Pehea wau e hoʻomaha ai i kaʻu hiamoe ʻana?
Anter
- Hōʻike Overview
- Hiki iā ʻoe ke ʻimi i kou hiamoe?
- Pāheʻe a me ka pooping
- Ua like anei ka ʻāʻī me ka hū ʻana?
- Alapine pinepine
- Pehea e ʻaule ʻole ai i kou hiamoe
- Lawe aku
Hōʻike Overview
Farting: Hana nā kānaka āpau. Kāhea ʻia hoʻi ke kinoea e hala ana, ʻo ka farting kahi gas nui i waiho i kāu ʻōnaehana digestive ma o kou anus.
Kūkulu ke kinoea i ka ʻōnaehana digestive i ka hana ʻana o kou kino i ka meaʻai āu e ʻai ai. Hana pinepine ia i loko o ka ʻōpū nui (kolona) ke hoʻoweliweli ka bacteria i nā haʻalaki i lawe ʻole ʻia i loko o kāu ʻōpū liʻiliʻi.
Lawe kekahi mau koʻohune i kekahi o ke kākālina, akā lilo ke koena i waho o ke kino ma o ka anus ma ke ʻano he ʻaʻā a ma o ka waha ma ke ʻano he burp. Ke hiki ʻole i ke kanaka ke kāpae i ka nui o ke kinoea, ʻike paha lākou i ka ʻeha kinoea, a i ʻole ke kūkulu ʻia ʻana o ke kinoea i loko o ka maʻi kōpū.
ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka pulapula e kumu pinepine i ke kinoea. Hoʻopili kēia i nā pīni a me nā peas (legume), nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā hua holoʻokoʻa.
ʻOiai hiki i kēia mau meaʻai ke hoʻonui i ke kinoea i ke kino, nui ka fiber no ka mālama ʻana i kāu ʻōnaehana digestive i ke olakino a me ka hoʻoponopono ʻana i kāu kō kō a me nā kiʻekiʻe kolesterol. ʻO nā kumu ʻē aʻe o ka hoʻonui ʻia o ke kinoea i loko o ka ʻōnaehana digestive e komo pū me:
- ka ʻai ʻana i nā mea inu kalapona e like me ka soda a me ka pia
- ʻai i nā hana e hoʻoulu ai i ka ea, e like me ka ʻai wikiwiki ʻana, inu ʻana i loko o ka mauʻu, omo i nā candies, nauʻu ʻana i ka kāpili, a kamaʻilio pū paha me ka nau ʻana.
- pulupulu nā mea hoʻohui i piha i ka psyllium, e like me Metamucil
- nā mea pani kō (i kapa ʻia hoʻi nā mea hoʻonanea ʻono), e like me sorbitol, mannitol, a me xylitol, i loaʻa i loko o kekahi mau meaʻai kō a me nā mea inu ʻole.
Hiki iā ʻoe ke ʻimi i kou hiamoe?
Hiki paha ke ʻaʻe i kou hiamoe ʻana no ka mea hoʻomaha iki ka anal sphincter ke kūkulu ʻia ke kinoea. Hiki i kēia ke ʻae i nā wahi o ke kinoea e pakele me ka manaʻo ʻole.
ʻAʻole maopopo ka hapa nui o ka poʻe ke hele nei lākou i ka hiamoe. I kekahi manawa hiki i ke kani o ka ʻaʻā ke hoʻāla iā ʻoe i ka manawa o ka hiamoe ke maopopo iki ʻoe, e like me ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe māmā.
ʻO ke ala maʻamau e ʻike ai ka poʻe e makaʻu nei i ka hiamoe inā haʻi ʻia e kekahi ʻē aʻe, e like me kā lākou hoa.
Pāheʻe a me ka pooping
Inā kipaku ka poʻe i ka wā o ko lākou hiamoe, no ke aha lākou e poop ʻole ai i ka wā o ko lākou hiamoe? Hoʻomaha ka sphincter anal i ka wā hiamoe, akā lawa wale nō e ʻae i nā wahi o ke kinoea e pakele.
