Pehea e hoʻi ai mai ka haki me ka wikiwiki

Anter

• 1. Hōʻalo i ka hoʻāʻo ʻana
• 2. ʻAi i kahi papaʻai waiwai i ka puna a me ka wikamina C
• 3. Hoʻonui i nā pae vitamin D
• 4. Lawe i ka collagen
• 5. Ke hana nei i ka hoʻoikaika kino

ʻO ka manawa hoʻihoʻi holoʻokoʻa mai kahi haki hiki i 20 mau lā i 6 mau mahina a ʻoi paha, ke kaukaʻi ʻia i ka makahiki o ke kanaka a me ka hiki ke ola. ʻO ka maʻamau, ola nā keiki mai ka haki ma lalo o 2 mau mahina a me ka poʻe ʻelemākule a hiki ke hala i 1 makahiki e hoʻihoʻi piha, keu hoʻi i ka wā e haki ai ka femur, no ka laʻana.

Hoʻololi pū kēia manawa e like me ke ʻano o ka haki no ka mea ʻoi aku ka lōʻihi o ka haki a hoʻomau ʻia paha e hoʻōla holoʻokoʻa, a ʻo ka ʻōpio ke kanaka, ʻoi aku ka nui o ko lākou hiki no ka hoʻihoʻi iwi a me ka hana hou.Hiki i ka immobilization hoʻolōʻihi i ka poʻe ʻelemākule ke hoʻonāukiuki i ka osteoporosis, eia nō naʻe, he mea nui e noho i kahi pā i hiki ai ke hoʻohui ʻia ka iwi.

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ke kōkua i ke kanaka e ola wikiwiki mai ka haʻi.

1. Hōʻalo i ka hoʻāʻo ʻana

He mea nui ka mea e hōʻalo ai i ka hana nui i ka hoʻohana ʻana i ka lālā haʻi, no ka mea ʻo kēia ala e hiki ai ke makemake i ka hoʻōla o ka iwi a hoʻemi i ka immobilization a me ka manawa hoʻōla. No laila, mea hoihoi paha i ke kanaka e hoʻomaha i ka lālā immobilized i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e pale ana i ka pehu a me ka wikiwiki e hoʻōla.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole ia e koi ʻia e noho ke kanaka i ka hoʻomaha loa, no ka mea hiki ke aloha i ka nalo ʻana o ka nui o nā wahi o ka wahi a me ka ʻoʻoleʻa o ka ami, kahi e hiki ai i ka hypotrophy musopa a hoʻēmi i ka momona, makemake i ka hanana. o nā haki hou.

No laila, ʻo kekahi mau mea i hiki ke hana ʻia a koi ʻole i ka hoʻāʻo e neʻe i kou mau manamana lima i nā manawa he nui i ka lā ke immobilized ka lima, ka lima a me ka wāwae, a waiho i ka ʻāpana i hoʻopili ʻia i loko o kahi kīʻaha me ka wai mehana a hana i kekahi mau hana ʻoiai i loko o ka wai. hiki ke kōkua, no ka mea, ʻo ka wai mehana e hoʻemi i ka ʻeha o ka ʻeha a e maʻalahi ka neʻe ʻana.

2. ʻAi i kahi papaʻai waiwai i ka puna a me ka wikamina C

I loko o ka wā hoʻōla, hoihoi e hoʻonui i ka ʻai o nā meaʻai momona-momona, ʻoiai kōkua kēia mineral e hoʻonui i ka iwi iwi a no laila makemake i ka hoʻōla. No laila, koi ʻia paha e hoʻonui i ka ʻai o ka waiū a me nā huahana waiū, avocado a me broccoli, no ka laʻana. E ʻike i nā meaʻai momona ʻē aʻe.

