Pehea e wehe ai me ka palekana mai ka ʻai Keto

Anter

• No ke aha e hele aku ai ka poʻe i waho o Keto?
• Pehea e hele ai i waho Keto ke ala kūpono
• He aha ka mea e manaʻo ai ke kū ʻo Keto
• Nānā no

No laila ua hoʻāʻo ʻoe i ka papa ketogenic, ka über-popular low-carb, ke ʻano o ka ʻai momona momona. Ma ka nānā ʻana i nā meaʻai momona momona (nā avocados a pau!), ʻO kēia ʻano meaʻai e hoʻokomo i kou kino i kahi kūlana ketosis, me ka hoʻohana ʻana i ka momona no ka ikehu ma mua o nā kalapona. No nā poʻe he nui, ʻo kēia hoʻololi ka hopena i ka pohō kaumaha, akā ʻaʻole pono (a ʻaʻole pono) ka hapa nui i ka ʻai keto no ka wā lōʻihi ke ʻole lākou ma ia mea no ke kumu olakino. Eia ke kumu, a me pehea e haʻalele ai i ke keto me ka palekana inā ʻoe e noʻonoʻo nei e hana.

No ke aha e hele aku ai ka poʻe i waho o Keto?

"Ke hoʻopau pinepine nei ke ola i ke ala," wahi a Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., he mea ʻai meaʻai haʻuki a me ka meaʻai meaʻai. No ka hapanui o ka poʻe, pehea ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke noho ma ka keto akā ka lōʻihi hiki iā ʻoe ke ʻōlelo "ʻaʻole" i nā munchies maʻamau a me nā mea inu, hoʻohui ʻo ia. I kekahi manawa, makemake wale ʻoe e hoʻokuʻu a ʻai i kekahi mau kalapona i hana ʻia, ʻeā?

Hoʻohui, aia paha he hopena olakino e noʻonoʻo ai. "ʻAʻole maopopo mākou i ke ʻano o nā pilikia olakino e hiki mai ana mai kahi kūlana ketosis lōʻihi (ʻo ia hoʻi, nā makahiki a me nā makahiki) inā he," wahi a Pritzker. A ʻaʻole ʻo ia wale nō. "ʻO kahi kumu e makemake ai ke kanaka e hoʻōki i ka ʻai keto inā ʻoi aku ka nui o kā lākou lipid panel," wahi a Haley Hughes, RD. ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā fiber mai nā hua, nā pī, nā hua, a me nā mea kanu starchy, ʻike paha lākou i ka piʻi ʻana o nā kiʻekiʻe o ke kolesterol. " Aia kekahi hopohopo kūikawā no ka poʻe me ka maʻi diabetes type 1 a me ka poʻe e lawe ana i ka insulin, ʻaʻohe kūpono paha no kaʻai keto lōʻihi, i ʻōlelo ʻo ia. (E pili ana: ʻO nā meaʻai olakino akā kiʻekiʻe-carb ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa ma ka ʻai Keto)

ʻO ka mea hope loa, ʻo ke kumu o ka haʻalele ʻana i keto e maʻalahi ia e like me ka hōʻea ʻana i kāu pahuhopu-kauna kaumaha, hana ʻana, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe-a mākaukau hoʻi e hoʻi i ka ʻai ʻana i nā kālaki. Ma waho o ke kumu āu e makemake ai e haʻalele i ka hahai ʻana i nā kulekele keto, aia kekahi mau mea nui āu e ʻike ai ma mua o ka manawa.

Pehea e hele ai i waho Keto ke ala kūpono

ʻO ka mea pōʻino, ʻo ka haʻalulu i kāu ʻōnaehana ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kekahi mau ʻāpana pizza ʻo ka *ʻaʻole* ke ala kūpono e haʻalele ai i ke keto. Akā, pono ʻoe e hana i kahi hana hoʻomākaukau noʻonoʻo.

