E hana i kēia hana HIIT ma ka wai e hoʻoikaika nui i kou ʻōpū

Anter

• Kāpena ʻekolu
• Papa Paʻa
• Paʻa Kū
• Papa Papa
• Lele Pūnaewele
• Pākuʻi Push-Up
• Pūnaewele Papa ʻaoʻao
• ʻAmi ʻApela
• Nānā no

ICYMI, aia kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou e lawe ana i nā loko wai ma nā wahi āpau. E noʻonoʻo e like me ka huikau ma waena o ka hoe hoe e piʻi aʻe ana a me kāu papa hana hoʻoikaika kino bout. (Eia ka mea e pono ai e ʻike e pili ana iā SUP-ing, a no ke aha ʻoe e hoʻāʻo ai i kēia kauwela.) Hiki iā ʻoe ke hana i ka barre, HIIT, a me yoga ʻoiai e lana maoli ana ~ ma ka wai. No ke aha e paʻi ai i ka loko wai ma kahi o ke studio? ʻO ka kau ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ma ka wai e hoʻohui i kahi pae hou o ka hoʻopili koʻikoʻi ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa ma ka honua. Hoʻohui i ka paʻakikī o ke kaupaona ʻana ma luna o kekahi o kēia mau moena hoʻomaʻamaʻa inflatable a ʻaʻole mamao loa nā squats kumu mai ka maʻalahi a ʻaneʻane hiki ʻole ke neʻe ʻana. ʻO ka hapa nui: ʻO ka hāʻule ʻana, ʻo ia wale nō ka hele ʻana i ka ʻauʻau i loko o ka loko wai.

Kinohi Ua hui pū me kekahi o nā hui mua e hoʻomaka i ke ʻano, ʻo Glide Fit, e hoʻāʻo i kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT/yoga ma ka wai ma Manhattan-ola ma ka Kinohi ʻAoʻao Facebook. A ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wai e hoʻohui i kahi paʻakikī hou, hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau neʻe pololei mai ka ʻoluʻolu o kou home ponoʻī-ʻo ka mea āu e makemake ai he moena yoga! (Makemake e hoʻāʻo iā Glide Fit IRL? E nānā i ko lākou wahi a puni ka honua, a i ʻole e kūʻai i kāu moena inflatable ponoʻī e hoʻohana ai i kāu wai ʻauʻau.)

Pumehana yoga: E hahai pū me ka pumehana yoga 15 mau minuke i loko o ke wikiō, a i ʻole e hana i ka holo yoga wikiwiki (ʻo kēia haʻawina yoga no ka poʻe inaina i ka yoga ʻo ia ka hemolele e like me ka pumehana).

Kāpena ʻekolu

ʻO Plank: E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe. E paʻa no 10 kekona.

B. Squat: Kū me nā wāwae ka laulā ākea a me nā lima i luna, biceps e nā pepeiao. E noho pūhaka i hope a kukuli i nā kuli i kahi kuʻekuʻe. Hana i 10 mau māka.

Hoʻomo iho ʻo Triceps: E hoʻomaka i kahi papa papa huli, kapuaʻi i ka papahele, kūlou nā kuli, a me nā lāʻau i ka papahele me nā manamana lima e kuhikuhi i nā glutes. E hāpai i nā pūhaka a kūlou nā kuʻekuʻe i hope e hoʻihoʻi i ke kino i kekahi mau ʻīniha. E kaomi i ka papahele i nā lima pololei. Hana i 10 mau māka.

Papa Paʻa

A. Plank i lalo ʻīlio: E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe. Hoʻopau a hoʻoneʻe i ka hope i ka ʻīlio i lalo, e hana ana i kahi "V" i lalo i lalo me ke kino. E hanu a neʻe i mua i ka papa. Hana i 10 mau māka.

B. Piʻi mauna mauna lohi: Mai ka papa kiʻekiʻe, e hele wāwae ʻākau i mua i kekahi mau iniha ma hope o ka lima ʻākau, a laila e hana hou me ka wāwae hema. E hoʻi i ka wāwae ʻākau i ka plank, a hoʻi i ka wāwae hema i ka plank. E hana hou no 30 kekona.

C. Shin piula wai: Mai ke kūlana papa kiʻekiʻe, e neʻe i ka lima hema i ke kikowaena a hoʻolōʻihi i ka lima ʻākau i mua. Exhale a hoʻoneʻe hope i ka ʻīlio i lalo, e hana i ka "V" i lalo me ke kino, a hiki i ka lima ʻākau a i ka ʻāʻī hema. E hanu a neʻe i mua i ka plank, kau ʻia ka lima ʻākau i mua. Hana i 10 mau māka.

