7 Mālama ke hoʻohana wale ʻana

Anter

• 1. Loiloi i kou olakino
• 2. Ke koho ʻana i nā lole kūpono a me nā kāmaʻa
• 3. Hahana a hoʻalili
• 4. Koho i ka wahi
• 5. Ka ikaika, ka manawa a me ke alapine o ke aʻo ʻana
• 6. Kū
• 7. E makaʻala i ka ʻeha

Loaʻa i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino he nui nā pono olakino, e like me ka kaohi ʻana i ke kaupaona, hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka glucose koko, ka pale ʻana i nā maʻi puʻuwai, ka pale ʻana i ka osteoporosis a me ka kaohi ʻana i ka kolesterol.

Ma ke kūpono, pono e alakaʻi ʻia a mālama ʻia ka hoʻoikaika kino e kahi mea aʻo kino, akā hiki nō hoʻi ke hoʻomaka i nā hoʻoikaika ʻana wale nō, ʻoiai ʻoe e mālama i nā ʻano hana nui e hōʻalo ai i nā hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka makaʻu i nā pilikia olakino.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he 7 no ka hoʻoikaika kino ʻana.

1. Loiloi i kou olakino

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana kino, ʻoiai me ke alakaʻi ʻana o ka ʻoihana, he mea nui e hele i ke kauka e loiloi i ke olakino a ʻike i nā pilikia hui pū a i ʻole nā ​​maʻi e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi kō.

Inā loaʻa nā pilikia olakino, ʻo ka mea nui ka mea e hoʻomalu ʻia e ka ʻoihana, e hōʻike i ke ʻano kūpono a me ka ikaika o ke aʻo ʻana, e like me ke kūlana olakino a me nā pahuhopu o kēlā me kēia.

2. Ke koho ʻana i nā lole kūpono a me nā kāmaʻa

Pono ʻoe e koho i nā lole māmā a ʻoluʻolu hoʻi i ka hoʻoikaika kino, i ʻae ai i ka neʻe manuahi ʻana o nā lālā a me nā hono a e ʻae i ka hou, he mea nui ia e mālama ai i ka mahana o ke kino.

He mea nui e hoʻomanaʻo i ka ʻaʻa ʻana i nā lole he nui e hou hou i ka lole ʻaʻole kōkua ia iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻomaloʻo wale ia i kou kino a hoʻemi i ka hana hoʻomaʻamaʻa. Hoʻohui ʻia, loaʻa hou ke kaupaona i lilo i ka hou ma hope, me ka wai maʻamau a me ka lawe ʻana o ka meaʻai.

Pono e koho ʻia nā kāmaʻa lole e like me ka hana e hana ai, a e ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālamalama, me nā mea e hoʻopūʻiʻi i nā mea e hoʻopili ai i nā hopena a hana ʻia e like me ke ʻano o ka anuu, e pili ana i ke ʻano o ka wāwae a pehea e pili ai i ka papahele. E nānā Pehea e koho ai i nā kāmaʻa maikaʻi loa.

3. Hahana a hoʻalili

Hana i kahi hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa he mea nui ia e hoʻomākaukau ai i kou mau mākala no ka hana ʻoi aku ka ikaika, e ka hoʻonui ʻana i ka mahana o ke kino a me ke kahe o ke koko, e pale ana i nā hōʻeha a me ka hoʻonui ʻana i ka hana hoʻomaʻamaʻa.

Pono ka hoʻomehana ma waena o 5 a 10 mau minuke, a ʻo kekahi mau laʻana o nā hana i hiki ke hana ʻia e hoʻōla i ke kino holoʻokoʻa ke hele wāwae, paikikala, lele lele a hana paha i ka lepo lepo, he mea nui ia e hoʻomaka i ka hoʻoikaika ikaika ma hope loa, me ka hoʻokuʻu ʻole i ke kino e ʻalalā hou.

Ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hana i nā kīʻaha e hoʻemi i ka cramp a me ka ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika kino. No laila, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i ke kino holoʻokoʻa, keu hoʻi i nā lima, nā wāwae, nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī e hoʻopau i ka lā o ka hoʻoikaika kino. E ʻike i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi e hana ma mua a ma hope o kāu hele wāwae.

4. Koho i ka wahi

No nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa ma ke alanui a hana i nā hana e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana, ʻo ka mea maikaʻi ke nānā no nā ʻāina pālahalaha a maʻamau hoʻi, i ʻae i kahi ʻanuʻu maikaʻi e hōʻalo i nā hōʻeha i ka kuʻekuʻe wāwae a me nā kuli.

No ka poʻe makemake e hana i nā hana hāpai hāpai, ʻo ka mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o nā pono kūpono a e nānā pono i ke kū a me ka neʻe ʻana.

5. Ka ikaika, ka manawa a me ke alapine o ke aʻo ʻana

He mea nui ia i nā lā mua o ka hana o ka māmā ikaika, kahi e hoʻonui mālie ai e like me ka loaʻa o ke kūʻē. Ke hoʻomaka nei me ka hoʻohana ʻana i kou kaupaona ponoʻī i nā hoʻoikaika ikaika a i ʻole me ka hele wāwae wikiwiki e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala a hoʻomākaukau i kou kino e hoʻonui mālie i ka ikaika.

Eia hou, ʻo ka hoʻomaka o ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 20 a 30 mau minuke, 3 manawa i ka pule, i nā lā ʻokoʻa i loaʻa ka manawa i ka ʻiʻo e ola hou ai. I kēlā me kēia pule, pono ʻoe e hoʻonui i ka manawa a hiki i ka hoʻolālā ʻana ma kahi o 30 mau minuke, 5 mau manawa i ka pule, a i ʻole 50 mau minuke hoʻomaʻamaʻa, 3 mau manawa i ka pule.

6. Kū

Mālama ka nānā ʻana i ke kūlana e hōʻalo i nā hōʻeha, keu hoʻi i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā kuli, a he mea nui e hoʻopaʻa pololei i ka iwi kuamoʻo, ʻo ia hoʻi i ka wā o nā hana hāpai hāpai.

I ka holo ʻana a me ka hele wāwae ʻana, pono ʻoe e hele ma ka pā ʻana i ka honua me kou kuʻekuʻe wāwae a neʻe i kou wāwae i kou manamana wāwae, ʻoiai ʻo kou kua e kū pololei, akā kau iki i mua.

7. E makaʻala i ka ʻeha

ʻO ka nānā ʻana i ka ʻeha he mea nui e hōʻalo i nā hōʻeha koʻikoʻi, a pono ʻoe e hōʻemi i ka wikiwiki a i ʻole ka ukana o nā hoʻoikaika a nānā inā hele ka ʻeha. Inā ʻaʻohe hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hōʻoki i ka hana a ʻike i ke kauka e loiloi inā loaʻa kahi ʻeha a me kona koʻikoʻi.

Eia hou, pono e nānā i ka puʻuwai a me ka hanu hanu, a i nā manawa o ka hanu a i ʻole nā ​​palpitations puʻuwai ikaika loa, koi ʻia e hōʻoki i ka hana. Loaʻa i kekahi mau polokalamu kelepona i ʻenehana e loiloi i ka helu o kou puʻuwai a hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka mālama ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, nā koho ʻē aʻe maikaʻi e kōkua me ka hoʻoikaika maikaʻi.

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe ma:

• Ke holo nei - E ʻike i nā kumu nui o ka ʻeha
• Ke hele nei i ka hoʻoikaika kino e lilo i ka kaumaha