Pehea e hemo ai i ka ʻōpū pia

Anter

• He aha ke kumu e hoʻokumu ai kahi ʻōpū pia?
• Nā ala maikaʻi e hōʻemi ai i kahi ʻōpū pia
• ʻAi olakino
• E ʻokiʻoki i ka nui o kāu ʻāpana i ka hapalua
• Heluhelu i nā calorie
• E ʻai hou i nā mea ʻai, nā huaʻai, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā protein protein
• E hana i nā kuapo ʻai olakino
• Neʻe hou
• E hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino pinepine pinepine (HIIE)
• Hoʻomaʻamaʻa pinepine ma mua o ka ʻole
• Sneak i ka hoʻoikaika kino
• Pehea ka lōʻihi o ka hele ʻana?
• Nā ala maikaʻi loa e camouflage ai i ka ʻōpū pia
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka ʻōpū pia paha ka hopena o kekahi mau manawa leʻaleʻa, nā meaʻai maikaʻi, a me nā suds ʻono, akā e paʻakikī ana paha i ka neʻe a puni i kou mau lole. Hoʻohui, hoʻonui paha i ka kaumaha keu i kou ikehu a kau i ke kanana ʻē aʻe i kou mau hono a me ka puʻuwai.

ʻO ka hemo ʻana o kahi ʻōpū pia e lawe i kahi hui o ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino. Mālama ʻoi aku ka lōʻihi o ka lilo ʻana o ke kaumaha ma mua o ka loaʻa ʻana iā ia.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo ai i ke kumu e hoʻokumu ai kahi ʻōpū pia a me nā ʻano hana ʻoi loa no ka hemo ʻana.

He aha ke kumu e hoʻokumu ai kahi ʻōpū pia?

ʻO ka inu wai ʻona maoli, ma waena o nā kāne, me ka hoʻokumu ʻia ʻana o kahi ʻōpū pia, a i ʻole nā ​​mea i kapa ʻia ʻo "ka ʻōpū."

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i ʻike ʻia ka lawe nui ʻana o ka waiʻona i ka pōʻai kiʻekiʻe. ʻAʻole kēia he mea kupanaha ma muli o nā ʻaukā o ka waiʻona.

Akā ke noi ʻia nei i loko o ka ʻōlelo ʻana ʻoiai ʻo ka inu ʻana i ka pia he nui e hoʻonui ai i kou pūhaka, ʻaʻole kahi ʻōpū kahi huakaʻi kūikawā no ka loaʻa ʻana o ke kaupaona e pili ana i ka pia.

ʻOiai ka manaʻo nui o ka pia e hele pololei i ka ʻōpū, ʻike ʻia ka mea nui o ka inu calorie i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma loko o ke kino. Hoʻomaka ka nui o nā wahine e lawe i ke kaupaona keu ma lalo o ke kāʻei, ʻaʻole ma luna wale nō.

He kuleana kuleana ʻole paha ka pia no kāu waistline e ulu nei. E noʻonoʻo e pili ana i nā mea āu e loaʻa pinepine ai me ka pia: Pizza, nachos, a me nā mea momona momona, nā calorie kiʻekiʻe e hele pū me kahi mug o ka lager a IPA paha. ʻAʻole paha ka pia māmā ka lawehala e like me ka meaʻai āu e leʻaleʻa nei.

ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka inu pia ʻana paha ke hoʻopilikia i ka hiki i kou kino ke kuni pono i ka momona. E hana ke kino i ka wāwahi ʻana i ka waiʻona no ka ikehu ma mua o ka loaʻa ʻana i nā momona i mālama ʻia e kali ana i ke ahi.

Hoʻohui pū ʻia ka nui o ka inu waiʻona me ia, ʻo ia hoʻi, pili i ka hōʻiliʻili o ka nui o ke kaupaona ma ka ʻōpū.

Nā ala maikaʻi e hōʻemi ai i kahi ʻōpū pia

ʻO ke kumu momona o ka momona momona, keu hoʻi ma waena o ka midsection, maikaʻi maikaʻi i ke kumumanaʻo, akā ʻaʻole paha ia ka ʻoiaʻiʻo.

Hiki i nā hoʻoikaika kino e like me nā crunches ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā mākala, akā aia ka huikau noiʻi e pili ana i ka maikaʻi o ka hana ʻana o nā hana kikoʻī i ka momona ma ka ʻōpū a ma nā wahi ʻē aʻe paha.

Eia nō naʻe, e mimiki kahi ʻōpū pia i kou lilo ʻana i ke kaumaha o ke kino. ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona e wehewehe pinepine ʻia i nā ʻōlelo maʻalahi: E kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kala ma mua o kou ʻai ʻana. I mea e kōkua ai i kēlā, e noʻonoʻo i nā ʻōkuhi aʻe.

