Pehea e lilo ai i mea noʻonoʻo—me nā pono a pau i loaʻa iā ia no kou lolo

Anter

• 1. Hoʻopili i kekahi mau manawa manawa.
• 2. E ʻike i kahi kuanaʻike hou.
• 3. E hoao i keia noonoo alakai.
• 4. Ke ʻano a me ke anuanu.
• 5. Lawe i kahi leʻaleʻa artistic.
• Nānā no

ʻO ka noʻonoʻo hou e like me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana no kou lolo, e hoʻokala ana i kou mākau hoʻonā pilikia a me ka hōʻoki ʻana i ke koʻikoʻi. E aʻo kēia mau ʻōkuhi ʻelima hou iā ʻoe pehea e hana hou ai iā ia.

I ka olelo makakū hoʻomanaʻo i nā hana noʻeau e like me ka pena ʻaila a me ka hoʻokani pila. Akā, ʻoi aku ka nui ma mua o kēlā. "Ma ka psychology, makakū pili i ka hoʻomohala ʻana i nā manaʻo he novel a pono hoʻi, "wahi a Adam Grant, Ph.D., he psychologist, kahi mea kākau, a me kahi polofesa loea i ka psychology hoʻonohonoho i ke Kula ʻo Wharton ma ke Kulanui o Pennsylvania. ʻO nā pōmaikaʻi o ia akamai he ākea a ākea. Ke hoʻokele nei i kou ala i ka piko o ka pā pōhaku a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana i kahi makana maikaʻi loa no ka lā hānau o kou kaikuahine e pono ai ka noʻonoʻo, a me ka noʻonoʻo ʻana i kahi manaʻo maikaʻi i ka hana a i ka hoʻonani ʻana i kou home. "Me ka ʻole o ka hanana, kū malie ka honua," wahi a Grant. "ʻAʻole loaʻa iā mākou ka hana hou. ʻAʻole ʻike mākou i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i ko mākou ola. ʻO ka makakū ke ola o ka hoʻomaikaʻi a me ka hauʻoli. "

He mea nui hoʻi ia no kou olakino. "He mea koʻikoʻi ka noʻonoʻo ʻana i ke olakino lolo," wahi a Rahul Jandial, M.D., Ph.D., he neurosurgeon a me ka ʻepekema maʻi maʻi ma ka haukapila o City of Hope ma Kaleponi a me ka mea kākau o ʻO Neurof saksi. "Hoʻokomo ia i nā lobes mua, ʻo ia ka hapa nui o kou lolo." He mea nui lākou i ka hoʻoponopono pilikia ʻana, ka hoʻomanaʻo ʻana, ka hoʻokolokolo ʻana, a me kou hiki ke kamaʻilio i nā manaʻo. "Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo noʻonoʻo, e hoʻomaka ana kēlā ʻāpana o kou lolo e hoʻohaʻahaʻa, e like me kāu biceps inā ʻaʻole lākou e lohi," wahi a Dr. Jandial. Hoʻopaʻa hou nā haʻawina i kēia: ʻO ka poʻe i komo i nā hana e koi ai i ka noʻonoʻo noʻonoʻo he ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomanaʻo a me nā mākau hoʻonā pilikia ma mua o ka poʻe i hana ʻole.

ʻO nā hana hana kuʻuna kuʻuna, e like me ka pāʻani mele, ke kaha kiʻi, ka hula, a me ka kākau ʻana, loaʻa nā pōmaikaʻi olakino ʻē aʻe, me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a me nā pae hopohopo, hōʻike nā haʻawina. Hāʻawi ʻia i nā pōmaikaʻi nui o ka noʻonoʻo-kino o ka noʻonoʻo, hoʻomaka mākou e ʻike i nā ala maikaʻi loa e kūkulu ai i kāu lolo hana. Me ka hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi, e hoʻoikaika kēia mau ʻenehana i hōʻoia ʻia i nā ʻāpana o kou noʻonoʻo e kōkua iā ʻoe e hana hou, no laila hiki iā ʻoe ke manaʻo ikaika a hauʻoli. (Pili: Pehea e hiki ai i ka Creative ke hoʻokahuli iā mākou)

