8 Nā Lapaʻau Home no Insomnia

Anter

• Hoʻoponopono # 1: ka noʻonoʻo noʻonoʻo
• Hoʻoponopono # 2: Hana hou i Mantra
• Hoʻoponopono # 3: Yoga
• Hoʻoponopono # 4: hoʻoikaika kino
• Hoʻoponopono # 5: Massage
• Hoʻoponopono # 6: Magnesium
• Hoʻoponopono # 7: ʻAila lavender
• Hoʻoponopono # 8: Melatonin
• He aha hou aʻe kaʻu e hana ai e kōkua ai i ka hiamoe ʻana i ka pō?
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana maʻalea
  
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Pehea e mālama maʻamau ai ka hiamoe?
• Lāʻau hoʻomaʻamaʻa
• Laau Lapaʻau
• Outlook

No ke aha e hoʻohana ai i nā lāʻau home no ka hiamoe?

Nui ka poʻe i ʻike i ka hiamoe pōkole. Hiki i kēia maʻi hiamoe maʻamau ke paʻakikī i ka hiamoe a noho hiamoe a hiki i ka manawa e ala ai.

ʻOiai ʻokoʻa ka nui o ka hiamoe e pono ai mai kēlā me kēia kanaka, pono ka hapanui o nā mākua ma ka liʻiliʻi he ʻehiku mau hola o ka hiamoe i ka pō. Inā pili kāu ʻano hiamoe i kou maikaʻi o ke ola, hiki i nā home remedies ke kōkua.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo pehea e hiki ai iā ʻoe ke mālama i kāu ʻano hiamoe ma o ka noʻonoʻo ʻana, hoʻoikaika kino, a me nā lāʻau ʻē aʻe o ka home.

Hoʻoponopono # 1: ka noʻonoʻo noʻonoʻo

ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo ka lohi o ka hanu mau ʻana i ka wā e noho mālie ana. ʻIke ʻoe i kou hanu, ke kino, nā manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻano ke kū aʻe a hala.

ʻO ka noʻonoʻo nui ka nui o nā pono olakino e hele lima pū me kahi ola olakino e hāpai ana i ka hiamoe maikaʻi. ʻLelo ʻia e hoʻēmi i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo, a hoʻonui i ka pale.

Ua loaʻa i nā kānaka noiʻi i ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana i ka hiamoe a me nā ʻano hiamoe holoʻokoʻa. Ua hele ka poʻe komo i kahi papa noʻonoʻo no kēlā me kēia pule, kahi hoʻomaha lā hoʻokahi, a hoʻomaʻamaʻa ʻia ma ka home i loko o kekahi mau mahina.

Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pinepine e like me kou makemake. Inā ʻaʻohe ou manawa no kahi kau lōʻihi, e hoʻolālā e hana i 15 mau minuke i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi. E noʻonoʻo e hui pū i kahi pūʻulu noʻonoʻo i hoʻokahi manawa i ka pule e hoʻoikaika mau ai. Hiki iā ʻoe ke koho e hana i kahi noʻonoʻo noʻonoʻo pūnaewele ʻana.

Palekana ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, akā hiki iā ia ke hāpai i nā manaʻo ikaika. Inā manaʻo ʻoe ke hoʻonāukiuki hou aku nei ia iā ʻoe i ka huhū a me ka haunaele hoʻi, e hoʻōki i ka hana.

Hoʻoponopono # 2: Hana hou i Mantra

ʻO ka hana hou ʻana i kahi mantra a i ʻole hōʻoia ʻiʻo maikaʻi hiki ke kōkua i ka nānā ʻana a hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo. Ua ʻōlelo ʻia ʻo Mantras e hoʻopuka i nā manaʻo o ka hoʻomaha ma ka quieting ʻana i ka manaʻo.

Ua aʻo ʻia nā mea noiʻi i kahi wahine aʻo ʻole home ʻole e hana mālie i kahi mantra a puni ka lā a ma mua o ka hiamoe. ʻO nā mea komo i hoʻomau i ka hoʻohana ʻana i ka mantra i loko o hoʻokahi pule he nui i hōʻemi ʻia nā pae o ka hiamoe.

Hiki iā ʻoe ke koho i kahi mantera ma Sanskrit, English, a i ʻole i kekahi ʻōlelo ʻē aʻe. E ʻimi ma ka pūnaewele no nā manaʻo a hana paha i kahi mea kūpono iā ʻoe. Koho i kahi mantera āu e ʻike ai i ka ʻoluʻolu a me ka mālie. He ʻōlelo maʻalahi a maikaʻi paha ia i kēia au. ʻO kahi mantra maikaʻi e ʻae iā ʻoe e hoʻomau mau i ka hana hou ʻana o ke kani, i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha a hiamoe.

