8 Nā Kālā Hoʻoiho Kūlohelohe no ka ʻeha Kuli

Anter

• Loiloi i kou ʻeha
• 1. E hoʻāʻo i ka RICE no nā kanana a me nā ʻōpala
• 2. Tai chi
• 3. Hoʻomaʻamaʻa
• 4. Hoʻoponopono kaumaha
• 5. Hoʻomaʻamaʻa wela a me ke anuanu
• 6. ʻAilona lāʻau lapaʻau
• 7. ʻili Willow
• 8. ʻ .miʻi lāki
• Hōʻalo nā mea lapaʻau: Glucosamine, chondroitin sulfate, a me nā mea hou aʻe
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Loiloi i kou ʻeha

Inā loaʻa ʻoe i ka ʻūlū kuli akahai a waena, hiki iā ʻoe ke mālama pinepine iā ia ma ka home. Inā ma muli o ka sprain a arthritis paha, nui a hewahewa nā ala e hoʻokele ai.

ʻO ka ʻeha ma muli o ka mumū, arthritis, a i ʻole kahi ʻeha liʻiliʻi e hoʻonā pinepine ʻia me ka ʻole o ke kōkua lapaʻau. Hiki i nā home remedies ke hoʻomaikaʻi i kāu mau hōʻoluʻolu a kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā ʻōuli.

Akā inā ʻeha ka ʻeha a paʻakikī, a inā hoʻomau mau nā ʻōuli a ʻoi aku paha ka maikaʻi, pono paha ʻoe e ʻimi i ka lāʻau no ka loiloi piha.

E heluhelu e pili ana i ka ʻike hou aku e pili ana i nā hoʻoponopono ʻē aʻe a me nā mea hoʻopili e hiki ke kōkua i ka hōʻeha ʻana i kou ʻeha o kou kuli.

1. E hoʻāʻo i ka RICE no nā kanana a me nā ʻōpala

Inā ua wili ʻoe i kou wāwae, lawe i kahi hāʻule, a i ʻole nā ​​mea i hoʻokaumaha a ʻokiʻoki ʻia paha i kou kuli, hiki ke kōkua i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka huaʻōlelo "RICE":

• Rest
• ʻO wauce
• Compression
• ʻEhoʻōla

E hele i kou mau wāwae a hoʻopili i kahi kaomi anuanu a ʻeke paha o ka hau i ka kuli. ʻO nā mea kanu paʻahau, e like me ka pī, e hana pū kekahi inā ʻaʻohe ou lima hau.

Hoʻopili i kou kuli me kahi kaula kaomi e pale ai i ka pehu, akā ʻaʻole naʻe ia e ʻoki loa i ka holo. ʻOiai ʻoe e hoʻomaha ana, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae.

Kūʻai i nā bandages compression a me nā kaomi anu ma ka pūnaewele.

2. Tai chi

ʻO Tai chi kahi ʻano Kina kahiko o ka hoʻoikaika kino-noʻonoʻo e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka maʻalahi.

I kahi a, ʻike nā kānaka noiʻi he maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka tai chi no ka poʻe me ka osteoarthritis (OA). Kuhi ʻia nā ʻōkuhi mai ke Kulanui ʻAmelika o Rheumatology a me Arthritis Foundation ma ke ʻano he koho lapaʻau no OA.

Hiki i ke Tai chi ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a hoʻonui i ke kaʻina o ka neʻe. Pili pū ia i ka hanu hohonu a me ka hoʻomaha ʻana. Hiki paha i kēia mau hiʻohiʻona ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ka ʻeha mau.

Kaomi ma aneʻi e hoʻomaka me ka tai chi.

3. Hoʻomaʻamaʻa

Hiki i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ke kōkua iā ʻoe e mālama i kou mau mākala me ka hoʻomau i ka neʻe. He mea pono nui ia no ka mālama ʻana iā OA a me nā kumu ʻē aʻe o ka ʻeha o ke kuli.

Ke kōkua nei i ka wāwae a i ʻole ka palena ʻana i ka neʻe ʻana e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻeha, akā hiki iā ia ke ʻoʻoleʻa i ka hui a lohi ka hoʻi ʻana. I ka hihia o ka OA, ʻaʻole lawa ka hoʻoikaika kino e wikiwiki ai i ka helu o ka hōʻino ʻia o ka ami.