1. Hoʻopili i kekahi mau manawa manawa.

ʻO ka ʻelima a 10 mau minuke ma mua o kou hiamoe ʻana a ʻo ka ʻelima a 10 mau minuke ma hope koke iho o kou ala ʻana ka manawa i mākaukau nui ʻia kou lolo no ka hoʻouluulu, wahi a Kauka Jandial. "Ua ʻike ʻia lākou ma ke ʻano he mokuʻāina hypnagogic a me hypnopompic," i ʻōlelo ai ʻo ia. ʻO kēia ka wā e ʻeleu ai kou lolo lolo alpha (e hoʻonui ana i ka manaʻo) a me nā nalu lolo theta (e hoʻomaha iā ʻoe) i ka manawa hoʻokahi, ʻaʻole maʻamau ka hihia. Aia ʻoe ma kahi ʻano moeʻuhane - e hiamoe nui ana e noʻonoʻo ma waho o ka pahu, me ka ʻole o ka hoʻopaʻi ʻana iā ʻoe iho e nā ʻāpana noʻonoʻo o ka lolo akā e makaʻala nui e hoʻomanaʻo i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou ma hope. (Nui aʻe ma aneʻi: Pehea e hoʻonui ai i kāu mana)

No ka paʻi ʻana i kēia manawa super-makakū, e mālama i kahi puke puke a me kahi peni e kou moena. E kākau i kāu mau manaʻo i kēia mau puka makani ʻelua. Ma ka hopena, e ʻike ʻoe i ka maʻalahi o ke kani ʻana a pili i nā manaʻo hana i hiki mai iā ʻoe i ka wā e hana hana ana nā nalu o kou lolo. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā pilikia a i ʻole nā ​​ala ala noʻonoʻo āu e kū nei ma mua o ka moe ʻana, wahi a Kauka Jandial. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka ʻoi aku ka maopopo i kou ala ʻana. (ʻAʻole e hōʻike, ʻo ka puke pai ʻana ma mua o ka hiamoe hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.)

2. E ʻike i kahi kuanaʻike hou.

Hana ʻoe i kāu noʻonoʻo noʻonoʻo loa i ka wā e liʻiliʻi ai ʻoe i kou hohonu. "ʻO ka mea hou i kahi pilikia a i ʻole kahi kūlana ʻo ia ka mea e komo ai ʻoe i ke ʻano o ka noʻonoʻo e hoʻopuka ai i nā manawa eureka. Ke maʻa hou ʻoe i kekahi mea, kū ʻoe i ka nīnau ʻana i kekahi mau ʻāpana o ke kaʻina hana, ”wahi a Grant.

No ka hoʻohana ʻana i kēia hoʻolālā i nā mea āu e hana ai i nā manawa āpau, e noʻonoʻo nui a ākea. Ke noʻonoʻo nei ʻoe, e hoʻonui i nā manaʻo ma mua o ka mea maʻamau, wahi a Grant. "Makemake ka poʻe e noʻonoʻo i hoʻokahi a ʻelua paha manaʻo a laila holo me ka mea mua a lākou e aloha ai. Akā ʻo ka maʻa mau kēlā ka manaʻo nui loa, "i ʻōlelo ʻo ia. No laila mai kū ma laila - e hoʻomau mau. E hoʻopaʻa i 10 a 20 mau manaʻo. "E hoʻohua ʻoe i nā manaʻo maikaʻi ʻole he nui, akā e hoʻokūʻē hoʻi kēia hana iā ʻoe e hana a hana i kahi mea hou," i ʻōlelo ʻo ia.

I ka manawa e koho ai i hoʻokahi, e hele me kāu manaʻo punahele lua. Ke kumu: "Nui kou makemake nui e pili ana i kāu manaʻo No. 1 a makapō ʻoe i kona mau kīnā. Me kāu punahele lua, loaʻa iā ʻoe ka hoihoi e pili pū me ia akā ua lawa ka mamao e ʻike a hoʻoponopono i nā drawbacks, "wahi a Grant. (Psst ... Inā makemake ʻoe i kēia e aloha ʻoe i kēia Creative Takes On a Vision Board e hoʻāʻo i kēia makahiki)

Hoʻopili i ka mele kāʻei kua ke noʻonoʻo nei ʻoe. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou e hoʻopōʻino nui ke mele i ka hana hanana.

3. E hoao i keia noonoo alakai.

ʻO ka hana noʻonoʻo i ʻike ʻia ma ke ʻano he mākaʻikaʻi hāmama e hāpai i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, e like me ka noiʻi ʻana i Nā palena o ka Psychology. I loko o ke aʻo ʻana, ʻelua mau pūʻulu o nā kānaka i hana i ʻekolu mau minuke 45 mau minuke i ka pule a laila noi ʻia e noʻonoʻo i ka nui o ka hoʻohana ʻana i kahi peni e hiki ai iā lākou. ʻO ka poʻe i hoʻohana i ke ʻano o ka nānā ʻana ua loaʻa mai nā manaʻo hou aʻe ma mua o ka poʻe i hana i kahi ʻano noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana, e noʻonoʻo ana i kahi ʻāpana kino a mea paha. (E hoʻomau i ka heluhelu ʻana ma aneʻi no nā kumu noʻonoʻo e pono ai e ʻike.)

