Pehea e hana ai i mau hoaaloha ke loaʻa iā ʻoe ka pīhoihoi pilikino

Anter

• He aha ka puʻuwai o ka hopohopo nohona?
• 1. ʻAe e kūlike ʻole me kāu mau manaʻo maikaʻi ʻole
• 2. Kaua, ʻaʻole lele
• 3. Nānā i kāu lawe ʻenehana
• 4. E hoʻāʻo i kahi holo hoʻāʻo
• 5. Wehe i ka CBT therapy
• 6. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho

He paʻakikī ka hana ʻana i nā hoaaloha - ma ke ʻano makua hoʻi. Akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana ʻana i nā hoaaloha no ka poʻe i ʻike i ka maʻi pīhoihoi o ka nohona.

He mea maʻamau ia ma laila e hoʻonui ʻia i kahi pae o ka hopohopo ke hui aku me nā poʻe hou, akā aia he ʻokoʻa ma waena o ka hopohopo a mākou āpau e ʻike ai i kēlā me kēia manawa a me ka hopohopo kaiāulu.

He aha ka puʻuwai o ka hopohopo nohona?

ʻO ka hopohopo kaiāulu ke kumu o ka makaʻu nui i ka hoʻokolokolo ʻia e ka poʻe, ʻo ka hopohopo ʻaʻole makemake ʻia ʻoe a i ʻole hana ʻoe i kahi mea hoʻohaʻahaʻa.

No ka poʻe me ka maʻi pīhoihoi pili kaiaulu, ka launa pū o kēlā me kēia lā - ʻoiai me nā hoaaloha paʻa - hiki ke hoʻonāukiuki i ka hopohopo.

Ke hiki mai i ka hana ʻana i mau hoaaloha hou, ʻike paha ka poʻe me ka hopohopo pili kanaka iā lākou iho i ka lolo, makaʻu i ka ʻōlelo ʻana i ka mea kūpono ʻole, a i ʻole ka hoʻokolokolo koʻikoʻi ʻia.

ʻOiai inā maopopo iā lākou he kūpono ʻole kēia mau makaʻu, hoʻonāukiuki nā hanana kaiaulu i nā ʻōuli hopohopo. Hiki iā lākou ke pani, haʻalele, a makaʻu makaʻu paha.

No ka poʻe i loaʻa ka pīhoihoi pili kaiaulu, akā makemake e hana i mau hoaaloha hou, eia kekahi ʻano hana e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu hou aʻe i nā hanana kaiaulu, e wehe ana iā ʻoe i nā pili hou.

1. ʻAe e kūlike ʻole me kāu mau manaʻo maikaʻi ʻole

ʻO kekahi o nā laina pale mua e pili ana i nā kūlana kaiaulu no ka poʻe me ka hopohopo pili kaiāulu e kau koke i ka paia o nā manaʻo maikaʻi ʻole, e like me "E hoʻohaʻahaʻa wau iaʻu iho." He hopena akomi ia.

Ke aʻo ʻana e ʻaelike e kūlike ʻole me kēia mau hopena mua hiki ke lilo i ala e kaomi ai iā lākou - a ma hope e hoʻoliʻiliʻi i nā manaʻo maikaʻi ʻole. Kapa ʻia kēia he hoʻomaʻamaʻa hoihoi.

"ʻO ke ala o kēia e hana ai kekahi me ka hopohopo kaiāulu e lohe i kēia mau manaʻo a ʻaʻole e hoʻokolokolo iā lākou, akā e hoʻokau iā lākou i hope o ko lākou manaʻo. Lilo ia i leo walaʻau i ko lākou wā e launa pū ana i hiki ai iā lākou ke noʻonoʻo i ka noʻonoʻo, "i ʻōlelo ʻia ʻo Kauka Allison Forti, PhD, he loea kōkua ma Wake Forest University.

ʻO ka manaʻo o kēia e hoihoi i ka mea a ka poʻe e ʻōlelo nei, ma mua o ke komo ʻana iā ia ma ke ʻano he loiloi.

