ʻElima mau hana hoʻomaʻamaʻa Ab manuahi

Anter

• Makemake ʻoe pālahalaha abs a Kinohi hāʻawi iā ʻoe i ʻelima mau mea huna i ka holomua flat ab:
• Nānā no

Makemake ʻoe pālahalaha abs a Kinohi hāʻawi iā ʻoe i ʻelima mau mea huna i ka holomua flat ab:

Kōkua hana ab manuahi # 1: E noho i ka mana. Mai hoʻohana i ka ikaika (e laʻa me ka hoʻoluliluli ʻana i kou kino o luna a hoʻi) ma kahi o kāu abs e hana i ka hana. E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo waena ma ke ʻano holoʻokoʻa. E ʻae iā lākou e huki i kou mau poʻohiwi a/a i ʻole nā ​​pūhaka mai ka papahele.

Kōkua hana manuahi manuahi # 2: E ʻike i ka wā e maʻalahi ai. ʻO kāu rectus abdominis, ka mākala nui ab, pane maikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika (hana i nā hoʻoikaika paʻakikī, ʻaʻole pono ʻoi aku ka nui o nā reps). Akā inā paʻi ikaika ʻoe ia i kēlā me kēia lā, e luhi ka mākala a ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hopena. Hana i kāu abs 2 a i ʻole 3 mau manawa i ka pule i nā lā kū ʻole.

Kōkua hana manuahi manuahi # 3: E hoʻohui i ka paikikala i kāu papa hana ab. Wahi a kahi noiʻi a ka American Council on Exercise, ʻo ke kaʻa (e moe ana i luna, e lawe mai i ke kuli ʻākau a me ka kuʻe lima hema i kekahi i kekahi, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao) ʻo ia ka hoʻoikaika pūhaka maikaʻi loa no ka mea hoʻohana ia i kēlā me kēia ʻiʻo i loko o kou abs.

Kōkua hana ab manuahi # 4: E kiʻi i ka kinipōpō. Makemake i nā crunches maʻamau? ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana iā lākou ma ka pōleʻa kūpaʻa ma mua o ka hana ʻana iā lākou ma ka papahele no ka mea ʻoi aku ka ikaika o kāu abs (a me ke kumu) e hoʻopaʻa i kou kūlana a hiki iā ʻoe ke neʻe i kahi ʻano o ka neʻe.

Manaʻo kōkua no ka hoʻomaʻamaʻa manuahi # 5: E puhi iā lākou. E hoʻokomo i nā mākala hohonu o kou abs i ka wā o ka hoʻoikaika kino-a i ʻole e noho wale ana i kāu pākaukau i ke ao holoʻokoʻa-e hoʻāʻo i kēia: Inhale, a laila hemo a huki i kou ʻōpū i kou iwikuamoʻo, me ka ʻole o ka hoʻolei ʻana i kou poʻohiwi i mua-mai hānai wale i kāu ʻōpū.

Kinohi Hāʻawi iā ʻoe i nā hana hoʻoikaika kino āpau - me nā hana o ka hoʻomaʻamaʻa ab - āu e makemake ai a e pono ai no ke kino kai!

Nānā no