Pehea e palekana ai a me ka wikiwiki e lilo ai ke kaupaona ʻoiai hānai

Anter

• Kōkua ka hānai ʻana iā ʻoe e lilo i ka momona o ka hāpai ʻana?
• Pehea ka wikiwiki e hiki iā ʻoe ke manaʻo e lilo i ka kaumaha o ka hāpai ʻana?
• Ehia mau calorie e pono ai iaʻu ke hānai?
• Palekana paha e kaohi i nā calorie i ka wā e hānai ana i ka hānai?
• 6 mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e lilo kaupaona i ka wā e hānai ana i ka waiū
• 1. E hele i lalo-kalapona
• 2. E palekana i ka hoʻoikaika kino
• 3. Noho hydrated
• 4. Mai hōʻalo i nā meaʻai
• 5. ʻAi pinepine
• 6. Hoʻomaha ke hiki iā ʻoe
• I ka manawa hea e ʻimi ai i kōkua
• Lawe aku

Kōkua ka hānai ʻana iā ʻoe e lilo i ka momona o ka hāpai ʻana?

Hiki i ka hānai hānai ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona ma hope o ka hāpai ʻana, akā ʻo ka nui o ke kaumaha āu e lilo ai he loli no kēlā me kēia.

Puhi maʻamau ka hānai hānai ʻana i 500 a i 700 mau kalori i kēlā me kēia lā. E lilo kaupaona me ka palekana ʻoiai ka hānai ʻana, he mea nui e ukali i nā ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka no ka nui o nā calori e pono ai ʻoe e ʻai i kēlā me kēia lā. Pono ʻoe e ʻae mai kāu kauka ma mua o ka hoʻomau ʻana i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana.

E heluhelu e aʻo hou aʻe e pili ana i ka pohō kaumaha o ka postpartum i ka wā e hānai ana i ka waiū.

Pehea ka wikiwiki e hiki iā ʻoe ke manaʻo e lilo i ka kaumaha o ka hāpai ʻana?

E hoʻopili nā helu he nui i ka wikiwiki o kou lilo i ke kaumaha i loaʻa iā ʻoe i ka wā o ka hāpai ʻana, e like me:

• kou metabolism
• kāu papaʻai
• ʻehia ka nui o kou hoʻoikaika kino ʻana
• ehia mau kaumaha i loaʻa iā ʻoe i ka wā hāpai

Kaukaʻi ʻia i ka nui o ke kaupaona i loaʻa iā ʻoe i ka wā o ka hāpai ʻana, eono a i ʻeiwa mau mahina paha, a i hoʻokahi makahiki a ʻoi paha ka lōʻihi e lilo ai ke kaona i loaʻa iā ʻoe. ʻAʻole lilo kekahi o nā wahine i nā mea āpau.

ʻO ka maʻamau ka lilo ma kahi o 13 mau paona ma hope koke o ka lawe ʻana. ʻO kēia pohō kaumaha wikiwiki mai ka pēpē, placenta, a me ka wai amniotic. Hiki ke loli kēia nui i ka nui o kāu pēpē a i ʻole inā ua mālama ʻoe i ka nui o ka wai i ka wā hāpai.

Ma hope o kēia lilo mua o ke kaupaona, pono ʻoe e lawe i nā calorie liʻiliʻi ma mua o kou puhi ʻana e lilo i ka nui o ke kaupaona. Akā no ke olakino a me nā kumu palekana, makemake ʻoe e lilo i ka paona me ka mālie a hoʻopau i ka liʻiliʻi o 1,800 calories i kēlā me kēia lā ʻoiai ka hānai ʻana. Mālama kēia i kāu lako waiū i kiʻekiʻe a hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu lawa.

Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pono e lilo ma kahi o hoʻokahi a ʻelua mau paona i kēlā me kēia pule. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻi i kāu kaupaʻi prepregnancy ma hope o ka hānai ʻana i ʻeono mahina. No kekahi mau wahine, hoʻokahi makahiki a ʻelua paha ka lōʻihi.

Lōʻihi paha ka lōʻihi o ka lilo ʻana o ke kaupaona inā ʻoe i hāpai ma mua a i ʻole inā loaʻa iā ʻoe ma mua o 30 a 35 mau paona i ka wā hāpai.

Ehia mau calorie e pono ai iaʻu ke hānai?

Ma muli o nā ʻōlelo koi calorie o kēlā me kēia lā no nā wahine 19 a 50 mau makahiki, e pili ana i kou nohona, pono ʻoe e ʻai i ka helu o nā calorie i kēlā me kēia lā ʻoiai e hānai ana.

