8 keu pono o ka hou ʻana me ka Yoga Hahana

Anter

• He aha ke yoga wela?
• He aha nā pono o ka yoga wela?
• 1. Hoʻonui i ka maʻalahi
• 2. Burns ʻoi aku ka nui o nā calorie
• 3. Kūkulu i ka iwi iwi
• 4. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 5. Māmā i ke kaumaha
• 6. Hāʻawi i kahi hoʻonui maʻi puʻuwai
• 7. Hoʻoemi i ke kiʻekiʻe o ke kō glucose
• 8. Hānai i ka ʻili
• ʻ .lelo aʻoaʻo palekana
• Pehea e hoʻomaka ai
• Ke laina lalo

Ua lilo ka yoga yoga i mea hoʻoikaika kino i nā makahiki i hala iho nei. Hāʻawi ia i nā pono like me nā yoga kuʻuna, e like me ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, a me ka maʻalahi.

Akā, me ka huli ʻana o ka wela, hiki i ka yoga yoga ikaika ke hāʻawi i kou puʻuwai, i nā māmā, a me nā mākala i ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino.

Makemake paha ʻoe e aʻo hou e pili ana i nā ala e hiki ai iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka yoga wela? E nānā pono kēia ʻatikala i ka mea e hiki ai i kēia hana hoʻouluulu hou ke hana iā ʻoe a pehea e hoʻomaka ai.

He aha ke yoga wela?

Lohe paha ʻoe i nā huaʻōlelo "yoga yoga" a me "Bikram yoga" i hoʻohana loli ʻia, akā ʻaʻole like ka mea like.

ʻO Bikram yoga, hoʻomohala ʻia e kahi yogi i kapa ʻia ʻo Bikram Choudhury, hana ʻia i loko o kahi lumi i wela ʻia i 105 ° F (41 ° C) me ka 40 pākēneka mānoanoa. Loaʻa iā ia he 26 poses a me ʻelua mau hanu hanu i hana ʻia ma ke ʻano like i kēlā me kēia papa. ʻO nā kau yoga Bikram yoga he 90 mau minuke i hala.

ʻO ka yoga yoga, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ia wale nō ka wela o ka lumi ma luna o ka mahana maʻamau o ka lumi. Hiki ke hoʻonohonoho i ka wela i nā mea a ke kumu aʻo yoga e makemake ai, ʻoiai ia ma waena o 80 a me 100 ° F (27 a me 38 ° C).

Hiki i nā kau yoga wela ke hoʻopili i nā ʻano pose, a ʻokoʻa ka manawa o kēlā me kēia papa mai ke keʻena a i ke keʻena.A ʻokoʻa ʻo Bikram yoga, kahi ʻoi aku ka mālie, hana koʻikoʻi, hoʻokomo pinepine ka yoga yoga i ke mele a me ka nui o ka pilina ma waena o ka poʻe o ka papa.

Ua nalowale ʻo Bikram yoga i nā ukali i nā makahiki i hala aku nei ma muli o ka hoʻopiʻi hōʻino ʻana i ka mea nāna i hoʻokumu. Hiki paha i kekahi mau lumi kula ke hoʻohana i ka huaʻōlelo "yoga yoga" ma mua o "Bikram yoga" e wehewehe i kā lākou mau papa wela. No laila, he mea maikaʻi e heluhelu pono i nā wehewehe papa ma mua o ke kau inoa ʻana.

He aha nā pono o ka yoga wela?

Nānā ʻole i ka mahana o ka lumi, makemake ka yoga yoga a me ka Bikram yoga e hoʻomaha i ka noʻonoʻo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino.

Hiki i kahi wahi wela ke hoʻolilo i ka hoʻomaʻamaʻa yoga i mea ʻoi aku ka paʻakikī, akā ʻo kekahi o nā keu pono ke kūpono, keu hoʻi inā ʻoe e ʻimi nei e holomua ma kekahi o nā wahi i hōʻike ʻia ma lalo.

Inā hana pololei a palekana ʻia, hiki i ka yoga yoga wela ke hāʻawi i nā pono aʻe:

1. Hoʻonui i ka maʻalahi

Ua ʻike paha ʻoe i ke kau ʻana ma hope o kou hoʻomehana ʻana i kou mau mākala ʻoi aku ka palekana ma mua o ke kau ʻana i nāʻiʻo anu.

No laila, ke ukali nei ia i kahi e like me kahi yoga studio ke hana i nā yoga poses maʻalahi a me ka maikaʻi. Hāʻawi ka wela iā ʻoe e hoʻolōʻihi aʻe a loaʻa i kahi neʻe ʻoi aku ka nui.

