Pehea e puhi ai i ka momona o ka ʻōpū no 48 mau hola

Anter

• Pehea e puhi ai i ka momona me ka holo ʻana
• Pehea e hoʻomaka ai e holo e puhi i ka momona
• Āhea wau e ʻike ai i nā hopena
• No ka mea e wela ana ka holo ʻana i ka momona
• Nā hōʻailona hōʻeuʻeu

ʻO ka hoʻolālā maikaʻi loa no ka puhi ʻana i ka momona o ka ʻōpū no 48 mau hola e hana i ka hoʻolālā aerobic lōʻihi lōʻihi, ikaika, e like me ka holo ʻana, no ka laʻana.

ʻO ka mea nui ka hana a ke kanaka e hana ai a ʻaʻole wale ka manawa hoʻomaʻamaʻa no ka holo ʻana o ka hapalua hola, ʻelua mau manawa i ka hebedoma e hiki ke puhi i nā momona i hōʻiliʻili ʻia ma lalo o ka ʻili a ma loko hoʻi o nā aʻa. Me ka maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau, ma ke kahua ākea, ma ke alanui, ma nā kuaʻāina a i ʻole ke kahakai, i ka manawa kūpono loa nāu a hiki nō iā ʻoe ke komo i nā hoʻokūkū heihei i nā kūlanakauhale nui.

Pehea e puhi ai i ka momona me ka holo ʻana

ʻO ka mea huna i ka puhi ʻana i ka momona ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻoikaika nui ana, no ka mea ʻoi aku ka nui o ka hōʻemi ʻana o nā mākala, ma ke ʻano rhythmic a me ka hoʻomau, e like me ka holo ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka puhi ʻana o ka momona. I ka marathon, kahi e pono ai e holo i 42 km, hiki ke hoʻonui i ka metabolism i 2 000%, a hiki i ka mahana o ke kino ke piʻi i 40ºC.

Akā ʻaʻole pono ʻoe e holo i kahi marathon e puhi i kāu momona āpau. E hoʻomaka lohi a holomua i ka lohi.

Pehea e hoʻomaka ai e holo e puhi i ka momona

ʻO ka poʻe kaupaona ka momona o ka ʻōpū e puhi hiki ke hoʻomaka me ka lohi, akā inā momona lākou e hoʻomaka mua lākou me ka hele wāwae a ma hope wale o ka hoʻokuʻu ʻana o ke kauka hiki iā lākou ke hoʻomaka i ka holo, akā me ka lohi a me ka haʻahaʻa.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā hoʻolālā o 1 km wale nō, a ukali ʻia e 500 mau mika o ka hele wāwae ʻana a me kekahi 1 k o ka holo ʻana. Inā kūleʻa ʻoe, e hana i kēia moʻo 3 manawa i ka lālani a hiki iā ʻoe ke holo i 6 km a hele wāwae 1.5 km. Akā, mai hopohopo inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka hoʻolālā piha i ka lā mua, e kia i ka hoʻonui ʻana i kāu hoʻoikaika i kēlā me kēia pule.

Hiki ke hoʻokō ʻia kēia kuni momona i kahi hoʻolālā aerobic i hiki iā ʻoe ke hana ma ka home ma 7 mau minuke wale nō. E ʻike i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma aneʻi.

Āhea wau e ʻike ai i nā hopena

ʻO ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i ka holo ʻelua manawa i ka pule hiki ke lilo i 2 kg i kēlā me kēia mahina me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i kā lākou papaʻai, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēia lilo momona, pono lākou e kaohi i nā mea inu ʻona a me nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka momona a me ke kō. Ma hope o 6 a 8 mau mahina o ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke lilo ma kahi o 12 kg i kahi ala olakino.

No ka mea e wela ana ka holo ʻana i ka momona

ʻOi ka holo no ka puhi ʻana i ka momona no ka mea ma kahi o ka hoʻolālā 1 hola e hoʻonui ai ke kino i ka metabolism a ʻoi aku ka wela o ke kino, me he mea lā ke kuni ke kanaka.

Hoʻomaka kēia piʻi wela i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke noho a hiki i ka lā aʻe a ʻoi aku ka wela o ke kino, ʻo ka momona o ke kino e ʻaʻā. Eia nō naʻe, no kēia mea e pono ai i ka hoʻoikaika kino no ka mea makehewa ke kau ʻana i nā lole kaumaha a i ʻole ke hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi kapa ke kauwela. E kāohi wale kēia i ke kaohi o ka mahana o ke kino, e hoʻopau ana i ka wai me ka pono ʻole a hōʻeha i ke olakino a ʻaʻole e puhi i ka momona.

Nā hōʻailona hōʻeuʻeu

ʻO ka holo he hana pono ia e hiki ai iā ʻoe ke hana ma ke alanui, me ka ʻole o ke kākau inoa ʻana i kahi hale hoʻoikaika kino, kahi mea maikaʻi no nā poʻe he nui akā ʻoiai ʻo kēia keu, ʻaʻole weliweli ke kauka pū a me kahi mea hoʻomaʻamaʻa. ʻO kekahi o nā hōʻailona hōʻailona:

• ʻIke o ke anuanu a me ke anuanu;
• ʻEha poʻo poʻo;
• ʻO ka luaʻi;
• Ka luhi nui.

Hiki i kēia mau ʻōuli ke hōʻike i ka hyperthermia, ʻo ia ke piʻi aʻe ke ana wela he mea ʻino ia a hiki i ka make. Hiki i kēia ke hana i nā lā wela ʻole, akā ke kiʻekiʻe loa ka wela i ka lewa a ʻaʻole makemake i ka hou.