ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana e hoʻonui ai i ke kaupaona?

Anter

• Hiki iā ʻoe ke ʻai nui
• Hoʻopili ʻia i ka hoʻonui i ka makaʻu o ka momona
• Hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino ʻē aʻe
• Pehea e hoʻolohi ai i kāu ʻai ʻana
• Ke laina lalo

ʻAi ka poʻe he nui i kā lākou meaʻai me ka wikiwiki a me ka noʻonoʻo ʻole.

ʻO kahi maʻamau maikaʻi ʻole hiki ke alakaʻi i ka ʻai nui, loaʻa ke kaupaona, a me ka momona.

Hōʻike kēia ʻatikala i ke kumu o ka ʻai wikiwiki ʻana ʻo ia paha kekahi o nā alakaʻi nui o ka loaʻa kaumaha.

Hiki iā ʻoe ke ʻai nui

I ka hana nui o kēia ao, ʻai pinepine ka poʻe a wikiwiki.

Eia nō naʻe, pono i kou lolo i ka manawa e hoʻoponopono ai i nā hōʻailona o ka piha ().

I ka ʻoiaʻiʻo, lawe paha ia i 20 mau minuke no kou lolo e ʻike ai ua piha ʻoe.

Ke ʻai wikiwiki ʻoe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai he nui aku ma mua o ka pono o kou kino. Ma hope o ka hala ʻana o ka manawa, hiki i ka ʻai nui o ka calorie ke alakaʻi i ka waiwai kaupaona.

Hoʻokahi o nā noi ʻana i nā keiki i ʻike he 60% o ka poʻe i ʻai wikiwiki pū kekahi. ʻO nā mea ʻai wikiwiki he 3 mau manawa keu keu ().

Lawe ʻia kou lolo ma kahi o 20 mau minuke e ʻike ai ua lawa kāu ʻai. Pili ka mea ʻai wikiwiki me ka ʻai nui ʻana.

Hoʻopili ʻia i ka hoʻonui i ka makaʻu o ka momona

ʻO ka nui o nā pilikia olakino nui loa ma ka honua holoʻokoʻa. He maʻi paʻakikī ia ʻaʻole ia e kumu maʻalahi ʻia e kaʻai maikaʻi ʻole, ka hana ʻole, a me ka ʻole o ka makemake.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ke pāʻani nei nā mea paʻakikī a me nā ʻano nohona ().

ʻO kahi laʻana, ua aʻo ʻia ka ʻai wikiwiki me he mea lā pilikia no ka lilo ʻana i ke kaumaha a me ka momona (,,,).

ʻO kahi loiloi hou o 23 noiʻi i ʻike ʻia he ʻelua mau manawa a ʻoi paha ka nui o ka poʻe ʻai wikiwiki i ka hoʻohālikelike ʻia me nā mea lohi ().

Pili ka ʻai wikiwiki ʻana me ka nui o ke kino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka ʻelua o ka poʻe ʻai wikiwiki i ʻoi aku ka nui o ka nui o ka momona inā hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e ʻai lohi.

Hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino ʻē aʻe

ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana ʻaʻole hoʻonui wale i kou makaʻu o ka lilo i ka momona a me ka momona, pili pū kekahi ia i nā pilikia olakino ʻē aʻe, e like me:

• Ke kūpaʻa ʻo ka insulin. Hoʻopili koke ʻia ka ʻai ʻana i kahi kiʻekiʻe o ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, ka mea i ʻike ʻia e ke kiʻekiʻe o ke kō a me nā kiʻekiʻe o ka insulin. ʻO kahi hiʻohiʻona o ka maʻi diabetes type 2 a me ka metabolic syndrome (,,).
• ʻAno 2 diabetes. Ua pili ka ʻai wikiwiki ʻana me ka nui o ka makaʻu o ka maʻi kōkō 2. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ua hiki i ka poʻe ʻai wikiwiki he 2.5 mau manawa ke loaʻa ka maʻi i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i ʻai lohi (,).
• Metabolic maʻi pale. ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana a me ka loaʻa ʻana o ke kaupaona e hoʻonui i kāu makaʻu o ka maʻi metabolic, kahi hui o nā mea pilikia e hoʻāla i kou maka o ka maʻi kō a me nā maʻi puʻuwai (,).
• ʻEli ʻaʻ Ka maikaʻi ʻole. Hōʻike pinepine ka poʻe ʻai wikiwiki i ka digestion maikaʻi ʻole ma muli o ka ʻai wikiwiki ʻana. Lawe paha lākou i nā nahu nui aʻe a me ka nauʻu liʻiliʻi ʻana i kā lākou meaʻai, ka mea e hoʻopili i ka digestion.
• Ka māʻona haʻahaʻa. Kūʻai ka poʻe ʻai wikiwiki i ka helu ʻana i kā lākou pāʻina ma ke ʻano ʻoluʻolu ʻole, ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea ʻai lohi. ʻAʻole paha kēia he pilikia olakino no kēlā akā he mea nui ia ().

ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana e hoʻonui ai i kou makaʻi o ka maʻi ʻaʻano 2, ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, a me ka maʻi metabolic. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka digestion maikaʻi ʻole a hoʻemi i kou leʻaleʻa i ka meaʻai.

Pehea e hoʻolohi ai i kāu ʻai ʻana

ʻO ka ʻai me ka lohi paha e hāʻawi ai i nā pono olakino like ʻole.

Hiki paha ke hoʻonui i kāu mau kiʻekiʻe o ka piha o nā homoniola, kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu hou aʻe, a hoʻemi i kāu loaʻa o ka calorie (,).

Hoʻonui ia i kou digestion a me ka leʻaleʻa o ka meaʻai.

Inā makemake ʻoe e ʻai lohi, eia kekahi mau hana i hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

• Mai ʻai i mua o nā pale. ʻO ka ʻai ʻana i mua o ke kīwī, kamepiula, kelepona paʻa lima, a i ʻole nā ​​hāmeʻa ʻē aʻe e hoʻokau ai iā ʻoe e ʻai wikiwiki a me ka noʻonoʻo ʻole. Hiki iā ia ke lilo iā ʻoe i ka nalo o ke ala āu i ʻai ai.
• E kau i kāu ʻōkuhi ma waena o kēlā me kēia waha. Kōkua kēia iā ʻoe e hoʻolohi a hauʻoli hou i kēlā me kēia nahu.
• Mai pōloli loa. E hōʻalo i ka pōloli loa ma waena o nā meaʻai. Hiki iā ʻoe ke ʻai wikiwiki a ʻai i nā hoʻoholo ʻai maikaʻi ʻole. E mālama i kekahi mau mea olakino olakino a puni e pale aku i kēia mai ka hana ʻia.
• Sip ma ka wai. ʻO ka inu wai i loko o kāu pāʻina e kōkua iā ʻoe e piha a paipai iā ʻoe e lohi.
• E nau pono pū. E hoʻomaʻamaʻa pinepine i kāu meaʻai ma mua o ka ale ʻana. Kōkua paha ia i ka helu ʻana i nā manawa he nui o ka nau ʻana i kēlā me kēia nahu. AIM e nau i kēlā me kēia waha o ka meaʻai 20-30 mau manawa.
• ʻAi i nā meaʻai i ka momona. ʻO nā mea ʻai kiʻekiʻe-fiber e like me nā huaʻai a me nā mea kanu ʻaʻole wale nō e hoʻopiha akā ua lōʻihi loa ka manawa e nau.
• E nahu liʻiliʻi. ʻO ka lawe ʻana i nā nahu liʻiliʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻolohi i kāu wikiwiki ʻai a hoʻolōʻihi i kāu ʻai.
• ʻAi noʻonoʻo. ʻO ka ʻai noʻonoʻo ka mea hana nui. ʻO ke kumu nui ma hope o ka nānā ʻana i ka meaʻai āu e ʻai nei. Hoʻomaʻamaʻa ʻia kekahi o nā hana i luna i ka ʻai noʻonoʻo ʻana.

E like me nā ʻano maʻamau āpau, ʻai ka lohi i ka hoʻomaʻamaʻa a me ke ahonui. E hoʻomaka me hoʻokahi wale nō o nā ʻōlelo aʻoaʻo i luna a hoʻomohala i ka maʻamau mai laila.

ʻO ka lohi o ka ʻai lohi me ka nau hou ʻana, ka inu ʻana i ka wai he nui, ka ʻai ʻana me nā mea ʻole, a me ka pale ʻana i ka pōloli loa.

Ke laina lalo

ʻO ka ʻai wikiwiki kahi hana maʻamau i ko ke ao holo wikiwiki i kēia lā.

ʻOiai hiki iā ia ke mālama iā ʻoe i kekahi mau minuke i ka manawa e ʻai ai, hoʻonui ia i kou makaʻu i nā pilikia olakino like ʻole, e like me ka momona a me ka maʻi diabetes 2.

Inā ʻo ka hōʻemi kaumaha kāu pahuhopu, ʻo ka ʻai wikiwiki ʻana e keakea i kou holomua.

ʻO ka ʻai me ka lohi, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi ikaika - no laila e lohi a ʻono i kēlā me kēia nahu.