Loaʻa ʻo A o Bikram yoga ma hope o 8 mau pule, ʻoi aku ka maʻalahi o ka poʻe komo yoga i ko lākou kua haʻahaʻa, poʻohiwi, a me nā hamstrings ma mua o ka pūʻulu kaohi.

2. Burns ʻoi aku ka nui o nā calorie

Hiki i kahi kanaka 160 paona ke puhi ma kahi o 183 calories i hoʻokahi hola me ka yoga kuʻuna. ʻO ka huli ʻana i ka wela hiki ke kōkua iā ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o nā calorie.

Wahi a nā kānaka noiʻi ma ke Kulanui ʻo Colorado State, hiki ke kiʻekiʻe o ka calorie i 460 no nā kāne a me 330 no nā wahine i ka wā he 90 mau minuke Bikram yoga.

ʻO yoga yoga, ʻoiai inā ʻaʻole ikaika loa ia e like me kahi kau Bikram, e puhi i nā mea ʻoi aku ka nui o ke calorie ma mua o kahi hana yoga kuʻuna.

3. Kūkulu i ka iwi iwi

ʻO ke kākoʻo ʻana i kou kaupaona i ka wā o ka yoga pose hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka iwi iwi. He mea nui kēia no nā mākua a me nā wahine premenopausal, ʻoiai ke emi nei ka nui o ka iwi i kou mau makahiki.

ʻO kahi noiʻi 2014 o nā wahine i komo i ka Bikram yoga ma kahi o 5 mau makahiki i ʻike ʻia ua hoʻonui nā wahine premenopausal i ka iwi i ko lākou ʻāʻī, nā pūhaka, a me ke kua o lalo.

Alakaʻi kēia i nā mea kākau o ke aʻo e manaʻoʻiʻo he Bikram yoga kahi koho kūpono no ka hōʻemi ʻana i ka makaʻu o ka osteoporosis i nā wahine.

4. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

Huli ka poʻe he nui i ka yoga ma ke ʻano he ala kūlohelohe e hana ai me ke koʻikoʻi.

A o ka poʻe koʻikoʻi, kino ʻole i ke kino i ʻike i kahi papahana 16-wiki o yoga yoga hoʻemi nui i nā pae koʻikoʻi o nā poʻe komo.

I ka manawa like, ua hoʻomaikaʻi i ko lākou ola e pili ana i ke olakino, a me ko lākou pono ponoʻī - ka manaʻoʻiʻo he mana kāu ma kāu ʻano a me ka nohona kaiaulu.

5. Māmā i ke kaumaha

Kaulana ʻia ʻo Yoga ma ke ʻano he hana e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaikaʻi i kou ʻano. Wahi a ka American Psychology Association, he kōkua kōkua paha ia no ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o ke kaumaha.

Hoʻohui ʻia, kahi o 23 mau haʻawina ʻokoʻa e kau ana i ka yoga ma ke ʻano he lapaʻau no ke kaumaha ua hoʻoholo ʻo yoga he ala maikaʻi e hōʻemi i nā ʻōuli depressive.

6. Hāʻawi i kahi hoʻonui maʻi puʻuwai

ʻO ke kuʻi ʻana i nā yoga like ʻole i ka wela nui hiki ke hāʻawi i kou puʻuwai, nā mumū, a me nā mākala i kahi ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka hana ʻana i nā mea like i kahi mahana haʻahaʻa.

Wahi a kahi noi 2014, hoʻokahi wale nō kau o yoga yoga e lawa ai e paumaʻi i kou puʻuwai i ka helu like me ka wikiwiki (3.5 mile i kēlā me kēia hola).

Hoʻoulu hou ka yoga yoga i kou hanu a me ka metabolism.

7. Hoʻoemi i ke kiʻekiʻe o ke kō glucose

ʻOiai hiki ke kōkua i kekahi ʻano hoʻoikaika kino i ke kuni i ka ikehu a hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka glucose (kō) i loko o kou kahe o ke koko, he mea kōkua maikaʻi paha ka yoga yoga no ka poʻe i ʻoi aku ka makaʻu no ka maʻi diabetes type 2.

Ua loaʻa kahi papahana Bikram yoga manawa pōkole i hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka glucose i nā ʻelemākule me ka momona, akā ʻoi aku ka hopena o ka hopena i ka poʻe ʻōpio ʻōpio.

8. Hānai i ka ʻili

ʻO ka sweating, a me ka nui inā, kekahi o nā pahuhopu nui o yoga yoga.

