liʻiliʻi pālua ʻana i ka mea āu e kiʻi ai no kahi neʻe e like me ka biceps curl-hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e hāpai i ka kaumaha ma luna, a he mea paʻakikī ke hāpai i ka kaumaha mai ka honua a ka umauma. kiʻekiʻe. E hana i kēia neʻe i kāu hana maʻamau ʻelua a ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule. I kēlā me kēia manawa hana ʻekolu a ʻelima paha set o ka ʻeono a i ka 12 reps, no Davidson.

A E paʻa i ka bele ma ke kiʻekiʻe o ka umauma me kou mau lima ma nā pepeiaohao o ka ʻau o ka bele. Pono ka waena o kou manamana nui i ke kiʻekiʻe like me kāu iwi kola. Pono nā forearms e pili i ka honua a kūlike i ke ala kū i luna me kekahi. Pono nā wāwae ma ka honua me ke kaumaha ma nā kuʻekuʻe wāwae.

ʻO B E iho i lalo i ke kūlana o kahi squat. E hana ikaika e mālama i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka honua i ke kūlou ʻana o kou mau wāwae. ʻOi aku ka piʻo o kou mau wāwae, ʻoi aku ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o nā kuʻekuʻe wāwae. E hoʻopaʻa i ke kua i kahi kūlana palahalaha me ka pahu pololei. Mai ka lalo o ka squat, e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i luna. E hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā poʻo o loko o nā wāwae e hoʻonui i nā ʻiʻo āpau o nā wāwae a me nā pūhaka.

Nānā no