He aha ke poʻo o Keto Headache, a pehea ʻoe e mālama ai?

Anter

• He aha ke kumu o ka maʻi poʻo i ka keto?
• Nā pae kō kō haʻahaʻa
• Make wai
• Nā kumu kūpono ʻē aʻe
• Pehea e mālama ai a pale ai i ka hōʻeha poʻo i ka keto
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e mālama a pale aku paha i ka ulu poʻo keto
• Ke laina lalo

ʻO ka papaʻai ketogenike kahi papaʻai e makemake nui ʻia e hoʻololi i ka hapa nui o kāu carbs me ka momona.

ʻOiai he maikaʻi kēia papaʻai no ka pohō kaumaha, nui ka poʻe i ʻike i nā hopena ʻoluʻolu ʻole i ka hoʻomaka mua ʻana i ka papaʻai. ʻO ke poʻo poʻo kekahi o nā hōʻailona maʻamau.

Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i ka keto, e noʻonoʻo paha ʻoe pehea e ʻoi aku ai ke pale i kēia mau poʻo poʻo.

ʻImi kēia ʻatikala i nā kumu o ka ʻeha o ke poʻo ma ka papa keto a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka pale a mālama ʻana iā lākou.

He aha ke kumu o ka maʻi poʻo i ka keto?

Hiki i kekahi mau mea ke kumu i ka hōʻeha o ke keto, ke hana maʻamau ke hoʻomaka ʻoe i ka papaʻai.

Nā pae kō kō haʻahaʻa

ʻO ka Glucose, kahi ʻano kalaka, ke kumu nui o ka wahie no kou kino a me kou lolo.

ʻO kaʻai keto e hoʻoliʻiliʻi nui i kāu lawe ʻana i ka waiū, e pani me ka momona. Hoʻololi kēia i kou kino i ketosis, kahi ʻano metabolic kahi e puhi ai i ka momona ma ke ʻano he kumu mua o ka ikehu ().

Ke hoʻomaka ʻoe i ka papaʻai, hoʻomaka kou kino i ka hilinaʻi ʻana i nā kino ketone ma kahi o ka glucose, a hiki ke hāʻule i lalo ke kō kō kō. I ka huli, alakaʻi paha kēia i ke kō kō kō.

ʻO kēia hoʻololi i ketosis e hoʻonāukiuki paha i kou lolo, ka mea e hopena ai i ka luhi o ka noʻonoʻo, a i ʻole ka noe o ka lolo, a me nā headache (,).

Make wai

ʻO ka make wai kahi hopena hopena maʻamau o kaʻai keto. Kūleʻa ia no ka mea pinepine ka poʻe e mimi pinepine i ko lākou neʻe ʻana i ketosis.

I kēia hoʻololi ʻana, hoʻopau ke kino i kāna ʻano carbs i mālama ʻia, i kapa ʻia ʻo glycogen. Hāʻawi ʻia ka glycogen i loko o kou kino i nā mole wai, hoʻokuʻu ia i ka wai ke hoʻohana ʻia ().

Eia kekahi, hana kou kino i ka liʻiliʻi o ka insulin - kahi hormone e kōkua ai e omo i ka glucose mai kou koko - ma ka keto no ka mea e ʻai ʻoe i nā carbs liʻiliʻi. Hiki i ke kulu o nā pae o ka insulin ke hoʻopili i nā electrolytes, e like me ka potassium a me ka sodium, e hana nui i ka hydration.

ʻO kahi laʻana, hoʻokuʻu kāu mau puʻupaʻa i ka nui o ka sodium ke hāʻule nā ​​pae o ka insulin, hāpai i ka make wai ().

Hoʻohui ʻia, hiki i kēia mau mea ke hāʻawi i ka maʻi poʻo.

Ma waho o nā poʻo hina, nā hōʻailona o ka make wai e hoʻopili pū me ka waha maloʻo, ka palaho, a me ka ʻike maka ʻole ().

Nā kumu kūpono ʻē aʻe

Hiki i kekahi mau kumu ʻē aʻe ke hoʻonui i kou makaʻi o ka hōʻeha poʻo i ka ketoʻai.

Hoʻopili kēia i ka hoʻohana nui ʻana o nā lāʻau, diuretics, a me nā lāʻau ʻē aʻe e hāpai i ka make wai, a me kou mau makahiki a me nā ʻano nohona e like me ka hiamoe maikaʻi ʻole, ke koʻikoʻi, a me ka haʻalele ʻana i nā meaʻai ().

