15 Mau ʻōlelo aʻoaʻo kōkua e hoʻokahakaha ai i ka ʻai ʻana o Binge

Anter

• 1. Ditch ka papaʻai
• 2. Hōʻalo i ka haʻalele ʻana i ka ʻai
• 3. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
• 4. Noho hydrated
• 5. E hoʻāʻo i ka yoga
• 6. ʻAi hou i ka fiber
• 7. E hoʻomaʻemaʻe i ka lumi kuke
• 8. Hoʻomaka e pā i ka hale hoʻoikaika kino
• 9. ʻAina kakahiaka i kēlā me kēia lā
• 10. E lawa ka hiamoe
• 11. E mālama i kahi puke pai meaʻai a me ke ʻano
• 12. E ʻike i kahi mea e kamaʻilio pū ai
• 13. Hoʻonui i kāu ʻai protein
• 14. E hoʻolālā i nā meaʻai
• 15. E ʻimi i ke kōkua
• Ke laina lalo

ʻO ka maʻi ʻaʻai Binge (BED) ka mea nui o ka maʻi hānai a me ka ʻai ʻana ma United States ().

ʻO ka BED e pili ana i nā mea ʻoi aku, he ʻano psychological ʻike ʻia. ʻO ia ka mea e pono ai i nā poʻe me kēia maʻi i kahi hoʻolālā lapaʻau i hoʻolālā ʻia e kahi kauka lapaʻau e lanakila iā ia.

ʻO ka poʻe i ʻike ʻia me ka BED ʻike i nā ʻāpana o ka ʻai ʻana i nā mea nui maʻamau, ʻoiai ʻaʻole lākou pololi. Ma hope o kahi hanana, manaʻo paha lākou i ka hewa a hilahila paha.

Hiki i nā ʻāpana binge maʻamau ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, i hiki ke kōkua i nā kūlana olakino e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā hoʻolālā hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo - ʻelua ma ka home a me ke kōkua o kahi ʻoihana - e hōʻemi i nā hanana o ka ʻai ʻana.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he 15 e kōkua i ka lanakila ʻana i ka ʻai binge.

1. Ditch ka papaʻai

Hiki pinepine ʻole ke olakino kino i nā papaʻai maikaʻi ʻole, a hōʻike nā haʻawina e hōʻike ana i ke ʻano kaupalena loa i nā ʻano hana e hoʻāla i nā ʻāpana o ka binge ʻai ʻana.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi noiʻi i 496 kaikamahine ʻōpio i ʻike i ka pili ʻana o ka hoʻokēʻai me ka nui o ka maka o ka binge ʻai ().

Pēlā nō, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ma 103 mau wahine i ka hōʻole ʻana i kekahi mau meaʻai i hopena i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻiʻini a me ka nui o ka makaʻu ().

Ma kahi o ka hahai ʻana i nā papaʻai e kia ana i ka ʻoki ʻana i nā pūʻulu meaʻai āpau a i ʻole ke hōʻemi nui ʻana i ka lawe ʻana o ka calorie e lilo koke ke kaupaona, e kia i ka hoʻololi ʻana i ke olakino.

ʻAi i nā meaʻai āpau, ʻai ʻole ʻia, e like me nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa, a hoʻohālikelike i kāu lawe ʻana i nā mea mālama ma mua o ka hoʻokaʻawale ʻana iā lākou mai kāu papaʻai āpau. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai binge a paipai i ke olakino maikaʻi.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻike nā noiʻi e pili ana ka hoʻokēʻai a hoʻopau ʻana paha i kekahi mau meaʻai mai kāu papaʻai me ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻini a me ka ʻai nui. E kia i ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino ma kahi o ka make ʻana a i ʻole ʻoki loa ʻana i kekahi mau meaʻai.

2. Hōʻalo i ka haʻalele ʻana i ka ʻai

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kahi papa ʻaina maʻamau a pili iā ia kekahi o nā ala kūpono e lanakila ai i ka ʻai nui.

Hiki ke hāʻawi i ka ʻai ʻana ma ka haʻalele ʻana i ka ʻai a hoʻonui i ka makaʻu o ka ʻai nui.

Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina liʻiliʻi, 2 mahina i ka ʻai ʻana i hoʻokahi pāʻina nui i kēlā me kēia lā i hoʻonui ʻia i ke kiʻekiʻe o ke kō kō a me ka hormone ghrelin e hoʻonāukiuki nei i ka pōloli ma mua o ka ʻai ʻana i ʻekolu mau meaʻai i kēlā me kēia lā ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ma 38 mau kānaka i ka pili ʻana i kahi papa ʻai maʻamau me ka hoʻemi ʻia o ka pinepine o ka ʻai ʻana ().

E hoʻāʻo i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi papa ʻaina maʻamau a pili pono iā ia.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ke kūpaʻa ʻana i kahi papa ʻai maʻamau hiki ke hōʻemi i ka makaʻu o ka ʻai nui a pili paha me nā pae haʻahaʻa o ghrelin a me ka hoʻokēʻai ʻana i ke kō.

3. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo

ʻO ka noʻonoʻo ka hana e pili ana i ka hoʻolohe ʻana i kou kino a me ka nānā ʻana i kou ʻano i kēia manawa.

Hiki i kēia ʻenehana ke pale i ka ʻai nui ʻana ma ke kōkua ʻana i ke kanaka e aʻo e ʻike ke ʻike ʻole lākou i ka pōloli.

Hoʻokahi loiloi o 14 mau noiʻi i loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i hoʻemi i ka hanana o ka ʻai ʻana a me ka ʻai ʻana i ka naʻau ().

Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina liʻiliʻi e hui pū ana me ka noʻonoʻo me ka ʻike behavioral behavioral therapy e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻai ʻana a me ka ʻike iā ʻoe iho ().

E hoʻāʻo e hoʻolohe i kou kino e ʻike i ka wā e pio ai ka wī. Hoʻohui ʻia, e hoʻāʻo e ʻai lohi a leʻaleʻa i ka meaʻai e paipai i nā ʻano hana olakino maikaʻi.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe ke ʻike inā ʻaʻole pōloli hou ʻoe, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻano ʻai a hoʻēmi i ka hanana o ka ʻai ʻana.

4. Noho hydrated

ʻO ka inu ʻana i ka nui o ka wai ma loko o ka lā he ala maʻalahi akā maikaʻi ia e kāohi ai i ka ʻiʻini a hoʻōki i ka ʻai nui.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike nā noiʻi e hiki ke hoʻopili ʻia ka hoʻonui ʻana i ka wai i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli a me ka lawe ʻana i ka calorie.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi noiʻi i loko o 24 mau mākua makua i ʻike i ka inu ʻana i 17 auneke (500 ml) o ka wai ma mua o ka ʻai ʻana i kahi pāʻina ua hoʻemi ʻia ka nui o nā calorie i hoʻopau ʻia e 13%, ke hoʻohālikelike ʻia me kahi hui hoʻomalu ().

Pēlā nō, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i nā mākua makua ʻo ka inu ʻana i 13 auneke (375-500 ml) o ka wai 30 mau minuke ma mua o ka pāʻina ʻana ua hoʻoliʻiliʻi nui i ka pōloli a me ka lawe ʻana o ka calorie i ka hoʻonui ʻana i nā manaʻo piha i ka lā ().

Hōʻike nā noiʻi ʻē aʻe i ka inu ʻana i ka wai hou aʻe hiki ke hoʻonui i ka metabolism a me ka pohō kaumaha (,).

ʻO ka nui o ka wai e inu ai kēlā me kēia kanaka i kēlā me kēia lā e pili ana i nā ʻano like ʻole. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolohe ʻana i kou kino a inu i ka wā e make wai ai ʻoe e mālama pono i ka hydrated.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ka inu ʻana i ka wai hou ke mālama iā ʻoe i ka piha o ka calorie e hōʻemi ai a me ka pale ʻana i ka ʻai ʻana.

5. E hoʻāʻo i ka yoga

ʻO Yoga kahi hana e hoʻopili ai i ke kino a me ka noʻonoʻo ma o ka hoʻohana ʻana i nā haʻina hanu kikoʻī, a me ka noʻonoʻo ʻana e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi a hoʻonui i ka hoʻomaha.

Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka yoga ke kōkua i ka hoʻoikaika i ka ʻai ʻana i ke olakino a hoʻemi i ka makaʻu o ka ʻai ʻana i ka naʻau.

ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi ma 50 mau kānaka me BED i hōʻike i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i yoga no 12 mau pule i alakaʻi ʻia i kahi hōʻemi nui o ka binging ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i 20 mau kaikamahine i ka hoʻohui ʻana i ka yoga me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka maʻi ma waho e hōʻemi ana i ke kaumaha, ka hopohopo, a me nā haunaele o ke kino - nā mea āpau āpau e pili ana i ka ʻai naʻau ().

Hōʻike pū kekahi kahi noiʻi e hiki i ka yoga ke hoʻēmi i nā pae o nā hormones koʻikoʻi e like me ka cortisol e mālama i ke koʻikoʻi ma lalo o ka kaohi a pale i ka ʻai nui ʻana (,).

E hoʻāʻo e hui i kahi studio yoga kūloko e hoʻomaka e hoʻohui i kēia ʻano hoʻoikaika kino i kāu papa maʻamau. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kumuwaiwai a me nā wikiō e hoʻomaʻamaʻa ma ka home.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ka Yoga ke pale aku i ka ʻai ʻana i ka binge a hoʻoliʻiliʻi paha i nā mea like e like me ke koʻikoʻi, ke kaumaha, a me ka hopohopo.

6. ʻAi hou i ka fiber

Holo mālie ka fiber i loko o kāu tract digestive, e mālama ana iā ʻoe i ka lōʻihi o ka lōʻihi ().

Hōʻike kekahi noiʻi e hiki i ka hoʻonui ʻana i ka lawe fiber ke ʻokiʻoki i ka ʻiʻini, hoʻoliʻiliʻi i ka makemake, a me ka lawe ʻana o ka meaʻai.

ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi, 2 mau pule i ʻike ʻia i ka hoʻopili ʻana i ʻelua mau manawa i kēlā me kēia lā me kahi ʻano fiber i loaʻa i nā mea kanu i hoʻoliʻiliʻi i ka pōloli a me ka lawe ʻana i ka calorie i ka hoʻonui ʻana i ka piha ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ma 10 mau mākua i ka lawe ʻana i ka 16 gram o ka pulupulu prebiotic i kēlā me kēia lā i hoʻonui ʻia i nā pae kikoʻī e hoʻohuli i ka māʻona a hoʻoliʻiliʻi nui i nā manaʻo o ka pōloli ().

ʻO nā huaʻai, nā mea ʻai, nā legume, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa wale nō i kahi mau meaʻai momona e hiki ke hoʻomau i kou naʻau.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ke olonā ke kōkua iā ʻoe e piha i ka hōʻemi ʻana i ka loaʻa ʻana o ka calorie a me nā manaʻo o ka pōloli.

7. E hoʻomaʻemaʻe i ka lumi kuke

ʻO ka loaʻa ʻana o nā mea ʻai nui a mea ʻole i nā meaʻai i loko o ka lumi kuke hiki ke maʻalahi ka ʻai ʻana.

Ma ka ʻokoʻa, ʻo ka mālama ʻana i nā meaʻai olakino ma ka lima hiki ke hōʻemi i kou makaʻu i ka ʻai naʻau ma o ka palena ʻana i ka helu o nā koho pono ʻole.

Hoʻomaka ma ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā meaʻai māmā i hana ʻia e like me nā ʻāpana, nā candies, a me nā meaʻai kūpono mua i ʻūlū ʻia a kuapo ʻia no nā mea ʻoi aku ke olakino.

ʻO ka mālama ʻana i kāu lumi kuke me nā huaʻai, nā lau, nā meaʻai waiwai protein, nā kīʻaha āpau, nā nati, a me nā ʻanoʻano ke hoʻomaikaʻi i kāu papaʻai a hoʻemi i kou makaʻu i ka binge ʻai ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka hemo ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole mai kāu lumi kuke a me ka hoʻāhu ʻana i nā koho olakino hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka papaʻai a paʻakikī hoʻi i ka ʻai ʻana.