E hoʻopono kākou. ʻAʻohe o ka hana ʻole loa e hoʻopau i nā manaʻo maikaʻi ʻole. Ma kahi o, eia pehea e kiʻi ʻole ai i loko o lākou:

• E hoʻomaopopo i kou manaʻo maikaʻi ʻole no ka mea - he manaʻo wale nō ia.
• Mai hoʻokolokolo i kou manaʻo a i ʻole iā ʻoe iho no ka loaʻa ʻana iā ia.
• E ʻae e neʻe i ke kua i ka mālama ʻana i kahi nānā kūleʻa a i ʻole hoʻokahuli paha. E noʻonoʻo "He manaʻo wale nō ia, ʻaʻole pono maoli" a i ʻole "ʻAe wau e kūlike ʻole, hopohopo."
• Koho: E noʻonoʻo i kahi hanana koho ʻē aʻe a i ʻole hopena.

2. Kaua, ʻaʻole lele

Kūlohelohe ka makemake e hōʻalo i nā mea makaʻu iā ʻoe. Akā e hōʻalo nei i nā hanana e hoʻonāukiuki iā ʻoe hiki ke hana i ka hopohopo i ka holo lōʻihi.

"ʻO ka nui o ka hōʻike ʻana iā mākou iho i nā kūlana a mākou e makaʻu ai, ʻo ka ʻoluʻolu hoʻi ia o ka hoʻokele ʻana iā lākou," i ʻōlelo ʻia e ka psychologist ʻo Dr. Victoria Shaw.

"ʻAʻole pono ʻoe e hele a hele i mua o kou makaʻu nui loa i ka manawa hoʻokahi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā hanana i hōʻoluʻolu ʻole wale a laila e hele mālie i nā mea i hoʻouna mua iā ʻoe i ka weliweli āpau, "wehewehe ʻo Shaw.

ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kou ala ma waena o kēia mau pahuhopu inā makemake ʻoe e clam i ka hālāwai ʻana me kekahi poʻe hou:

• e launa me ka malihini
• minoʻaka i kekahi mea āu e ʻike ʻole ai
• hoʻolauna iā ʻoe iho i kahi mea hou
• e nīnau i kekahi mea āu i hālāwai ai me kahi nīnau
• hāʻawi i kahi mea hou i kahi mahalo

Hiki ke kōkua i ka hana ʻana me kahi mea hoʻoponopono me ke kuhikuhi ʻana i kahi e hoʻomaka ai - a hoʻonui mālie i kou wahi hōʻoluʻolu.

3. Nānā i kāu lawe ʻenehana

ʻO ke ʻenehana kahi ala hou e hoʻopili ai me nā poʻe, akā hiki nō ke hoʻomau i ka hopohopo kaiāulu.

"He pahi kaua oi lua ia," wahi a Kauka Forti. "Maʻalahi loa e launa pū me nā poʻe ma o kā mākou kelepona i lilo ia i ala no kekahi me ka hopohopo pili kaiaulu e ʻōlelo," ʻAʻole pono wau e loli. Hiki iaʻu ke loaʻa nā hoa aloha āpau e pono ai ma luna o kaʻu kamepiula. '”

No ke aha e hoʻokau ai i ke kelepona a laila? Hiki ke pili pinepine i loko o ke kanaka ma mua o kēlā mau pūnaewele.

ʻAe, ʻoi aku ka maikaʻi o nā pilina pili pūnaewele ma mua o ka pili ʻole. Akā e nīnau iā ʻoe iho i ka nīnau: Ke hoʻohana nei ʻoe i ka ʻenehana e hōʻalo ai i nā hanana kaiaulu? A ʻoluʻolu paha ʻoe iā ia a hana ia i ke ola i kahi maikaʻi iki - ʻoiai ke kaulike ʻia me nā pilina o ke kanaka?

4. E hoʻāʻo i kahi holo hoʻāʻo

Hiki i ka hopohopo pilikanaka ke manaʻo i nā manawa āpau, a me nā kūlana kamaʻāina ʻole me nā poʻe hou e hiki ai ke hōʻeha.