Wahi a nā kānaka noiʻi i ka noʻonoʻo hoʻomalu hāmama e paipai i ka mea a lākou e kapa ai he "manaʻo divergent," i hoʻohana ʻia e hana i nā manaʻo hana. 'O ia ho'i, ho'omaka 'oe e 'ike i nā mana'o a pau e like me ke kaumaha like, e hā'awi ana iā 'oe i ka manawa e loiloi ai.

No ka hoʻāʻo ʻana iho iā ʻoe iho, e hana i kahi huli no ka "open-monitoring" a i ʻole "open open" i nā noʻonoʻo i alakaʻi ʻia i ka polokalamu kelepona Insight Timer manuahi. (ʻO kēia mau polokalamu noʻonoʻo ʻē aʻe he kūpono no ka poʻe hoʻomaka.)

4. Ke ʻano a me ke anuanu.

ʻO ka noho ʻana ma waho e hānai i ke kaʻina hana. Ua helu ʻia nā mākua he 50 pākēneka kiʻekiʻe ma ka hoʻāʻo hoʻohiehie ma hope o ka huakaʻi backpacking ʻehā a ʻeono lā, e like me ka ʻepekema o ke Kulanui o Utah. Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻē aʻe ma waho e hoʻopili i ka mua o ka ʻaoʻao, ka ʻāpana o ka lolo e pili ana i ka multitasking, hoʻonā pilikia, a me ka noʻonoʻo loiloi. ʻO ka hoʻolana ʻana iā ia no kekahi manawa e hoʻoulu paha i ka manaʻo noʻeau; ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hana o ka cortex mua ke komo ka poʻe i nā hana e like me ka improvising mele, ka puke pai PLOS ʻEkahi nā hōʻike. E hele i waho no 30 mau minuke i ka lā e ʻohi i nā pōmaikaʻi, wahi a Kauka Jandial. (E pili ana: ʻO nā ala i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema e hoʻonui ai i kou olakino)

5. Lawe i kahi leʻaleʻa artistic.

ʻO ke kaha kiʻi ʻana, ka paʻi kiʻi ʻana, ka hoʻomākeʻaka improv, ka hulahula ʻana, a me ke kākau ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe e wīwī i ka ʻaoʻao hana o kou lolo, e maʻalahi ai ke kiʻi i nā wahi āpau o kou ola. "Manaʻo ka poʻe loea ʻo Galileo ka mea kilo hōkū ka mea i ʻike he mau mauna ma ka mahina no ka mea ʻo ia kekahi i kaha kiʻi," wahi a Grant. "Maopopo iā ia ʻo nā aka āna i ʻike ai he mauna maoli a me nā lua pele." Ma ia ala like, hiki i ka improv ke hoʻoikaika i kou hiki ke noʻonoʻo i kou mau wāwae i nā hālāwai a hoʻonui i kou mākaukau hōʻike. Hiki i ka paʻi kiʻi ke hone i kou nānā i nā kikoʻī.

ʻO nā hana "Pointless" e like me ka doodling ma kahi notepad a me ka daydreaming i kā lākou mau pono nui. "Ua ʻae lākou i kou hele auwana, a hōʻike nā hōʻike MRI ʻo ka nui o kou hele hewa ʻana, ʻo ka nui o nā pilina ma waena o nā wahi mamao loa o ka lolo," wahi a Kauka Jandial. E hoʻolālā i kekahi mau minuke i kēlā me kēia lā e hana i kekahi mea me ka ʻole o ka pahuhopu. No ka laʻana, e nānā i waho o ka puka makani a nānā i ka ʻike, a i ʻole e hele i kahi kaʻahele pōkole i waho e hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo, ʻōlelo ʻo Kauka Jandial. "E kōkua paha kēia iā ʻoe e komo i nā kihi like ʻole o kou manaʻo," i ʻōlelo ʻo ia. (E hoʻohana i ka biohacking e ʻohi i nā mea hou aku no kou noʻonoʻo a me kou kino.)

Hōʻailona ʻAno Magazine, ʻOkakopa 2019 hoʻopuka

Nānā no