ʻO ka loulou ma waena o ka Loss Weight and Knee Pain

Anter

• Pehea ke kaumaha i ka ʻeha o ke kuli
• Ke hoʻemi nei i ke kaomi kaumaha ma nā kuli
• ʻO ka hōʻemi ʻana i ka mumū i loko o ke kino
• Loulou me ka maʻi metabolic
• Hoʻoikaika kino
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lilo ʻana o ka paona
• Lawe aku

He nui ka poʻe me ke kaumaha a momona paha ka ʻeha o ke kuli. I nā manawa he nui, hiki i ka lilo ʻana o ke kaumaha ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻi o ka osteoarthritis (OA).

Wahi a kekahi noiʻi, 3.7 pakeneka o ka poʻe me ke kaumaha olakino (BMI) he OA o ke kuli, akā hoʻopili ia i ka 19.5 pākēneka o ka poʻe me ka momona 2 o ka momona, a i ʻole he BMI o 35-39.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka kaumaha ke kau nei i kaomi hou ma kou mau kuli. Hiki i kēia ke hopena i ka ʻeha mau a me nā pilikia ʻē aʻe, me OA. Hoʻokani pū paha ka hoʻāla.

Pehea ke kaumaha i ka ʻeha o ke kuli

Ke mālama nei i kahi kaupaona olakino he nui nā pono olakino, e like me:

• hoʻemi i ke kaomi ma nā kuli
• e hoʻemi ana i ka huʻi pū
• e hoʻemi ana i ka pilikia o nā maʻi like ʻole

Ke hoʻemi nei i ke kaomi kaumaha ma nā kuli

No ka poʻe me ke kaona kaupaona, hiki i kēlā me kēia paona ke nalo ke hoʻoliʻiliʻi i ka ukana ma ko lākou kuli hui e 4 paona (1.81 kg).

ʻO ia hoʻi inā e nalo iā ʻoe 10 paona (4.54 kg), e loaʻa ana he 40 paona (18.14 kg) i ke kaumaha i kēlā me kēia kaʻina no ke kākoʻo o kou mau kuli.

ʻO ka haʻahaʻa o ke kaomi ka mea e emi ai ka lole a me nā waimaka ma nā kuli a me ka makaʻu haʻahaʻa o ka osteoarthritis (OA).

Paipai nā alakaʻi i kēia manawa i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha ma ke ʻano he papahana no ka mālama ʻana iā OA o ke kuli.

Wahi a ka American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, ʻo ka lilo ʻana o 5 pākēneka a ʻoi paha o kou kino i hiki ke hopena maikaʻi i nā hana o ke kuli a me nā hopena lapaʻau.

ʻO ka hōʻemi ʻana i ka mumū i loko o ke kino

Ua manaʻo lōʻihi ʻia ʻo OA i kahi maʻi a weluwelu. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana, kaomi nui ma luna o nā hono e hoʻonā ai.

Akā ke noi nei nā noiʻi hou e hiki i ka mumū ke lilo i mea pilikia ma mua o ka hopena.

Hiki i ka momona ke hoʻonui i nā pae momona i ke kino, i hiki ai ke alakaʻi i ka ʻeha pū. Hiki i ka lilo o ke kaupaona ke hoʻemi i kēia pane hoʻāla.

Nānā kekahi i ka ʻikepili no ka poʻe i nalowale ka awelika ma kahi o 2 paona (0.91 kg) i ka mahina ma kahi o 3 mau mahina a 2 mau makahiki. I ka hapanui o nā noiʻi, hāʻule nui nā māka o ka lī i ko lākou mau kino.

Loulou me ka maʻi metabolic

Ua loaʻa i nā ʻepekema nā pilina ma waena o:

• momona
• ʻano 2 diabetes
• maʻi maʻi maʻi
• nā pilikia olakino ʻē aʻe

Kūkulu kēia mau mea āpau i kahi hōʻuluʻulu o nā kūlana i ʻike like ʻia e like me ka maʻi metabolic. Pili lākou āpau i nā pae kiʻekiʻena kiʻekiʻe, a hiki paha iā lākou āpau ke hoʻohuli i kekahi i kekahi.

