Pehea e loaʻa ai i nā poʻohiwi ākea

Anter

• Hiki iā ʻoe ke hoʻololi maoli i ka laulā o kou poʻohiwi?
• Nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi ākea
• Hoʻokiʻiliʻi hope o hope
• Huki maka
• Hāpai mua ʻo Dumbbell
• Lālani kūloko 45-kekelē
• Kaomi poʻohiwi luna
• Pehea kou manawa e ʻike ai i nā hopena?
• E kamaʻilio me kāu kauka
• ʻO ka lawe lawe ʻana

No ke aha ʻoe e makemake ai i nā poʻohiwi ākea?

Makemake ʻia nā poʻohiwi ākea no ka mea hiki iā lākou ke hana i kāu kiʻi i ke kaulike ma o ka hoʻonui ʻana i ka hiʻohiʻona o ke kino kiʻekiʻe. Hoʻokumu lākou i kahi ʻano triangle i hoʻohuli ʻia i ke kino o luna i ākea ma ka piko a hāiki hoʻi ma ka pūhaka. ʻOi aku ka huinahā o nā poʻohiwi ākea ma mua o ka pōʻai, a i kekahi manawa he protagonal iwi. Pili pinepine lākou me ka haʻuki.

Maʻamau ka poʻohiwi ākea i hiki ke kōkua iā ʻoe me nā hana o kēlā me kēia lā e like me ke hāpai ʻana i nā mea kaumaha a i ʻole ke pāʻani ʻana i nā haʻuki. E hōʻemi paha ʻoe i ka hōʻeha iā ʻoe iho i ka hoʻoikaika kino ʻana.

Hiki i nā poʻohiwi hoʻomohala maikaʻi ke hōʻike i ka ikaika a me ke olakino ʻoiai e nui ana ka nui o nā mākala o luna. Paipai ʻia ʻoe e kākoʻo i ka ikaika o ka poʻohiwi me ka kua i hope a me nā lima a me ka pūhaka wīwī.

ʻO ke kū pololei ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka helehelena o kou poʻohiwi. Ke wehe nei i kou umauma a kahakaha i kou poʻohiwi i lalo i kou kuamoʻo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i kou kūlana. Hiki i kēia ke hōʻoia iāʻoe a nānā aku i ka hilinaʻi loa a hoʻonui i kouʻano.

Hiki iā ʻoe ke hoʻololi maoli i ka laulā o kou poʻohiwi?

Hiki ke hoʻololi i ka laulā o ka poʻohiwi i kahi kekelē. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu hanana iwi, i hoʻoholo nui ʻia e nā genetics. Hoʻopili kēia i ka laulā o nā iwi iwi, kahi ʻāpana nui o ka laulā o ka poʻohiwi.

Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke kūkulu a hoʻomohala i nā poʻohiwi muscular. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kou poʻohiwi, i mea e nānā ākea ai a nani hoʻi i ka nani. Ma muli o kou makemake e hōʻoia i ka nānā pono ʻana o kou poʻohiwi mai mua, ʻaoʻao, a ma hope, makemake ʻoe e hana i nā ʻāpana āpau o kou poʻohiwi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻoponopono i nā poʻohiwi poepoe, a i "sloping."

E kia ana e hana ana i nā deltoids, a i ʻole nā ​​pāheʻe. Loaʻa iā lākou ʻekolu mau ʻāpana ʻokoʻa o nā olonā i nāʻiʻo:

• Deltoid mua. ʻO kēia ka ʻaoʻao mua o ka poʻohiwi.
• Medial a i ʻole pākuʻi hope. ʻO kēia ka ʻāpana waena o ka poʻohiwi.
• ʻO Deltoid posterior. ʻO kēia ka ʻaoʻao hope o ka poʻohiwi.

Nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi ākea

Ma lalo iho nei kahi mau hoʻoikaika ʻana hiki iā ʻoe ke hana e hoʻonui i kou poʻohiwi. Paipai ʻia ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino i hoʻokahi i ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule me ka liʻiliʻi ma hoʻokahi lā ma waena o nā kau. E hoʻomaka me ka māmā i ke kaupaona kaulike, a kūkulu i ka lōʻihi a me ka ikaika. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Hoʻokiʻiliʻi hope o hope

1. Noho ma ka lihi o ke keʻena me nā dumbbells ma kou ʻaoʻao.
2. Kulou i mua a kau i kou kino ma kou mau ʻūhā.
3. E pālahalaha i kou kua.
4. E hāpai mālie i nā kaupaona a i ka ʻaoʻao a hiki i kou kuʻe lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
5. Kulou iki i kou kuʻe lima a hoʻoluli i kou mau lima i mua ke hana ʻoe i kēia.
6. E paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
7. E hoʻihoʻi haʻahaʻa i kou mau lima i lalo i kahi e hoʻomaka ai.
8. Hana i nā hoʻonohonoho 3-4 o 10-15 reps.