Ua ʻike nā loea, no ka poʻe me ka OA, hoʻomaʻamaʻa me kahi kanaka ʻē aʻe hiki ke lilo i mea maikaʻi loa. ʻO kēia paha he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole he hoa hoʻoikaika kino. Paipai pū ka poʻe loea i ka poʻe e loaʻa kahi hana a lākou e hauʻoli ai.

He koho maikaʻi nā hana hopena haʻahaʻa, e like me:

• paikikala
• hele wāwae
• ʻauʻau a hoʻoikaika kino wai paha
• tai chi a i ʻole yoga

Eia nō naʻe, pono ʻoe e hoʻomaha mai ka hoʻoikaika ʻana inā loaʻa iā:

• kahi ʻeha, e like me ke kīkala a me ke kanana
• ʻeha ke kuli ʻeha
• kahi lapalapa o nā ʻōuli

Ke hoʻi ʻoe i ka hana ma hope o kahi ʻeha, pono paha ʻoe e koho i kahi koho akahai ma mua o kāu maʻamau e hoʻohana ai.

E noi i kāu kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino e kōkua iā ʻoe e hoʻolālā i kahi papahana kūpono iā ʻoe, a hoʻololi iā ia ke loli nā hōʻailona.

E hoʻāʻo i kēia mau hoʻoikaika hoʻoikaika kino no ka kuli.

4. Hoʻoponopono kaumaha

Hiki i ke kaumaha a me ka momona ke kau i nā kaomi hou ma nā hui o kou kuli. Wahi a ka Arthritis Foundation, hiki i kahi paona 10 keu keu ke hoʻohui ma waena o 15 a 50 mau paona o ke kaomi i kahi hui.

Hoʻomaopopo pū ke kahua i nā loulou ma waena o ka momona a me ka mumū. ʻO kahi laʻana, ʻoi aku ka nui o ka manawa o ka poʻe me ka helu kino nui (BMI) e hoʻomohala i ka OA o ka lima ma mua o ka poʻe me kahi BMI haʻahaʻa.

Inā loaʻa i kahi pilikia olakino lōʻihi ka ʻeha ma kou mau kuli, kōkua paha ka mālama ʻana i ke kaumaha i nā hōʻailona ma o ka hōʻemi ʻana i ke kaomi iā lākou.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kuli a me kahi BMI kiʻekiʻe, hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho i kahi kaupaona kau a hana i kahi hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu. E komo pū paha kēia me nā loli dietary a me ka hoʻoikaika kino.

E ʻike hou aʻe e pili ana i ka pohō kaumaha a me ka ʻeha o ke kuli.

5. Hoʻomaʻamaʻa wela a me ke anuanu

Hiki i kahi pale pumehana ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka wā e hoʻomaha ana i kou kuli. Hiki i ke anuanu ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pehu.

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻopili ʻana i ka wela a me ke anuanu.

• ʻOkoʻa ma waena o ke anuanu a me ka wela.
• E noi i ka wela a hiki i 20 mau minuke i ka manawa.
• No nā lā 2 mua ma hope o ka ʻeha, kau i nā pale anuanu no 20 mau minuke, ʻehā a ʻewalu mau manawa i ka lā.
• E hoʻohana pinepine i kahi ʻeke gel a i ʻole kekeke anu ʻē aʻe i nā manawa ma mua o 24 mau hola ma hope o ka ʻeha.
• Mai hoʻopili pololei i ka hau i ka ʻili.
• E hōʻoia ʻaʻole wela ka pā wela ma mua o ka hoʻopili ʻana.
• Mai hoʻohana i ka hoʻomehana wela inā mahana kou hui i ka wā o ka lapalapa.
• Hiki i kahi ʻauʻau mehana a ʻauʻau paha i ke kakahiaka ke maʻalahi i nā hono ʻoʻoleʻa.

ʻO nā Paraffin a me nā hamo i piha i ka capsaicin kekahi mau ʻano ʻē aʻe e hoʻopili ai i ka wela a me ke anuanu.

Kūʻai no nā pale hoʻomehana.

6. ʻAilona lāʻau lapaʻau

I loko o kahi noi 2011, ua ʻimi nā kānaka noiʻi i nā hopena hōʻoluʻolu ʻeha o kahi salve i hana ʻia e:

• kinamona
• kaukani
• mastic
• ʻaila sesame

Ua ʻike lākou ua like ka maikaʻi o ka salve me nā cream holika over-the-counter i loaʻa nā salicylate, kahi lapaʻau ʻānō-hōʻoluʻolu topical.