Hana i 30 kekona o nā mauna piʻi lohi a wikiwiki paha, a laila hana hou i nā kī shin ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, a laila 30 kekona o nā piʻina mauna lohi a wikiwiki paha.

Paʻa Kū

A. Squat: E kū me nā wāwae me ka laula o ka ʻūhā a me nā lima ma luna o ke poʻo, nā biceps ma nā pepeiao. E noho pūhaka i hope a kukuli i nā kuli i kahi kuʻekuʻe. Hana i 10 mau māka.

B.Hoʻololi ʻia burpee: Kū. E pelu i mua a kau i nā poho lima i ka papahele i mua o nā wāwae. E hoʻi i nā wāwae i ka papa kiʻekiʻe, a laila e hoʻi i mua i nā lima a kū. E hana hou no 30 kekona.

C. Relevé squat: Kū me nā kapuwaʻi ka laulā ākea a me nā lima i luna, biceps e nā pepeiao, a hāpai i ka kuʻekuʻe ʻākau e kaulike ma ka poepoe o ka manamana wāwae ʻākau. Noho i hope a kūlou i nā kuli i kahi squat. Hana i 10 mau māka.

Hana i 30 kekona o ka burpees, e hoʻohui i kahi lele inā hiki. E hana hou i ka squat pili, e hana ana i 10 reps me ka kuʻekuʻe wāwae i hāpai ʻia, a laila e hana i 30 kekona o nā burpees e hoʻohui nei i kahi lele a me kahi pāomi inā hiki.

Papa Papa

A. hoe hoe: E hoʻomaka i kahi papa papa ma nā kuʻekuʻe a me nā kuli. Kī i ka wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao a huki iā ia i hope, me he mea lā e keʻehi ana i ka wai. Hana i 10 mau māka.

B. Papa: E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe. Paʻa no 30 kekona.

E hana hou iā A a me B, e hoe ana ma kēlā ʻaoʻao.

Hana i hoʻokahi puni o ka Triple Combo, a laila hana hou i ka Tabletop Series. Hoʻomaha no 30 kekona.

Lele Pūnaewele

Hoʻāla ʻia kahi keiki bipi: Kū me nā wāwae ka laulā ākea a me nā manamana wāwae e kuhikuhi ana i mua. E ho'oki'eki'e i nā ku'eku'e wāwae e hele mai ma luna o nā pōpō o nā wāwae, e hō'oia'i'o 'a'ole 'oloka'ia nā ku'eku'e wāwae i waho. Hoʻi i lalo i kahi kūlana hoʻomaka. Hana i 10 mau māka. I ka manawa o ka seti ʻelua, kuhikuhi i nā manamana wāwae ma ke kihi 45 kekelē. I ka manawa o ke kolu o ka set, hāpai i luna me nā wāwae ākea a huli i kahi sumo squat kūlana. I ka hoʻonohonoho ʻehā, e hana i ka sumo jump squats mai kēia kū ākea.

B. Ka hoʻohuli ʻana i ka lele squats: Kū me nā wāwae ka laulā ākea. Noho i hope i hope a kulou i nā kuli i kahi squat, a laila lele, huli i 90 kekelē i ka ʻākau, pae i kahi squat ʻē aʻe. Hana hou a alo i mua. Kahi ʻaoʻao ʻē aʻe no kēlā me kēia kau.

C. Ka wāwae wikiwiki: Me nā kuli e kukuli, e lele wikiwiki mai kekahi wāwae a i kekahi no 30 kekona.

Hana i 4 sets. E hana i hoʻokahi pōʻai o ka Triple Combo. Hoʻomaha no 30 kekona.

Pākuʻi Push-Up

A. Puhi-up ākea: E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me nā lima ākea. E kuʻekuʻe i nā kuʻekuʻe ma nā ʻaoʻao e hoʻohaʻahaʻa i ke kino, a laila e kaomi i loko o nā poho lima e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hana i 10 mau māka.

B. Slow-mo plank jack: Mai ka papa kiʻekiʻe, e heʻe i ka wāwae ʻākau i waho i kekahi mau ʻīniha, a laila haʻalele ka wāwae i waho i kekahi mau ʻīniha, a laila wāwae i ka wāwae ʻākau i loko a me ka wāwae hema i loko. E hana hou no 30 kekona.

Pākuʻi ʻia ʻo C. Triceps: E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me nā lima ma lalo o nā poʻohiwi. Kulou kuʻe pololei i lalo i ke kino, a laila kaomi i nā pālima e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hana i 10 mau māka.