E hoʻolālā. "ʻO kekahi o nā pilikia nui loa me ka ʻai ʻana a pau (inā keto a i ʻole ka meaʻai ʻē aʻe) ʻo ia ke kū ʻoe, he aha kāu e hana ai ma hope?" wahi a Pritzker. "ʻO ka hapa nui o nā poʻe e hoʻi hou i ke ʻano o kā lākou ʻai ʻana ma mua, ʻaʻole i hana no lākou ma mua, no ke aha e hana ai i kēia manawa?" Heʻoiaʻiʻo loa kēia inā ʻoe i hele ma keto no nā kumu hoʻemi kaumaha. "ʻO kāu koho maikaʻi loa ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā e pili ana i ka mea āu e ʻai ai a pehea ʻoe e hoʻomaka ai e hoʻohui i nā kalapona i kāu meaʻai." Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i kāu mau pahuhopu i kēia manawa a i ʻole pehea e hoʻokō ai i kēlā mau pahuhopu me kāu meaʻai, e hoʻopili me kahi meaʻai. (BTW, eia ke kumu ʻo ka anti-diet ka meaʻai maikaʻi loa āu e ʻai ai.)

E kamaʻāina me nā nui o ka ʻāpana. "E like me nā papaʻai koʻikoʻi, ke paʻakikī ʻana i ka hoʻi ʻana i kāu kaila ʻai maʻamau," wahi a Keri Glassman, R.D., C.D.N., ka mea hoʻokumu o Nutritious Life. "Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau kaʻa no ka lōʻihi, hiki iā ʻoe ke hoʻonui iā lākou ke ʻae ʻoe iā ʻoe iho e loaʻa hou." ʻO nā manawa mua āu e ʻai ai i nā kalapona ma hope o ke keto, e nānā e ʻike i ka nui o ka lawelawe ʻana a pili i kēlā.

E hoʻomaka me nā carbs i hana ʻole ʻia. Ma mua o ka hele pololei ʻana no pasta, donuts, a me nā cupcakes, e hele no nā kalakeke hoʻokumu mea kanu ke wāwahi mua ʻoe me keto. "E hoʻokomo hou au i ka palaoa piha, nā pīni, nā legumes, nā huaʻai, nā huaʻai non-starchy mua me nā meaʻai i hana ʻia a me nā mea inu ʻono," wahi a Hughes.

E hele mālie. "E ho'āʻo e hoʻokomo mālie a me ka mālie," wahi a Pritzker. E kōkua kēia iā ʻoe e hōʻole i kekahi G.I. pilikia (manaʻo: constipation) hiki ke hele pū me ka hoʻokomo hou ʻana i nā kaʻa. "E hoʻomaka me ka hoʻohui ʻana i nā kalapona i hoʻokahi pāʻina i ka lā. E hoʻāʻo i kēia no kekahi mau pule a ʻike i ke ʻano o ka pane ʻana o kou kino. E hoʻomau i ka hoʻohui ʻana i nā kalapona i hoʻokahi ʻai a i ʻole ʻai ʻai i ka manawa a ʻoluʻolu ʻoe i ka ʻai ʻana iā lākou a puni ka lā.

He aha ka mea e manaʻo ai ke kū ʻo Keto

ʻOiai inā e hana pono ʻoe i nā mea āpau, aia kekahi mau hopena kino - maikaʻi a maikaʻi ʻole - pono ʻoe e makaʻala i ka wā e haʻalele ai i ka ʻai ketogenic.

Loaʻa paha iā ʻoe ke kahe koko koko. "He paʻakikī ke wānana i ke ʻano o ka hana ʻana o kekahi i ka hele ʻana mai ka ʻai keto," wahi a Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., ke poʻo o ka meaʻai a me ka olakino ma Yummly. "E ʻike paha kekahi i nā hopena liʻiliʻi, ʻoiai e ʻike paha kekahi i ka piʻi ʻana o kā kō kō a laila hāʻule ma hope o kā lākou pāʻina kōmi mua." Hiki i nā pae kō kōpaʻa Roller-coaster ke kumu o ka jitteriness, hoʻololi i ke ʻano, hyperactivity, a me ka luhi, no laila e nānā me kāu kauka inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau ʻōuli.