E mālama i kou kaupaona o kēia manawa ʻoiai ka hānai ʻana, a hoʻomau i ka hana ʻana i ka waiū a me nā pae ikehu, pono ʻoe e ʻai i kahi 450 a 500 mau calorie i kēlā me kēia lā.

• nohona noho: 2,250 a 2,500 calories i kēlā me kēia lā
• ka nohona hana maʻamau: 2,450 a i 2,700 calories i kēlā me kēia lā
• ka nohona ʻeleu: 2,650 a i 2,900 calories i kēlā me kēia lā

Ke ʻike pono ʻoe i ka huina nui o nā calorie āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā, e hoʻāʻo e hōʻoia i ka hapa nui o kāu mau kalori e hele mai ana mai nā meaʻai momona. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• palaoa holoʻokoʻa
• nā huaʻai
• nā mea kanu
• protein protein

Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ka paona, e hōʻalo i nā meaʻai calorie nele e like me:

• palaoa keʻokeʻo
• pasta
• nā kuki
• nā mea i hoʻomoʻa ʻia
• mea ʻai ʻino ʻē aʻe a wikiwiki paha

Pono paha ʻoe e lawe i ka multivitamin a i ʻole hoʻomau paha ʻoe i ka lawe ʻana i kāu wikamina prenatal ʻoiai e hānai ana i ka waiū. E noi i kāu kauka i nā mea kōkua a lākou e ʻōlelo ai.

Palekana paha e kaohi i nā calorie i ka wā e hānai ana i ka hānai?

ʻOiai ke hoʻāʻo nei ʻoe e lilo i ka paona, e ʻike pono e ʻai ana ma ka liʻiliʻi he 1,800 calories i kēlā me kēia lā ʻoiai e hānai waiū ana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu papaʻai me ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaʻemaʻe ʻia ʻoe e kāu kauka. No ka hapanui o nā wahine, ma kahi o ʻeono pule ma hope o ka hānau ʻana, ʻoi aku ka lōʻihi inā he hānau cesarean ʻoe, a i ʻole nā ​​pilikia i ka wā a ma hope paha o ka hānau ʻana.

6 mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e lilo kaupaona i ka wā e hānai ana i ka waiū

He mea nui ka mālama ʻana i ka papaʻai olakino i ka hānai ʻana i ka waiū i hiki ai iā ʻoe ke hana i ka waiū momona no kāu pēpē. ʻO ia ka hōʻoki ʻana i nā calorie ʻaʻole ia he koho palekana.

Eia nō naʻe, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e kākoʻo palekana i ka hōʻemi ʻana o ke kaumaha i ka wā e hānai ana i ka waiū.

1. E hele i lalo-kalapona

ʻO ka palena ʻana i ka nui o nā huaʻaleʻa āu e ʻai ai hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha o ka hāpai ʻana. Akā e noʻonoʻo pono e hoʻohui ana me ka nui o nā protein, nā huaʻai, a me nā mea kanu. Makemake e ʻai mau i ka palena iki o 1,800 calories i kēlā me kēia lā, a kamaʻilio mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi postpartumʻai hou.

2. E palekana i ka hoʻoikaika kino

Ke hoʻomaʻemaʻe kāu kauka iā ʻoe e hoʻoikaika kino, e hoʻihoʻi iki i ka hana. E kālele ana i ka hana hoʻomaʻamaʻa postpartum-palekana e like me yoga a ke hele wāwae nei me kāu pēpē.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i 20 a 30 mau minuke i kēlā me kēia lā. E hana a 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule.

E hoʻāʻo e hānai i kāu pēpē ma mua o ka hana ʻana i mea e hōʻalo ai i ka hoʻopili ʻana.

3. Noho hydrated

Ke hānai ʻoe i ka waiū, nui ka noho hydrated. E hoʻāʻo e inu i nā kīʻaha he 12 (96 auneke wai) o kēlā me kēia lā.

ʻO ka wai inu a me nā wai aniani e kōkua i kou kino e kahe i kekahi kaumaha o ka wai. A hōʻalo i nā inu inu kō ke hoʻāʻo ʻoe e lilo i ka kaupaona, no ka mea, ua hoʻokau ʻia kēia mau mea me nā calorie nele.

4. Mai hōʻalo i nā meaʻai

Mai hōʻalo i nā meaʻai i ka wā e hānai ana i ka waiū, ʻoiai ke hoʻāʻo nei ʻoe e lilo i ka paona. Hiki i ka hōʻalo ʻana i ka meaʻai ke hoʻolohi i kāu metabolism a hoʻoliʻiliʻi i kou ikehu, i hiki ke paʻakikī i ka hana a mālama i kāu pēpē.

