E kiʻi i kahi ʻoi loa ʻo Treadmill Workout me nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻoikaika pono ai i ka Burn

Anter

• Nānā no

He wela a haʻahaʻa loa no ka hoʻopaʻa ʻana i nā mile ma waho i ʻAukake-e loaʻa iā mākou. No laila, ke paʻi nei ʻoe i ka papa hana ma ka hale hoʻoikaika kino. Akā pehea inā hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou manawa holo i ka hapalua, a loaʻa mau nā hopena like (inā ʻaʻole maikaʻi!)

"ʻO ka maikaʻi ma ka honua treadmill ʻo ia hoʻi ka nui o nā hana i hoʻopau ʻia i ka manawa like, nā holo pōkole, a i ʻole ka hiki ke hoʻomanawanui i ka holo lōʻihi a puhi pū kekahi i nā calorie," wahi a Andia Winslow, ka mea aʻo holo ma Mile High Run Club ma New York City. Ua hoʻolei mākou iā ia i ʻelima mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e puhi pālua i nā calorie ma ka wīkī i kēia lā (A laila e hoʻāʻo i kekahi o kēia mau hoʻolālā kuni momona ʻehā e hoʻokau iā Treadmill Boredom.)

1. E lawe i kahi notch. ʻAʻole wale ma ka incline e hoʻohālike i ka holo o waho, akā ʻoi aku ka maʻalahi ma nā kuli. "He ala maikaʻi loa nā hoʻowahāwahā i nā manawa e puʻupuʻu ai i ka wela o ka calorie ke hele wāwae nei ʻoe a i ʻole ke holo nei paha," wahi a Michelle Lovitt, mea hoʻomaʻamaʻa kaulana a me ka loea hoʻoikaika kino. E hoʻomaka ma ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana no hoʻokahi minuke i ka pākēneka pakeneka i ka wikiwiki i makemake ʻia. E hoʻonui i ka incline i kēlā me kēia minuke ma hope o ka hoʻihoʻi ʻana i hoʻokahi minuke i .5 pakeneka a hiki i ka 15 pakeneka incline. "Ma muli o ka lōʻihi o kāu hoʻoikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻi i lalo i kēlā me kēia minuke a hiki i kou hōʻea ʻana i kēlā pākēneka." E ʻike ʻoe i ka nui o ka makani a hoʻoikaika i ka ikaika i kēia ala ma mua o kāu me ka wikiwiki mau no hoʻokahi hola. "Hoʻohui, lawe i ka luhi i ka hana treadmill no ka mea ke loli mau nei ʻoe i nā piʻina a me nā wikiwiki," wahi a Lovitt.

2. E hoʻonui i kou kalaka kuli. ʻAe, kōkua ka wīwī iā ʻoe e hoʻoneʻe iā ʻoe, akā ʻaʻole ia he manaʻo e palaualelo ʻoe a hoʻokuʻu iā ia e hana i nā hana a pau. He mea nui e ho'āla i kou mau wāwae i kēlā me kēia hele ʻana (ʻo ia kekahi o The Best Running Tips of All Time). "No ka mea, lawe wale ka wili i ka poʻe kukini i mua, he mea nui ia ʻaʻole ʻoe e nānā wale i ka wikiwiki o ka huli ʻana, e like me kaʻu e ʻike pinepine ai-akā ma ka hoʻonui ʻana i ka amplitude a i ʻole ke kiʻekiʻe o kā lākou hele ʻana," wahi a Winslow. "E ʻike lākou i kēia mea e koi nui aku ana i ka hana a e uhi koke lākou i ka honua ma ka hana ʻana pēlā."

3. Hoʻohui i kahi kū'ē. E kiʻi i kahi pūʻulu o nā pūʻali kūʻē a hoʻoikaika i kāu hoʻihoʻi. "I ka manawa e ho'ōla hou ai ʻoe, e hana i ka hoʻoikaika ikaika e like me ka pahu pahu, hoʻohuli lele, a i ʻole tricep extension me nā kaula," wahi a Lovitt. "Ke hoʻohui nei i nā kaula kūpaʻa i kāu hana kau ma luna o kahi wili e mālama i ka piʻi o kou puʻuwai a loaʻa i kahi hopena calorie ʻoi loa ke kiʻekiʻe." (A ma waho o ka 'mill, hiki iā ʻoe ke hana i kēia 8 Resistance Band Exercises to Tone Up Anywhere.)

4. Pum i kou mau lima. ʻOiai ʻoe e holo loea me kou mau wāwae, kuhikuhi kou mau lima i ka nui o nā hana a nā wāwae. "ʻO ka hapa nui o nā mea holo hemi e hāʻule i loko o ka mea a lākou e manaʻo ai he kumu hoʻohālikelike o ka neʻe ʻana a hoʻopau i ka holo ikaika ʻana ma ka wili," wahi a Winslow. Hōʻike ʻo ia i ka neʻe ʻana o nā lima a me ka mālama ʻana i ka manawa 90-angular momentum ma waena o bicep a me ka forearm ma ka lima ʻākau a me ka lima hema. "ʻO ka wikiwiki o ka makemake e holo, ʻo ka wikiwiki ka neʻe ʻana o nā lima, e hoʻohana ana i nā kuʻekuʻe ma ke ʻano he heleuma e kiʻi i ka wikiwiki," wahi a Winslow. E ʻike ʻoe i ka hoʻonui ʻana o kāu mileage i ka wikiwiki a me ka wikiwiki. (E nānā i 10 mau ala hou aʻe e hoʻomaikaʻi ai i kāu ʻenehana holo.)

5. Hana ʻoi aku ma mua o ka holo wale ʻana. E hoʻomanaʻo he hiki ke hoʻohana i ka papa hehi a me ke kāʻei iā ia iho i nā ʻano ʻē aʻe a koe wale nō o ka holo wale ʻana. Ma muli wale nō o kou maʻa ʻana i ka jogging ma luna, ʻaʻole ia he manaʻo ʻo ia wale nō ka mea hiki ke hoʻohana ʻia. "Ma hope a ma mua paha o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e ho'āʻo e hoʻolohi i ka wikiwiki a hiki i kahi kolo, a me ka hana ʻana i nā lunges hele wāwae, nā lunges rotational, a me kahi moʻo squat-to-alternating-lunge," wahi a Winslow. "I ka hana ʻana pēlā, e ʻauhau ʻoe i nā mea hoʻoikaika nui ma kou kino haʻahaʻa a kūkulu i kumu ʻoi aku ka maikaʻi no ka holo ikaika." No ka mea, e like me kāu e ʻike ai, ke neʻe nei ka wīwī, hiki iā ia ke kōkua maoli i ka lawe ʻana iā ʻoe i mua a mālama iā ʻoe i kahi mele mālie.

Nānā no