Papaaina ʻaina kakahiaka maikaʻi

Anter

• ʻO nā kakahiaka kakahiaka maikaʻi? Eia nā manaʻo ʻono a maʻalahi hoʻi e hoʻomākaukau i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi.
• E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā meaʻai nui aʻe e hoʻohui i kāu papa ʻaina kakahiaka olakino.
• Pākuʻi i ke kakahiaka kakahiaka a puka i waho o ka puka me kēia mau manaʻo kakahiaka nui olakino maʻalahi.
• E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no ka mea ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomākaukau ʻana i nā manaʻo kakahiaka maikaʻi.
• Nānā no

ʻO nā kakahiaka kakahiaka maikaʻi? Eia nā manaʻo ʻono a maʻalahi hoʻi e hoʻomākaukau i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi.

Kakahiaka he hana nui, akā inā i kou wikiwiki e puka i waho o ka hale hilinaʻi ʻoe i nā muffins kope kope no ka ʻaina kakahiaka-a i ʻole lele i ka pāʻina āpau-ʻaʻole wale ʻoe e lalau ma mua o ke awakea, ʻo ʻoe kekahi ke hoʻonohonoho nei iā ʻoe iho e kaua me kou kaupaona. Ma waho aʻe o ke kiʻekiʻe o nā calories, muffins, ʻeke, a me nā mea ʻāpika ʻino i hoʻomaʻemaʻe ʻia e wikiwiki koke i kahe i kou kino me ka glucose (kō kō. Hoʻopuka kēlā i kahi piʻi o ka insulin, kahi e hoʻohaʻahaʻa ai i ka glucose, e alakaʻi ana i ka hoʻoiho i ka ikehu a rebound pōloli i kekahi mau hola ma hope. ʻO kahi papaʻai kakahiaka olakino e hoʻoulu hou i kāu metabolism a kāohi i kou pōloli i ka lā holoʻokoʻa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, 78 pākēneka o nā mea ʻai kūleʻa e ʻai mau i ka ʻaina kakahiaka, e like me ka hōʻike mai ka National Weight Control Registry. Pehea e pili ana i kāu papa hana nui? Aʻohe hopohopo. ʻO kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka ʻaina kakahiaka hele aku e ʻai iā ʻoe me ka noʻonoʻo a e hoʻomau i ka hana i ka manawa.

• E huli i ka oatmeal (a nānā i kā mākou ʻono momona oatmeal ʻono) Ua ʻike nā kānaka noiʻi o Nūhōlani ʻo ka oatmeal kekahi o nā mea hoʻopiha piha, ʻoi aku ma mua o ʻehā mau manawa e māʻona ana ma ke ʻano he croissant. Akā e hoʻopili i kou pōloli a ʻoluʻolu i kāu mau mea ʻono, e hoʻāʻo i nā ʻoka holoʻokoʻa holoʻokoʻa (kūʻai ʻia i ka nui ma nā hale kūʻai meaʻai maoli) ma kahi o nā ʻoka maʻamau i ʻōwili ʻia. Ma kahi o 45 mau minuke e hoʻomoʻa ai i nā groat; hoʻomākaukau i kahi pūʻulu nui a hoʻopaʻa ʻia i hiki iā ʻoe ke lawe i kahi lawelawe i ka hana i kēlā me kēia kakahiaka e hoʻomaʻamaʻa hou i ka microwave. No ka hoʻohui ʻana i ka mea ʻono a me ka meaʻai keu, hoʻāʻo i kaʻu meaʻai chai oatmeal.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā meaʻai nui aʻe e hoʻohui i kāu papa ʻaina kakahiaka olakino.

[poʻo = ʻOi aku nā manaʻo nui o ka ʻaina kakahiaka: E hoʻāʻo e ʻai i ka meaʻai awakea i ke kakahiaka?]

Pākuʻi i ke kakahiaka kakahiaka a puka i waho o ka puka me kēia mau manaʻo kakahiaka nui olakino maʻalahi.

• ʻIke hou i nā hua moa i hoʻolapalapa ʻia Kiʻekiʻena i ka hoʻopihapiha ʻana i ka protein (6 gram), hoʻokahi wale nō hua manu i hoʻokahi huaale. E hoʻomākaukau i kekahi mau hua moa i hoʻolapalapa ʻia ma mua o ka manawa (e kū lākou i hoʻokahi pūpū ma ka pahu hau i hoʻokahi pule) a hopu i hoʻokahi i kou puka i waho o ka puka. E ʻai wale ia me kahi paʻakai liʻiliʻi a me ka pepa, a ʻokiʻoki paha i ka hapalua a kau ma luna o kahi muffin English palaoa palaoa piha.
• E lawe i ka palaʻai palaoa E hoʻohui i ka palaoa a pau i mākaukau e ʻai me nā hua maloʻo a me kekahi mau nati i loko o kahi ʻeke plastik. E ʻai maloʻo i loko o ke kaʻa, a i ʻole me ka waiū a i ʻole ka yogurt ma kāu pākaukau.
• E ʻai i ka meaʻai awakea no ka ʻaina kakahiaka ʻAʻole pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai kakahiaka maʻamau i ka a.m. Inā maikaʻi ka leo a me ka pahū a i ʻole ka pipi ma ka palaoa holoʻokoʻa - a i ʻole nā ​​​​meaʻai ʻaina awakea like - maikaʻi, e hele. ʻOiai ke koena o ka pō ahiahi he koho!
• E ʻeke i nā paʻi Hoʻowalewale ʻia e nā mea ono i kūʻai aku ʻia ma hea ʻoe e kū ai no kāu kope kakahiaka? Hoʻopili i kahi ʻāpana o ka toast palaoa holoʻokoʻa i pālahalaha ʻia me ka peanut a i ʻole ka ʻalemona almond a me kahi meli liʻiliʻi i loko o kahi ʻeke sanwī (pelu i ka hapalua e hoʻoliʻiliʻi maikaʻi ia). He koho ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka pōpō kope. Hoʻohui, hoʻopiha ʻia ia i ka protein, no laila ʻaʻole ʻoe e makemake e scrounge a puni ka mīkini kūʻai e ʻimi nei i nā mea hou aʻe i loko o hoʻokahi hola.

Manaʻo kōkua: ʻO PB&J ma ka palaoa holoʻokoʻa kahi ʻai kakahiaka wikiwiki.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no ka mea ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomākaukau ʻana i nā manaʻo kakahiaka maikaʻi.

Nānā no