Chant ka mantra noʻonoʻo a leo nui paha, e kia ana i kāu mau ʻōlelo i nā huaʻōlelo. E hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i ka mantera i kēlā me kēia manawa auwana. Hoʻokani pū paha ʻoe i ke mele me ke oli. Manaʻo ʻole e haʻi i kāu mantra i nā manawa a pau āu e makemake ai. Koho paha ʻoe i kekahi mantera e hoʻohana ai i ke ao.

Inā manaʻo ʻoe ke mele nei ke mele i nā hopena maikaʻi ʻole a i ʻole hoʻonāukiuki, kāpae i ka hana.

Hoʻoponopono # 3: Yoga

Loaʻa ka hopena maikaʻi o ka yoga i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki paha i ka Yoga ke hōʻemi i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana kino, a hoʻonui i ka noʻonoʻo nui.

Koho i kahi kaila e nānā nui i ka neʻe ʻana i ka noʻonoʻo a i ʻole ka hanu e kūʻē i nā neʻe kino paʻakikī. Hiki i nā neʻe lohi a kaohi ʻia e ʻae iā ʻoe e noho i kēia manawa a kia nui. He koho nui ʻo Yin a me yoga hoʻōla.

E hooikaika e hana i kekahi mau kau hou aku i kēlā me kēia pule, a ma ka liʻiliʻi he 20 mau minuke o ka hana pilikino ʻana i kēlā me kēia lā. ʻO ka hana ʻana i nā kia ma mua o ka hiamoe hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha.

Inā ʻaʻole kūpono kahi pose iā ʻoe, mai hoʻoikaika. ʻO ka hoʻokau ʻana he hopena paha i ka ʻeha. He mea nui e hana i nā mea maikaʻi no kou kino a me kou kino, a ʻokoʻa kēlā mai kēlā me kēia kanaka.

Hoʻoponopono # 4: hoʻoikaika kino

Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ke olakino holoʻokoʻa. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano, hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu hou aku, kōkua i ka pohō kaumaha, a hoʻonui i ka hiamoe maikaʻi.

ʻO nā mea i komo i ka hana no ka liʻiliʻi ma 150 mau minuke i kēlā me kēia pule no ʻeono mahina. I loko o kēia manawa, ua ʻike nā mea noiʻi ua ʻike ka poʻe komo i ka liʻiliʻi o nā ʻōuli o ka hiamoe. Ua hōʻike pū lākou i nā hōʻailona hōʻemi o ke kaumaha a me ka hopohopo.

No ka loaʻa ʻana o kēia mau pōmaikaʻi, pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino no 20 mau minuke i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole hoʻoikaika kino aerobic i kekahi mau manawa i kēlā me kēia pule. E ʻike i ka manawa o ka lā e kūpono i kāu pono a ʻo ia ka hopena maikaʻi loa i kou hiamoe.

E noʻonoʻo i ke ʻano o kou kino a hoʻoikaika e like me ia. Hiki ke hōʻeha kino, akā hiki ke hōʻalo maʻamau inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe me ka mālama.

Hoʻoponopono # 5: Massage

ʻO nā kānaka noiʻi i loaʻa i kahi therapy massage e pono ai ka poʻe me ka hiamoe ʻole e ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hana ʻole o ke ao. Hoʻoemi paha ia i nā manaʻo o ka ʻeha, ka hopohopo, a me ke kaumaha.

Inā ʻaʻole koho ka lomilona ʻoihana, hiki iā ʻoe ke hana i ka lomilona ponoʻī. Hiki paha iā ʻoe ke loaʻa he mea maikaʻi ke loaʻa i kahi hoa a hoa aloha paha e hāʻawi iā ʻoe i ka lomilomi. E ʻae i kou noʻonoʻo e nānā i nā manaʻo a me nā ʻano o ka hoʻopā ʻana i kou hele auwana ʻana. E noiʻi ma ka pūnaewele no nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻenehana.

ʻOiai ʻoi aku ka palekana o ka lomilomi, e nānā me kāu kauka inā he manaʻo olakino kikoʻī kāu e hoʻopilikia ai i nā pōmaikaʻi. Inā maʻalahi kou ʻili i nā kalima a me nā aila, e mālama pono i ka hoʻāʻo ʻana o ka ʻili ma mua o ka hoʻohana.

Hoʻoponopono # 6: Magnesium

ʻO ka magnesium kahi mineral maoli. Hiki ke kōkua i nā mākala e hoʻomaha a hoʻomaha i ke kaumaha. Manaʻo ʻia kēia e paipai i nā hiʻohiʻona hiamoe olakino.