D. ʻO ka pahu pahu: Mai ka papa kiʻekiʻe, e heʻe i ka wāwae ʻākau i waho i kekahi mau ʻīniha, a laila haʻalele i ka wāwae i kekahi mau ʻīniha, a laila wāwae i ka wāwae ʻākau a i ka wāwae hema i loko. E hana hou no 15 kekona. A laila hana i nā jack plank maʻamau, e lele ana i nā wāwae ʻelua i waho a i ka manawa like. E hana hou no 15 kekona.

Pūnaewele Papa ʻaoʻao

A. Ka wāwae papa ʻaoʻao hoʻokiʻekiʻe: E hoʻomaka i kahi papa ʻaoʻao ma ka poho lima ʻākau me ke kuli ʻākau ma ka papahele a hāpai ka hip i luna. E hāpai pololei i ka wāwae hema i ka lewa, a laila e hoʻihoʻi haʻahaʻa i ka papahele. Hana i 10 mau māka.

B.E hoʻomoe iho i ka papa manamana lima: Mai kēia kūlana, e hāpai pololei i ka wāwae hema i mua a puni a hoʻi e hana i kahi pōʻai liʻiliʻi, me he mea lā e luʻu ana i nā manamana wāwae i ka wai. Hana i 10 mau māka.

C. ʻaoʻao plank kuʻekuʻe wāwae: Mai kēia kūlana, e kī pololei i ka wāwae hema i hope a huki i ka kuʻekuʻe ma ka papahele, e kūlou ana ka wāwae i ka glute, a laila hoʻi i ka papa ʻaoʻao. Hana i 10 mau māka.

E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

ʻAmi ʻApela

A. I loko a i waho: E hoʻomaka e noho ma ka papahele, nā lima ma ka papahele ma hope o nā pūhaka, kuhikuhi nā manamana lima i nā glutes. E hāpai i nā kuʻekuʻe mai ka papahele a hoʻolōʻihi i nā wāwae i mua, e hilinaʻi iki i ke kua. E kaha i nā kuli i ka umauma, a laila e hoʻolōʻihi e hoʻomaka i ka hope hou. Hana i 10 mau māka.

B. Wili Lūkini: Mai kēia kūlana, e hāpai i nā kuʻekuʻe wāwae i ʻano like nā kuʻekuʻe wāwae i ka honua a hāpai i nā lima e puʻe i mua o ka umauma. E hoʻohuli i ka lama e paʻi i nā manamana lima ma ka ʻākau, a laila ma ka hema. E hana hou no 30 kekona.

C. Huli i ka papa papa: E hoʻomaka ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka papa, nā wāwae paʻa ma ka papahele, nā kuli e kuhikuhi i luna, a me nā poho lima ma ka papahele me nā manamana lima e kuhikuhi ana i nā glutes. E hāpai i nā pūhaka e hana i kahi laina pololei mai nā poʻohiwi a i nā kuli. E paʻa no 15 kekona.

E hana hou iā A ma o C.

D. Ka wāwae lalo: E moe i ka alo ma ka papahele me nā wāwae e hohola i ke kaupaku, nā wāwae ma luna o nā pūhaka a me nā wāwae i lohi. E hoʻolohi mālie i nā wāwae i lalo i ka honua, a laila hāpai e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hana i 10 mau māka.

E. Hip hāpai: E moe ke alo i ka papahele me nā wāwae e hoʻolōʻihi ʻia i ke kaupaku, nā kapuaʻi ma luna o ka hiʻupuʻu a me nā wāwae i wili ʻia. E hoʻoneʻe iki i nā wāwae i mua ma luna o ka lama a hoʻokomo i ka abs e hāpai i nā pūhaka i kekahi mau iniha mai ka honua. Hana i 10 mau māka.

F. Paikikala crunch: E moe ke alo i ka papahele, me nā wāwae i hoʻolōʻihi ʻia, e kau ana i kahi mau ʻīniha mai ka papahele a me nā lima ma hope o ke poʻo, e kuhikuhi ana nā kuʻe lima. E kaha i ke kuli hema i ka umauma, e hoohuli i na poohiwi e hoopa i ka ku'e lima akau i ka kuli hema. E kuapo, e hoʻolōʻihi i ka wāwae hema a kiʻi i ke kuli ʻākau i loko. E hana hou no 30 kekona.

G.ʻŪlili: E moe ke alo i ka papahele, me nā wāwae i hohola ʻia, nā kapuaʻi a me nā poʻohiwi e kau ana i kahi mau ʻīniha mai ka papahele. E hāpai i ka wāwae ʻākau ma luna o ka hiʻupuʻu a paʻa mālie ma hope o ka bipi keiki. E hoʻololi, e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae ʻākau e lele a hoʻolōʻihi i ka wāwae hema ma luna o nā pūhaka. ʻO 1 rep kēlā. Hana i 10 mau māka.

Nānā no