Pehea e hoʻonui ai i kou hilinaʻi ma 5 mau ʻanuʻu maʻalahi

Anter

• Hoolohe i ka Mana
• E kūkulu i kou ikaika noʻonoʻo
• Hoʻonui i ka mana me Yoga
• Kakau hou i kāu moʻolelo
• E nānā iā ʻoe iho e lanakila
• Nānā no

E kiʻi i kāu mea e makemake ai-i ka hana, i ka hale hoʻoikaika kino, i kou ola-he mea nui ia e hilinaʻi, kahi mea a mākou i aʻo ai ma o ka ʻike. Akā, ʻo ke kiʻekiʻe o ka manaʻo koʻikoʻi i ka wā e hoʻokele ai i kāu kūleʻa e kāhāhā paha iā ʻoe. "Ua like ka hilinaʻi me ka mākaukau i ka wā e hiki ai ke hoʻokō," wahi a Cameron Paul Anderson, Ph.D., he polopeka ma ke kula ʻoihana ʻo Haas ma UC Berkeley. Ke manaʻo maikaʻi ʻoe iā ʻoe iho, ua mākaukau ʻoe e lawe i nā pilikia a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻihoʻi ʻana mai nā setbacks. Manaʻo ʻoe i nā mea hou a hoʻoikaika iā ʻoe iho, i ʻōlelo ʻo ia.

Hiki i ka hilinaʻi ke kōkua iā ʻoe e hoʻohana i ka mana maikaʻi o ke kaumaha, e like me ka noiʻi mai ke Kulanui o Chicago. ʻO ka poʻe i maopopo ʻole iā lākou iho e ʻike paha i nā ʻōuli o ke kūpikipiki (e like me nā poho lima sweaty) ma ke ʻano he hōʻailona e kokoke ana lākou e holomua, a lilo ia i wānana hoʻokō ponoʻī. ʻAʻole hilahila ka poʻe hilinaʻi e kēlā ʻano neʻeneʻe a hiki ke ʻohi i nā pōmaikaʻi o ka pane o ke koʻikoʻi (e like me ka noʻonoʻo ʻoi aku) a hana maikaʻi ma lalo o ke kaomi. (Eia pololei pehea e hoʻolilo ai i ka hoʻoluhi i ikehu maikaʻi.)

"Ke helu nei nā Genetics a hiki i ka 34 pakeneka o ka hilinaʻi," wahi a Anderson-akā ke hoʻomalu nei ʻoe i nā ʻelua hapakolu ʻē aʻe. Pehea kou hilinaʻi e pili ana i ka helu ʻana o kou lolo ma ke kaupaona ʻana i nā mea e like me nā ʻike i hala e kūʻē i nā ʻano like me ka manaʻolana. ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hilinaʻi ʻo ia hoʻi ka haku ʻana i ia kaulike. E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.

Hoolohe i ka Mana

ʻO ka poʻe i loaʻa ka mea i kapa ʻia e ka poʻe loea he "ulu manaʻo ulu" -ʻo ka manaʻoʻiʻo e hiki i kekahi ke lilo i mea maikaʻi i kekahi mea, me ka nānā ʻole i ka pae o ka mākau mua-e ʻoi aku ka hilinaʻi ma mua o ka poʻe i manaʻo he mākau nā mākau, wahi a Anderson. Hoʻonāuki kahi noʻonoʻo ulu e neʻe i nā hemahema i hala a lawe i ka paipai hou aʻe mai ka kūleʻa. No ka hoʻohana ʻana i kēia kaila manaʻo maikaʻi, manaʻo ʻo Anderson e nānā i nā lanakila liʻiliʻi. "ʻO kēia mau mea e kūkulu i kou hilinaʻi i kou hiki, no laila ke kū ʻoe i nā hana ʻoi aku ka paʻakikī, e ʻoiaʻiʻo nō ʻoe," i ʻōlelo ai ʻo ia. ʻO ka hoʻolauleʻa ʻana i kēlā mau hana liʻiliʻi i kōkua iā ʻoe e ʻike i kāu holomua āpau ke hana ʻoe i kahi pahuhopu. (E hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻoikaika ʻana i kou olakino a lanakila i nā pilikia hoʻoikaika kino.)

E kūkulu i kou ikaika noʻonoʻo

ʻO ka hana ʻana kekahi o nā mea ikaika loa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i ka hilinaʻi, wahi a Louisa Jewell, ka mea kākau o Kaula i kou lolo no ka hilinaʻi: ka ʻepekema o ka hoʻopio ʻana i ka kānalua iā ʻoe iho. "Ke hoʻoikaika ʻoe, loaʻa i kou lolo nā leka mai kou kino e ʻōlelo ana, ua ikaika wau a hiki iaʻu ke hāpai i nā mea kaumaha a holo i kahi lōʻihi," wehewehe ʻo ia. Hoʻokuʻu ka hoʻolālā i nā endorphins hoʻoikaika, hoʻoliʻiliʻi i ke ʻano, hoʻomaha i ka haʻalulu, a kāpae iā ʻoe mai nā manaʻo maikaʻi ʻole, i ʻōlelo ʻo Oili Kettunen, Ph.D., he loea i ka hoʻoikaika kino i ka Sport Institute of Finland ma Vierumäki. I mea e pōmaikaʻi ai, hana ma ka liʻiliʻi he 180 mau minuke hoʻoikaika kino i hoʻokahi pule, a i ʻole 30 a 40 mau minuke i ʻelima mau lā i ka pule, i ʻōlelo ʻo ia. A e hana i ke kakahiaka inā hiki iā ʻoe ke koli. "ʻO ke ʻano mau o ka hoʻokō āu e loaʻa ai e hoʻohuli i kāu hana i ka lā holoʻokoʻa," wahi a Jewell.