ʻO nā mea i komo i kahi 500 mau milligrams (mg) o ka makanekiuma i kēlā me kēia lā no 2 mau mahina. I loko o kēia manawa, ua ʻike nā mea noiʻi ua ʻike ka poʻe komo i ka liʻiliʻi o nā ʻōuli o ka hiamoe a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe.

Lawe paha nā kāne i 400 mg i kēlā me kēia lā, a hiki i nā wahine ke lawe i ka 300 mg i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke koho e hoʻokaʻawale i kāu kau ma waena o ke kakahiaka a me ke ahiahi a i ʻole lawe i kāu lāʻau ma mua o ka hiamoe.

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohui i 1 mau kīʻaha o ka magnesium flakes i kou ʻauʻau ahiahi, e ʻae ai e lawe i ka magnesium i loko o kou ʻili.

Hoʻopili nā hopena i nā pilikia o ka ʻōpū a me ka ʻōpū. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi lāʻau liʻiliʻi a hoʻonui iki e ʻike i ka hopena o kou kino. Lawe iā ia me ka meaʻai e hōʻemi paha i kekahi mau pilikia o ka ʻōpū. E hoʻopaʻa me kāu kauka inā lawe ʻoe i nā lāʻau e hoʻoholo ai i nā launa pū.

ʻAʻole pono ʻoe e lawe mau i nā mea hoʻopiha magnesium. E hoʻomaha no kekahi mau lā i kēlā me kēia pule ʻelua. Mai lawe i nā mea i hōʻike ʻia ma ka huahana.

Hoʻoponopono # 7: ʻAila lavender

Hoʻohana ʻia ka lavender e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano, hoʻemi i ka ʻeha, a hoʻoikaika i ka hiamoe. Manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka waha.

Nā hualoaʻa o kahi hōʻike i ka maikaʻi o nā capsule aila lavender i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hiamoe o ka poʻe me ke kaumaha ke lawe ʻia me kahi antidepressant. Ua hōʻike pū ka poʻe i nā pae haʻahaʻa o ka hopohopo, kahi e ʻae ai no ka hiamoe maikaʻi.

Lawe iā 20 a 80 mg o ka lavender waha i kēlā me kēia lā, a i ʻole hoʻohana e like me ke kuhikuhi. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohui i ka aila pono lavender i kahi diffuser a pīpī paha ia i kou uluna. ʻO ke kī ʻo Lavender kekahi koho.

Palekana ʻo Lavender i kahi maʻamau palekana e hoʻohana. ʻO ka lawe ʻana i ka lavender ma ka waha e kumu i ka ʻeha o ka poʻo, ka paʻa ʻana, a i ʻole ka nausea.

Hoʻoponopono # 8: Melatonin

Hiki iā Melatonin ke kōkua iā ʻoe e hiamoe me ka wikiwiki a hoʻonui i ka maikaʻi o kou hiamoe.

ʻO nā kānaka noiʻi i loaʻa i kahi melatonin e hoʻomaikaʻi maikaʻi i nā hiʻohiʻona hiamoe i ka poʻe me ka maʻi ʻaʻai a me ka hiamoe ʻole. Ua hoʻomaikaʻi hou ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe ma waena o ʻehiku a me 14 mau lā.

E lawe i 1 a 5 mg 30 mau minuke i ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe. Pono ʻoe e hoʻohana i ka mahele lāʻau haahaa e pono ai, no ka mea ʻo nā lāʻau ʻoi loa ke kumu o nā hopena.

Hiki iā ia ke kumu:

• kaumaha
• ʻūpā
• ʻeha poʻo
• ukiuki
• ʻōpū o ka ʻōpū
• ala ala i ka pō

Palekana ʻo Melatonin i kahi mea palekana e hoʻohana ai no nā wā pōkole.

He aha hou aʻe kaʻu e hana ai e kōkua ai i ka hiamoe ʻana i ka pō?

