5 Nā hopena o ka ʻai wikiwiki ʻana - Hoʻokahi mea e ʻai hou aʻe me ka ʻole o ka pono!

Anter

• 1. Kaumaha kaupaona
• 2. Hoʻonā maikaʻi ʻole
• 3. ʻōpū ʻōhū
• 4. Hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai
• 5. Hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi kō
• He aha e hana ai e ʻai me ka lohi

ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana a me ka nau iki ʻole ʻana, ma ka laulaha, e ʻai i nā mea ʻoi aku ka nui o nā calorie a no laila e momona ʻoe i ka hoʻohui ʻana i nā pilikia ʻē aʻe e like me ka digestion maikaʻi ʻole, ka puʻuwai, ke kinoea a i ʻole ka ʻōpū momona.

ʻO ka wikiwiki o ka ʻai ʻana ʻaʻole loaʻa ka manawa o ka ʻōpū e hoʻouna i nā hōʻailona i ka lolo ua piha a hiki i ka manawa e kū ai, aia ma waena o 15 a 20 mau minuke, a laila ʻoi aku ka nui o kaʻai.

No laila, ʻo kekahi mau hopena o ka ʻai wikiwiki ʻana:

1. Kaumaha kaupaona

Hana pū ka lolo a me ka ʻōpū e kaohi i ka makemake, akā ʻaʻole wikiwiki kēia hana. Ke ʻai wikiwiki, ʻaʻole ʻae ʻia nā hōʻailona satiety e lawe i ka lolo, kahi 15 a 20 mau minuke e hiki mai ai, e hōʻike ana ʻaʻole pono nā meaʻai no ka mea ua piha. ʻO kēia ke kumu e hoʻopau ʻia ai ka nui o nā meaʻai, e ʻai ana i nā calorie ʻoi aku ma mua o ke kino, e mālama ana iā lākou i ke ʻano momona a e hoʻoulu ana i ke kanaka.

2. Hoʻonā maikaʻi ʻole

Ke ʻai wikiwiki ʻoe, nui ka makaʻu o ka palaka ʻole, no ka mea ʻaʻole nau ʻia pono ka ʻai, ʻoi aku ka lōʻihi o ka lawe ʻia ʻana e ka ʻōpū, e hoʻoulu ana i nā ʻōuli e like me ke ʻā ʻana o ka naʻau, ka puʻuwai, ka reflux a me ka ʻōpū kaumaha i ka naʻau, ʻo kahi laʻana.

3. ʻōpū ʻōhū

ʻO ka ʻoiaʻiʻo o ka ʻai wikiwiki ʻana hiki ke hoʻowalewale i ka ʻōpū, ma muli o nā kumu ʻelua, ʻo ka lohi o ka hana o ka digestion e lohi, e ka ale ʻana i nā ʻāpana nui o nā meaʻai, e lohi ai i ka lawe ʻana o ka ʻōpū, a ʻo ka lua, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ale ʻana i ka ea. e ʻōhū ka ʻōpū, e lilo ai ka belching a me ke kinoea.

4. Hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai

Ma muli o ka ʻai wikiwiki ʻana hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, nui ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi puʻuwai, keu hoʻi inā e hōʻiliʻili ka momona i ka wahi o ka ʻōpū. ʻO kēia no ka mea ʻoi aku ka momona o nā momona i ke koko i ka hoʻokumu ʻana i nā pā momona e hiki ai ke keʻakeʻa i ke ala o ke koko a hoʻokaʻawale a ālai i nā moku, e hana ana i kahi hahau a i ʻole infarction, no ka laʻana.

ʻO ka maʻamau, nā maʻi ʻē aʻe e pili pū ana, ke koko kiʻekiʻe, hoʻonui i nā triglycerides i loko o ke koko, hoʻonui i ka cholesterol maikaʻi a hoʻēmi i ka maikaʻi kolesterol.

5. Hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi kō

Hoʻokumu koke ka ʻai ʻana i kahi hōmona i kapa ʻia ʻo insulin, ʻo ia ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i ke komo ʻana o ke kō i loko o nā hunaola, e hoʻāla i nā kiʻekiʻe o ke koko ma ka hoʻololi ʻana i ka nui o ke kō i loko o ke koko, kahi e hui pū ai me ka loaʻa ʻana o ke kaupaona a me nā momona o ka ʻōpū i hiki ke ulu. diabetes.

He aha e hana ai e ʻai me ka lohi

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka ʻai lohi, hoʻomaikaʻi i ka digestion a me ka hōʻemi ʻana i ka makaʻu o ka momona ka:

• E hoʻolaʻa i ka pāʻina ma 20 mau minuke, ma kahi malie a malie;
• Ke nānā aku nei i ka ʻaina, ka pale ʻana i nā mea hoʻopalai, e like me ka ʻai ʻana i mua o ke kīwī a i ʻole ma ka papa hana, e laʻa me;
• ʻOkiʻoki i ka meaʻai i nā ʻāpana liʻiliʻi, i maʻalahi ai lākou e nau;
• Kū ma waena o kēlā me kēia waha, e noʻonoʻo inā piha aʻaʻole paha;
• E muʻu ma kahi o 20 a 30 mau manawa i ka meaʻai; a no kēlā mau meaʻai i palupalu i ke kūlike ʻole, ma kahi o 5 a 10 mau manawa.

Eia hou, aia kekahi mau hana ʻē aʻe, e like me ka noʻonoʻo ʻana i ka tangerine, kahi e koi ʻia ai e ʻai lohi i ka hua, e noʻonoʻo ana i ke kaʻina hana o ke kūlohelohe e hana iā ia a me ka hana e pono ai e kiʻi i ka papaʻaina, honi i kona ʻaʻala a ʻoluʻolu iā ia. ʻono a me ka ʻalani.