ʻO kā Camila Mendes 'Ab Muscles e wili maoli ana i kēia wikiō hoʻoikaika kino

Anter

• Nānā no

ʻAʻole ʻo Camila Mendes e kaʻana like i nā pou hoʻoikaika kino ma ka pāpili kaiaulu. Akā ke hana ʻo ia, he AF maikaʻi lākou. Ma ka hopena pule o ka lā nui, ka Kahawai Ua hoʻopuka ʻo star i kekahi mau wikiō ma kāna moʻolelo Instagram e hōʻike ana iā ia e uhaʻi ana i kahi pūʻulu o nā lālani renegade dumbbell ma kahi kū bea - kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hōʻeha iā ʻoe i ka nānā wale ʻana.

I loko o nā wikiō, maopopo leʻa e hakakā nei ʻo Mendes i ka mana ma o nā neʻe, akā hiki nō iā ia ke hoʻopiha i kāna hoʻonohonoho (me ke ʻano kūpono, ʻaʻole hoʻi i emi). Ma hope, hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i ka mea hoʻomaʻamaʻa a Mendes, ʻo Andrea "LA" Thoma Gustin, e ʻoliʻoli nei iā ia. "ʻO kou abs i kēia manawa - abs o ke kila," i ʻōlelo ʻo Thoma Gustin ʻoiai ʻo ia e hoʻokokoke i nā mākala e wili ana ma ka ʻōpū o Mendes. (E pili pū ana: Pehea e ʻike ai ʻo Camila Mendes i ka maluhia ma waena o ka maʻi maʻi)

Inā manaʻo ʻoe he paʻakikī kēia hana, no ka mea. ʻO nā lālani renegade Dumbbell kahi neʻe pūhui e hoʻopau i nā mākala i loko o kou kino, i ʻōlelo ʻia ʻo Beau Burgau, he loea hōʻoia a me ka hoʻomaʻamaʻa pilikino (C.S.C.S.) a me ka mea hoʻokumu o GRIT Training. ʻO ka mea nui, hana ka hoʻoikaika i kou kino kiʻekiʻe, ʻoi loa i kāu lats, biceps, a me luna ma hope, wehewehe ʻo Burgau. Akā ke kūlana bear, kahi e koi ai iā ʻoe e kau i kou mau kuli ma luna o ka honua, e hoʻoulu i kāu quads a me kāna kumu - e kōkua nā mea ʻelua iā ʻoe e hoʻokūpaʻa.

ʻOiai ʻaʻole e hala ka hoʻoikaika ma ke ʻano he neʻe ʻana o ka cardio, e hoʻomau ia i ka nui o kou puʻuwai mai ka mea e hoʻāʻo ana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika, e hoʻomaopopo ʻo Burgau. "Ke paʻa nei i ke kūlana isometrically, ʻoiai me ka ʻole o ke kaupaona, ua lawa ia e pīpī i kou puʻuwai," wehewehe ʻo ia. "Ke hoʻohui ʻoe i nā dumbbells i ka hui ʻana, e loaʻa iā ʻoe kou hou." (Pili: He aha kāu e ʻike ai e pili ana i nā hana haole, concentric, a me nā Isometric)

Me ke kūpaʻa, ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu kumu ke kī i ka wā e mālama ai i ke ʻano i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa, wahi a ka mea aʻo. "Pono e hoʻopili ʻia kāu kumu i palahalaha loa kou kua," wehewehe ʻo Burgau, me ka ʻike ʻana ua "kukui" ʻo Mendes i ke ʻano i kāna mau wikiō. "ʻO kāna palapala ka mea āu e ʻimi ai," i ʻōlelo ʻo ia.

Pono nō hoʻi kou pūhaka a me kou mau poʻohiwi i ka huinaha, a ʻo ka hoʻoluliluli ʻana i kēlā ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao he mea nui ʻole, wahi a Burgau. "Inā ʻoe e hana hewa nei i kēia ʻano hana, ke hoʻohana nei paha ʻoe i ka nui o ke kaupaona," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻAʻohe hilahila ke hoʻomaka i ka liʻiliʻi a kūkulu i kou ala i luna." (Eia pehea e hoʻoponopono ai i kāu palapala hoʻoikaika kino no nā hopena maikaʻi aʻe.)

E hana i kou ala a hiki i ka neʻe, koi aku ʻo Burgau e hoʻomaka me nā lālani kū i luna e hoʻohana ana i ka bana kūʻē. A laila, ke ʻike ʻoe i ka lawa o ka ikaika, hiki iā ʻoe ke puka kula i ka lūlū i nā lālani kūlou, me ka hoʻohana ʻana i ka pā no ke kōkua inā pono, hoʻohui ʻo ia. Inā i kēlā manawa, ʻaʻole ʻoe i makaukau no ka mana o Mendes i kahi hana, ʻo kahi ala ʻē aʻe e hoʻololi ai ma ka waiho wale ʻana i kou mau kuli i ka lepo ma kahi o ke kau ʻana iā lākou, e ʻōlelo ʻo Burgau. (Pili: He mea nui ke aha āu e hana ai i nā haʻuki ma kahi hana?)

ʻO ka holoʻokoʻa, ʻo ka mea maikaʻi loa e pili ana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka mea maʻalahi loa - ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo ʻo Burgau he pono ia i kahi i kāu mau hana āpau. "Makemake wau i ka hoʻokomo ʻana i kēia neʻe ʻana i kaʻu mau papa i koʻu nānā ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, akā i ka wā hoʻomaʻamaʻa HIIT," wehewehe ʻo ia. "Akā inā makemake maoli ʻoe e hoʻonui i nā hopena, he hana maikaʻi loa ia e hoʻohui i kahi lā kahi e kau nei i ka ikaika o ke kino piha a i ʻole ka hana ʻana i kahi hoʻolālā kino kiʻekiʻe e nānā ana i ka hope a me nā biceps."

Nānā no