Hoʻonui i ka mana me Yoga

Hiki i kekahi mau yoga yoga ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka hilinaʻi, e like me ka noiʻi hou i ka puke pai Nā palena o ka Psychology. Kū mauna (kū pū me kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe kou kuamoʻo a me kou umauma) a me ka ʻaeto (kū me kou mau lima i piʻi i ka poʻohiwi kiʻekiʻe a keʻa i mua o ka umauma) hoʻoikaika i ka ikaika a me ka manaʻo o ka mana. No ke aha mai? Hōʻike nā noiʻi ʻē aʻe i ka yoga e hoʻoulu i ke aʻalolo vagus-he aʻalolo cranial e holo ana mai ka lolo a hiki i ka ʻōpū-ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka stamina, ka maikaʻi, a me ka manaʻo ponoʻī, wahi a ka mea kākau noiʻi ʻo Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Ua ʻike ʻia nā loli ma hope o ʻelua mau minuke wale nō. ʻO kāna'ōlelo aʻo: "E hana mau i ka yoga. Loaʻa paha iā ia nā pōmaikaʻi lōʻihi. Hiki iā ia ke hoʻopili i ke kikowaena o ke kikowaena i kahi ala hohonu, hoʻomanawanui e hoʻomaikaʻi i ka ikehu a kūkulu i ka hilinaʻi." (E hoʻomaka me kēia yoga hanu ʻenehana e kūkulu i ka hilinaʻi.)

Kakau hou i kāu moʻolelo

Hoʻokumu ka poʻe i nā moʻolelo e pili ana i ko lākou hiki, wahi a Jewell. "ʻO ia ka manawa āu e haʻi aku ai iā ʻoe iho, ʻaʻole wau ke ʻano CrossFit, a makaʻu paha wau i ka haʻi ʻōlelo ʻana i ka lehulehu," wehewehe ʻo ia. Akā loaʻa iā ʻoe ka mana e hōʻano hou i kāu ʻano ponoʻī ʻana e puhi i kēlā mau pale noʻonoʻo. (Eia ke kumu e ho'āʻo ai ʻoe i kahi mea hou.)

E hoʻomaka me ke ʻano o kāu kamaʻilio ʻana iā ʻoe iho. Ke noʻonoʻo nei ʻoe i kahi wahi o kou ola e hoʻoulu ai i ka kānalua iā ʻoe iho, e hoʻohana i nā huaʻōlelo kanaka ʻekolu: "Ua makaʻu ʻo Jennifer" ma kahi o "Ua makaʻu wau," manaʻo nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Buffalo. He lapuwale ke kani, akā holo ia: ʻO ka poʻe i hoʻohana i ka ʻenehana ma mua o ka hāʻawi ʻana i kahi haʻiʻōlelo ua ʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou hana ma mua o ka poʻe i hana ʻole. Hiki i ka noʻonoʻo kanaka ʻekolu ke hana i kahi manaʻo o ka mamao ma waena o ʻoe a me nā mea e hoʻāla ai i kou palekana. Hāʻawi iā ʻoe e hana hou iā ʻoe iho ma ke ʻano he mea i hoʻokō ʻia e kekahi.

E nānā iā ʻoe iho e lanakila

Ke noʻonoʻo a noʻonoʻo paha ʻoe iā ʻoe iho e hana ana i kekahi mea, e hana ana kou lolo me he mea lā e hana maoli ana ʻoe, hōʻike mai ka noiʻi mai ke Kulanui o Wakinekona. Kōkua kēlā i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe i kahi hanana kikoʻī, e like me ka holo ʻana i ka heihei a i ʻole ka hāʻawi ʻana i ka pā pāina male. Akā kōkua kekahi mau hana ʻike kiʻi i ka hoʻonui ʻana i kou manaʻo iā ʻoe iho. E hoʻomaka ma ke kiʻi ʻana i kahi kūlana i kahi e hilinaʻi loa ai, e ʻōlelo ʻo Mandy Lehto, Ph.D., he kumu aʻo pilikino. Hana i ka hiʻona e like me ka hiki. Pehea ʻoe e kū nei? He aha kou lole? E hana i kēia no ʻelua mau minuke hoʻokahi a ʻelua paha i ka lā, wahi a Lehto. Hana ia no ka mea e ʻae iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho, e hoʻoikaika nei i ka puni o ka lolo e haʻi iā ʻoe ua mākaukau a hiki ʻoe. Ma hope o kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke kahakiʻi i kēlā mau manaʻo maikaʻi i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai iā lākou.

Nānā no