Ke ulu nei nā hōʻike e lilo pū ana ʻo OA i ʻāpana o ka metabolic syndrome.

Ma hope o ka papaʻai e hoʻemi ana i ka makaʻu, i kōkua i ka lohi o ka holomua o ka metabolic syndrome, hiki ke kōkua pū me OA.

Hoʻopili kēia i ka ʻai ʻana i nā meaʻai hou i kiʻekiʻe i nā meaola, me ka nānā ʻana i:

• nā huaʻai a me nā lauʻai hou, kahi e hāʻawi ai i nā antioxidant a me nā meaola ʻē aʻe
• nā meaʻai momona-fiber, e like me nā meaʻai āpau a me nā meaʻai mea kanu
• nā aila olakino, e like me ka aila ʻoliva

Nā meaʻai e hōʻole ai e hoʻopili i kēlā mau:

• ua hoʻohui i ke kō, ka momona, a me ka paʻakai
• hana nui ʻia
• i loko o nā momona a mānoanoa, no ka mea hiki ke hāpai i nā kiʻekiʻe kolesterol

E ʻike i nā mea hou aʻe e pili ana i kahi papa anti-inflammatory.

Hoʻoikaika kino

Me nā koho papaʻai, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu o ka OA.

Paipai nā alakaʻi i kēia manawa i kēia mau hana:

• hele wāwae
• paikikala
• hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino
• nā hana hoʻokumu wai
• tai chi
• yoga

A ʻo ka hāʻawi ʻana i ka lilo ʻana o ke kaupaona, hiki i kēia mau mea ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi, a hoʻemi paha lākou i ke kaumaha. Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoulu i ka mumū, kahi e hōʻeha ai i ke ʻeha o ke kuli.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lilo ʻana o ka paona

Eia kekahi mau kaʻina ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke lawe e hoʻomaka i ka lilo ʻana o ka paona.

• E hōʻemi i nā nui o ka ʻāpana.
• E hoʻohui i hoʻokahi mea kanu i kāu pā.
• Hele holoholo ma hope o ka pāʻina ʻana.
• E piʻi i ke alapiʻi ma mua o ka escalator a i ʻole ka ʻeleweka.
• Hoʻopili i kāu ʻaina awakea ma kahi o ka ʻai ʻana i waho.
• E hoʻohana i kahi pedometer a hoʻāʻo iā ʻoe iho e hele hou.

Lawe aku

Aia kahi loulou ma waena o ke kaupaona, ka momona, a me ka OA. Hiki i ke kaumaha o ke kino kiʻekiʻe a i ʻole ka helu nui o ke kino (BMI) ke hoʻokau i kaomi hou ma kou mau kuli, e hoʻonui ana i ka manawa o ka hōʻino a me ka ʻeha.

Inā loaʻa ʻoe i ka momona a me ka OA, hiki i kahi kauka ke ʻōlelo i kahi pahuhopu e lilo i 10 pakeneka o kou kaupaona a me ka ʻimi ʻana i kahi BMI o 18.5-25. Hiki paha i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ke kuli a pale i ka hōʻino pū ʻia o ka ʻino.

Hiki i ke kaupaona ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā kūlana ʻē aʻe e hana pinepine ʻia ma ke ʻano he ʻāpana o ka metabolic syndrome, e like me:

• ʻano 2 diabetes
• ke koko kiʻekiʻe (hypertension)
• maʻi maʻi puʻuwai

Hiki i kāu mea mālama ola ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā e lilo i ka kaumaha.

ʻO ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu kūpono e mālama i kou kaupaona hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kou mau kuli mai ka ʻeha hui a hoʻemi i kou makaʻi o OA