ʻO ka hapanui o ka poʻe e poop i ka manawa like i kēlā me kēia lā, maʻamau i nā hola ala, no ka mea ke hele nei ko lākou kino i kahi papa manawa maʻamau.
ʻO kahi kumu kūpono e loaʻa ai paha iā ʻoe kahi makemake e ala aʻe mai ka hiamoe ʻana i mea e loaʻa ai kahi ʻōpū ke maʻi ʻoe a inā paha e huakaʻi nui ʻoe a hoʻoneʻe ʻia kāu papa hana ʻauʻau.
Ua like anei ka ʻāʻī me ka hū ʻana?
ʻAʻole hiamoe ka hapa nui o ka poʻe. Ma kahi o ka hana ʻana ke hana ʻia ke kinoea nui loa i loko o ke kino. Hiki i kēia ke hopena o ka maʻi, nā maʻi digestive, nā hoʻomanawanui ʻole o ka meaʻai, ke koʻikoʻi, nā loli i nā ʻano ʻai, a i ʻole nā hoʻololi hormonal.
ʻOi aku ka maʻamau o ka hū ʻana i ka wā hiamoe. ʻOiai ʻo ke kaniʻuhū ʻana, e like me ka peʻahi, hana i kahi walaʻau he nui, ʻaʻole pili lākou i nā lawena.
ʻO ke kani ʻana kahi kani kani ʻole ke kū mai ka lewa āu e hanu nei i kahi mea e ālai ana i kona kahe, e like me ke neʻe ʻana o ka floppy, nā mea palupalu i hoʻomaha i kou puʻu. ʻAʻole pili ia i ka gas i kāu ʻōnaehana digestive. ʻO kēia ke kumu e haʻalulu ai nā aʻa a hana i kahi kani keu.
He mea hoʻonāukiuki paha ka Snoring i kāu hoa. A i kekahi mau hihia, he hōʻailona paha ia o kahi pilikia olakino koʻikoʻi. Pili paha ka honi ʻana i:
- Hoohanau. Hoʻopiʻi pinepine nā kāne ma mua o nā wahine.
- Kaumaha. ʻO ka momona a momona paha ka mea e hoʻonui ai i kou makaʻu i ka snoring.
- Anatomi. Loaʻa i ka lōʻihi a mānoanoa paha o luna o kou waha, kahi septum deviated i kou ihu, a i ʻole nā tonsil nui e hoʻopili i kou ala ākea a hoʻonāukiuki.
- Nā ʻano inu. Hoʻomaha ka wai ʻona i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī, hoʻonui i kou makaʻu i ka ʻūlū.
Alapine pinepine
Kipa ʻia ke kanaka maʻamau 5 a 15 mau manawa i kēlā me kēia lā. Hiki i ka poʻe me kekahi mau maʻi digestive ke ʻike i ka nui o ka ʻaila. ʻO kekahi mau maʻi i ʻike ʻia e pili pū ana me ka hoʻonui ʻia o ka ʻaukā nā:
- Maʻi ʻo Crohn
- nā ʻai ʻole e like me ka hoʻomanawanui ʻole ʻana i ka lactose
- maʻi celiac
- kōpaʻa
- nā loli i ka bacteria koʻohune
- maʻi hanu huhū (IBS)
ʻO nā mea e kū nei i nā loli hormonal, e like me nā mea me nā maʻi menstrual, a i ʻole nā wahine hāpai a menstruating paha, ʻike paha i ka hoʻonui ʻia o ka ʻaila.
ʻO ka poʻe e ʻai i nā meaʻai i loko o ka nui o nā fiber, e like me nā vegetarian a me nā vegans, ʻike paha lākou i ka nui o nā ʻaila. ʻO nā meaʻai i loaʻa ka fiber he mea olakino āpau a he ʻāpana ia o kāu papaʻai olakino. Akā hana lākou i ke kinoea.