8. Hoʻomaka e pā i ka hale hoʻoikaika kino

Hōʻike nā noiʻi i ka hoʻohui ʻana i kāu hana i hiki ke pale i ka ʻai ʻana.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi 6 mau mahina i hoʻopaʻa ʻia ma 77 poʻe i hōʻike i ka hoʻonui ʻana i ka pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia pule ua hoʻōki i ka ʻai ʻana ma 81% o nā mea komo.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i 84 mau wahine ʻo ka hoʻopili ʻana i ka behavioral therapy me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hōʻemi ʻana i ke alapine o ka ʻai ʻana ma mua o ka therapy ().

Hoʻohui, hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻemi i nā pae koʻikoʻi a hoʻonui i ka naʻau e pale i ka ʻai ʻana i ka naʻau ().

ʻO ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, ka paikikala ʻana, a me ka pāʻani ʻana i nā haʻuki nā ʻano ʻano like ʻole o ka hoʻoikaika kino i hiki ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke kaumaha a hoʻemi i ka ʻai nui.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka hoʻoikaika kino ʻana ke hoʻēmi i ka makaʻu o ka ʻai ʻana a hoʻoliʻiliʻi i nā pae kaumaha.

9. ʻAina kakahiaka i kēlā me kēia lā

Ke hoʻomaka nei i kēlā me kēia lā me kahi ʻaina kakahiaka maikaʻi e hōʻemi paha i ka makaʻu o ka ʻai ʻana ma hope o ka lā.

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana e pili ana ka mālama ʻana i kahi papaʻai maʻamau me ka liʻiliʻi o ka ʻai binge a me nā pae haʻahaʻa o ghrelin, ka hormone e hoʻoulu ai i ka manaʻo o ka pōloli (,).

Hoʻohui, ka hoʻopihapiha ʻana i nā meaʻai kūpono hiki ke mālama iā ʻoe me ka piha e kaohi i ka ʻiʻini a hoʻoliʻiliʻi i ka pōloli i ka lā holoʻokoʻa.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi noiʻi i 15 mau kānaka i ʻike i ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka nui-protein i hoʻemi i nā pae o ka ghrelin i kahi nui ma mua o ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka kiʻekiʻe ().

I kēia manawa, ua hōʻike ʻia ka ʻai ʻana o ka oatmeal momona a me ka protein i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka mana o ka makemake a hoʻonui i ka piha i kahi noi ʻē aʻe i 48 mau kānaka ().

E hoʻāʻo e hoʻohui i kekahi mau meaʻai momona-momona, e like me nā huaʻai, nā mea ʻai, a i ʻole nā ​​hua piha, me kahi kumu maikaʻi o ka protein e hōʻalo ai i ka ʻai nui.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ka ʻai ʻana i kahi ʻaina kakahiaka a me ka protein-waiwai ke pale aku i ka ʻiʻini a māʻona ʻoe i loko o ke kakahiaka.

10. E lawa ka hiamoe

Hoʻopili ka hiamoe i kāu pae pololi a me ka makemake, a pili paha ka nele i ka hiamoe i ka ʻai ʻana i ka binge.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hoʻokahi noiʻi i ka poʻe 146 i ʻike ʻo ka poʻe me BED i hōʻike nui aku i nā ʻōuli o ka hiamoe ma mua o ka poʻe me ka ʻole o ka mōʻaukala o kēia ʻano ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi nui aʻe e pili ana ka lōʻihi o ka hiamoe me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka wī wīwī a me nā pae haʻahaʻa o ka leptin - ka hōmona ke kuleana no ka hāpai ʻana i ka piha.

Hoʻohui ʻia, ua hiamoe ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o 8 mau hola i kēlā me kēia pō i ke kaumaha o ke kino kiʻekiʻe ().

AIM e kaomi ma ka liʻiliʻi 8 mau hola i kēlā me kēia pō e mālama i kou makemake a hoʻoliʻiliʻi i kāu makaʻu o ka ʻai ʻana.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Pili paha ʻo BED i ka hoʻonui ʻia o nā ʻōuli o ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia ka hiamoe hiamoe e hoʻololi i nā pae o nā hormoni e hoʻopili i ka pōloli a me ka makemake.

