Pehea e hoʻohana ai i ka hale hoʻoikaika kino ma waho

Anter

• Nā keu pono o ka hale hoʻoikaika kino ma waho
• Ke mālama nei i ka hale hoʻoikaika kino ma waho

I mea e hoʻohana ai i ka hale haʻuki waho, pono e noʻonoʻo i kekahi mau mea, e like me:

• Hana i nā kikoo o ka mākala ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hāmeʻa;
• Hana mālie a holomua i nā neʻe;
• Hana i 3 set o 15 repetitions ma kēlā me kēia hāmeʻa a i ʻole hāhai i nā ʻōkuhi i paʻi ʻia ma kēlā me kēia o lākou;
• Mālama i ke kūlana maikaʻi i nā hana āpau;
• E ʻaʻahu i nā lole kūpono a me nā sneakers;
• Mai hoʻohana i nā hāmeʻa āpau i ka lā like, e hoʻokaʻawale iā lākou i nā lā ʻokoʻa e like me ka loaʻa o ka hale hoʻoikaika kino;
• Mai hoʻoikaika kino inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, ʻūpō, inā he kuni a inā ʻaʻole ʻoe e maikaʻi ʻole.
• Hana i nā hoʻoikaika kino i ke kakahiaka a i ʻole ke awakea awakea e pakele ai i ka lā ikaika.

He mea nui ke alo o ke kumu ma nā lā mua i hāʻawi ʻo ia i nā kuhikuhi kūpono e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā hāmeʻa a me ka nui o nā hana hou ʻana e pono ai i kēlā me kēia hana. Ke koho nei e hana i nā hana me ka nānā pono ʻole hiki ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻeha orthopedic, e like me ka haki ʻana o nā ligament, nā ʻūlū a me nā tendonitis i hiki ke pale ʻia ma o ka hoʻohana pono ʻana o nā lakohana.

Nā keu pono o ka hale hoʻoikaika kino ma waho

ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka hale haʻuki o waho.

• Ka makana o nā hana;
• Paipai i ke olakino a me ke olakino;
• Hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui a me ka kamaʻilio ʻana.
• Hoʻoikaika i nā mākala a me nā hono;
• E hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi coronary;
• Kolesterol lalo a me ke kiʻekiʻe o ke koko;
• E hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi kō;
• Hoemi i ke koʻikoʻi, kaumaha a me ka hopohopo a
• Hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana o ka motika a me ka hoʻoikaika kino.

Ke mālama nei i ka hale hoʻoikaika kino ma waho

Ke hele i kahi hale hoʻoikaika kino waho, pono e mālama, e like me:

• Hoʻomaka wale i nā hoʻoikaika kino ma hope o ka loaʻa ʻana o nā ʻōlelo aʻo mai ke kumu;
• E pāpale i ka pāpale a me ka sunscreen;
• Inu nui o ka wai a i ʻole homemade isotonic inu ʻano Gatorade, i ka wā ma waena o nā hana e hōʻoia i ka hydration. E ʻike pehea e hoʻomākaukau ai i kahi mea inu ikehu maikaʻi me ka meli a me ka lemon e inu ai i kāu wā hoʻoikaika i kēia wikiō:

Hiki ke ʻike ʻia nā hale hāmeʻa ākea ma nā wahi like ʻole o nā kūlanakauhale a ʻo ke kūlanakauhale ke kuleana no ka hoʻonoho ʻana i kumu aʻo kino no 3 mau hola i ka lā i kēlā me kēia. Kūkulu ʻia ia mau mea no ka poʻe ʻelemakule, akā hiki i kekahi ma luna o 16 mau makahiki ke hoʻohana iā ia. Aia kekahi ma Curitiba (PR), Pinheiros a me São José dos Campos (SP) a ma Copacabana a me Duque de Caxias (RJ).