Hoʻohui, ʻo ka ʻai ʻana i kekahi mau calorie i kēlā lā i kēia lā ke kumu e hōʻemi ai i kou kaumaha ma kahi kiʻekiʻe a kū paha.

Inā ʻaʻohe ou manawa nui e ʻai ai, hoʻāʻo e ʻai i nā meaʻai māmā liʻiliʻi a puni ka lā.ʻO kahi pahuhopu maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi meaʻai māmā olakino, e like me kahi ʻāpana o nā hua, ma hope o ka hānai ʻana i kāu pēpē e hoʻopiha i nā calori i nalowale.

5. ʻAi pinepine

Ma waho o ka haʻalele ʻole i ka ʻai, hiki i ka ʻai pinepine ʻana ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i kāu pahuhopu kaumaha. Hiki i nā pāʻina mau pinepine ke kōkua iā ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka ikaika i ka lā holoʻokoʻa.

Pahuhopu no ʻekolu mau meaʻai a me ʻelua mau meaʻai māmā i kēlā me kēia lā. ʻOiai inā pōloli mau ʻoe i ka wā e hānai ana i ka waiū, pono paha ʻoe e hoʻohui i nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi, nā meaʻai māmā i ka lā holoʻokoʻa.

6. Hoʻomaha ke hiki iā ʻoe

He mea paʻakikī paha ka loaʻa ʻana o ka manawa e hoʻomaha ai ke loaʻa kāu pēpē hou. Akā e hoʻāʻo e loaʻa ka hiamoe e like me ka hiki. Hiki iā ia ke kōkua i kou kino e ola wikiwiki a lilo paha ʻoe i ka wikiwiki.

He mea nui ka hiamoe ke hoʻi ʻoe i ka hoʻoikaika kino. ʻO ia no ka mea pono i kou mauʻiʻo e hoʻomaha a ola ma hope o kāu mau hoʻomaʻamaʻa.

Inā hānai kāu pēpē a puni ka pō, e hoʻāʻo e hana i nā pā pōkole i ka lā ke hiamoe kāu pēpē.

I ka manawa hea e ʻimi ai i kōkua

E ʻike i kāu kauka inā hopohopo ʻoe i ka lilo ʻana o ka postpartum kaumaha. Hiki iā lākou ke loiloi i kāu papaʻai a me kou nohona, a hāʻawi i nā manaʻo olakino no ka lilo ʻana o ka kaumaha.

ʻO kahi laʻana, inā pilikia ʻoe i ka lilo ʻana o ka paona, palekana paha ka hōʻoki ʻana i ka helu o nā calorie āu e ʻai nei i ʻeono mahina postpartum ke hoʻomaka kāu pēpē i nā mea paʻa.

Inā ʻoluʻolu ʻole ʻoe i kou kiʻi o ke kino, hiki i kāu kauka ke koi aku i kahi kākāʻōlelo, mea hoʻoponopono, a loea paha e hoʻemi ana i ke kaupaona e hana me nā makuahine hānau.

E hoʻomaopopo i kāu kauka inā hopohopo ʻoe e lilo wikiwiki ana ʻoe i ka hānai ʻana (ʻoi aku ma mua o hoʻokahi a ʻelua paona i kēlā me kēia pule.) Pono paha ʻoe e hoʻohui i kāu papaʻai me nā meaʻai hou a i ʻole nā ​​meaʻai māmā i ka lā holoʻokoʻa. Hiki paha i kēia ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu lako waiū.

Lawe aku

Hoʻomanaʻo he ʻeiwa mau mahina i loaʻa ke kaupaona i ka wā o ka hāpai ʻana, no laila e ʻoluʻolu i kou kino ke hoʻomaka ʻoe i kāu huakaʻi kaumaha. ʻIke kekahi mau wahine he ʻeono a ʻeiwa mau mahina e hoʻi ai i kā lākou kaumaha o ka prepregnancy. No kekahi, hiki i hoʻokahi a ʻelua mau makahiki paha.

E hoʻāʻo e ʻaʻole e hoʻohālikelike iā ʻoe iho i nā poʻe ʻē aʻe. E hoʻihoʻi i ka hana lohi a kālele ʻana i ka ʻai ʻana i kahi papaʻai olakino me ka ʻole o ka palena ʻana i nā nui o nā calorie i ka wā e hānai ana.