ʻO ka hana 8 Abs ʻo Halle Berry no kahi Killer Core

Anter

• Holoi ka Bea me kahi noho
• Lelele ʻaoʻao-a-ʻaoʻao
• ʻO Reverse Bear Crawls me nā Knees kiʻekiʻe
• Kau ʻOblique Twist
• Hapai Wawae
• Nā kuli e kau ana i ka umauma
• Kaʻa Paʻa Paʻa Paʻa
• Nā Wipers Windshield e kau ana
• Nānā no

ʻO Halle Berry ke mōʻī wahine o fitpo. I ka 52 o kona mau makahiki, ua like paha ka mea hana keaka i kona 20 mau makahiki, a e like me kāna mea hoʻomaʻamaʻa, loaʻa iā ia ka haʻuki o 25 makahiki. No laila he mea kānalua ʻole ka makemake o kāna mau mea pā e ʻike i kāna ʻike huna āpau.

ʻO ia ke kumu no nā mahina i hala iho nei, e hana nei ka mea hana keaka i kēlā me kēia pule wikiō #FidenceFriday ma Instagram me kāna mea aʻo ʻo Peter Lee Thomas, e kaʻana like ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ia e noho i kahi ʻano kupaianaha.

ʻO kāna pou hope loa e pili ana i ke kūkulu ʻana i kahi kumu ikaika-a ʻaʻole wale no ka ʻoluʻolu a me ka abs sculpted. "ʻO kaʻu mea i aʻo ai i kaʻu hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia makahiki i hala aku nei, ʻo ke kumu ikaika e kākoʻo ana i kēlā me kēia ʻāpana ʻē aʻe o kou kino, a inā ʻoe e hoʻokō pono ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ke hana mau nei ʻoe i kāu kumu," i kākau ai ʻo ia. "I kēia manawa he lanakila / lanakila." (No nā nugget hou aʻe e like me kēia, e nānā i nā papaʻai maikaʻi loa a me nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi a Halle Berry i hāʻule ai ma Instagram i kēia makahiki.)

E lawe i kahi cue mai nā screenshots ma lalo a hāhai i ke alakaʻi ʻana a Berry i ka manawa aʻe i kou ʻano no ka hoʻoulu koʻikoʻi koʻikoʻi. (Hōʻike piha: ʻAʻole maʻalahi kēia mau neʻe. Ma mua o ka hele ʻana i loko āpau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana iā lākou ma ke ʻano he kumu hoʻoulu a hoʻohui i kahi pālua i kāu maʻamau e hoʻomaka.)

Holoi ka Bea me kahi noho

E hoʻomaka ma nā ʻehā i mua i kahi pae. E nānā pono i ka kuli ʻana o kou mau kuli mai ka papahele ma mua o ka hāpai ʻana i hoʻokahi lima a kau i luna o ka pā. E hana hou i ka neʻe like me ka lima ʻē aʻe a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻopau i kahi rep.

Lelele ʻaoʻao-a-ʻaoʻao

E kau i nā lima ʻelua ma kahi pā me nā wāwae ʻelua ma ka honua i kekahi ʻaoʻao. A laila lele i luna o ka pākaukau a hoʻi i kāu wahi e hoʻomaka ai e hoʻopau i kahi rep.

ʻO Reverse Bear Crawls me nā Knees kiʻekiʻe

E hoʻomaka ma nā ʻehā ʻehā a pau e kū mai kahi pae. E hōʻoia i ka lele ʻana o kou mau kuli mai ka papahele ma mua o ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae ma luna o ka noho. E hana hou i ka neʻe like me ka wāwae ʻē aʻe a hoʻihoʻi i nā wāwae ʻelua i lalo ma hope o kekahi e hoʻopau i kahi rep.

Kau ʻOblique Twist

E kau i kou mau lima i loko o nā maʻa i hoʻopaʻa ʻia i kahi pahu huki a huki i kou mau kuli i luna i kou umauma me ka wili ʻana me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hiki i kou kuʻekuʻe me kou kuli. E hoʻihoʻi i kou mau wāwae i kou kūlana hoʻomaka a laila e hana hou i ka neʻe like ʻana ma kēlā ʻaoʻao e hoʻopau i kahi rep.

Hapai Wawae

ʻOiai e kau ana mai kahi pahu huki, e hāpai i nā wāwae ʻelua i luna i pae i ka honua. Hōʻoiaʻiʻo pololei pololei lākou. E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona no kēlā puhi hou, a laila e lawe i kou mau wāwae i lalo e hoʻopau i ka rep.

Nā kuli e kau ana i ka umauma

ʻOiai ma kahi pahu huki, e huki i kou mau kuli i luna i kou umauma. E paʻa no kekahi mau kekona a hoʻokuʻu.

Kaʻa Paʻa Paʻa Paʻa

E noʻonoʻo e pili ana i kēia mau mea he crunches paikikala maʻamau koe e kau ʻia mai kahi pā huki. E lawe wale i hoʻokahi kuli i luna i kou umauma a laila e hoʻi i lalo, a ma hope aʻe. E hana hou i ka wikiwiki e hiki ai ke hoʻopau i kāu kumu.

Nā Wipers Windshield e kau ana

* Holomua * neʻe ka makaʻala! E hopu i kahi lāʻau huki a hāpai i kou mau wāwae i luna i ke kaupaku a hiki i kou kino i kahi ʻano U. Mai laila aku, e hoʻoluli i kou mau wāwae i kekahi ʻaoʻao o kou kino a laila i kekahi e hoʻopau i kahi rep. (E kamaʻilio e pili ana i kahi puhi ahi.)

Nānā no