Eia pehea ka pono o ka hoʻokē ʻai waena pono ʻana i kāu ʻōnaehana pale maʻi

Anter

• ʻO ka makemakika ma hope o ka hoʻokē ʻai
• Pehea e hoʻāʻo ai i ka hoʻokē ʻai waena?
• Nānā no

ʻO kahi loiloi hou loa i ka puke pai Nā Palapala Immunology hōʻike ʻia e hiki i ka manawa o ka ʻai ke hāʻawi i kāu ʻōnaehana pale.

"Hoʻonui ka hoʻokē ʻai pinepine i ka helu o ka autophagy [hana hou ʻana i ke kelepona] a, no laila, hoʻemi i ka nui o ka mumū i loko o ke kino," wahi a Jamal Uddin, Ph.D., kahi mea kākau o ka noi. "ʻO kēia ka mea e hoʻokuʻu pono i ka ʻōnaehana pale i kāna kumuwaiwai e hakakā ana i ka maʻi."

I kahi pōkole, hoʻoneʻe ka maloʻo kalori hoʻonui ʻia i kou kino e nānā i kahi wahie ma ka hoʻololi ʻana i nā hunaola i nā huaola, e hoʻemi ana i ka mumū i hoʻokumu ʻia e kēlā mau hunaola, wahi a Herman Pontzer, Ph.D., ka mea kākau o Wela (Buy It, $20, amazon.com), he nānā hou i ka metabolism.

ʻO ka makemakika ma hope o ka hoʻokē ʻai

He aha ka manawa e hoʻomaka ai kēia hōʻailona kaohi i ke kino? ʻO kahi anamanaʻo mua o ka hoʻokē ʻai pinepine i ka Ka Nūpepa Lapaʻau ʻo New England ʻike ʻo ka hoʻopili pono ʻana i nā mea ʻai i loko o nā puka aniani ʻeono a ʻewalu paha (e ʻōlelo, mai ke awakea a 6 pm a i ʻole 11 am a 7 pm) he mea maikaʻi ia e hōʻemi ai i ka mumuna ke hoʻohālikelike ʻia me kahi lā maʻamau o ka ʻai ʻana, akā ʻo ka puka aniani he 12 mau hola ka liʻiliʻi. Wahi a Mark Mattson, Ph.D., kahi mea kākau o ka noi. (Pili: Pehea e hiki ai i ka hoʻokēʻai waena ke hoʻopili i kou noʻonoʻo, e like me ka poʻe loea)

Akā e ʻohi ʻoe i kekahi mau pōmaikaʻi me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana, wahi a Marie Spano, R.D.N., he mea ʻai meaʻai haʻuki a me ka mea kākau kumu o Nutration for Sport, hoʻoikaika kino, a me ke olakino. "ʻO nā haʻawina pōkole e hoʻohana ana i ka ʻai i kaupalena ʻia, kahi i kaupalena ʻia ai ka meaʻai i nā puka makani 13-hola a i ʻole [e like me 7 a.m.

Pehea e hoʻāʻo ai i ka hoʻokē ʻai waena?

Inā ʻoe e ʻimi ana e hōʻemi i kāu puka aniani, ʻōlelo ʻo Mattson iā ʻoe e hana me ka lohi e hoʻonui ai me ka liʻiliʻi o ka wī. Inā he ʻaina a ʻewalu paha hola ka lōʻihi o kāu manawa, ua paipai ʻo Spano "e hoʻonoe i kāu meaʻai a ʻai i ka pāʻina ma ka hoʻomaka o kāu puka aniani, ma ka waena, a ma ka hopena." Hoʻokaʻawale maikaʻi ʻia ka protein i kēlā me kēia ʻekolu a ʻelima mau hola no ka mālama ʻana a me ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo, no ka laʻana.

I mea e pale aku ai i ka mumū, e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino. "I ka hoʻololi ʻana o kou kino i ka hoʻolilo ʻana i kona ikaika i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino, ʻo kekahi o nā ala e hana ai ʻo ia ma ka hōʻemi ʻana i ka ikehu i hoʻopau ʻia no ka mumū," wahi a Pontzer. (E nānā: Pehea e hoʻomaikaʻi ai ka hoʻoikaika kino i kāu ʻōnaehana pale maʻi)

Shape Magazine, Iulai / ʻAukake 2021 pukana

Nānā no