Pehea e haʻalele ai i ka hopena o ka pā a no ke aha e hana ai

Anter

• No ke aha e hopena ai ka hopena o ka pā?
• Pehea e hōʻalo ai a haʻalele i ka hopena o ka pā

ʻO ka hopena o ka plateau kahi i ʻike ʻole ʻia ka hoʻomau ʻana o ka pohō kaumaha ʻoiai loaʻa iā ʻoe kahi papaʻai kūpono a hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino pinepine. ʻO kēia no ka mea ʻaʻole i manaʻo ʻia ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha i kahi kaʻina linear, no ka mea pili ia i nā kumu he nui, e like me ka physiological, i manaʻo ʻia e pili ana i kēia hopena.

He mea maʻamau ke hoʻomaka ʻana i kahi papaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana kino, hiki i kekahi ke lilo i mau kilo, akā naʻe i ka hala ʻana o ka manawa, ua maʻalahi ke kino i ka meaʻai a me ka hana maʻamau, no laila e liʻiliʻi ka ikehuʻai a ʻaʻohe hoʻololi i ka paona mālama ʻia.

ʻOiai hiki ke noʻonoʻo ʻia he mea hoʻonāukiuki, hiki ke hōʻalo i ka hopena o ka pā a hiki ke lanakila ʻia ma o ke kūkā kūkā olakino wā, i hiki ai ke loiloi i ka hopena o ka papa kuhikuhi papaʻai a hiki ke hana i nā hoʻoponopono, a me nā loli i ka ikaika a me nā mea hoʻonāukiuki o ke kino. hana. No laila, ʻaʻole noho ka meaola ma lalo o nā hopena like a hiki ke pale i ka hopena o ka pā.

No ke aha e hopena ai ka hopena o ka pā?

I ka hoʻomaka o ke kaʻina hana kaumaha, he mea maʻamau ka ʻike ʻana i ka nalo i nā pule mua, no ka mea aia ka haki o nā mālama glycogen e hana i ka ikehu, me ka hoʻohui i ka pono no ka hoʻolilo ikehu liʻiliʻi no nā kaʻina hana o ka digestion, abortion a metabolism o ka meaʻai, kahi e makemake ai i ka pohō kaumaha. Eia nō naʻe, ke mālama ʻia ka nui o nā calorie, hiki ke kino i ke kaulike, a hoʻololi ʻia i ke kūlana, kahi e like ai ka nui o nā calorie i hoʻolilo ʻia i kēlā me kēia lā e like me ka mea i hoʻopau ʻia, me ka ʻole o ke kaupaona a me ke ʻano o ka hopena.

Ma waho aʻe o ka hoʻopili ʻana o ka meaola, hiki i ka hopena o ka pā ke hana ke kanaka i ka papaʻai like a i ʻole ke hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa no kahi wā lōʻihi, ke hele ʻo ia i ka papaʻai i kaupalena ʻia no ka manawa lōʻihi a i ka wā e lilo wikiwiki loa ana ia. o ke kaupaona, me ka hoʻoliʻiliʻi o ka metabolism. Eia nō naʻe, pono i nā noi hou e hoʻoholo maoli i ke ʻano o ka physiological i pili loa i ka hopena o ka pā.

ʻOi aku ka pinepine o ka hopena o ka pā ma hope o 6 mau mahina o ka papaʻai i kaupalena ʻia i ka calorie, no laila he mea nui e hele pū ke kanaka me kahi nutristist i mea e hōʻalo ʻole ai i ka hopena o ka pā, akā ʻo nā hemahema hoʻi o ka meaʻai.

Pehea e hōʻalo ai a haʻalele i ka hopena o ka pā

I pale a haʻalele i ka hopena o ka pā, pono ʻoe e hoʻololi i kēlā me kēia lā, e like me:

• Hoʻololi i nā ʻano ʻaino ka mea ke hana ʻia ka papaʻai like no ka wā lōʻihi, hoʻomaʻamaʻa ke kino i ka nui o nā calories a me nā meaola e hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā a no laila ʻaʻohe hoʻololi i nā hana metabolic, hoʻololi ia, me ka hoʻoliʻiliʻi o nā lilo ikehu e mālama ka hana kūpono o ke kino a hoʻolōʻihi i ke kaʻina hana o ka momona momona a me ke kaumaha. No laila, i ka hoʻololi pinepine ʻana i nā ʻano ʻai me ke alakaʻi o kahi mea hānai, hiki ke pale aku i kēia hoʻololi physiological o ke kino a lawe i nā hoʻolālā hou no ka pohō kaumaha;
• Ke hoʻololi nei i ka ʻano a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, no ka mea ma kēia ala hiki ke hoʻonāukiuki i ke kino e hoʻolilo i ka nui o ka ikehu, e hōʻalo ana i ka hopena o ka pā a makemake i ka pohō a me ka loaʻa ʻana o ka mākala. I kekahi mau hanana, hoihoi paha ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻi hoʻomaʻamaʻa kino i mea e hoʻokumu ʻia ai kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e like me ka pahuhopu i mea e hāpai ai i nā stimulus ʻokoʻa no ke kino;
• ʻO ka inu wai i ka lā, no ka mea, he mea nui ka wai no ka hana kūpono o ka meaola, ʻo ia hoʻi, no ka hana ʻana o ka metabolic. I ka nalowale a i ʻole ka liʻiliʻi o ka wai, hoʻomaka ke kino e mālama i ka ikehu e hoʻokō i ka metabolism, keakea i ke kaʻina hana kaumaha a makemake i ka hopena o ka pā. No kēia kumu, koi ʻia e inu ma ka liʻiliʻi 2 liters o ka wai i kēlā me kēia lā, e like me ka wā hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaha, no ka mea, he mea nui ia no ka hoʻōla hou ʻana o nā mākala, ka mea e ʻae ai i ka loaʻa ʻana o ka mākala i ka nui, kahi mea nui e hoʻonui ai i ka metabolism a me ka momona momona. Eia hou, kōkua maikaʻi ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hormoni e pili ana i ka pōloli, ʻo ia ka ghrelin a me ka leptin, no laila loaʻa nā hopena maikaʻi i ka pohō kaumaha.

I ke kumu o ka loaʻa ʻana o nā pilikia hormonal, he mea nui i ka hoʻohui ʻia o ke alakaʻi a ka nutristist, hele pū ke kanaka me ka endocrinologist i mea e nānā pinepine ʻia ai ka nui o kēia mau hormones i loko o ke koko, mai laila mai hiki ke ʻike inā ka nele o ka pohō kaumaha ma muli o ka hopena o ka plateau a i ʻole he hopena o ka maʻi hormonal, pono e hoʻomaka a hoʻololi paha i ka lāʻau.

Paipai ʻia hoʻi ʻaʻole e ʻai i nā papaʻai palena palena no ka wā lōʻihi a me ka ʻole o ke alakaʻi ʻana i ka meaʻai, no ka mea ʻoiai he mea hiki ke hopena i ka hemahema o ka momona a makemake i ka hopena o ka pā, hiki ke hopena i nā maʻi ʻai, e like me ka bingeing, no ka laʻana, a ka hopena o ka accordion, a ma hope o ka lilo ʻana o ke kaumaha, hoʻi ke kanaka i ke kaumaha mua a ʻoi paha. Hoʻomaopopo i ka hopena o ka hopena a pehea e hana ai.