Nā hana hoʻoikaika 3 pono ʻoe e hana ai e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino maka

Anter

• Nā pono o ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino maka
• Pehea e hana ai i nā hoʻoikaika kino
• Nānā no

E noʻonoʻo e pili ana i kāu papa hana hoʻoikaika hebedoma: Hana ʻoe i kāu abs? Nānā. Nā mea kaua? Nānā. Nā wāwae? Nānā. Kua? Nānā. Maka? ... ??

ʻAe, ʻoiaʻiʻo-pono e hoʻohana i kou mau maka e like me ke koena o kou kino.

"E like me ka hōʻike ʻana o ka maka o ka mea i loko o ke kino i kēlā me kēia makahiki o ke olakino olakino āpau, ʻo ka hoʻomaʻemaʻe hiʻona maikaʻi ke lilo i ʻāpana o ka lā o kēlā me kēia kanaka i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hōʻoluʻolu ʻike a me ka hana kiʻi," i ʻōlelo ʻia ʻo Lindsay Berry, ʻOD, he neuro-optometrist i Dallas.

Pololei kēlā: Aia kekahi ʻāpana holoʻokoʻa o ka optometry i hoʻolaʻa ʻia i ke ʻano o ka hoʻohana ʻana o kou lolo i kou mau maka, a ʻo ia kēlā kahi e hele mai ai nā hana maka. He mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ia e hoʻomaikaʻi i ka hiki i kou maka ke neʻe a puni a me ka nānā i nā pahuhopu, e like me ke ala e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka wikiwiki a wikiwiki hoʻi i kou mau wāwae. Maʻaneʻi, ʻekolu hoʻoikaika kino maka e hoʻāʻo mai iā Kauka Berry-a no ke aha ʻoe e hoʻolilo ai i manawa no lākou i kāu papa hana olakino.

(Hoʻolaha: E like me ke kūkākūkā ʻana me kahi doc ma mua o ka hoʻopili ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou, pono ʻoe e nīnau i ke kauka maka ma mua o ka pupule ʻana me nā hana maka. E hoʻāʻo i ka mea hana loaʻa kauka ma ThinkAboutYourEyes.com.)

Nā pono o ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino maka

ʻAʻole kūkulu kēia mau hoʻomaʻamaʻa maka i nā mākala e like me ka hana ʻana o kāu dumbbell. Akā, ua like lākou me ka hoʻolālā neʻe no kāu mau maka maka: hoʻomaikaʻi lākou i kou pili lolo-maka a ʻae iā ʻoe e neʻe me ka maʻalahi a me ka maikaʻi o kou mau maka. (FYI eia ke ʻano o ka neʻe a me kekahi mau kaʻao maʻamau āu e haʻalele ai i ka hilinaʻi.)

"Inā loaʻa nā hemahema i kāu ʻōnaehana ʻike (hiki ke ʻike ʻia i ka wā o ka hoʻokolokolo maka maka makahiki), a laila hiki ke kuhikuhi ʻia nā hoʻomaʻamaʻa maka me he ʻāpana o ka hihiʻo therapy i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka pili o ka lolo me ka ʻōnaehana ʻike holoʻokoʻa." wahi a Kauka Berry. "Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hemahema o ka maka, hiki i nā hoʻoikaika kino ʻana ke kōkua i mea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi ʻike a me ka luhi ʻike."

E noʻonoʻo paha ʻoe, "Maikaʻi koʻu mau maka, ʻaʻole pono wau e hoʻoikaika iā lākou!" Akā inā ʻoe e hana i mua o kahi kamepiula a i ʻole scroll iā Instagram ma ka reg, ʻo ʻoe paha hana pono e. (E nānā: Loaʻa iā ʻoe i ka Digital Eye Strain a i ʻole Computer Syndrome Syndrome?)

"Hoʻolilo ka hapa nui o ka poʻe i ka hapa nui o ko lākou lā ma ke kamepiula, papapihi, a i ʻole kelepona uila, a ke nānā nei i kahi pahuhopu kokoke (ma kahi o 16 ʻīniha) no nā manawa lōʻihi e hiki ke hoʻokau i ka nui o ke koʻikoʻi i kou mau maka," wahi a Dr. Berry. "E like me kou kīloi ʻana ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino, he mea kōkua ke kīloi i nā maka ma mua a ma hope o ka lā lōʻihi ma ka hana."

