¿Cuánta agua deberías de tomar por día?
Anter
- ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
- ¿ʻO Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
- ¿Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?
- ¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de konsumo diario?
- Confía en tu sed - Por algo será
- ¿Cuánta agua se debe tomar?
El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, nekesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Existen muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los ekspertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Sin embargo, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depend de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de konsumo de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu konsumo de agua a tus necesidades individuales.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
ʻO ka nui o ka poʻe e pono ai, ʻaʻole no nā mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a andininy afectados.
ʻO Además, nā bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspekos de la función del cerebro.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante signifikanativa. Ua kōkua ʻo Esto i ke poʻo kumu nui o ka manaʻo nui.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.¿ʻO Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Manyos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minutos:
Los investigadores calculular que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
ʻO Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que pauves, especialmente en personas de mayor edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
En general, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specialmente antes de las comidas, puede tener un beneficio signifikanativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente konsumas menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.¿Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- ʻO Constipación: ʻO Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un pilikia muy común.
- ʻO Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: ʻO Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de konsumo diario?
El agua no es la única bebida que contribuye a tu balanse de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto signifikanativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades signifikanativas de agua.
No nā manaʻo, nā mea mai loko mai o nā kiʻi 19 e pili ana iā agua.
ʻO Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balanse de líquidos.
Resumen: ʻO Otras bebidas pueden contribuir al kaulike de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el kaulike hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; ʻaʻohe mea e pono ai no ka mea pono no ka mea ʻoihana.
Para la mayoría de las personas, probablemente no existe necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
ʻAʻole i loaʻa kahi una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden Requerir tomar más agua.
ʻO ka mea nui ka mea e pono ai ka manawa o ke mele a me ka transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también nekesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.
Tu nekesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, es posible que las personas mayores nekesiten controlar Continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Resumen: La mayoría de las personas no nekesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias Requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte eksakamente cuánta agua necesitas. Esto depend de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
ʻO ka deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para ka mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- ʻO Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suf sapate agua para compensar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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Ka’ĀpaʻI Hales
He aha ke kumu o ka make wai nui?