11. E mālama i kahi puke pai meaʻai a me ke ʻano

Ka mālama ʻana i kahi puke pai meaʻai a me ke ʻano e nānā i nā mea āu e ʻai ai a pehea kou ʻano he mea hana pono. Hiki iā ia ke kōkua e ʻike i ka naʻau a me ka meaʻai e hōʻeuʻeu ai a hoʻoikaika i nā ʻano hana olakino.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ma 17 mau kānaka i ka hoʻohana ʻana i kahi papahana kōkua pilikino ma ka pūnaewele e pili ana i ka mālama ʻana i ka diary meaʻai e pili pū ana me nā mea i hōʻike ʻia iho e pili ana iā binge e ʻai ana ().

Hōʻike pū kekahi mau noiʻi ʻē aʻe i ka huli ʻana i kāu lawe ʻana e hoʻopili ʻia i ka hoʻonui ʻana i ka pohō kaumaha a kōkua i ka mālama kaumaha lōʻihi (,,).

E hoʻomaka, hoʻomaka wale i ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea āu e ʻai ai a pehea kou manaʻo i kēlā me kēia lā me ka hoʻohana ʻana i kahi puke pai a i ʻole polokalamu.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i nā puke pai meaʻai a me ke ʻano ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā mea hoʻomaka e hoʻoponopono i nā pilikia kūpono. Hōʻike nā noiʻi e pili ana ka hoʻohana ʻana i ka diary meaʻai me nā ʻāpana liʻiliʻi o ka ʻai ʻana i ka binge, a me ka hoʻonui ʻana i ka hōʻemi kaumaha.

12. E ʻike i kahi mea e kamaʻilio pū ai

ʻO ke kamaʻilio ʻana i kāu hoaaloha a i ʻole hoa inā makemake ʻoe e binging e kōkua paha ia e hōʻemi i ka likelike o ka ʻai ʻana.

Hoʻokahi o nā noi ʻana i nā ʻōpio 101 e hana ana i ka gastrectomy lima lima i hōʻike ʻia i pili ke kākoʻo kaiaulu hilinaʻi me ka liʻiliʻi o ka ʻai ʻana ().

ʻO kahi noi ʻē aʻe ma 125 mau wahine me ka momona i ʻike ʻia ua hoʻohui ʻia ke kākoʻo kaiāulu ʻoi aku ka maikaʻi i ka hoʻoliʻiliʻi nui o ka ʻai ().

Manaʻo ʻia kahi ʻōnaehana kākoʻo kaiāulu maikaʻi e hōʻemi i ka hopena o ke koʻikoʻi, i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makaʻi i nā ʻano hana like e like me ka ʻai ʻana i ka naʻau (,).

ʻO ka manawa aʻe makemake ʻoe e ʻai i ka binge, e kiʻi i ke kelepona a kāhea aku i kahi hoa aloha a lālā ʻohana paha. Inā ʻaʻohe ou mea e kamaʻilio ai, loaʻa me ka uku ʻole nā ​​kōkua kōkua maʻi maʻi.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Pili paha kahi ʻōnaehana kākoʻo kaiāulu maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai a me ke koʻikoʻi.

13. Hoʻonui i kāu ʻai protein

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu lawe ʻana i nā meaʻai momona-protein hiki ke mālama iā ʻoe i ka piha a kōkua i ka mālama ʻana i kou makemake.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ma 19 mau kānaka i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka protein mai 15% a 30% i alakaʻi ʻia i ka hōʻemi nui ʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka momona, a me ka hōʻemi ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā e ka awelika o 441 calories ().

Pēlā nō, ua loaʻa kahi noiʻi ʻē aʻe i ka ukali ʻana i ka papaʻai protein kiʻekiʻe i hoʻonui ʻia ka metabolism, paipai i nā manaʻo o ka piha, a hoʻonui i nā pae o ka peptide 1 (GLP-1), he hormone i ʻike ʻia no kona hiki ke kāohi i ka makemake ().