A, ʻaʻole, nā hoʻomaʻamaʻa maka ʻaʻole e hoʻomaikaʻi i kāu ʻike. (ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoluhi i kou ala i waho o nā aniani e pono ai e ka hoʻomana hoʻomana ʻana i kēia mau lā.) Hoʻokahi kahi noi i paʻi ʻia ma ʻO Biology ʻike he hiki iā lākou ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu wahi makapō kūlohelohe (i loaʻa i kēlā me kēia), a ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā keiki i ka hoʻomaʻamaʻa maka hoʻolohi pilikia pilikia ʻike. Eia nō naʻe, ʻaʻohe mea noiʻi i kēia manawa e hōʻike ana i nā hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i ka maka maka, ʻike maka, a astigmatism paha, e like me ka American Academy of Ophthalmology.

Pehea e hana ai i nā hoʻoikaika kino

No hoʻokahi, pono ʻoe e hoʻāʻo e hāhai i ke kānāwai 20-20-20 inā ʻoe ma ke kamepiula i ka lā holoʻokoʻa. Hoʻohui me kēia mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i kēlā me kēia lā a i ʻole kekahi mau manawa o ka pule e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka maikaʻi o kāu ʻōnaehana ʻike, wahi a Dr. Berry.

1. Kikoo maka

E noʻonoʻo i kēia ma ke ʻano he maʻalahi a me ka neʻe ʻana no kāu mau mākala maka. Hāʻawi iā ʻoe i ka hiki ke neʻe manuahi i kou mau maka i kahi neʻe piha.

A. E kau i kou mau manamana lima i "ke kūlana steeple" a paʻa iā lākou ma kahi o ka wāwae mai kou alo aku.

B. Ke hoʻomau nei i kou poʻo, neʻe i nā manamana lima i ka hema o kou maka i hiki a paʻa no 5 kekona.

C. E hana hou, neʻe i nā manamana lima i ka ʻākau, a laila i luna, a laila i lalo.

E hana hou i nā manawa 3 i ka lā.

2. Nānā maʻalahi

E kōkua kēia drill iā ʻoe e hoʻopiha i ka hiki ke wikiwiki a pololei i ka laser i kahi mea (kokoke a mamao paha) me ka ʻole o ka hoʻoluhi ʻana i kou mau maka.

A. Noho ʻoluʻolu me kahi mea e heluhelu ai ma kahi o 6 ʻīniha mai kou ihu a me kahi mea e heluhelu ai ma kahi o 10 kapuaʻi ka mamao.

B. E kia i ka māka loa a paʻa no 5 kekona. A laila kuapo i kou maka e nānā i ka mea kokoke a paʻa no 5 kekona.

C. E hoʻomaopopo i ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i nā mea a me ka ʻoluʻolu o kou mau maka i kēlā me kēia mamao.

E hana hou he 10 mau manawa i ka lā.

3. Hoʻopiʻi maka maka

ʻAʻole nā ​​Push-up i kou mau lima wale nō! Kōkua nā kuʻi maka i ke aʻo ʻana i kou mau maka e hana ma ke ʻano he kime e nānā i nā mea ma kahi kokoke (e like me kāu kelepona a i ʻole kamepiula) me ka luhi ʻole.

A. E paʻa i kahi penikala ma ka lōʻihi o ka lima. Ke nānā nei i ka penikala, neʻe mālie i loko i kou ihu, e waiho hoʻokahi ana inā hiki.

B. Inā "mahele ʻia ka penikala i ʻelua" ma mua o ka hiki ʻana i kou ihu, e hoʻōki i ka neʻe ʻana i ka penikala a ʻike inā hiki iā ʻoe ke hana hou i hoʻokahi. Inā kū hoʻokahi ka penikala, e neʻe mau i ka penikala i kou ihu. Inā ʻaʻole, neʻe mālie i ka penikala a ʻike ʻoe i hoʻokahi penikala. A laila e neʻe mālie i ka penikala i kou ihu.

E hana hou no 3 mau minuke i ka lā.

Nānā no