Pehea e ʻaule ʻole ai i kou hiamoe
Inā ke hoʻāʻo nei ʻoe e hōʻemi i ka nui āu e ʻaule ai i kou hiamoe (a i ke ao), kōkua paha kekahi mau hoʻoponopono maʻalahi i kou nohona.
- E hōʻemi a hōʻalo paha i nā meaʻai kiʻekiʻe-fiber, ka waiū, nā mea kō kō, a me nā meaʻai palai a momona paha no kekahi mau pule, a laila e hoʻohui mālie iā lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kāu mau ʻōuli.
- E hōʻemi a hōʻalo paha i nā mea inu ʻona a inu i ka wai hou aku.
- E kamaʻilio me ke kauka e pili ana i ka hōʻemi ʻana i nā huahana o kāu mea hoʻoliʻiliʻi puluniu a i ʻole ke kuapo ʻana i kahi waihona pulupulu e hoʻemi ai i ke kinoea.
- ʻAi i kāu pāʻina hope a i ʻole meaʻai māmā i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe. Ke hāʻawi nei i ka manawa ma waena o kāu pāʻina hope loa o ka lā a me kou hiamoe e hoʻoliʻiliʻi i ka nui o ke kinoea a kou kino e hana ai ke hiamoe ʻoe.
- E hoʻāʻo i nā pila anti-gas alpha-galactosidase (Beano a me BeanAssist), nā mea e wāwahi i nā mea kōpona i nā pīni a me nā mea kanu ʻē aʻe. Lawe i kēia waihona ma mua pono o ka ʻai ʻana i kahi pāʻina.
- E hoʻāʻo i nā pila anti-gas simethicone (Gas-X a me Mylanta Gas Minis), kahi e wāwahi ai i nā huʻa i ke kinoea. Hiki i kēia ke kōkua i ke kinoea e hele ma waena o kāu ʻōnaehana digestive me ka ʻole o ka ʻaʻa ʻana iā ʻoe. E hoʻomaopopo ʻaʻole i hōʻike hōʻoia ʻia kēia mau pila e hoʻōla i nā ʻōuli o ke kinoea. Lawe i kēia mau mea ma hope o ka ʻai ʻana.
- E hoʻāʻo i ka lānahu i hoʻāla ʻia (Actidose-Aqua a me CharoCaps) ma mua a ma hope o ka pāʻina ʻana, kahi e hōʻemi ai i ke kūkulu ʻia ʻana o ke kinoea. E hoʻomaopopo ʻaʻole i hōʻoiaʻiʻo ʻia kēia mau maʻi e like me ka maikaʻi, hiki paha ke hoʻopili i ka hiki i kou kino ke komo i kekahi mau lāʻau, a hiki ke hōloi i kou waha a me kou lole.
- E hōʻoki i ka puhi ʻana, ʻoiai ka puhi paka ʻana e hoʻonui ai i ka nui o ka ea āu e ale ai, e hoʻonui ana i ke kinoea i loko o ke kino. He paʻakikī ka haʻalele ʻana i ka puhipaka, akā hiki i ke kauka ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā hoʻomaha puhipaka kūpono nāu.
Lawe aku
I ka hapanui o nā hihia, hiki i kekahi mau hoʻololi maʻalahi i kou nohona ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kūkulu ʻana o ke kinoea a kū i ka mimiki i ka wā hiamoe.
ʻAʻole weliweli ka pīhoihoi i kou hiamoe i kou olakino. Akā i nā hihia ʻē aʻe, he hōʻailona paha ka ʻōnaehana ʻoi loa o kahi pilikia koʻikoʻi e koi ana i ka lāʻau.
Inā ʻike ʻoe ua hoʻomaka koke ʻoe i ka makaʻu i kou hiamoe ʻana, hele i kahi nui o nā kinoea i ke ao, a i ʻole ʻike i nā ʻeha kinoea ʻoluʻolu ʻole, e ʻike i ke kauka. Hiki i ka mālama ʻana i nā ʻano kumu ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou gassiness a hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi o ke ola.