Loaʻa Pono

Anter

• Nānā no

Ua manaʻo wau ua loaʻa iaʻu kahi ʻōpū haʻawina-kūpono loa - ua loaʻa iaʻu he 20 paona wale nō, aʻo aerobic a hana a hiki i ka lā ma mua o koʻu hānau ʻana i kaʻu kaikamahine. ʻAneʻane koke ma hope o ka hānau ʻana, hoʻomaka wau i ka ʻeha o ke kaumaha. ʻAʻohe oʻu makemake e mālama i kaʻu keiki hānau, ʻai a hele i waho o kahi moe.

Ua neʻe koʻu makuahōnōwai wahine e mālama i kaʻu pēpē, a ua ʻike ʻia au me ke kaumaha postpartum, kahi i kauoha ai kaʻu kauka i nā antidepressants. ʻAʻole i kōkua ka lāʻau iaʻu e hoʻomalu i koʻu kaumaha; ma kahi o, ua like wau me ka mea wale nō i hiki iaʻu ke kaohi i koʻu ola hou koʻu kaumaha. I hoʻokahi mahina ma hope o ka hānau ʻana, ua hoʻi au i kaʻu papa hana hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, ʻo ia hoʻi ke aʻo ʻana i ʻekolu papa aerobic; 30 mau minuke pākahi o ka holo ʻana, paikikala a me ka piʻi ʻana i ka piʻi ʻana; 60 mau minuke hele wāwae; a me 30 mau minuke o ka calisthenics. Ua ʻae wau iaʻu iho ma lalo o 1,000 mau calori i kēlā lā i kēia lā i ke ʻano o ka hua, yogurt, kī kī, ikeke a me ka wai momona. Ma ka ukali ʻana i kēia regimen koʻikoʻi, ua hoʻāʻo wau e kuni i nā calorie he nui e like me kaʻu i ʻai ai.

I koʻu wā i hele ai i kaʻu kauka no kahi hōʻoia i ʻelua mau mahina ma hope, ua pīhoihoi wau (ʻoiai ua hālāwai wau i nā pae diagnostic āpau) ke ʻike ʻia me ka anorexia nervosa. ʻO wau he 20 pākēneka ma lalo o koʻu kino kino kūpono, ua kū koʻu mau wā a makaʻu wau i ka lilo ʻana i momona, ʻoiai ua wīwī wau. Akā ʻaʻole wau i mākaukau e alo i ka ʻoiaʻiʻo ua loaʻa wau i kahi maʻi ʻai.

I ka piha ʻana o kaʻu kaikamahine he 9 mahina, ua hōʻea au i koʻu kaumaha haʻahaʻa he 83 paona a ua ʻae ʻia i ka haukapila no ka make wai. Ua paʻi au i lalo o ka pōhaku a ʻike hope i kaʻu hana ʻino i koʻu kino. Ua hoʻomaka koke wau i kahi papahana mālama maʻi maʻi.

Me ke kōkua o ka hui a me ka lāʻau hoʻokahi, hoʻomaka wau e ho'ōla mai koʻu maʻi ʻai. Ua hele au i kahi kahu hānai nāna i hoʻolālā i kahi papaʻai meaʻai e hiki ai iaʻu ke ukali. Ma kahi o ka nānā ʻana i ka calorie, ua kau wau i ka loaʻa ʻana o nā wikamina a me nā meaola e pono ai i koʻu kino. Ua loaʻa iaʻu ke kaumaha ma nā hoʻonui 5 paona, a i ka wā i maʻa ai au i ka 5 paona i ʻoi aku ke kaumaha, ua hoʻohui hou au i 5 paona.

Ua ʻoki au i kaʻu hana aerobic i hoʻokahi papa i ka lā a hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i mea e kūkulu ai i nā mākala. I ka wā mua, hiki ʻole iaʻu ke hāpai i kahi dumbbell 3 paona no ka mea ua hoʻohana koʻu kino i kona ʻiʻo i wahie. Ma hope o ka hana ʻana ma ia mea, ua hoʻomaka wau e hana i nā mākala ma nā wahi o koʻu ʻili a me ka iwi. I loko o ʻehiku mau mahina, ua loaʻa iaʻu he 30 mau paona, a hoʻomaka wau e hāpai i luna.

Ua noho olakino au no ʻelua makahiki a hiki i koʻu loaʻa ʻana o nā pilikia me nā hormones mana hānau. Ua loaʻa iaʻu he 25 paona a ua loaʻa iaʻu i nā loli ʻino koʻikoʻi. Ua lawe koke kaʻu kauka iaʻu mai nā hormoni, a ua ʻimi mākou i nā ʻano hana ʻē aʻe o ka kaohi hānau. I ka makahiki aʻe, ua ʻai au me ke olakino a hoʻohui hou aku i ka cardio i kaʻu hana maʻamau a hiki i ka 120 paona. I kēia manawa ua hele wau ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke kaupaona kaumaha, ua aʻo wau i ka mea nui o ka hana ʻana i nā mea ʻelua i ka hoʻohaʻahaʻa: hoʻoikaika kino a me ka ʻai ʻana.

Hōʻike Papa Hana

ʻO ke aʻo ʻana i ka Aerobics: 60 mau minuke / 5 manawa i ka pule

Ke hele wāwae a kaʻa kaʻa paha: 20 mau minuke / 3 mau manawa i ka pule

Hoʻomaʻamaʻa kaumaha: 30 mau minuke / 3 mau manawa i ka pule

Hoʻolahalaha: 15 mau minuke / 5 mau manawa i ka pule

Nā ʻōlelo aʻoaʻo mālama

1. ʻOi aku ka nui o ke olakino a me ka hauʻoli ma mua o ka lahilahi a i ʻole he helu ma ka unahi

2. Hiki i nā meaʻai āpau ke lilo i ʻāpana o kahi papaʻai olakino. ʻO ka haʻahaʻa a me ka ʻokoʻa nā kī.

3. E mālama i kahi puke pai meaʻai e ʻike ai ʻoe i ka nui o kāu ʻai (a ʻaʻole paha) e ʻai ana.

Nānā no