E hoʻāʻo e hoʻokomo ma kahi o hoʻokahi kumu maikaʻi o ka protein - e like me kaʻiʻo, nā hua, nā hua, nā hua, a i ʻole nā ​​legume - i kēlā me kēia pāʻina a ʻoliʻoli i nā meaʻai momona protein i ka wā e pololi ʻoe e waiho i ka ʻiʻina.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua hōʻike ʻia ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai protein e hoʻoliʻiliʻi i ka lawe ʻana o ka calorie, hoʻonui i nā manaʻo piha, a hoʻonui i nā pae o GLP-1, kahi hormone e hiki ke kōkua i ke kāohi i ka makemake.

14. E hoʻolālā i nā meaʻai

Hiki i ka hoʻolālā ʻana i nā meaʻai ke kōkua i ka hōʻoia ʻana iā ʻoe nā mea olakino ma ka lima e hoʻomākaukau ai i nā meaʻai momona. Eia kekahi, ke ana ʻana i nā nui o ka ʻāpana a waiho ʻana i ke koena o nā meaʻai e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka hoʻomaka ʻana i kahi binge.

I ka ʻoiaʻiʻo, hoʻokahi hōʻike ma luna o 40,000 mau mākua i hōʻike ʻia e pili ana ka hoʻolālā pāʻina me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka papaʻai a me nā ʻano like ʻole, a me ka haʻahaʻa o ka momona ().

ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻolālā ʻana o ka papaʻai e pili pono i ka papa ʻai maʻamau, i hoʻopili ʻia i ka hoʻemi pinepine ʻana o ka ʻai ʻana ().

E hoʻokaʻawale i hoʻokahi hola a ʻelua paha i kēlā me kēia pule e hoʻolālā i kahi hoʻololi o ka pule no kāu ʻai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua pili ka hoʻolālā ʻana i ka papaʻai me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka papaʻai a me nā ʻano like ʻole. Hiki iā ia ke hana maʻalahi i ka hoʻopili ʻana i kahi papa ʻai maʻamau a hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā mea olakino i ka lima i nā manawa āpau.

15. E ʻimi i ke kōkua

ʻOiai hiki ke kōkua i nā ʻōkuhi i luna, pinepine ka hoʻolālā lapaʻau e hoʻolālā ʻia e kahi ʻoihana e kōkua i ka lanakila ʻana i ka binging.

Hiki i ka mālama ʻana no ka BED ke hoʻopili i nā ʻano lāʻau ʻokoʻa a i ʻole nā ​​lāʻau e kōkua ai i ka binging ma lalo o ka kaohi a mālama i nā kumu a i ʻole nā ​​hōʻailona kumu.

ʻIke i ka hoʻomeamea lawena, ke ʻano maikaʻi loa o ka hoʻōla, ʻike i ka pilina ma waena o kou mau manaʻo, manaʻo, a me nā ʻano ʻai a laila hoʻomohala i nā hoʻolālā e hoʻololi ai i kāu hana ().

Hoʻohana ʻia kekahi ʻano ʻano lāʻau e mālama i ka ʻai binge e like me ka dialectical behavioral therapy, interpersonal psychotherapy, a me ka behavioral weight loss therapy ().

ʻO nā Antidepressants, nā lāʻau antiepileptic, a me kekahi mau stimulants kekahi i hoʻohana ʻia i kekahi manawa e mālama iā BED, ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e loiloi i nā hopena lōʻihi o kēia mau lāʻau (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Kognitive behavioral therapy i manaʻo ʻia he hana lapaʻau kūpono no ka ʻai ʻana i ka binge. Hiki ke hoʻohana ʻia kekahi ʻano o ka lāʻau hoʻomōhala a me kekahi mau lāʻau.

Ke laina lalo

He kūlana psychological ʻike ʻia ʻo BED e pili ana i miliona o ka poʻe a puni ka honua.

Eia nō naʻe, hiki ke lanakila iā ia me ka hoʻolālā lapaʻau kūpono a me nā loli nohona olakino.

Ka leka a ka luna hoʻoponopono: Ua paʻi mua ʻia kēia ʻāpana i ka lā 17 Kepakemapa, 2018. ʻO kāna lā paʻi o kēia manawa e hōʻike nei i kahi hōʻano hou, e pili ana i kahi loiloi olakino e Timothy J. Legg, PhD, PsyD.