Pepehi ʻia paha nā ʻili lolo i ka waiʻona?

Anter

• ʻO ka mea mua, kekahi mau kumu
• He aha ka mea inu?
• Nā hopena pōkole
• Lāʻau ʻawa
• Nā hopena wā lōʻihi
• Hoʻoiho ka lolo
• Nā pilikia Neurogenesis
• ʻO Wernicke-Korsakoff Syndrome
• Hiki ke hoʻololi i ka ʻino?
• ʻO nā hopena i ka ulu ʻana o ka lolo hiki ke lōʻihi
• I ka utero
• I ka poʻe ʻōpio
• Pehea e loaʻa ai ke kōkua
• Ke laina lalo

Ua lohe mākou āpau, inā mai nā mākua, kumu, a i ʻole nā ​​mea kūikawā ma hope o ke kula: make ka wai ʻona i nā hunaola o ka lolo. Akā aia kekahi ʻoiaʻiʻo i kēia? ʻAʻole manaʻo ka poʻe loea.

ʻOiai hiki i ka inu ʻana ke hana iā ʻoe e hana a manaʻo me he mea lā ua nalowale kahi pūleʻa o ka lolo a ʻelua paha, ʻaʻohe mea hōʻike e kū maoli kēia. Akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻohe hopena o ka waiʻona i kou lolo.

Eia kahi hiʻohiʻona i ka mea maoli i kou lolo ke inu ʻoe.

ʻO ka mea mua, kekahi mau kumu

Ma mua o ke komo ʻana i nā hopena o ka wai ʻona ma ka lolo, he mea nui e hoʻomaopopo pehea e kamaʻilio ai ka poʻe loea e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona.

ʻO ka maʻamau, hoʻokaʻawale ʻia ka inu ʻana ma ke ʻano he kaulike, kaumaha, a binge paha:

• Inu iki ho'ākāka ʻia ma ke ʻano he 1 inu i ka lā no nā wahine a me 1 a 2 mau inu i ka lā no nā kāne.
• Inu kaumaha ho'ākāka pinepine ʻia ma mua o 3 mau inu i kēlā me kēia lā a ʻoi aku paha ma mua o 8 mau inu i hoʻokahi pule no nā wahine. No nā kāne, ʻoi aku ia ma mua o 4 mau inu i kēlā me kēia lā a ʻoi paha ma mua o 15 mau inu i ka pule.
• Ke inu nei ʻo Binge ho'ākāka ʻia ma ke ʻano he 4 mau inu ma loko o 2 mau hola no nā wahine a me 5 mau inu i loko o 2 mau hola no nā kāne.

He aha ka mea inu?

ʻOiai ʻaʻole like ka manaʻo o ka poʻe āpau i kahi mea inu, kuhikuhi nā loea i kahi mea inu e like me:

• 1.5 auneke o nā ʻuhane 80-hōʻoia, kahi kī kī ʻana
• 12 auneke pia, ka mea like o ka kini kini
• 8 auneke inu malt, ma kahi o ʻekolu hapahā o ke kīʻaha kīʻaha
• 5 mau auneke waina, ʻeā hapa kīʻaha kīʻaha

Nā hopena pōkole

ʻO ka wai ʻona kahi neurotoxin i hiki ke hoʻopili pololei i kāu mau pūnaewele lolo a pololei ʻole hoʻi. Komo koke ia i kou kahawai a hiki i kou lolo i loko o ʻelima mau minuke o ka inu ʻana. A he 10 mau minuke wale nō e hoʻomaka e ʻike i kekahi o nā hopena.

ʻO ka hopena nui mua ke hoʻomaka nei i ka hoʻokuʻu o nā endorphins. ʻO kēia mau hormoni maikaʻi-ke kumu ke kumu o ka hoʻomaha ʻana o nā mea inu māmā-a-kaulike i ka hoʻomaha, ke aloha a me ka hauʻoli ke inu.

ʻO ka inu ʻona nui a inu paha paha, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hoʻopilikia i nā ala kamaʻilio o kou lolo a hoʻopili i ka hana o kou lolo i ka ʻike.