ʻAi olakino

ʻO ke kāpae ʻana i kāu mea inu pia e kōkua, akā hoʻokahi wale nō ia o ka hoʻololi dietary hiki iā ʻoe ke hana. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e noʻonoʻo ai:

E ʻokiʻoki i ka nui o kāu ʻāpana i ka hapalua

ʻO kahi laʻana, ma kahi o ʻelua mau ʻāpana pizza, e loaʻa i hoʻokahi. E maʻa ʻoe i ka ʻai wale ʻana i nā ʻāpana liʻiliʻi i ka hala ʻana o nā lā a me nā pule. He mea nui kēia inā ʻai nui ʻoe i waho. ʻO ka nui o ka nui o ka lawelawe ʻana i ka hale ʻaina ma mua o nā nui o ka lawelawe maʻamau.

Heluhelu i nā calorie

Hiki ke hōʻeha i ka wā mua, akā ke ʻike ʻoe i ka nui o nā calorie i nā meaʻai āu e ʻai ai, ʻaʻole pono ʻoe e hana i ka makemakika.

E lilo ma kahi o 1 paona i kēlā me kēia pule, pono e pana ka wahine maʻamau ma kahi o 1,500 mau calorie i kēlā me kēia lā (i lalo mai ka awelika o 2000 mau calorie). Pono ke kāne maʻamau e kaupalena i ka lawe ʻana ma kahi o 2,000 mau calorie i kēlā me kēia lā (i lalo mai kahi 2,500 mau calorie).

E hoʻomanaʻo i kēia mau wānana he ʻokoʻa loa mai kēlā me kēia kanaka. Pono e noʻonoʻo i nā makahiki o kekahi kanaka, ke kaupaona, ke kiʻekiʻe, ka pae o ka hana, a me ke olakino laulā.

E ʻai hou i nā mea ʻai, nā huaʻai, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā protein protein

A ʻai i nā meaʻai i hoʻoliʻiliʻi liʻiliʻi ʻia a me nā meaʻai i komo i loko o nā kō i hoʻohui ʻia, ka palaoa i hoʻonui ʻia, a me nā momona momona.

E hana i nā kuapo ʻai olakino

O kahi laʻana:

• E hoʻāʻo i nā strawberry ma kahi o ka ʻaikalima no ka meaʻai meaʻai.
• Inu i ka wai (ʻono ʻia me ka wili o ka lemon a i ʻole ka lime) ma kahi o ka soda.
• E hoʻohana i nā momona momona, e like me ka aila ʻoliva, ma kahi o ka waiūpaka ke kuke.

Neʻe hou

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu pae hoʻoikaika kino kahi hana nui loa i ka hoʻēmi kino. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo:

E hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino pinepine pinepine (HIIE)

Pili ʻo HIIE i nā hana holoʻokoʻa holoʻokoʻa i nā hoʻonohonoho wikiwiki o nā sprint a i ʻole nā ​​haʻina ʻē aʻe, a ukali ʻia e nā hoʻomaha pōkole, a laila ʻoi aku ka hana pōkole akā ikaika.

Kuhi ʻia kahi noiʻi ma ka Ka Nupepa o Obesity he ʻoi aku ka maikaʻi o ka HIIE i ke kuni ʻana i ka momona a me ka hōʻeleu ʻana i ke kaupaona ma mua o nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe.

Hoʻomaʻamaʻa pinepine ma mua o ka ʻole

E ʻimi no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika hoʻoikaika aerobic i nā lā he nui o ka pule, a ʻo 2 mau lā i kēlā me kēia pule o ka hoʻoikaika ikaika ʻana a me ke kī ʻana i ke kakahiaka a me ke ahiahi.

Sneak i ka hoʻoikaika kino

E hana i nā koho o ke ola e kuni maoli i nā calorie hou aku, e like me ke alapiʻi ma kahi o ka ʻeleweka, a i ʻole ka hoʻomaha pinepine ʻana ma ka hana e hele wāwae pōkole.

Pehea ka lōʻihi o ka hele ʻana?

ʻO ka manawa no ka hoʻopau ʻana i kahi ʻōpū pia ma muli o nā kumu he nui, e like me ka nui o ke kaupaona āu e makemake ai e lilo a me kou kūpaʻa i ka hoʻoikaika kino, papaʻai, a me nā koho nohona e pono ai e lilo ka kaumaha.

ʻO kahi ala e noʻonoʻo ai ʻo kēia: Hoʻokahi paona like me 3,500 calories. No laila inā ʻoki ʻoe i kāu loaʻa ʻana o ka calorie e 500 i kēlā lā i kēia lā, puhi i 500 mau calorie i kēlā me kēia lā, a i ʻole e ʻike i kahi hui ʻē aʻe e kūpono iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke lilo i ka 1 paona i kēlā me kēia pule (7 x 500 = 3,500).

Hana ʻia ma kahi o 4 paona i ka mahina. ʻO ka hōʻoki ʻana (a i ʻole ke kuni ʻana) he 1000 mau calorie i kēlā me kēia lā i hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka paona 8 paona i kēlā me kēia mahina.

ʻO ia kahi hoʻolālā palekana palekana palekana kūpono. ʻOiaʻiʻo, inā ʻaʻole ʻoe e hāhai i kāu mau meaʻai a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino, ʻaʻole paʻa kēlā papa kuhikuhi. ʻO ka ikaika ka kī.

E makaʻala i nā papa ʻaina a me nā paina pohō kaumaha e hoʻohiki ana i nā hopena wikiwiki. Hoʻonui paha kēia mau koi huahana. Hiki iā lākou ke alakaʻi i kekahi pilikia olakino weliweli pū kekahi.

Nā ala maikaʻi loa e camouflage ai i ka ʻōpū pia

Inā makemake ʻoe e hoʻoliʻiliʻi i kou ʻōpū pia ke hana ʻoe i kēia ʻano loli, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo wikiwiki:

• E ʻaahu i nā lole aahu ʻole, e like me nā blouse flowy a me nā pālule pihi. ʻO nā lole paʻa paʻa, e like me nā pālule mākala, hiki ke hoʻokūkū i ka ʻōpū.
• E hoʻāʻo i nā kala ʻeleʻele no ka palule a me nā pōkole a me nā kala māmā no nā pālule. Hāʻawi paha kēia i kahi hiʻohiʻona i hoʻohālikelike ʻia, ʻoiai hiki i nā ʻōpū pia ke hana i nā wāwae i ka wīwī. Eia nō naʻe, ma ka laulā, hiki i nā lole ʻeleʻele mai luna a lalo e hiki ke kōkua i ka ʻike ʻana i kekahi kaumaha keu.
• Mai hoʻopili i kou pālule.
• E kau i nā kaha kū i luna, inā e kau ʻoe i nā kahakaha ma nā mea āpau.
• Koho i ka lole wāwae kāwili ʻia, a i ʻole ka palule e hoʻoluʻolu i kāu hapa haʻahaʻa. E kōkua kēia i kāu helehelena holoʻokoʻa.
• ʻO nā jeans kiʻekiʻe a me nā pālule ʻē aʻe kahi koho i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā mea haʻahaʻa.
• E komo i nā pālule waihoʻoluʻu hoʻokahi a i ʻole nā ​​pālule.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

ʻO ka hāpai ʻana i kahi ʻōpū pia ʻaʻole ʻo ia wale nō kahi pilikia olakino. Akā he hōʻailona paha ia e hoʻonui ana kou makaʻu no nā pilikia olakino koʻikoʻi. Hiki ke hoʻopili ʻia ke kaona keu me:

• pilikia pili

He hiki nō paha ke loaʻa ke kaupaona i loko o ka ʻōpū i hōʻailona o kekahi mea e pili ʻole ana i kāu papaʻai a me ka hoʻoikaika kino. ʻO ka pehu ʻana i loko o ka ʻōpū hiki ke manaʻo i nā mea āpau mai ka hāpai ʻana i nā pilikia digestive koʻikoʻi, e like me:

• maʻi maʻi huhū
• hoʻomanawanui ʻole lactose
• poloka i loko o kou ʻōpū

Inā hele pū kou ʻōpū hoʻonui me ka ʻeha a i ʻole nā ​​loli i kāu mau ʻōpū, e ʻike koke i ke kauka.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Inā makemake ʻoe e hemo i kou ʻōpū pia akā hopohopo ʻoe e haʻalele loa i ka mana kilokilo o ka hop a me ka bale, mai makaʻu. ʻO ka pia, i ke kaulike, hiki ke loaʻa i kāu papaʻai. E hana wale nō ʻoe i kekahi mau hoʻololi ʻē aʻe i mea e hoʻomau ai i kēlā ʻano pia.

ʻO ka maʻamau, ʻo ia ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka soda a me nā meaʻai calorie-nui a me ka hoʻoikaika ʻana i ka momona. Makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i nā pia liʻiliʻi a me ka hapa iki o lākou.

Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me kahi dietitian no ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i kou nohona a hoʻolilo i ka ʻōpū pia i ʻeke ʻeono.