Pehea e hana ai i ke koa II i yoga (a no ke aha ʻoe e pono ai)

Anter

• ʻO Warrior II Nā ʻano like ʻole a me nā keu pono
• Pehea e hana ai i ke koa II
• Nānā no

Hiki i ka Yoga ke hana i kahi kino tonically mahalo i kāna mau poses paʻakikī i kū i nā hui muscle i ka manawa like. Hiki i nā yogis newbie ke hōʻiliʻili i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ma o ka haku ʻana i kekahi wale o nā poses multitasking. (Kūpono kēia kahe yoga no ka poʻe hoʻomaka.)

Komo: ka moʻo koa. ʻOiai ʻo ia ka lua o ke kūlana o ke koa, ʻo ke koa II (Virabhadrasana II, i hōʻike ʻia ma ʻaneʻi e ka mea hoʻomaʻamaʻa NYC-based Rachel Mariotti) ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ke koa I, no laila he mea maʻamau ia no ka hapa nui o nā hana yoga, wahi a Heather Peterson, luna nui yoga ma ʻO CorePower Yoga.

"Ke nānā nei kēia pose kūwaho ke kaʻapuni ʻana o nā pūhaka a he kaulike maikaʻi ia no ke koa I, ka mea e kia ana i loko hoʻololi ʻana i ka ʻūhā," wehewehe ʻo ia. "Ua hui pū nā ʻelua e kūkulu i ka laulā o ka neʻe ʻana i ka hui nui loa i loko o ko mākou kino (kou pūhaka) ʻoiai e kūkulu ana i ka ikaika ma nā pūʻulu ʻiʻo nui loa ma ko mākou mau wāwae." )

Paipai ʻo ia i ke komo ʻana i ka ʻīlio i lalo, i ka ʻīlio crescent, a i ʻole koa koa I. Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana no kekahi mau hanu, neʻe i nā ʻūhā ʻaoʻao ʻaoʻao e like me ka ʻaoʻao ʻaoʻao, hapa mahina, a me ka huinakolu.

ʻO Warrior II Nā ʻano like ʻole a me nā keu pono

Aia kekahi kumu maikaʻi i kapa ʻia ai kēia kumu "koa": e like ʻoe me kekahi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia. Hoʻoikaika ʻo Warrior II i kou kino a me kou kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, akā he mea hoʻokalakupua maikaʻi a hoʻoikaika hoʻi, wahi a Peterson. (ʻAʻole e hōʻike, maikaʻi ia no ke kūkulu ʻana i kahi puʻupuʻu ikaika!) Ma muli o ka hāmama i ka ʻūhā mua, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e mālama a hoʻihoʻi i ka pae o ka neʻe. (E ho'āʻo i kēia mau hiʻohiʻona yoga ʻē aʻe e hōʻoluʻolu iā lākou.)

Inā he kuʻekuʻe wāwae, kuli, a ʻeha paha ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēia pose ma ka lawe ʻana i kahi kūlana pōkole a hoʻoemi i kou kuli mua, wahi a Peterson. Hiki i nā poʻe me ke kua haʻahaʻa a i ʻole ka ʻeha hui SI hiki ke hoʻololi i ke ʻano e hoʻokipa ai ma ka lawe ʻana i nā pūhaka i 45 degere ma mua o ka huinahā i ka paia ʻaoʻao.

I mea e hoʻonui ai i ka holomua, e hoʻopili i kou kuʻekuʻe mua me kou kua hope a hoʻonui i ke pelu i ke kuli mua i kahi kihi 90 degere. Hellooo, quads!

Pehea e hana ai i ke koa II

A. Mai ka ʻīlio i lalo, e neʻe i ka wāwae ʻākau i mua ma waena o nā lima a wili hoʻi i ke kuʻekuʻe i lalo i ka papahele, e kaulike me ka lihi hope o ka moena.

B. E hāpai i ka naʻau a hoʻohuli i ka umauma a me nā pūhaka i ka paia ʻaoʻao hema ʻoiai ke kū pololei i ka lima ʻākau ma luna o ka ʻūhā ʻākau a me ka lima hema ma hope pololei ma luna o ka wāwae hema, kūlike i ka papahele.

C. E kūlou i ke kuli ʻākau i 90 degere, e kuhikuhi ana i ke kuli ʻākau a me ka wāwae i mua a e hoʻohuli i waho i ka ʻūhā ʻākau. Nānā i mua ma luna o nā manamanalima ʻākau.

Paʻa no 3 a 5 mau hanu a laila neʻe me kāu kahe. Hana hou i ke kau ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Koa II Form Tips

• E sila i nā kihi o ka wāwae i lalo i ka papahele a hāpai i nā pio.
• E kahakii i ka iwi huelo i lalo a e kahakii i na lae o lalo o ka iwi aoao i ka puhaka e puhi ai i ke kumu.
• Hoʻonui i nā poʻohiwi a me nā iwi iwi i ka wā e hoʻopili ana a hoʻonui i nā lima, e pale ana i nā poʻohiwi mai nā pepeiao.

Nānā no