He aha kaʻu e hana ai e hōʻoki i ka manaʻo pōloli i nā manawa āpau me ka ʻai ʻole?

Ma kahi o ka helu ʻana i nā caloriu, e noʻonoʻo pono i ka maikaʻi o ka meaʻai e ʻike ai i ka koho piha a hoʻopiha.

Q: ʻAʻole hiki iaʻu ke kāohi i koʻu pōloli. Pono i koʻu ʻōpū e loaʻa i kekahi mea i loko o ia i nā manawa āpau. He ʻōlelo aʻoaʻo paha kāu no ka mea pōloli mau?

ʻO ka manaʻo pōloli mau kahi pilikia maʻamau e pili paha i kāu mau koho meaʻai. Ma kahi maikaʻi e hoʻomaka ai e hoʻomaopopo i ka hopena o nā ʻano meaʻai i kou mau manaʻo o ka piha.

Hana ʻia nā mea ʻaihue ʻaihue i ka hapa nui o kaʻai a ka hapanui. ʻO lākou kekahi o nā mea liʻiliʻi e hoʻopiha ana i nā koho macronutrient. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau a ka poʻe e hoʻāʻo nei e lilo i ka kaupaona e koho i nā mea momona momona, momona momona, e like me nā cereala a me nā momona momona momona. ʻOiai haʻahaʻa kēia mau meaʻai i nā kalori, haʻahaʻa hoʻi lākou i nā mea momona a ʻaʻole e mālama iā ʻoe i ka piha.

ʻO ka mea mua, koho i nā kumuwaiwai kōpikipikiʻi ʻoi loa (e noʻonoʻo i nā hua holoʻokoʻa e like me ka oatmeal, quinoa, a me farro) ma luna o nā huehue i hoʻomaʻemaʻe ʻia (e noʻonoʻo i ka berena keʻokeʻo a me ka pasta keʻokeʻo) e kāohi ai i ka pōloli. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā carbs paʻakikī i ka fiber, e hoʻonui ana iā lākou. Ke koho nei i nā kumuwaiwai momona momona waiwai, e like me nā ʻuala, nā pi, a me nā hua, e kōkua iā ʻoe e māʻona ma mua o ka hiki ke koho ʻia i nā koho kōmi ʻino hou aʻe.

ʻO ka mea nui i ka hoʻokumu ʻana i ka hoʻopihapiha ʻana i nā meaʻai a me nā meaʻai māmā e hoʻohui nei i ka protein a me nā kumu momona. ʻO ka protein ka macronutrient piha loa. Hōʻike ka noiʻi i ka hoʻohui ʻana i nā kumuwaiwai protein i nā meaʻai a me nā meaʻai māmā e hoʻonui ai i ka manaʻo o ka piha, kahi mea e māʻona ai i ka lā holoʻokoʻa a hoʻemi i ke alapine (). Hoʻohui i kahi kumu momona olakino i nā meaʻai a me nā meaʻai māmā hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli ().

ʻO nā laʻana o nā kumuwaiwai protein e hiki ke hoʻokomo maʻalahi ʻia i kāu papaʻai:

• huamoa
• tofu
• ʻāpala
• moa
• iʻa

Loaʻa nā momona olakino i:

• nā kīʻaha nut
• nā hua nut a me nā ʻanoʻano
• hua moa
• ʻāpala
• ʻaila ʻoliva

Hoʻohui i kēia a me nā protein ʻē aʻe a me nā kumu momona i ka meaʻai a me nā meaʻai māmā kahi ala maikaʻi loa e hōʻemi i nā manaʻo o ka pōloli mau.

ʻO kahi laʻana, e hoʻomaka ana i kou lā me kahi ʻaina kakahiaka momona-protein o nā hua manu, nā greens i kāhi ʻia, nā ʻāpala i kālai ʻia, a me nā hua e mālama pono iā ʻoe ma mua o ka ʻaina kakahiaka o ka cereal momona momona a me ka waiū skim.

Ma kahi o ka helu ʻana i nā calories i loko o nā meaʻai āu e ʻai ai, e noʻonoʻo pono i ka maikaʻi o ka nutritional e hoʻoholo inā ʻo ia ka koho nui a hoʻopiha.

Ma waho o kāu papaʻai, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou pōloli e:

• loaʻa ʻana ka lawa o ka hiamoe
• noho hydrated pono
• hoʻemi ana i ke koʻikoʻi
• e hoʻomaʻamaʻa ana i nā ʻano hana e noʻonoʻo pono ai

Hiki iā ʻoe ke aʻo hou aʻe e pili ana i nā ala kūpono e hōʻemi ai i ka pōloli ma aneʻi.

Hiki ke hoʻohana pono i ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai a me ka nohona i ke kaulike ʻana i ka pōloli. Eia nō naʻe, ʻo kekahi mau ʻano olakino, e like me hyperthyroidism a me ka maʻi ʻaʻano 2 (hiki ke hoʻokele i nā manaʻo o ka pōloli), pono e hoʻokau ʻia e kāu kauka inā hoʻomau kou pololi ma hope o ka hoʻololi ʻana i nā mea i ʻōlelo ʻia ma luna.

ʻO Jillian Kubala kahi Dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia ma Westhampton, NY. Loaʻa iā Jillian ke kekelē laeoʻo i ka meaʻai mai Stony Brook University School of Medicine a me kahi kekelē laepua no ka ʻepekema meaʻai. Ma waho o ke kākau ʻana no Healthline Nutrition, holo ʻo ia i kahi hana pilikino pilikino e pili ana i ka hikina o Long Island, NY, kahi i kōkua ai ʻo ia i kāna mea kūʻai aku e loaʻa ke olakino maikaʻi loa ma o nā loli a me nā loli nohona. Hoʻomaʻamaʻa ʻo Jillian i ka mea āna e aʻo ai, hoʻolilo i kona manawa manuahi i ka mālama ʻana i kāna wahi mahiʻai liʻiliʻi e pili ana i nā māla mea kanu a me nā pua a me kahi ʻohana moa. E hele aku iā ia ma ona lā pūnaewele a i ʻole Instagram.