ʻIke kekahi poʻe i kēia ʻano o nā lāʻau lapaʻau e holo nei, akā ʻaʻole lawa nā hōʻike e hōʻoia ai i kēlā me kēia lāʻau lāʻau i ka hopena koʻikoʻi i ka ʻeha o ke kuli.

ʻOi aku ka maikaʻi e nānā me ke kauka a kauka paha ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā lāʻau ʻē aʻe.

7. ʻili Willow

Hoʻohana ka poʻe i kekahi manawa i ka ʻili lāʻau willow no ka ʻeha pū, no ka mea he kōkua ia e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka mumū. Eia naʻe, ʻaʻole i loaʻa lawa nā hōʻike kūlike e hōʻike ai ke holo nei.

Aia paha kekahi mau pilikia palekana. Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka lāʻau willow, e nānā me kāu kauka inā ʻoe:

• loaʻa nā pilikia gastrointestinal, diabetes, a i ʻole nā ​​pilikia ate
• lawe i ka lahilahi a i ʻole nā ​​lāʻau e hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi o ke koko
• ke hoʻohana nei i kahi lāʻau anti-inflammatory ʻē aʻe
• ke lawe nei i ka acetazolamide e mālama ai i ka nausea a me ka dizziness
• loaʻa i kahi ahulau aspirin
• aia ma lalo o 18 mau makahiki

E hōʻoia me ke kauka a kauka paha ma mua o ka hoʻohana ʻana i kahi lāʻau kūlohelohe a i ʻole ʻano lāʻau ʻē aʻe.

8. ʻ .miʻi lāki

Loaʻa nā ʻāpana i nā ʻano like ʻole, me:

• pākuʻi
• kī kīhāhā, kahi premade a i ʻole homemade mai ke aʻa ginger
• mea ʻala a iʻa aʻa aʻa paha no ka hoʻohui ʻana i ka mea ʻono i nā pā

Ua ʻike nā mea kākau o kahi noi 2015 ua kōkua ka luʻuluʻu i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha o ke kuamoʻo ke hoʻohana ka poʻe iā ia ma ka ʻaoʻao o kahi lāʻau lapaʻau no ka maʻi kō.

Hōʻalo nā mea lapaʻau: Glucosamine, chondroitin sulfate, a me nā mea hou aʻe

ʻO nā ʻano lapaʻau ʻē aʻe a ka poʻe e hoʻohana ai i kekahi manawa.

• nā mea hoʻoholomua glucosamine
• chondroitin sulfate nā mea hoʻohui
• hydroxychloroquine
• hoʻoulu uila uila transcutaneous (TENS)
• nā kāmaʻa i hoʻololi ʻia a me nā insoles

Eia naʻe, aʻoaʻo ʻia nā kulekele o kēia manawa i ka poʻe e hoʻohana ʻole i kēia ʻano hana. ʻAʻole hōʻike ka noiʻi i kā lākou hana. Loaʻa paha kekahi i nā hopena maikaʻi ʻole.

ʻAʻole mālama ka Food and Drug Administration (FDA) i nā mea hoʻopiha a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe. ʻO kēia ʻaʻole hiki iā ʻoe ke maopopo he aha ka huahana i loaʻa a i ʻole ka hopena i loaʻa iā ia.

E nīnau me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi ʻano kōkua kōkua e hōʻoia inā kūpono ia iā ʻoe.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Hiki iā ʻoe ke mālama i nā kumu he nui o ka ʻeha o ke kuli ma ka home, akā pono i kekahi i ka olakino.

Kāhea aku i kāu kauka inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau mea:

• ʻehaʻeha loa a ʻōhū
• deformity a i ʻole ʻeha nui
• nā ʻōuli i nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino
• nā ʻōuli e kū mau ma mua o kekahi mau lā a i ʻole e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi
• nā kūlana olakino ʻē aʻe i hiki ke hoʻopilikia i ka hoʻōla
• nā hōʻailona o ka maʻi, e like me ke kuni

E mālama ana kāu kauka i kahi hoʻokolokolo kino. Hana paha lākou i kekahi mau hoʻokolohua, e like me ka hoʻokolohua koko a i ʻole kahi X-ray.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia e pono ai i ke kōkua olakino, ʻo ka wikiwiki o kāu loiloi a hoʻomaka i ka lāʻau, ʻo ka nānā maikaʻi e loaʻa iā ʻoe.