6 ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hōʻoluʻolu i ka ʻeha hui

Anter

• 1. Hana i ka wai wela a i ʻole anuanu kaomi
• 2. Hana kīloi
• 3. ʻAi i nā meaʻai anti-inflammatory
• 4. E kiʻi i kahi lomilomi
• 5. Ka lapaʻau kūlohelohe
• 6. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

ʻO kekahi mau hoʻolālā maʻalahi e like me ke kīloi ʻana, ka hoʻohana ʻana i nā kaomi wai wela a i ʻole ka lawe ʻana i kahi papa anti-inflammatory hiki ke kōkua i ka pale ʻana a hōʻemi paha i ka ʻeha pū.

Hiki ke hoʻokumu ʻia kēia mau ʻeha e nā virus, tendonitis, gout, arthritis a osteoarthritis paha, no ka laʻana, a, no laila, inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi ka ʻeha i ka 1 mahina me nā hana maʻalahi a i ʻole inā mau a ʻeha paha ka ʻeha, he mea nui e nīnau aku i orthopedist no ka wehewehe ʻana i ke kumu kikoʻī a kuhikuhi i ka lapaʻau kūpono loa. E ʻike i nā kumu nui o ka ʻeha pū.

Hiki i kekahi mau hana maʻalahi ke pale a hoʻomaikaʻi i ka ʻeha pū a hoʻokomo pū i:

1. Hana i ka wai wela a i ʻole anuanu kaomi

ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kaomi wai wela ma nā ami e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko ma ka pūnaewele, hoʻomaha i nā mākala a hoʻokuʻu i nā hono ʻoʻoleʻa a hiki ke hana ʻia no 20 a 30 mau minuke, 3 mau manawa i ka lā, i nā hihia o ke gout, rheumatoid arthritis a osteoarthritis paha. . ʻO kahi ala ʻē aʻe e hoʻomaha ai i kou mau mākala a hōʻoluʻolu i ka ʻeha hui ke lawe i kahi ʻauʻau lōʻihi a wela.

I ka hihia o ka tendonitis, nā ʻūpā a i ʻole nā ​​sprains i nā hono, pono e hoʻohana i ke kaomi anu e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha, ka pehu ʻana a me ka huʻi ʻana i nā hono. I mea e hoʻomaʻamaʻa ai i ke anuanu, hiki iā ʻoe ke wahī i kahi ʻeke hau o ka gel a i ʻole kahi ʻeke o nā mea kanu paʻahau i kahi kāwele maʻemaʻe, maloʻo a hoʻopili i nā hono ʻeha no 15 mau minuke no ka hōʻoluʻolu koke o ka ʻeha.

E nānā i ka wikiō me ka physiotherapist Marcelle Pinheiro e pili ana pehea ahea e hoʻopili ai i nā kaomi wela a anu paha:

2. Hana kīloi

Hiki i nā ʻoluʻolu ke kōkua i ka neʻe a me ke kaʻina o ka neʻe a me ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha pū. Hoʻohui, ʻaʻole neʻe hiki ke hōʻeha i ka ʻeha.

ʻO ke kūpono e hana i nā kīnā me ke alakaʻi olakino a ma lalo o ka nānā ʻana a kahi physiotherapist e pono e kuhikuhi i nā kikoʻī kikoʻī no ka hui ʻeha.

3. ʻAi i nā meaʻai anti-inflammatory

ʻO kekahi mau meaʻai e like me ka turmeric, nā mea kanu e like me broccoli a i ʻole spinach a me nā meaʻai e waiwai ana i ka omega-3 e like me ka tuna, sardine, salmon, flaxseed a chia paha, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka huʻi pū a no laila e kōkua i ka ʻeha o ka ʻeha pū.

Pono e hoʻopau i kēia mau meaʻai i kēlā me kēia lā a i ʻole, i ka hihia o ka iʻa, ma ka liʻiliʻi he 3 a 5 mau manawa i ka pule. E nānā i ka papa inoa piha o nā meaʻai anti-inflammatory.

4. E kiʻi i kahi lomilomi

Hiki i ke lomilomi ke kōkua i ke kaohi i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole o nā hono, a me ke kumu o ke ola maikaʻi a me ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha.

Hiki ke hana ʻia ka lomilomi me ka hoʻohana ʻana i ka holika moisturizing a i ʻole ka ʻalemona a i ʻole ka niu niu ma ka ʻili, e hana i nā neʻeneʻe māmā a me ka pōʻai. ʻO kahi koho ʻē aʻe e hoʻohana i nā hamo capsaicin i loaʻa kahi hopena analgesic e hōʻemi ana i ka ʻeha pū.

I kekahi mau hihia, hiki i ke kauka ke koi aku i ka hoʻohana ʻana i nā hamo anti-inflammatory no ka ʻeha pū kekahi.

5. Ka lapaʻau kūlohelohe

Hiki i kekahi mau kīʻaha e like me ke kīʻaha ginger a i ʻole kī diabolō a ke diabolo ke kōkua i ke kōkua ʻana i ka ʻeha hui ma o ka loaʻa ʻana o nā analgesic a me nā anti-inflammatory, e hoʻēmi nei i ka hana ʻana o nā mea hoʻoulu kino e like me nā prostaglandins, e hoʻomaha ana i ka ʻeha pū.

No ka hana ʻana i ka tī ginger, pono ʻoe e kau i 1 knm o ke aʻa ginger i ʻoki ʻia i loko o nā ʻāpana a i ʻole grated i 1 lita o ka wai paila a inu i 3 a 4 mau kīʻaha kī i ka lā. Pono e hōʻalo i kēia tī e nā poʻe e hoʻohana i nā anticoagulants e like me warfarin a i ʻole aspirin no ka mea hiki ke hoʻonui i ka makaʻu o ke kahe a me ke kahe ʻana. Eia kekahi, ʻo nā wahine hāpai, kokoke i ka hānau hānau ʻana a i ʻole me ka moʻaukala o ka hāpai ʻole ʻana, nā pilikia o ke kāpili ʻana a i ʻole ka makaʻu i ke kahe e pale aku i ka hoʻohana ʻana i ka tī ginger.

Pono e hoʻomākaukau ka hoʻomākaukau ʻana o ko ke kī a ka diabolō me 1 teaspoon o nā aʻa o ka diabolō i 1 kīʻaha wai a hoʻolapalapa ma kahi wela haʻahaʻa no 15 mau minuke. Kuhi a inu i 2 i 3 mau kīʻaha kī i ka lā. E hoʻohana wale ʻia kēia kī e nā poʻe mākua a ʻaʻole pono e ʻai ʻia e nā wahine hāpai ma muli o ka hopena o nā pilikia i ka fetus a i ʻole nā ​​wahine hānai a me nā poʻe e hoʻohana i nā anticoagulants e like me warfarin no ka mea hiki ke hoʻonui i ka hopena o ke kahe.

6. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

ʻO ka hoʻāʻo ʻana e kaohi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo he mea nui e hōʻemi i ka hana ʻana o cortisol, ʻo ia ka hōmona koʻikoʻi hiki ke alakaʻi i ka ʻeha ma loko o ke kino a me nā ʻeha pū.

I mea e hōʻemi ai i ka hoʻoluhi, pono ka hiamoe o 8 i 9 mau hola i ka pō, hoʻomaʻamaʻa i nā hana e kōkua ai e hoʻomaha i ke kino, e like me ka noʻonoʻo a yoga paha, a i ʻole nā ​​hana kino māmā, ke hana ʻia me ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka lāʻau. E ʻike i nā ʻanuʻu he 7 e hakakā ai i ke koʻikoʻi