Pehea e kaohi ai i ke kaomi me ka hoʻoikaika kino

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa e kaohi i ke kahe kiʻekiʻe
• Nā pono o ka hoʻoikaika kino no ke koko kiʻekiʻe
• Nā hōʻailona pono ʻoe e haʻalele i ka hoʻoikaika kino ʻana

ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau kahi koho maikaʻi loa e kaohi i ke kahe kiʻekiʻe, i kapa ʻia hoʻi he hypertension, no ka mea makemake ia i ke kahe o ke koko, hoʻonui i ka ikaika o ka puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hanu. ʻO kekahi o nā hana i koi ʻia e hele wāwae, ʻauʻau, aerobics wai a hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule no 30 mau minuke.

Eia nō naʻe, ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino, he mea nui no ka mea me ke kiʻekiʻe e hele i ke kauka no ka loiloi laulā, e like me nā hoʻokolohua koko a me ka puʻuwai e ʻike inā hiki iā lākou ke hoʻoikaika me ka ʻole o nā palena a, ma mua o ke ana ʻana o kēlā me kēia hana i ke kaomi a e hoʻomaka i ka hana wale nō inā ʻo ke kaomi ma lalo o 140/90 mmHg.

Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino, he mea nui e mālama i ka papaʻai kaulike a olakino hoʻi, haʻahaʻa i ka paʻakai, me ka ʻole o nā sausages a me nā meaʻai māmā, a i kekahi mau manawa, hoʻohana i nā lāʻau i hōʻike ʻia e ke kauka e hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi, e kōkua ana e mālama i ke kaomi ma waena o nā kumukūʻai maʻamau, 120/80 mmHg.

Hoʻomaʻamaʻa e kaohi i ke kahe kiʻekiʻe

No ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi, pono e hana i nā hana kino i kēlā me kēia lā e hāʻawi i ka haʻahaʻa o ka puʻuwai, hoʻonui i ka ikaika o ka puʻuwai a hoʻonui i ka maʻalahi o ka hanu. No laila, i mea e kaohi ai i ke kiʻekiʻe, pono e hana i kēia mau mea:

• Nā hoʻoikaika kino Aerobic, e like me ka hele wāwae, ʻauʻau, hulahula a kaʻa paikikala paha, no ka laʻana, ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka mālamalama a hiki i ke ʻano kaulike e hoʻonui ai i ka hiki i ka cardiorespiratory;
• Hoʻoikaika kino Anaerobic, ma ka liʻiliʻi he 2 mau manawa o ka pule a hiki ke hoʻopili i nā hana kaupaona a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, e hana ana i 8 a 10 mau hana me ka hana pinepine ʻana, ma waena o 15 a 20, akā he mau set a me nā set, 1 a 2, no ka laʻana.

He mea nui ia i ke kanaka me ke koko kiʻekiʻe e hana i nā hana kino e like me ke alakaʻi a ka mea aʻo, ʻoiai hiki ke kaohi i nā ʻano like ʻole o ke kaomi, ka hīmeni a me ka helu puʻuwai, me ka pale ʻana i ke kaomi koko mai ka hoʻonui ʻana i ka wā o ka hoʻoikaika kino. hooikaika.

Nā pono o ka hoʻoikaika kino no ke koko kiʻekiʻe

Me ka hana maʻamau o nā hana hoʻoikaika kino, hiki i ke kahe o ke kahe ke iho i ke koena, i ka wā o ka hoʻoikaika kino a ma hope o ka hoʻoikaika kino, a hoʻemi ʻia paha mai 7 a 10 mmHg e pili ana i nā kumukūʻai kaomi mua. Eia hou, ma muli o ke kaohi o ke kaomi koko, aia kahi hoʻomaikaʻi i ka mana hanu a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka puʻuwai, e hāpai ana i ke olakino.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hopena o ka hoʻoikaika kino i nā pae akahai a kaulike paha o ka hypertension, i kekahi mau hihia e pale ana i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau e hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi i kuhikuhi ʻia e ke kauka a i ʻole ke alakaʻi ʻana i kahi hōʻemi o ka lāʻau o nā lāʻau antihypertensive e pono ai ka mālama ʻana i ka maʻi.

E nānā i kēia wikiō a nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe e kaohi i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe:

Nā hōʻailona pono ʻoe e haʻalele i ka hoʻoikaika kino ʻana

ʻO kekahi poʻe, ʻo ia hoʻi ka poʻe i maʻa ʻole i ka hoʻoikaika kino, hōʻike paha i kekahi o nā hōʻailona a me nā ʻōuli a ke hōʻike nei he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki ʻana i nā hana kino, e like me ka ʻeha ke poʻo me ka puʻuwai, ʻike lua, kahe ʻana ke kahe o ka ihu, ke kani nei ka pepeiao. a ʻano maʻi.

Ma hope o ka hōʻike ʻia ʻana o nā hōʻailona a me nā hōʻailona, ​​he mea nui ke ana ʻana i ke kaomi o ke koko e ʻike inā pono e hoʻopau ʻia ka hoʻoikaika kino a inā he pono ka mea e hele i ka haukapila. I ke ana ʻana, inā ʻike ʻia ka nui o ke kaomi, ʻo ia ka mea mua i hōʻike ʻia ma ka monitor, kokoke i 200 mmHg, pono e kāpae i ka hana ʻana i ka hana, no ka mea, ʻoi aku ka manawa kūpono o ka hoʻomohala ʻana i kahi pilikia puʻuwai. A laila e kali no ke kaomi e hāʻule lemu, a ʻo ka waiwai e haʻahaʻa ma hope o 30 mau minuke hoʻomaha.

Eia hou, ʻo ka mea hoʻomanawanui me ke kiʻekiʻe e ana mau i ka pihi ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana e ʻike inā hiki iā ia ke hana i ka hoʻoikaika kino, a hoʻomaka wale ka hana inā he kaomi kona ma lalo o 140/90 mmHg. E ʻike hou aʻe i nā ʻōuli o ke koko kiʻekiʻe.