I mea e hōʻoluʻolu ai i ka naʻau nui ʻana, e hoʻāʻo i kahi holo hoʻāʻo ma mua o kahi hanana nui i mea e maʻa mau ai kahi ʻāpana o ka hana maʻamau.

ʻO kahi laʻana, hoʻomaʻamaʻa i ka huakaʻi, e nānā i loko o nā hale kūʻai kope kokoke i kahi e hele ai, a i ʻole kipa aku i kahi o ka hana ma mua o ka manawa i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaopopo i kahi e pakele ai no kahi manawa ke hopohopo nui ʻoe.

5. Wehe i ka CBT therapy

ʻO ke kamaʻilio kamaʻilio he koho maʻamau no ka mālama ʻana i nā maʻi pīhoihoi. I ka wā e pili ana i ka hopohopo kaiāulu, ʻo ka conductive behavioral therapy (CBT) ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa.

Ua piha ʻo CBT i nā ʻenehana e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me ka pane kino i nā kūlana kaiaulu.

Hoʻokahi ʻenehana e hoʻohana ʻia e kahi mea hoʻoponopono he hana hōʻike. Hōʻike ia i nā mea maʻi i nā wahi makaʻu a hōʻike i nā ala e mālama ai i ka makaʻu.

ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi hiʻohiʻona 3 mau minuke o kahi hanana kaiaulu kikoʻī a i ʻole ka pilina e hoʻonāukiuki i ka hopohopo. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki paha iā ʻoe ke hoʻohui i kahi manawa ʻike hou aku, e hōʻike iā ʻoe iho i ke kūlana i nā kau liʻiliʻi (e noʻonoʻo: e aloha aku i kāu barista), a puka hope i nā kūlana weliweli.

Ke hōʻike lohi nei ʻoe iā ʻoe iho i kēia mau makaʻu, e emi ana ka liʻiliʻi o ka mana ma luna o kou mau manaʻo.

6. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho

Pono ka mālama pilikino iā ʻoe iho, akā no ka poʻe hopohopo.

E hoʻomanaʻo e lokomaikaʻi iā ʻoe iho a ʻike i kāu mau palena, a hoʻāʻo ʻaʻole e kaomi iā ʻoe iho ma mua o kāu wahi haki. Loaʻa ka hiamoe kūpono a ʻai i nā meaʻai maʻamau, olakino.

E hoʻāʻo e hele maʻalahi ma ka booze. I kekahi manawa he mea maʻamau ka poʻe e hilinaʻi i ka waiʻona i nā hanana kaiaulu ma ke ʻano he ala e hemo ai, akā i ka hopena hoʻonui kēia i ka hopohopo.

• E hoʻāʻo i ka hana hoʻokahi a i hoʻokahi e hoʻololi i waena o kahi mea inu ʻona me kahi kīʻaha wai.
• E hana i kahi mocktail āu e ʻike ai aloha ʻoe. Hoʻohui i kahi mea ʻono i ka wai ʻōlinolino me nā ʻawaʻawa, nā ʻāpana lemon, a i ʻole ka pīpī o ka wai.

Ke hakakā nei kēlā me kēia kanaka me kekahi mea o ke ola. Inā noho wale ʻoe no ka hapalua o ka pāʻina, lanakila mau ia i kou hoʻomau ʻana i ka hana ma waena o kou hopohopo.

ʻO ke aloha iā ʻoe iho, ʻo ka nui o ke kono ʻana i nā poʻe ʻē aʻe e ukali i ka hoʻopiʻi.

ʻO Meagan Drillinger kahi mea kākau a huakaʻi maikaʻi. ʻO kāna kia i ka hana ʻana i ka mea nui loa mai ka huakaʻi hoʻokolohua me ka mālama ʻana i kahi nohona olakino. Ua ʻike ʻia kāna kākau ʻana ma Thrillist, Health Health o Men, Travel Weekly, a me Time Out New York, a me nā mea ʻē aʻe ʻē aʻe. E kipa aku iā ia blog a i ʻole Instagram.