ʻO nā hana maikaʻi loa e hoʻopau i ka momona visceral

Anter

• 1. holo wawe a holo paha
• 2. ʻO ke kaula lele
• 3. Nā hana hana
• 4. HIIT
• 5. Paikikala
• 6. Hoʻomaʻamaʻa i ke kapa komo
• 7. Hula

ʻO ka momona e hōʻiliʻili i loko o ka ʻōpū, i kapa ʻia ka momona visceral, hiki ke hoʻopau ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana, ʻo ia hoʻi nā mea aerobic, e like me ka hele wāwae a me ke kaʻa kaʻa, a i ʻole nā ​​mea e hoʻohui i ka ʻaoʻao puʻuwai me nā hoʻoikaika ikaika, e like me nā gymnastics a i ʻole crossfit., o kahi laʻana. I kēia ala, e puhi ke kino i nā calorie a hoʻoliʻiliʻi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona ma ka wahi o ka ʻōpū a me ke koena o ke kino.

He mea nui e hoʻomanaʻo, i ka hoʻohui ʻana i nā hoʻoikaika kino, pono e hui pū ʻia kahi papaʻai e kōkua ai i ka puhi ʻana i ka momona, ʻoiai ka mea waiwai i nā kō a me nā momona e kōkua i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona a me ka ulu ʻana o ka ʻōpū. E nānā pehea ka papaʻai e hoʻopau ai i ka momona visceral.

He mea weliweli loa ka momona Visceral no ka mea hoʻonui ia i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi e like me ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe a me nā maʻi puʻuwai, i mea e hoʻopuka ai i ka ʻōpū e kū ʻole ana i makemake ʻole ka poʻe he nui. ʻO kekahi o nā ala nui e hoʻopau pono iā ia:

1. holo wawe a holo paha

ʻO ka hele a holo ʻana paha i nā hana hoʻoikaika i kou puʻuwai puʻuwai, e wikiwiki i kāu metabolism a no laila he ala maikaʻi loa ia e lilo ai ka momona visceral. Eia nō naʻe, e ʻohi ai i nā hopena maikaʻi, pono e hoʻomaʻamaʻa i kēia maʻamau no 30 mau minuke a 1 hola, 3 a 5 mau manawa i ka pule.

E nānā pehea e hana ai i kahi hana holo e puhi i ka momona.

2. ʻO ke kaula lele

ʻO ka haʻalele ʻana i ke kaula he hana hoʻoikaika maikaʻi ia, no ka mea he ikaika ia, a he 30 mau minuke o kēia hana ke hiki ke lilo i ka nui o nā calori 300, me ke kōkua ʻana i ke kani ʻana i nā mākala o nā ʻūhā, nā ʻūhā, ka ʻūhā a me ka ʻōpū.

'Aʻole koi' ia kēia hana no nā mea i loaʻa i nā pilikia o ke kuli osteoarticular, ua paipaiʻia nō hoʻi e loaʻa i kahi kāmaʻa e komo pono i ka hopena o ka kuʻekuʻe

E aʻo hou aʻe e pili ana i nā pono o ka haʻalele ʻana i ke kaula i kēia wikiō aʻe:

3. Nā hana hana

ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa hana pono, alakaʻi ʻia e kahi ʻoihana aʻo kino, hiki ke lilo i ka nui o ka make o nā calorie a hoʻoliʻiliʻi i ka momona visceral i loko o kekahi mau pule. Pili kēia ʻano hana me ka hoʻohana ʻole me ka hoʻohana ʻole o nā pono hoʻoikaika kino, e hoʻohana ana i ke kaupaona o ke kino ponoʻī, a me ke kōkua o nā kaula uila, nā paona liʻiliʻi a me nā pōpō, no ka laʻana.

No ka mea he hoʻoikaika ikaika loa lākou a hoʻolālā ʻia e like me nā pahuhopu o kēlā me kēia kanaka, kūpono kūpono i nā gymnastics hana no ka poʻe makemake e lilo i kaupaona a lilo i ka momona, a me ke kōkua ʻana e hoʻoikaika i nā mākala o ke kino, e like me ka ʻōpū, lalo, hope. a me nā ʻūhā. E nānā i kahi koho hoʻoikaika kino hana.

4. HIIT

ʻO HIIT, i kapa ʻia hoʻi kahi hoʻomaʻamaʻa wā waena ikaika nui, he koho hoʻoikaika pū kekahi ia e kōkua ai i ka hoʻopau ʻana i ka momona visceral, no ka mea makemake ia i ka hoʻonui ʻia o ka metabolism, i kōkua i ka hana lilo momona, a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino. A hoʻoponopono i ke koko.

Aia kēia ʻano hoʻoikaika kino i ka hana ʻana i kahi haʻuki kikoʻī ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe no kekahi manawa o 30 kekona a 1 minuke, e hoʻomaha ana no ka manawa like a laila hana hou i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻokumu i ka helu o nā hana hoʻoikaika kino e ka ʻoihana aʻo kino e like me ka hiki i ka mea cardiorespiratory a me ka pahuhopu. E ʻike i nā kikoʻī e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa HIIT.

5. Paikikala

ʻO ke kaʻa kaʻa kaʻa he ala maikaʻi loa ia e hoʻopau ai i ka momona visceral, ʻoiai ke hana nei ia i ka maʻa puʻuwai puʻuwai a hiki ke hoʻonā i kahi calorie wela. No kēia, pono e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino, ma ka liʻiliʻi, 3 mau manawa i ka pule, no 30 a 60 mau minuke, a ma kahi ala ikaika, me ka hele wale ʻole o ka holoholo.

No laila, hiki i ke kaʻa paikikala ke puhi i 400 mau calories i kēlā me kēia hola, me ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae a me ka ʻōpū.

6. Hoʻomaʻamaʻa i ke kapa komo

ʻO Crossfit kahi ʻano hoʻoikaika nui e puhi i nā calorie a hoʻopau i ka momona visceral no ka mea he ikaika loa ia a hoʻohana i nā hui muscle i ka manawa like. No laila, i ka hoʻohui ʻana i ka lilo ʻana o ke kaupaona, hoʻomaikaʻi ia i ka hiki i ke kino, hoʻonui i ka hoʻomanawanui a hoʻoikaika i nā mākala.

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Crossfit i nā hale hoʻoikaika kino, i nā kikowaena hoʻoikaika kino o ka modality a i ʻole ma ka home, me ke alakaʻi a ka mea hoʻomaʻamaʻa kino. E nānā pehea e hoʻomaka ai i ka hana crossfit, me kekahi mau koho hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka.

7. Hula

ʻO ka hulahula kahi ʻano nui o ka hoʻoikaika kino aerobic, a ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule, maikaʻi loa ia no ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū. ʻO kekahi mau ʻano me zumba, fitdance, hulahula kinipōpō hīnaʻi a i ʻole hip hop, no ka laʻana, a hiki ke hoʻopau a hiki i ka 600 calories i 1 hola, me ka hakakā ʻana i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

E nānā i ke wikiō e hiki mai ana a aʻo i ke koʻikoʻi o ka meaʻai no ka lilo momona o ka ʻāina.