ʻO kekahi keu pono o ka hou ʻana i kahi wahi mehana e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ke kaapuni ʻana, e lawe ana i ke koko a me ka momona i loko o nā ʻili o ka ʻili. ʻO kēia, ma ke ʻano, hiki ke kōkua i ka hānai ʻana i kou ʻili mai loko.

ʻ .lelo aʻoaʻo palekana

Inā ʻoe i ke olakino maikaʻi, palekana ʻo yoga yoga maʻamau. Akā, e like me ka nui o nā ʻano hoʻoikaika kino, aia kekahi mau hana palekana e hoʻomanaʻo ai.

• Make wai he hopohopo nui me ka yoga wela. ʻO ka inu wai ma mua, i ka wā, a ma hope o ka papa yoga wela ka mea nui. Hiki paha i kahi inu haʻuki haʻahaʻa-kalori ke hoʻihoʻi i nā electrolytes i nalowale i kāu hana yoga wela.
• ʻO kekahi o nā kūlana olakino ma mua e hoʻonui paha iā ʻoe i ka hele ʻana i kahi lumi wela. Hoʻopili kēia i ka maʻi puʻuwai, diabetes, abnormalities arterial, anorexia nervosa, a me kahi moʻo o ka maʻule.
• Inā loaʻa ʻoe i ke koko haʻahaʻa a i ʻole ke kō kō kō, pili paha ʻoe i ka lualu a i ʻole ka ʻālohilohi ʻana me ka yoga wela. E hōʻoia me kāu kauka e hōʻoia i ka palekana o yoga yoga iā ʻoe.
• Nā wahine hāpai pono e nīnau i kā lākou kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka yoga wela.
• Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hoʻomanawanui wela i ka wā ma mua, makemake paha ʻoe e pili me yoga i hana ʻia ma kahi mahana maʻamau.
• Kū koke inā ʻino ʻoe, ʻālohilohi, a nauseous paha. E haʻalele i ka lumi a hoʻomaha i kahi anuanu maikaʻi.

Pehea e hoʻomaka ai

Inā ʻaʻole ʻoe i hana i ka yoga ma mua, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo mua i kahi papa yoga maʻamau e ʻike ai inā he ʻoluʻolu ke kumu aʻo a me kahi studio iā ʻoe. ʻOiai ma laila, e nīnau e pili ana i nā papa yoga wela a inā aia kekahi papa e mālama i nā mea hoʻomaka.

E makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i kekahi mau studio yoga ʻokoʻa ma mua o kou hoʻokō ʻana i hoʻokahi. E nīnau inā hāʻawi ka studio yoga i nā papa hoʻāʻo manuahi a hoʻemi ʻia paha i hiki iā ʻoe ke ʻike inā he kūpono kūpono ia nāu.

Inā mākaukau ʻoe e hoʻāʻo i kahi yoga wela, e noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka ai:

• Komo lole māmā, breathable lole hiki iā ia ke pale i kou hou.
• Lawe i kahi kāwele e kau ai ma luna o kāu moena yoga, kahi e pahee iki ai i ka manawa e hoʻomaka ai ka hou. Hiki iā ʻoe ke lawe i kahi kāwele keu no kou helehelena a me kou mau lima.
• E noʻonoʻo i nā mīkina lima kūikawā a me nā kākini hiki ke hāʻawi i kahi paʻa maikaʻi i kahi studio yoga wela.
• Lawe mai i kahi ʻōmole wai nui i hoʻopaʻa ʻia piha i ka wai anuanu i hiki iā ʻoe ke omo i loko o kāu kau yoga wela.

Ke laina lalo

ʻAʻole paha no yoga nā yoga āpau. Akā inā ʻoe e ʻoluʻolu i yoga mau, a makemake e hoʻonui i kahi notch, ʻo ia paha ka mea āu e ʻimi nei.

Hāʻawi ʻo yoga yoga i nā pono like ʻole he nui no kou manaʻo a me kou kino. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kuni i nā kalori, kūkulu i ka iwi iwi, hoʻonui i kou hoʻoikaika kino puʻuwai, a hoʻomaikaʻi i kou loli. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke kaumaha a hoʻemi i ke koʻikoʻi.

Inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino, e like me nā pilikia o ka puʻuwai a i ʻole ke aʻa, diabetes, anorexia nervosa, kahi mōʻaukala o ka maʻule, a i ʻole ke ahonui wela, e nīnau mua i kāu kauka ma mua o ka hana ʻana i kahi kau yoga wela.