I ka wā pōkole, hiki iā ʻoe ke manaʻo:

• nā hoʻololi i kou naʻau a me kāu hana
• paʻakikī paʻakikī
• kūlike ʻilihune
• haʻi waha
• huikau

Lāʻau ʻawa

Hiki ke hana i ka lāʻau ʻona ke inu ʻoe i ka nui o ka waiʻona i loko o kahi wā pōkole. Hiki i kēia ke hana i ka wai ʻona i kou kahawai e hoʻopilikia i nā ʻāpana o kou lolo i kuleana no nā hana kākoʻo ola maʻamau, e like me:

• ka hanu ʻana
• wela o ke kino
• helu naʻau

Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i ka lāʻau ʻona ke kumu i hōʻino ʻia ka lolo mau loa a me ka make.

Nā hopena wā lōʻihi

Hiki i ka inu ʻana ke loaʻa nā hopena lōʻihi ma kou lolo, me ka hoʻemi ʻana i ka hana noʻonoʻo a me nā pilikia hoʻomanaʻo.

Hoʻoiho ka lolo

Ua ʻike lōʻihi nā kānaka noiʻi he atrophy o ka lolo - a i ʻole shrinkage - maʻamau i waena o nā mea inu ʻona. Akā loaʻa kahi hiki ke loaʻa nā hopena like i ka inu haʻahaʻa.

ʻO ka inu inu ke kumu e emi ai i ka hippocampus, kahi o kou lolo e pili ana me ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo. ʻO ka nui o ka shrinkage e pili pono ana i ka inu o ke kanaka.

Nā hualoaʻa o ke aʻo ʻana i hōʻike ʻia i ka poʻe i inu i ka like o nā mea inu ʻehā i kēlā lā i kēia lā he ʻeono mau manawa o ka shrinkage ma ke ʻano he nondrinkers. ʻEkolu manawa ka nui o ka inu ʻana o nā mea inu ʻona ma mua o ka poʻe inu ʻole.

Nā pilikia Neurogenesis

ʻOiai ʻaʻole pepehi ka wai ʻona i nā hunaola o ka lolo, hiki ke hopena maikaʻi ʻole iā lākou i ka wā lōʻihi. No ka poʻe hoʻomaka, hiki i ka nui o ka waiʻona me ka neurogenesis, ka hiki i kou kino ke hana i nā lolo lolo hou.

ʻO Wernicke-Korsakoff Syndrome

Hiki i ka inu nui ʻana ke alakaʻi i kahi hemahema thiamine, hiki ke kumu i kahi maʻi neurological i kapa ʻia ʻo Wernicke-Korsakoff Syndrome. ʻO ka maʻi maʻi - ʻaʻole ka wai ʻona - hopena i ka lilo o nā neurons i ka lolo, ke kumu o ka huikau, ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo, a me ka nalo ʻana o ka hoʻohui ʻana o nā mākala.

Hiki ke hoʻololi i ka ʻino?

ʻOiai ʻo nā hopena lōʻihi o ka wai ʻona ma ka lolo hiki ke koʻikoʻi loa, ʻo ka hapanui o lākou o nā mea i hōʻino ʻia hiki ke hoʻi ke inu ʻoe. Hiki i ka atrophy o ka lolo ke hoʻomaka e hoʻi i hope ma hope o kekahi mau pule o ka pale ʻana i ka ʻalekohola.

ʻO nā hopena i ka ulu ʻana o ka lolo hiki ke lōʻihi

Hiki i nā wai ʻona ke loaʻa nā hopena hou aʻe i ka hoʻomohala ʻana i ka lolo, ka mea i ʻoi aku ka maʻalahi i nā hopena o ka ʻalekohola. Hana kēia i ka makaʻu o ka wā lōʻihi a me ka ʻino mau o ka lolo.

I ka utero

ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona i ka wā e hāpai ana e hiki ai ke hōʻino i ka lolo e ulu ana a me nā mea ʻē aʻe o ka fetus. Hiki iā ia ke hopena i nā maʻi ʻōpū fetal (FASDs).

ʻO FASDs kahi manawa hoʻomalu no nā ʻano ʻano like ʻole i hoʻokumu ʻia e ka waiʻona i ka utero.

Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• maʻi pēpē ʻalalā
• ʻalalā ʻalalā fetal syndrome
• maʻi maʻi neurodevelopmental pili i ka ʻona
• pili pū me ka maʻi neurobeh behavioral me ka waiʻona prenatal

Hoʻopilikia nā FASD i ka ulu a me ka ulu ʻana o ka lolo, e alakaʻi ana i nā pilikia o ke kino, ka noʻonoʻo, a me ka lawena i ke ola holoʻokoʻa.

ʻO nā hōʻailona maʻamau a me nā ʻōuli e like me:

• kino kīnā
• lohi ka haʻiʻōlelo a me ka ʻōlelo
• hoʻohuihui maikaʻi ʻole
• nā pilikia hoʻomanaʻo
• kīnā ʻole o ka ʻike
• kūlike ʻilihune
• hyperactivity

ʻOiai ʻaʻole hiki ke hoʻohuli ʻia ʻo FASDs, hiki i ke kōkua mua ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ulu ʻana o kahi keiki.

I ka poʻe ʻōpio

I ka wā ʻōpio a me nā makahiki ʻōpio, hoʻomau ka ulu ʻana o ka lolo a oʻo. Hoʻomau kēia a hiki i ka iwakāluakūmālua.

Hoʻohana ka waiʻona i nā keiki liʻiliʻi i ka nui o ka shrinkage o ka hippocampus a me nā lobus prefrontal liʻiliʻi ma mua o ka poʻe o ka makahiki like e inu ʻole ai.

ʻO ka lobe mua ka ʻāpana o ka lolo e hoʻololi nui ʻia i nā makahiki ʻōpio a he kuleana no ka hoʻokolokolo ʻana, ka hoʻolālā ʻana, ka hoʻoholo ʻana, ka ʻōlelo, a me ka kaohi impulse. Hiki i ka inu ʻana i kēia manawa ke hoʻopili i kēia mau hana āpau a hōʻino i ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana.

Pehea e loaʻa ai ke kōkua

Inā hopohopo ʻoe e hoʻomaka ana ka inu ʻana o kāu inu i kou lolo, e noʻonoʻo e kiʻi i kāu kauka. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i ke kōkua ma o ka pūnaewele ma o ka National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

ʻAʻole maopopo inā hoʻohana kolohe ʻoe i ka waiʻona? Eia kekahi mau hōʻailona e nānā no:

• ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i ka nui o kāu inu
• hoʻolilo ʻoe i ka manawa he nui i ka inu ʻana a i ʻole ke hele ʻana i kahi hangover
• ʻike ʻoe i kahi koi ikaika a makemake paha e inu ʻalekohola
• inu ʻoe ʻoiai ke hoʻopilikia nei i kou olakino, a i ʻole ka hana a i ʻole ke ola pilikino
• ua hoʻomohala ʻoe i kahi hoʻomanawanui a pono i ka waiʻona hou e ʻike i nā hopena
• ʻike ʻoe i nā hōʻailona hōʻemi ke inu ʻole ʻoe, e like me ka nausea, hoʻoluliluli, a me ka hou

E hoʻomanaʻo, ʻo ka hapa nui o nā hopena o ka wai ʻona ma kou lolo hiki ke hoʻohuli ʻia me kahi manawa.

Ke laina lalo

ʻAʻole pepehi ka waiʻona i nā hunaola o ka lolo, akā loaʻa nā hopena pōkole a lōʻihi hoʻi i kou lolo, ʻoiai ma nā helu kaulike. Ke hele nei i waho no ka hauʻoli hola i kekahi mau pō o ka mahina ʻaʻole paha e hōʻino ʻia i kahi wā lōʻihi. Akā inā ʻoe e inu nui a inu paha i ka inu pinepine ʻana, e noʻonoʻo e kiʻi i ke kōkua.

ʻO Adrienne Santos-Longhurst kahi mea kākau manuahi a me ka mea kākau i kākau nui i nā mea āpau i ke olakino a me ke ʻano o ke ola ma mua o ʻumi mau makahiki. Ke hele ʻole ʻo ia i kāna kākau ʻana i ka hale e noiʻi ana i kahi ʻatikala a i ʻole ke ninaninau ʻana i nā ʻoihana olakino, hiki ke loaʻa ʻo ia e holoholo a puni kāna kaona kahakai me ke kāne a me nā ʻīlio i ka huki a i ʻole ka pīpī ʻana e pili ana i ka loko e hoʻāʻo nei e haku i ka papa hoe hoe.