Ka pilikia e pili ana i kāu gut? Hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo 4 ke kōkua

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa yoga
• Hana ʻo 3 Yoga e hāpai i ka ʻai
• E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo ʻana
• ʻAi i nā prebiotics a me nā probiotics
• Kehi i ka puhipaka

I ka manawa hea kāu nānā hope loa ai iā ʻoe iho, ke hiki mai i kāu mau pae koʻikoʻi?

He mea ʻole ka hoʻoluhi, he mea nui e noʻonoʻo i ka hopena o ke koʻikoʻi i kou olakino a me kou olakino. Ma hope o nā mea āpau, hiki i ka nui o ke koʻikoʻi ke lawe i ka noʻonoʻo a me ke kino i kou kino - pili pū kēia i ka hōʻino ʻana i kou ʻōpū a me ka digestion.

Aia ka hopena o ke koʻikoʻi ma kou ʻōpū i ka lōʻihi o ka manawa āu e ʻike nei i ke koʻikoʻi:

• Pilikia wā pōkole hiki iā ʻoe ke lilo i kou makemake a me kāu digestion e lohi.
• Hoʻopilikia wā lōʻihi hiki ke hoʻoulu i nā pilikia o ka gastrointestinal (GI), e like me ka constipation, diarrhea, indigestion, a i ʻole kahi ʻōpū huhū.
• Kaumaha koʻikoʻi ma o ka lōʻihi o ka manawa e alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi, e like me ka maʻi huhū huhū a me nā maʻi GI ʻē aʻe.

ʻO kekahi o nā kī i ka digestion ʻoi aku ka mālama koʻikoʻi maʻamau. Hiki i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi ke hoʻohaʻahaʻa i ka lī i ka ʻōpū, hoʻomāmā i ka pilikia o GI, a mālama iā ʻoe i ka mea pono, no ka mea hiki i kou kino ke kau i ka lawe ʻana i nā meaola e pono ai.

Inā ʻike ʻoe i kāu mau pae koʻikoʻi e hoʻopili i kāu digestion, ma lalo e ʻike ʻoe i ʻehā mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai e hoʻomaikaʻi i kou ʻōpū.

Hoʻomaʻamaʻa yoga

E hoʻonui a kākoʻo i ka digestion, e ʻike pono i ka lawa ʻana o ka hana kino ma ke kūlike ʻole, e like me ka hele ʻana a me ka holo ʻana.

ʻO nā hoʻoikaika kino e like me Hatha a i ʻole Iyengar yoga, ka mea e kia ana i ke kaulike a me ke kūlana, hiki ke hoʻomāmā hoʻi i nā ʻōuli o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i nā hopena pilikia.

Hana ʻo 3 Yoga e hāpai i ka ʻai

E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo ʻana

hōʻike pū kekahi i kahi hana noʻonoʻo noʻonoʻo, kahi e hoʻomohala ai i ka hoʻonui o ka ʻike i kou ola i kēlā me kēia lā, kōkua paha.

ʻO ka noʻonoʻo ʻana me nā ʻano hanu hohonu e hoʻohaʻahaʻa ai i ka mumū, kahi māka o ke koʻikoʻi i ke kino. Ma ka huli, hiki i kēia ke hoʻokuʻu i kahi ʻōnaehana digestive koʻikoʻi.

Ma mua o kāu pāʻina aʻe, e hoʻāʻo e noho pololei mai nā mea hoʻohuli, a lawe i 2 a i 4 mau puni o ka hanu hohonu. E hanu ana no kahi helu 4, e paʻa ana no 4, a e hemo ana no kahi helu 4.

Hana i kēia i kēlā me kēia manawa ke noho i lalo e leʻaleʻa i kahi pāʻina e kōkua i kou kino e hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka digestion (ʻo ia ka hoʻomaha a me ka mode digest).

ʻAi i nā prebiotics a me nā probiotics

Ke hiki mai i kāu papaʻai, e kiʻi i nā meaʻai e hāpai i ka bacteria bacteria maikaʻi, e like me nā prebiotics a me nā probiotics.

ʻO nā hua a me nā mea kanu me ka inulin, e like me asparagus, maiʻa, kālika, a me nā ʻaka, piha i nā prebiotics. ʻO nā meaʻai Fermented, e like me kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, a me yogurt nā probiotics āpau.

Hiki i nā Prebiotics a me nā probiotics ke hoʻololi i ka makeup bacteria i loko o ka ʻōpū microbiome a hana i kahi kūpono no nā bacteria maikaʻi aʻe e ulu a kākoʻo i ka digestion.

Kehi i ka puhipaka

Inā ʻoe e kiʻi aku i kahi kīpaka ke piʻi aʻe kou mau koʻikoʻi koʻikoʻi, ua hiki i ka manawa e noʻonoʻo hou i kēia hana kaʻi.

ʻO nā maʻi puʻuwai a me nā maʻi hanu e pili pinepine ʻia me ka puhipaka ʻana akā ke hōʻike pū ʻia nei kahi noiʻi e hiki i ka ʻano maikaʻi ʻole ke hoʻopili i kāu ʻōnaehana digestive pū kekahi.

Hiki i ka puhihihi ke hoʻonui i kou makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi peptic, nā maʻi GI, a me nā maʻi ʻino e pili ana. Inā puhipaka ʻoe, e noʻonoʻo e hana i kahi hoʻolālā a nīnau aku i kāu kauka a i ʻole mea lawelawe olakino e kōkua iā ʻoe e ʻoki a haʻalele loa i ka puhi ʻana.

ʻO McKel Hill, MS, RD, ka mea nāna i hoʻokumu oUa wehe ʻia ka meaʻai, kahi pūnaewele ola olakino i hoʻolaʻa ʻia no ka hoʻonui ʻana i ke olakino o nā wahine ma ka honua holoʻokoʻa ma o nā kuhikuhi ʻana, nā ʻōlelo aʻoaʻo pono, nā pono, a me nā mea hou aʻe. ʻO kāna puke kuke, "Nutr Stripped," kahi mea kūʻai aku maikaʻi loa i ka lāhui, a ua hōʻike ʻia ʻo ia i ka Magazine Magazine a me ka Magazine Health Women.