He aha e hana ai e hakakā i ka hiamoe ʻole a me nā kumu nui

Anter

• Nā kumu nui
• He aha e hana ai
• 1. Ka lapaʻau kūlohelohe
• 2. ʻO ka hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe hiamoe
• 3. Lapaʻau lāʻau

ʻO ka hiamoe kahi maʻi hiamoe e hiki ai i ka hiamoe ke hiamoe a hiamoe paha, a ʻike pinepine ʻia a pinepine paha. ʻOi aku ka maʻamau o kēia kūlana i nā manawa o ke koʻikoʻi, a hiki ke pili pū ʻia me nā maʻi, e like me ke kaumaha, a i ʻole e hoʻopili ʻia me nā hanana e like me ka hāpai ʻana, menopause a i ʻole ʻelemakule, nā manawa e hoʻololi i ka physiology o ke kino.

E mālama i ka hiamoe ʻole, he mea nui e lawe i nā ʻano maikaʻi e aʻo hou i ke kino e hiamoe i ka manawa kūpono, i kapa ʻia ʻo ka hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe hiamoe, e like me ka hōʻalo ʻana i ka nānā ʻana i ke kīwī a i ʻole ke nānā ʻana i ke kelepona i ka wā moe, e pale ana i ka manawa hiamoe i kēlā me kēia lā i ka ka manawa ʻokoʻa. a hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika kino i ka lā, no ka laʻana. Eia kekahi, aia nā lāʻau kūlohelohe, e like me ka hua kuko a i ʻole ke kī chamomile, i hiki ke hoʻohana ʻia e kōkua i ka hiamoe.

Pono e hōʻalo i nā lāʻau moe moe, e like me Diazepam a i ʻole Clonazepam, no ka hopena o ka hilinaʻi a me nā hopena ʻaoʻao, e like me ka hāʻule ʻana, a pono e hoʻohana wale ʻia ma lalo o ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka lāʻau.

Nā kumu nui

ʻO nā kumu o ka hiamoe hiki ke pili i ke koʻikoʻi, ka hopohopo a me ka ʻai nui ʻana o nā meaʻai stimulate, e like me ke kope. ʻO nā kumu maʻamau o ka hiamoe pū kekahi:

• Kaumaha;
• Hoʻololi Hormonal, e like me ka menopause;
• Hoʻohana i nā lāʻau i pāpā ʻole ʻia;
• Hoʻohana lohi i nā pila moe;
• Ka loaʻa ʻole o nā ʻano hiamoe maikaʻi, e like me ka mahalo ʻole i ka wā hiamoe a ala ala hoʻi;
• Jet Lag Syndrome a hoʻololi paha i nā wahi manawa;
• Hoʻololi mau i ka hoʻololi o ka manawa, e like me ka hihia me nā loea e hana nei i nā loli;
• ʻO ka ʻelemakule, ʻoiai ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻelemakule i nā loli o ka hiamoe a me ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana;
• Nā maʻi, e like me fibromyalgia, ka mea e hoʻoulu ai i ka ʻeha ma ke kino āpau me ka ʻole o ka hoʻāpono, e luhi ai.

Pono e ʻike ʻia ka diagnostics o ka hiamoe ma o ka loiloi e ke kauka o ka hiamoe hiamoe, ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau, ke degere o ke koʻikoʻi psychological, ka ʻai ʻana i ka waiʻona a me ka pae o ka hoʻoikaika kino. Pono ia e hoʻokumu i nā pono o kēlā me kēia mea no ka mea ʻaʻole like ka pono o nā hola o ka hiamoe no nā mea āpau.

He aha e hana ai

E hakakā i ka hiamoe ʻole a loaʻa ka hiamoe maikaʻi he mea nui ia e hoʻololi i kekahi ʻano. No laila, he aha kāu e hana ai e hakakā i ka hiamoe ʻole:

1. Ka lapaʻau kūlohelohe

Hiki ke hana i ka mālama kūlohelohe no ka hiamoe ʻole me kaʻai ʻana o kahi kī hōʻoluʻolu, e like me ka hua kuko, lemon balm a i ʻole chamomile, no ka laʻana, no ka mea, he mau mea kanu lāʻau ia i hoʻomaluhia nā waiwai e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. No ka hana ʻana i ka tī chamomile, e hoʻomoʻi i 1 punetēpō o nā pua chamomile maloʻo i 1 kīʻaha a hoʻohui i ka wai paila a mehana ke inu ʻoe.

Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe, e like me Valerian, ka mea i hana i ka sedative a me ka analgesic hana. E nānā i nā koho ʻē aʻe no nā lāʻau kūlohelohe no ka hiamoe.

2. ʻO ka hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe hiamoe

ʻO ka hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe hiamoe kahi ala kūpono e hakakā ai i ka hiamoe ʻole a me nā ʻano loli e kōkua e hoʻonui i nā pae melatonin a, no laila, makemake i ka hiamoe maikaʻi o ka pō. ʻO kekahi o nā ʻano maʻamau i hiki ke lawe ʻia ʻo:

• Moe mau i lalo a ala i ka manawa like;
• E hōʻalo i ka hiamoe i ke ao;
• Mai nānā i ke kīwī, hoʻopunipuni me nā kelepona paʻalima, kamepiula a i ʻole pākaukau1-2 mau hola ma mua o ka hiamoe;
• Hōʻalo i ka noho ʻana i kahi moe a puni ka lā a i ʻole hana i nā hana like ʻole e like me ke aʻo ʻana, heluhelu ʻana a hoʻohana ʻana paha i kāu kelepona paʻalima.
• Hōʻalo i nā kukui nui a i ʻole kani i loko o ka lumi;
• Makemake i nā hana hoʻoikaika kino i ka lā;
• ʻAi i nā meaʻai māmā ma mua o ka hiamoe.

Hoʻohui ʻia, noʻonoʻo-behavioral therapy a i ʻole nā ​​therapies ʻē aʻe, e like me ka noʻonoʻo ʻana, acupuncture, lomilomi a i ʻole phototherapy paha.

3. Lapaʻau lāʻau

Hiki ke hana i ka mālama ʻana no ka hiamoe ʻole me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau ʻoiho a i ʻole no ka hiamoe ʻana, no ka mea ua kapa ʻia lākou, e like me Lorazepam, Clonazepam a i ʻole Diazepam. Eia nō naʻe, pono e hoʻohana wale ʻia kēia mau lāʻau i hope o ka hōʻike a ke kauka a ma nā hihia kikoʻī loa, no ka mea hiki iā lākou ke kumu i ka hōʻino a me nā hopena ʻaoʻao, e like me ka hāʻule a me nā loli o ka hoʻomanaʻo, a ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka hiamoe o ke kanaka. E ʻike i nā pila moe pono e kūpono.

E nānā i kēia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e kaua i ka hiamoe ʻole i kēia wikiō aʻe: