Mea Kākau: Carl Weaver
Lā O Ka Hana: 25 Pepeluali 2021
HōʻAno Hou I Ka Lā: 3 Nowemapa 2024
Anonim
7 mau ala e lawe ai i kāu stairMaster Workout i ka pae aʻe - Kai?
7 mau ala e lawe ai i kāu stairMaster Workout i ka pae aʻe - Kai?

Anter

Hiki iā ʻoe—a me kou mau wāwae—ke ʻike i ka ʻokoʻa a me waho o nā treadmills a me nā mīkini elliptical, akā aia kekahi ala ʻē aʻe e hoʻopaʻa ai i ka cardio puʻuwai puʻuwai ma ka hale haʻuki e poina paha ʻoe i nā mea a pau: nā haʻawina StairMaster. Inā ua hopohopo ʻoe ma ka hoʻonui ʻana i kāu papahana hoʻoikaika kino i ka wā ma mua, mai makaʻu hou.

Ma ʻaneʻi, ʻo Adam Friedman, kahi mea aʻo kaulana ma Venice, Kaleponi, he kumu mua no ka hoʻohana ʻana i ka StairMaster a hoʻohana i ka hapa nui o kāu hoʻomaʻamaʻa alapiʻi. (Pili: ʻO ke alapiʻi piʻi i kou manawa?)

1. E mālama i kou kūlana

No ka hoʻokau ʻana i ke koʻikoʻi ma nā ʻāpana kūpono o kou kino-ʻo ka ʻāʻī a me ka hamstrings ma kahi o kou kua-e hoʻolohi i kou kūlana. "I ka wā e kuʻi ai ʻoe, ke kau nei ʻoe i ke koʻikoʻi ma kou kua a hoʻohuli i kou mau ʻōpū," wahi āna.(ʻAʻole e hōʻike i ka ʻoiaʻiʻo ke kau nei ʻoe i kahi ʻāpana maikaʻi o kāu kaupaona ma ka mīkini piʻi piʻi.) He maikaʻi ke hele iki i mua i nā pūhaka — kahi neʻe e hoʻopili hou i nā glute - inā lōʻihi ʻoiai ʻoe e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo, i ʻōlelo ʻo ia. (BTW, eia ke kumu e makemake ai ʻoe e noʻonoʻo i ka mīkini hoe.)


2. Mai Paʻa

Ua ʻike ʻoe i ka neʻe ʻana: ke piʻi nei kekahi hoa hele haʻuki i ke alapiʻi, hopu i nā ʻaoʻao o ka mīkini no ke ola aloha. "ʻAʻole ia e kōkua i kou kino e hana ʻoi aku ka ikaika - he hoʻopunipuni," wahi a Friedman. Inā pilikia ʻoe, ʻo ka hopu ʻana i nā ʻaoʻao e kōkua iā ʻoe e kūpaʻa. Akā, mai hilinaʻi iā lākou e paʻa iā ʻoe. ʻO ka mea e hōʻemi ana i ka ukana o kou kino ma ke alapiʻi a hoʻemi i ka pono o kāu hana StairMaster. ʻO ka mea hope loa, makemake ʻoe e kūkulu i kou mau hiki ke hoʻopaʻa ʻole.

3. Hana ʻelua i ka manawa

Ke mākaukau ʻoe e lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa alapiʻi i kahi pae aʻe, e hoʻāʻo e lele i kahi ʻanuʻu. "Ma ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu nunui, e hoʻokūkū ʻoe i nā aniani a me nā ʻūhā luna, kahi o ka nui o nā mākala," wahi a Friedman. "ʻO ka nui o nāʻiʻo āu e komo ai,ʻo ka nui o nā calorie āu e puhi ai." E hoʻomaka lohi a nānā i ka piʻi ʻana i luna me ka mālama ʻana i kāu kaulike, i ʻōlelo ʻo ia.


4. E hoololi ae

Ke hele nei i mua e māka i kāu glutes a me nā hamstrings, akā inā ʻoe e ʻimi e hana i kāu quads, huli a hoʻopau i kahi o kāu StairMaster workout i hope. "He neʻe maikaʻi loa inā ʻoe e ʻimi ana e uhaʻi i ka hana no ka pono o ka monotony a i ʻole inā makemake ʻoe e kani i kāu quads," wahi a Friedman. A i ʻole, e hoʻāʻo i nā ʻanuʻu crossover, kahi e huli ai kou kino i ka ʻākau a hema paha ke piʻi ʻoe i luna. E paʻi kēia neʻe i kāu poʻe lawe pio, stabilizers, a me gluteus medius. (Pili: Ke Kahi Kūlana piha i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu)

5. Hoʻohui i nā kaupaona

Manaʻo hilinaʻi, kūpaʻa, a ʻoluʻolu? E hopu i ʻelua mau dumbbells ma mua o kou poʻo ʻana e hoʻomaka i kāu hoʻomaʻamaʻa StairMaster. Ke piʻi ʻoe i luna, e hoʻohui i kahi curl biceps, paʻi ma luna, a i ʻole hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao. ʻO ka hana nui ʻana e like me kēia e hana i nā pūʻulu muscle a hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai, wahi a Friedman. (Makaukau e hoʻonui hou aku? E ho'āʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa paʻakikī 9 mai nā mea hoʻomaʻamaʻa.)

6. Hoʻomaʻamaʻa i nā Intervals

ʻAʻole ia he mea hūnā he poʻe aloha mākou i ka hoʻomaʻamaʻa waena. (ICYW, eia pehea ka ʻokoʻa o nā wā mai nā kaapuni.) Hiki iā ʻoe ke unuhi i nā pōmaikaʻi o nā wā i nā ʻanuʻu kekahi. No ka hoʻomaʻamaʻa StairMaster maikaʻi, pana no 20 a 30 mau minuke ma ka mīkini. E hoʻomaka me kahi hoʻomehana 10 mau minuke e hoʻoikaika i kou puʻuwai a me kou mau ʻiʻo. A laila, hoʻolana i 10 a 15 mau minuke o nā wā. E hoʻomaka me kahi ratio 1: 1 o ka ikaika kiʻekiʻe i ka hoʻihoʻi ʻana - e ʻōlelo i 1 mau minuke, 1 mau minuke hoʻomaha - a ukali ʻia e kahi cooldown 5 a 10 mau minuke, ʻōlelo ʻo Friedman.


7. E nānā i kāu helu puʻuwai

Ma hope o kou hoʻohui ʻana i ka StairMaster i kāu hana hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule, e hoʻomaka e nānā i ke ʻano o kou kino. Ke hoʻohana nei i kahi puʻuwai puʻuwai puʻuwai, e ana i ka manawa o ka manawa o kou puʻuwai e hoʻi i nā pae hoʻomaha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻōlelo ʻo Friedman. Ke hele a hoʻonui i kou kino, e emi ana kēlā manawa hoʻōla. "ʻO ka mea āpau ia e hoʻohaʻahaʻa i kou puʻuwai a me ka manawa pōkole o kou manawa hou," i ʻōlelo ʻo ia.

Nānā no

Hoʻolaha

Hema Ma Pūnaewele

ʻInglelo aku nei iā Adieu i kāu Postpartum Belly (akā ʻo ka hoʻolauleʻa pū kekahi ia.)

ʻInglelo aku nei iā Adieu i kāu Postpartum Belly (akā ʻo ka hoʻolauleʻa pū kekahi ia.)

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.Mahalo nui! Ua ul...
Nā Hoʻolālā Medicare Indiana ma 2021

Nā Hoʻolālā Medicare Indiana ma 2021

ʻO Medicare kahi papahana ʻinikua olakino pekelala e loaʻa i ka poʻe nona ka makahiki 65 a ʻoi paha, a me nā poʻe ma lalo o 65 mau makahiki i loaʻa kekahi mau olakino olakino a me nā kīnā ʻole.ʻEhā ʻā...