Huki maka

1. E hoʻonohonoho i kahi kaula kaula a hoʻonohonoho iā ia i ke kiʻekiʻe o kou umauma luna a i ʻoi iki paha.
2. E hoʻopaʻa i ke kaula me ka paʻa o ka lima a hoʻi i hope e hana i ka haunaele.
3. Noho hou i kou pūhaka ke hoʻomaka ʻoe e huki i ke kaula.
4. E ʻae i kou kuʻekuʻe e lele i ka ʻaoʻao a kūlike i ka papahele.
5. Huki i ke kaula i kou alo.
6. E paʻa i kēia kūlana aelike paʻa no kahi manawa ʻoiai e kia ana i ka hoʻokomo ʻana i nā deltoids o kou kua a me ke kua i luna.
7. E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka.
8. Hana i nā seta 3-5 o 15-20 reps.

Hāpai mua ʻo Dumbbell

1. Kū pololei me kahi dumbbell i kēlā me kēia lima.
2. E kau i kou mau lima i mua ou me kou mau lima e kū pono ana i kou mau ʻūhā.
3. E neʻe i kāu kino a hāpai i ka dumbbell hema i luna.
4. E hoʻomau i ke kūlou iki i ka kuʻe lima a me ka niu i lalo i lalo.
5. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima a hiki i kona kiʻekiʻe iki aʻe ma mua o ka hoʻohālikelike i ka papahele.
6. Hoʻomaha i ka hapa o luna a laila e hoʻoliʻiliʻi mālie i kou lima i kahi e hoʻomaka ai.
7. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻākau.
8. Hana i nā seta 2-3 o 16-20 reps.

Lālani kūloko 45-kekelē

1. Moe i kou ʻōpū ma kahi pae 45-kekelē.
2. E ʻae i kou mau lima e kau pololei i lalo me ka paʻa ʻana o kahi dumbbell i kēlā me kēia lima.
3. Hoʻopili pū i kou mau poʻohiwi i kou kūlou ʻana i kou mau kuʻekuʻe e hāpai i kou mau lima.
4. E mālama i kou mau lima i luna i kou kino ma ka neʻe ʻana.
5. Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe.
6. Hoʻi lohi i nā kaupaona i ke kūlana hoʻomaka.
7. Hana i nā seta 2-3 o 6-12 reps.

Kaomi poʻohiwi luna

1. Kū pololei a paʻa i ka barbel a i ʻole nā ​​dumbbells ma luna iki o kou umauma luna me kou mau lima i ka liʻiliʻi ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi.
2. E kaomi pololei i ke kaupaona i ke kaupaku ʻoiai e paʻa ana i kou mau kuʻe lima.
3. Mālama i ka ikaika i kou mau wāwae, lalo, a me ke kumu no ke kaulike.
4. Lalo e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
5. Hana i nā seta 2-3 o 5-8 reps.

Pehea kou manawa e ʻike ai i nā hopena?

E ʻike ʻoe i nā hopena ma mua o ka lilo ʻana i mea ʻike ʻia. Inā hana ʻoe ma kahi o ʻelua a ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule no 20 mau minuke, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena i loko o kekahi mau pule a mau mahina paha. Hiki i nā hopena ʻike ʻia ke hilinaʻi ʻia i nā kumu e like me ka nui o kou kino, ka pākēneka momona o ke kino, a me ka papaʻai. Pehea ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu mau hoʻomaʻamaʻa ʻana a me kāu pae hoʻoikaika kino i hiki ke hoʻopili i nā hopena.

E kamaʻilio me kāu kauka

E kamaʻilio mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino. He mea nui loa kēia inā he ʻeha kou a i ʻole he hou i ka hoʻoikaika kino. Mai hana i nā hoʻoikaika kino e hōʻeha ai i ka ʻehaʻeha a hōʻeha ʻole paha. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻoikaika kino ma lalo o ka nānā a ka loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia.

E akahele inā he pilikia puʻuwai kou, ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole kekahi ʻano ʻē aʻe e hoʻopili ʻia e ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha e hoʻomaka me kahi hana maʻalahi, e like me yoga, inā loaʻa iā ʻoe ke koko kiʻekiʻe.

Kūkulu mālie e pili ana i ka lōʻihi a me ka ikaika o nā hoʻolālā e pale ai i ka hōʻeha. E hoʻohana mau i ke kaulike kūpono a me ke kūlana maikaʻi ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻoluhi, hoʻoluhi, a hoʻoikaika i kekahi neʻe. E hoʻohana i kahi kaupaona kūpono ʻaʻole kaumaha loa.

ʻO ka lawe lawe ʻana

E akahele i ka hoʻomaka ʻana i kahi polokalamu hoʻoikaika kino hou. Inā he hopohopo a pilikia paha kāu, e kamaʻilio i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana. E hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika a paʻa iā ia. E kūlike a hoʻomanaʻo e lawe ka manawa e ʻike a mālama i nā hopena.

E hoʻomaka lohi a hoʻonui i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu mau hoʻomaʻamaʻa ke hele a nui kou kino. E kia i kou poʻohiwi i kekahi mau manawa o ka pule. E kaulike i ke koena o kāu papa hana e hoʻoikaika i ke koena o kou kino. Hoʻopili pū i ka hoʻoikaika kino pū kekahi.