Loaʻa paha iā ʻoe ke kaumaha. (Akā mai hopohopo.) ʻAʻole paha ʻoe! "He mea hiki mau ke hoʻololi i ke kaupaona, akā ʻo ka loaʻa ʻana o ke kaupaona kaukaʻi ʻia i nā kumu he nui, e like me ka hopena o kou kino i nā carbs, ke koena o kāu papaʻai, hoʻoikaika kino, a me nā mea hou aku, wahi a Glassman.

Aia nō hoʻi i ka lōʻihi o kou noho ʻana ma ke keto. "ʻO ka hapa nui o ke kaumaha i nalowale i ka wā e ʻoki ai i nā kalapona he paona wai ma mua," wahi a Pritzker. "Ke hoʻokomo hou ʻoe i nā kaʻapala, hoʻokomo pū ʻoe i ka wai hou; me kēlā me kēia kalaka o ke kalapona, loaʻa iā ʻoe he 4 grams o ka wai. Hiki iā ʻoe ke manaʻo ua loaʻa koke ʻoe i hoʻokahi tona o ke kaumaha, ʻoiai ʻo ka nui o ia mea he paʻa wai." Pili kēia ʻano kaupaona wai i kēlā me kēia e hele mai ana i keto, akā ʻo ka poʻe i noho ma luna o ia no ka manawa pōkole o ka manawa a lilo i ka liʻiliʻi o ke kaupaona ma ka papaʻai e ʻike paha ia. (E pili ana: 6 mau kumu i manaʻo ʻole ʻia o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha o ka hoʻoilo)

Hiki i Bloating ke hana. Akā he manawa pōkole. "ʻO ka pilikia maʻamau a nā kānaka e hana ai, ʻo ia ka ʻōpū a me nā pilikia ʻōpū ma muli o ka hoʻokomo hou ʻana o nā meaʻai fibrous," wahi a Taylor Engelke, R.D.N. ʻOiai he maikaʻi nā meaʻai e like me ka pī a me ka berena ulu, pono paha kou kino e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻeli hou ʻana iā lākou. Hiki iā ʻoe ke manaʻo e emi kēia i kekahi mau lā i kekahi mau pule.

Loaʻa paha kou ikehu. "Ua hoʻonui paha ka poʻe i ka ikehu ma hope o ka hoʻohui ʻana i ka carbohydrate i kā lākou meaʻai no ka mea ʻo ka glucose (ʻo ia ka mea i loaʻa i loko o nā carbs) ke kumu wahie nui o kou kino," wahi a Hughes. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hoʻomaʻamaʻa HIIT a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui. Hoʻohui, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo maikaʻi aʻe, ʻoiai hoʻohana ka lolo i ka glucose e hana. "Hōʻike ka hapa nui o ka poʻe i kahi hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ʻoi aku ka maikaʻi a me ka manaʻo ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka" foggy "me ka noʻonoʻo a i ʻole ka hana ʻana ma ka hana," wahi a Engelke. (E pili ana: 8 mau mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻai Keto)

Pololi paha ʻoe. "ʻO ka hui pū ʻana o ka momona momona a me ka haʻahaʻa-protein o ka ʻai keto e hoʻomāʻona nui ia," wahi a Glassman. ʻO ia ke kumu e ʻike ai ka hapa nui o ka poʻe i ka makemake i ka wā e hoʻāʻo ana i ka keto. "Hiki paha ʻoe i ka pōloli ma hope o kēlā me kēia ʻai ʻana i ka wā e hoʻomaka ai lākou e loaʻa i nā momona liʻiliʻi a ʻoi aku ka nui o nā kalapona, ʻoi aku ka wikiwiki o ka digesting," wahi āna. No ka hakakā ʻana i kēia a hoʻomaʻamaʻa i kāu hoʻololi ʻana, manaʻo ʻo Clark e hoʻohui i nā kalapona me ka protein a me ka momona. "Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻai ʻana, hoʻonui i ka piha, a hoʻopaʻa i ka piʻi ʻana o ke kō koko koko a me ka hāʻule ʻana i kou hoʻokomo hou ʻana i nā carbohydrates."

Nānā no