ʻO ka Workout Hope Loa loa mai Emily Skye

Anter

• Ka wāwae i lalo
• Piʻi V-Up
• ʻūneʻe
• Hoʻohuli Pāka
• Burpee i hoʻololi ʻia
• Nānā no

Eia ka mea e pili ana i ka hana ʻana i kāu abs: Pono ʻoe e hui pū. ʻO ia ke kumu o ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Emily Skye (@emilyskyefit), e hui pū i kēia hoʻomaʻamaʻa epic e piʻi ai ʻoe i luna, i lalo, i loko, i waho, a me nā ʻaoʻao e paʻi i kēlā me kēia kihi o kāu kumu.

ʻO ICYMI, ʻo Emily kahi Reebok Global Ambassador, nāna i hana i ka F.I.T. alakaʻi, a me ka hope loa kaiapili media fitpsiraiton-ʻaʻole ia e makaʻu i ka loaʻa maoli maoli (ʻoi loa ma Snapchat), me ka ae ana i ka loaʻa 'ana o 28 paona i kona hauʻoli ma mua. E hoʻopili i kēia hoʻolālā me kāna hoʻoikaika kettlebell no kahi luʻu ʻoi aku ka maikaʻi a i ʻole kēia mau neʻe ʻelima HIIT hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau, a ʻike ʻoe i ka wela.

Pehea e hana ai: E lālau i kahi moena (inā ʻoe ma ka papahele paʻakikī) a hana i ka 10 a i ka 15 reps o kēlā me kēia neʻe no 2 a i 3 set (e pili ana i ka paʻakikī āu e makemake ai e hana). Mai poina e hoʻokomo i nā haʻihaʻi hulahula a kuʻi i kou alo silliest "ow" i waena o ka set, a la Emily. (E hele wale i loko o kāna IG e ʻike i ke ʻano o ka manaʻo.)

Ka wāwae i lalo

A. E moe i ka alo ma ka papahele me nā lima ma hope o ke poʻo, e hohola pololei nā wāwae i ke kaupaku. E kaomi hou i ka lepo, e huki i ka ʻōpū i ka iwi kuamoʻo.

B. E hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae pololei i ka honua. Kū i hoʻokahi manawa ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana o ke kua i ka honua.

C. Kuhi i nā kuli a hoʻolōʻihi i nā wāwae i ke kaupaku e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.

Piʻi V-Up

A. E noho me nā wāwae e kīkoʻo a paʻa nā lima ma ka papahele ma hope iki o nā pūhaka. Hoʻopili i ka pelvis, hoʻopili i ke kumu, a hoʻi i hope e hāpai i nā wāwae e lele i ka honua.

B. E kaha i nā kuli a me ke kino i loko a i ka hema, a laila hoʻolōʻihi i ke kūlana hoʻomaka.

C. E huki i nā kuli a me ke kino i loko a ma ka ʻākau, a laila e hoʻolōʻihi i ke kūlana hoʻomaka.

ʻūneʻe

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe.

B. E kaomi i ka glutes a me ka mālama ʻole i ke poʻo, e huki i ka wāwae ʻākau i mua e paʻi i ka ʻāʻī ʻākau i ka lima hema.

C. E hoʻi i ka papa kiʻekiʻe, a laila hana hou i kēlā ʻaoʻao. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao, e mālama pono i nā pūhaka a hoʻokuke aku i ka honua me nā lima.

Hoʻohuli Pāka

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe.

B. E ʻōwili i ka hema, ke kaulike ma ka lima hema a ma waho o ka wāwae hema i ka papa ʻaoʻao.

C. E hoʻi i ka papa kiʻekiʻe, a laila e hana hou ma ka pae ʻē aʻe. E hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i hope a i waho i kēlā me kēia ʻaoʻao, e neʻe ana ma ka papa kiʻekiʻe.

Burpee i hoʻololi ʻia

A. Kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea.

B. E kuʻekuʻe i lalo e kau i nā pāma ma ka papahele ma waena o nā wāwae, a laila e hoʻi i nā wāwae i ka papahele kiʻekiʻe.

C. E lele koke i nā wāwae ma waho o nā lima ma kahi kūlana kuʻekuʻe haʻahaʻa, a kū i luna, e hoʻopili ana i ke kumu ma luna.

Nānā no