Pehea e hana pono ai i nā hana Kegel

Anter

• 6 kapuwai e hana pololei ia
• He aha nā hana Kegel no

ʻO ka hoʻoikaika kino Kegel kahi ʻano hoʻoikaika pono e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka pelvic region, a he mea nui ia e hakakā me ka hoʻomau ʻole o ka mimi, a me ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko ma ia wahi.

No ka loaʻa ʻana o nā hopena, pono e hoʻokō i nā hana Kegel i kēlā me kēia lā, ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka lā, a he mea nui e ʻike i nā mākala e pono e hoʻoheheʻe ʻia i mea e ikaika pono ai ka ʻāina.

Hoʻomaʻamaʻa Kegel me ka poepoe haʻuki

6 kapuwai e hana pololei ia

No ka hana ʻana i nā hoʻoikaika Kegel, pono e hāhai ʻia nā kaʻina aʻe:

1. Empty the bladder;
2. Hoʻomaopopo i ka mākala pubococcygeal, hiki ke hana ʻia ma ke keakea ʻana i ke kahawai pee, no ka laʻana;
3. E hoʻopaʻa hou i ka mākala pubococcygeal ma hope o ka mimiki ʻana e ʻike pono ʻoe pehea e ʻaelike pono ai i ka mākala;
4. Hana i nā kuʻikuʻi mākala he 10 i ka lālani, e hōʻalo ana i ka hoʻonāukiuki ʻana i kahi mākala ʻē aʻe;
5. Hoʻomaha no kekahi mau manawa;
6. Hoʻomau hou i ka hoʻoikaika kino, e hana ana ma kahi o 10 mau setiona o 10 contraction i kēlā me kēia lā.

Hiki ke hana i nā hana Kegel i kēlā me kēia kūlana, inā e noho ana, e moe ana a i ʻole e kū ana, a hiki ke hana ʻia me ke kōkua o nā pōpō gymnastic. Eia naʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaka ʻana ma ka moe ʻana i lalo me kou mau wāwae i kūlou. E ʻike i ka wikiō e hiki mai ana no ka wehewehe ʻana i kēia mau hana.

He aha nā hana Kegel no

Hoʻohana ʻia nā hana Kegel e hakakā me ka nalowale ʻole o ka mimi, i loko o nā kāne a me nā wahine, no ka mea kani lākou a hoʻoikaika i ka mākala i kapa ʻia ʻo Pubococcygeus, aia i ka papahele pelvic. Hoʻohui ʻia, kōkua nā hana Kegel e hoʻomaikaʻi i ka leʻaleʻa i ka launa pū ʻana, ʻoiai lākou e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko i ka ʻāina.

I nā wahine, hakakā kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka vaginismus, kahi e kū ai ka wā e ʻaelike ka wahine i nā mākala o ka ʻōpū me ka ʻole, e pale ana i ka komo. ʻOiai i loko o nā kāne, lawelawe pū nā hana Kegel e hakakā i ka wā kahiko ejaculation a mālama i ka hana erectile.

He mea maikaʻi nō hoʻi nā hana Kegel i ka hāpai ʻana, e like me ka kaohi ʻana i ka mimi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pilina pili, kōkua pū ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hānau hānau maʻamau, hoʻemi ana i ka ʻeha a me ka manawa hana. Hoʻomaopopo pū i nā pono o nā hana Kegel i ka wā hāpai.