ʻOi aku ka leʻaleʻa o ka hoʻoikaika kino, e like me ka ʻepekema

Anter

• Nānā no

Inā makemake ʻoe i ka manaʻo o ka make ʻana i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻoliʻoli mālie i ka wā e loaʻa ai nā burpees ma ka papa kuhikuhi, ʻaʻole ʻoe he psychopath. (Maopopo iā ʻoe ikaika paha hana ʻoe i hoʻokahi? Noho mau hoaaloha me kou ex.) Huli, e ʻoliʻoli paha ʻoe a paʻa i kahi hana hoʻomaʻamaʻa inā ʻoi aku ka paʻakikī o ka kick-you-in-the-butt.

Inā ʻoe e hoʻomaka ana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou, e hoʻomau paha ʻoe i ka leʻaleʻa inā kiʻekiʻe ia ma mua o ke ʻano kaulike, e like me ka noiʻi hou i hana ʻia e nā kinesiologists ma ke Kulanui ʻo McMaster ma Kanada. (A ʻo ia wale nō kekahi o nā kumu i hōʻoia ʻia e hoʻoikaika ʻoe i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.)

Ua ʻimi ka poʻe noiʻi ma kahi o 40 mau ʻōpio, olakino (akā noho maʻamau), a hoʻomaʻamaʻa iā lākou ma ke kaʻa kaʻa paʻa ʻekolu manawa i ka pule no ʻeono pule-hapa e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe-intensity interval (HIIT) a me ka hapalua e hana mau ana i ka hoʻoikaika kino. Ua hoʻololi ka hui HIIT ma waena o ka holo minuke 1 mau minuke a me nā manawa hoʻihoʻi no 20 mau minuke, a ua holo mau ka pūʻulu waena ma kahi o 70 a 75 pakeneka o ko lākou nui puʻuwai puʻuwai no 27.5 mau minuke. Ua nānā nā kānaka noiʻi i nā mea e like me kā lākou VO2 max (aerobic endurance), ka puʻuwai puʻuwai, a me ka mana holoʻokoʻa holoʻokoʻa o ke aʻo ʻana, a ma ka hopena o kēlā me kēia pule ua helu nā mea hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi pālākiō leʻaleʻa.

Ma ke kolu o ka pule o ka papahana, ua hauʻoli ka poʻe hoʻoikaika kino HIIT i kā lākou hoʻomaʻamaʻa a hoʻomau ka hoʻonui ʻana i kā lākou leʻaleʻa i kēlā me kēia pule. I kēia manawa, paʻa mau ka pae leʻaleʻa o ka poʻe holo haʻahaʻa, a ʻoi aku ka haʻahaʻa ma mua o ka hui HIIT. Ua ʻike pū ka poʻe noiʻi ʻo HIIT kahi hana ʻoi aku ka maikaʻi - a mākou i ʻike mua ai ʻo ia kekahi o nā pono o HIIT.

ʻO ka manawa kiʻekiʻe wale nō ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻoikaika kino? Ke paʻakikī loa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau, e like me ke aʻo ʻana. ʻO kahi laʻana: ke moe nei ʻoe i lalo i ka papahele i ka manawa o ka papa hoʻomoana ma kahi o ka planking ʻana e like me ka mea e pono ai. (Maikaʻi ka manaʻo, no ka mea, ua like ia me ka #fail.)

No laila no ke aha mai ʻoi aku ka leʻaleʻa o nā haʻawina paʻakikī i ka holo lōʻihi? Ua ʻike ka poʻe noiʻi ua hoʻonui ka nui o ka mana puka i wānana ʻia i ka leʻaleʻa hoʻoikaika kino-ʻo ia hoʻi ka ikaika o ka poʻe i komo i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku paha ka nui o ka leʻaleʻa iā lākou. ʻO kēia paha ma muli o ka manaʻo mākaukau (ʻo ia ka "loaʻa iaʻu kēia!" manaʻo) he mea hoʻokele koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. Eia naʻe, ʻo ka hoʻonui ʻana i kā lākou VO2 max-a i ʻole aerobic endurance-ʻaʻole i wānana i ka leʻaleʻa ma ke ʻano like. ʻO kēia paha ka manaʻo o ka loaʻa ʻana o ka ikaika i mea leʻaleʻa hou i ka hale hoʻoikaika kino (yay nā mākala!) A i ʻole kuhi paha nā mea noiʻi he mea ʻē aʻe ia: Ua ʻike maopopo ka poʻe hoʻoikaika kino a mālama i kā lākou holomua mana i kēlā me kēia pule, akā ʻaʻole hiki ke ʻike. ko lakou hoonui VO2 max. No laila ʻo ka hoʻoikaika maikaʻi ʻana o ka nānā ʻana i kā lākou holomua ʻana paha ke kumu nui i hauʻoli nui ai lākou. E noʻonoʻo e pili ana: Ke ʻike nei hiki iā ʻoe ke kaomi i kahi ʻoi iki, hāpai i luna iki, a i ʻole hoʻokui i kekahi mau mea hou i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa e like me kahi #win, kahi e waiho ai iā ʻoe me ka hauʻoli e pili ana i kou ʻele.

E noʻonoʻo i kēia he kumu no ka lele ʻana i ka elliptical a splurge ma ke kahua hoʻomoana a i ʻole kahi papa HIIT-specific. (Makemake ʻoe e DIY? ʻO kēia 30 mau lā cardio HIIT hoʻoikaika kino kahi kūpono loa e hoʻomaka ai.)

Nānā no