Hiki paha i kekahi mau loli nohona ke kōkua i ka hōʻemi i kāu mau hōʻailona o ka hiamoe ʻole. E makemake paha ʻoe e hāʻawi i kēia mau kī i mua o ka ʻimi ʻana i nā koho kōkua a lāʻau paha.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana maʻalea

• Hōʻalo i nā kemika e hoʻohaunaele i ka hiamoe, e like me nikotine, caffeine, a me ka waiʻona.
• E ʻai i nā meaʻai māmā ma ka pō a ma ka liʻiliʻi i ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe.
• Noho mau, akā hoʻoikaika mua i ka lā.
• E hele i kahi ʻauʻau wela a ʻauʻau paha ma ka hopena o kou lā.
• Hōʻalo i nā pale i hoʻokahi a i ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe.
• E mālama i kou keʻena moe e pouli a ʻoluʻolu, a hoʻāʻo e hoʻohana wale no ka hiamoe wale nō.
• E hele i ka moena inā luhi wale ʻoe.
• E hele i waho o kahi moe inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe i loko o 20 mau minuke.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Inā kū mau kāu mau ʻōuli ma mua o kekahi mau pule a i ʻole worsen, e nīnau i kāu kauka. ʻO ka hiamoe mau paha ka hopena o kahi hopohopo olakino olakino.

Pākuʻi ʻia kēia:

• puʻuwai puʻuwai
• diabetes
• hānō
• ʻōiwi
• ʻeha mau
• maʻi thyroid
• maʻi maʻi maʻi
• nā maʻi musculoskeletal
• maʻi maʻi ʻōpū
• nā maʻi neurological
• pilikia hanu
• nā hoʻololi hormonal i pili me ka menopause

Hoʻopilikia paha nā lāʻau lapaʻau a me nā lāʻau lāʻai paha i ka maikaʻi o ka hiamoe.

Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i ka hiamoe ke hoʻonui i kou makaʻu no:

• hopohopo
• kaumaha
• puʻuwai puʻuwai
• kahe koko kiʻekiʻe
• hōʻino lāʻau

Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e kiʻi i ke kumu a hoʻoholo i ka maikaʻi e mālama ai i ka pilikia.

Pehea e mālama maʻamau ai ka hiamoe?

Inā ʻaʻole holo ka nohona, e ʻōlelo paha kāu kauka i ka hoʻomaʻamaʻa lawena.

Lāʻau hoʻomaʻamaʻa

Hiki i ke olakino behavioral ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā ʻano e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o kou hiamoe. E hana pū kāu mea hoʻoponopono me ʻoe i loko o kekahi mau mahina e ʻike ai i nā manaʻo a me nā lawena e hāʻawi maikaʻi ʻole nei i kāu ʻano hiamoe.

Hiki ke hoʻopili ʻia kahi hoʻolālā mālama lawehala ʻike:

• kapu moe
• hoʻōla hoʻomaha
• aʻo hoʻomaʻemaʻe hiamoe
• hoʻolālā manawa hiamoe
• kāohi stimulus

ʻOi aku ka maikaʻi o nā hopena lōʻihi lōʻihi o kēia ma mua o ka lāʻau lapaʻau wale nō.

Laau Lapaʻau

E hoʻohana wale ʻia ka lāʻau hiamoe i kekahi manawa a ʻaʻole no ma mua o 10 mau lā.

ʻO nā koho over-the-counter e pili pū ana me diphenhydramine, e like me Benadryl, a me doxylamine succinate, e like me Unisom SleepTabs.

Kauoha paha kāu kauka i nā lāʻau moe e hoʻohana ʻia i ka wā e hoʻoponopono ana ʻoe i ka lawena a me nā loli nohona.

ʻO nā lāʻau lapaʻau hiamoe maʻamau e like me:

• doxepin (Silenor)
• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Outlook

I nā manawa he nui, ʻo ka hana ʻana i nā loli maikaʻi i kāu nohona hiki ke hōʻoluʻolu i ka hiamoe. Kū pinepine ka hiamoe pinepine ʻole no kekahi mau lā a i ʻole mau pule. I nā hihia ʻoi loa, hiki ke hala i ʻekolu mau mahina a ʻoi paha. Inā kū mau kāu mau ʻōuli ma mua o kekahi mau pule, e nīnau i kāu kauka.

Hiki paha iā ʻoe ke loaʻa he mea maikaʻi ke loaʻa ka hoʻolālā no ka mea e hana ai ke hiki ʻole ke hiamoe. Hoʻoholo paha ʻoe e kau i ka hoʻomaha ʻana ma ka moe me ka hiamoe ʻole, neʻe i kahi lumi ʻē aʻe e hana i kahi mea hoʻomaha, a i ʻole ala aʻe a hana i kahi mea ʻoi aku ka hana a me ka hua. E ʻike i ka mea kūpono iā ʻoe.

ʻO ka mālama ʻana i kahi puke moe e kōkua ai iā ʻoe e ʻike i nā kumu i hāʻawi i kāu hiamoe. E mālama pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu papa hana i ka pō, nā mea āu e ʻai ai inu ai hoʻi, a me nā lāʻau āu e lawe nei.