ʻO nā pae kō kōpaʻa haʻahaʻa a me ka make wai ka mea nui o nā keto headache. ʻO nā kumu lāʻau lapaʻau a me nā ʻano nohona ʻē aʻe paha e hoʻonui ai i ka makaʻu o ka ʻeha.

Pehea e mālama ai a pale ai i ka hōʻeha poʻo i ka keto

ʻIke ka hapa nui o ka poʻe i nā ʻaoʻao ʻē aʻe ma mua o ka ʻeha o ke poʻo ma ka ketoʻai, e like me ka cramp muscle, constipation, luhi, a me ka puʻupuʻu. Hoʻohui ʻike ʻia kēia mau ʻōuli ke ʻano o ka keto flu ().

I ka hapanui o nā hanana, hiki i ka dehydration a me nā kaulike electrolyte ke hoʻonui i kēia mau ʻōuli, e hana nui ana i ka pale.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e mālama a pale aku paha i ka ulu poʻo keto

ʻO ka hōʻoia ʻana i ka hydration kūpono a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai maha nui e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makaʻu o ka make wai. Ma ka huli, hiki i kēia ke hōʻemi i ka maʻi poʻo - a pale iā lākou mai ka hana mua.

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo kikoʻī.

• Inu nui i ka wai. E like me nā pae mua o ka keto e pili ana i ka nalo ʻana o ka wai, he mea nui e inu i nā wai kūpono. E ʻimi no ka 68 auneke (2 liters) o ka wai i kēlā me kēia lā.
• Ka palena i kāu inu ʻona. ʻO ka waiʻona ka diuretic, ʻo ia ka mea e hoʻoheheʻe pinepine ai iā ʻoe a hoʻonui i kou makaʻu o ka make wai (8).
• ʻAi i nā mea momona haʻahaʻa, nā meaʻai momona i ka wai. ʻO nā kukama, zucchini, lettuce, celery, kāpiki, a me nā ʻōmato maka kahi wai kiʻekiʻe, hiki ke kōkua iā ʻoe e noho hydrated. ʻO kekahi o lākou kekahi kumu maikaʻi o nā electrolytes.
• ʻAi i nā meaʻai electrolyte-rich. ʻO nā meaʻai keto-aloha e like me nā avocados, spinach, mushroom, a me nā tōmato ka nui o ka potassium. Pēlā nō, ʻo nā ʻalemona, kale, nā hua ʻumeke, a me nā ʻōhi ke kiʻekiʻe o ka magnesium a kūpono no ka keto (, 10).
• ʻO ka paʻakai kāu meaʻai. E noʻonoʻo liʻiliʻi i ka paʻakai ʻana i kāu meaʻai e hōʻemi i kou makaʻi i ke kaulike electrolyte.
• E hoʻāʻo i kahi pākuʻi electrolyte. Lawe i ka electrolyte supplement e hoʻoliʻiliʻi i kou makaʻu i ka make wai a me nā hōʻailona keto flu.
• Hōʻalo i ka hoʻoikaika kino. E hōʻole i ka hoʻoikaika ikaika i nā lā mua o keto, no ka mea hiki iā lākou ke koʻikoʻi i kou kino a hoʻonui i ka likelike o ka ʻeha o ke poʻo.

Inā hoʻomau ʻoe e ʻike i ka huhū o ke poʻo ma hope o kekahi mau lā a i ʻole mau pule ma kaʻai keto, e nīnau i kahi ʻoihana olakino e hōʻoia i ka hōʻeha ʻole ʻia o kahi ʻano olakino kumu.

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou makaʻu i ka make wai a me nā kaulike electrolyte ke kī o ka hakakā ʻana i nā ʻeha poʻo ma ka papa keto. Ma waena o nā hana ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e inu i ka wai he nui, e ʻai ana i nā meaʻai waiwai wai, ka palena ʻana i ka waiʻona, a me ka paʻakai ʻana i kāu mau meaʻai.

Ke laina lalo

ʻOiai ʻo kaʻai ketogenike kahi mea hana maikaʻi loa no ka hoʻēmi kino, he kumu ia no nā hopena ʻē aʻe ke hoʻomaka mua ʻoe.

ʻO nā headache kekahi o nā hopena maʻa mau o kēia papaʻai, a ua hoʻonāukiuki pinepine ʻia lākou e ka make wai a i ʻole nā ​​pae kō kō haʻahaʻa.

Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke pale aku i ka head keto ma ka inu ʻana i ka nui o ka wai a me ka nānā pono ʻana i kāu pae electrolyte, i waena o nā hana ʻē aʻe.

Inā hoʻomau kou poʻo ʻeha ma ʻō o kekahi mau lā a i ʻole mau pule, e kamaʻilio me kahi kauka olakino.