Pehea e loaʻa ai ke kaumaha me ka loaʻa ʻole o ka ʻōpū

Anter

• Pehea e pono ai ka papaʻai
• E ʻike i ka nui o nā paona āu e hoʻohana nei i ka calculator aʻe:
• I ka wā e hoʻohana ai i nā mea hoʻohui
• He aha nā hana ʻoi loa

No ka poʻe makemake e kau i ke kaupaona me ka loaʻa ʻole o ka ʻōpū, ʻo ka mea huna i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ma o ka loaʻa ʻana o ka nui muscle. No kēia, pono e hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika kino e hoʻoulu ai i ka mākala nui, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona a me ke kapa komo, me ka loaʻa ʻana o ka papaʻai i nā protein, e like me kaʻiʻo a me nā hua.

Hoʻohui ʻia, i kekahi mau hihia pono paha e hoʻohana i nā mea kōkua protein e hoʻonui i ka stimulate o hypertrophy a me ka hōʻeleu i ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Pehea e pono ai ka papaʻai

I mea e loaʻa ai ke kaupaona me ka loaʻa ʻole o ka ʻōpū, pono ka papaʻai i nā meaʻai kūlohelohe a me nā mea hou, e like me nā cereala, nā huaʻai a me nā mea kanu. Eia kekahi, pono e waiwai i ka protein, e like me kaʻiʻo, nā hua manu, nā iʻa, ka moa, nā paʻi a me nā yoghurts maoli, a waiwai i nā kumu momona maikaʻi e like me ka peanuts, nā nati, ka aila ʻoliva a me nā ʻanoʻano. E kōkua kēia mau meaʻai i ka hoʻihoʻi hou i ka nui o nā mākala a hoʻonui i ka stimulus no hypertrophy.

ʻO kekahi mea nui e hōʻalo i nā meaʻai i waiwai i ke kō a me ka palaoa, e like me nā pōpō, nā berena keʻokeʻo, nā kuki, nā mea ʻono, nā meaʻai māmā a me nā huahana ʻoihana. Loaʻa i kēia mau meaʻai i ka nui o ka calorie a hoʻoulu i ka hana o ka momona. E ʻike i ka papa kuhikuhi piha e loaʻa ai ka nui o nā mākala.

E ʻike i ka nui o nā paona āu e hoʻohana nei i ka calculator aʻe:

ʻAʻole kūpono kēia calculator no nā keiki, nā wahine hāpai, nā ʻelemākule a me nā mea pāʻani.

I ka wā e hoʻohana ai i nā mea hoʻohui

Pono e hoʻohana i nā mea kōkua waiwai protein e kōkua ai iā ʻoe e loaʻa ka nui o nā mākala ke lawa ʻole ka loaʻa ʻana o ka protein ma o ka papaʻai a i ʻole inā paʻakikī e kiʻi i ka nui o nā protein i loko o kahi pāʻina i ke ao, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe e hoʻolōʻihi i ka manawa ma waho. .

Ma waho aʻe o nā mea kōkua pūmua, hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hoʻopihapiha e like me ka creatine, BCAA a me ka caffeine, kahi e mākaukau ai no ke hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻonui i ka mālama ikehu i kou mauʻiʻo. E ʻike i 10 mau mea hoʻopiha e loaʻa ai ka nui.

He aha nā hana ʻoi loa

ʻO nā hana maikaʻi loa e loaʻa ai ka nui o ke bodybuilding a me ka crossfit, no ka mea koi lākou i kahi stimulus overloaded, kahi e koi ʻia ai ka mākala e kākoʻo i kahi kaupaona ʻoi aku ma mua o ka loaʻa mau. Hoʻoulu kēia kaumaha nui i ka mākala e ulu i mea e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i kēlā hana, a ma kēia ʻano e loaʻa ai ka hypertrophy.

Pono ka hana kino i mea e loaʻa ai ke kaumaha me ka loaʻa ʻole o ka ʻōpū, a pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia ma kahi o 1 mau hola, ʻoi aku i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, he mea nui ka hoʻomaha ʻana no hoʻokahi lā a ʻelua paha ma hope o ka hana ʻana me kahi hui puʻupuʻu e ʻae ai i ka hoʻihoʻi kūpono. E ʻike i nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa e loaʻa ai ka nui o nā mākala.

E nānā i ka wikiō ma lalo a ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe mai kā mākou mea lapaʻau no ke olakino.