Hoʻohui ʻia, ʻo ka ʻai ʻana i nā kumuwaiwai o ka wikamina C he kōkua pū kekahi ia e hoʻōla wikiwiki mai kahi haki no ka mea ʻo kēia huaora, ma muli o kāna mau waiwai, hiki ke hana e hāpai i ka hoʻōla hou ʻana o nā mea āpau. No laila, he mea nui nō hoʻi e hoʻopau i nā meaʻai e like me ka ʻalani, lemona, acerola a me nā pineapa, no ka laʻana. E ʻike i nā koho meaʻai ʻē aʻe i waiwai i ka wikamina C.

He mea nui ia i ka wā o ke ola ʻana, pale ka mea i nā mea inu ʻona a hoʻoliʻiliʻi i ka nui o ke kō i pau i ka lā, no ka mea hiki ke hoʻopili pono i ka hoʻolaila iwi a hoʻonui i ka manawa hoʻōla.

3. Hoʻonui i nā pae vitamin D

He mea nui ka wikamina D i loko o ke kino a kōkua pū i ke kaʻina o ka lawe ʻana o ka calcium i loko o ka ʻōpū a makemake i ke komo ʻana o kēia mineral i loko o nā iwi. No laila, he mea nui e hoʻonui ʻia nā pae vitamini D i ka wā o ke ola ʻana i hiki ai i ka hōʻola ke wikiwiki aʻe.

No laila, e hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka wikamina D i loko o ke kino, koi ʻia e noho ma ka liʻiliʻi he 15 mau minuke i ka lā e hōʻike ʻia i ka lā, me ka hoʻonui pū ʻana i ka ʻai o nā meaʻai i loko o kēia wikamina, e like me ka iʻa, hua moa, ka lawaiʻa, ka waiū a me nā derivatives, no ka laʻana.

E nānā i kēia wikiō aʻe no nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka pae vitamin D:

4. Lawe i ka collagen

I kekahi mau hihia, hiki i ka nutristist a i ʻole orthopedist ke paipai i ka hoʻohana ʻana o collagen e hāpai i ka hoʻōla a hoʻemi i ka manawa o ka hoʻōla. Hōʻike nui ʻia kēia kumukanawai ke pili ka haki kokoke i kahi hui a i ʻole ke pili ia i kahi ami, no ka mea ʻo ka collagen e hōʻoia i ka wikiwiki o ke kūkulu ʻana i nā aʻa cartilaginous, makemake i ka hoʻōla.

5. Ke hana nei i ka hoʻoikaika kino

Hōʻike nui ʻia ʻo Physiotherapy ma hope o ka wā immobilization, ke kaumaha loa o ka haki a aia kahi immobilization no kahi manawa lōʻihi. No laila, hiki i ka physiotherapy ke kōkua i ka hoʻihoʻi piha ʻana i ka ikaika o ka mākala a me ka neʻe ʻana, kōkua i ke kanaka e ola wikiwiki mai ka haki me ka wikiwiki.

Hoʻolālā ka hui immobilized e lilo i mea ʻoʻoleʻa a hoʻihoʻi i kāna neʻe e aʻo ʻia e hana i nā hana mobilization hui a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana he mea nui ia e ola hou ai ke kanaka.

E pili ana i ka hoʻihoʻi ʻana o ka haki piha, he mea nui e noʻonoʻo i ke koʻikoʻi o ka haki a me ka manawa immobilization. Kākaʻikahi ka mea i hana ma ke kime no 30 mau lā i hiki ke hana i nā neʻe āpau i ʻae ʻia e ka hui ma lalo o 4 a 5 mau lā. Eia nō naʻe, i ka hala ʻana o ka manawa e hoʻi paha nā neʻe i ka maʻamau.

Ma hope o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo he mea nui ia e hōʻoia i ka hoʻōla iwi piha a me ka hoʻōla hou ʻana o nā ʻeha i hōʻeha ʻia. E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e hoʻoikaika i kou mau iwi a ola wikiwiki mai nā haki ma ka nānā ʻana i ke wikiō aʻe.