E lilo paha kāu kohu lolo i hōʻailona hōʻailona. Eia ke ala e hana ai me ia

Anter

• Huli ia i ke kumu
• E hiamoe hou
• Hoʻolālā manawa e hana i nā mea āu e hauʻoli ai
• E noʻonoʻo
• E hoʻāʻo
• E nānā i kāu pono kino
• E kiʻi i kahi hoʻoikaika kino
• Kahe kahe 15 Minute no ka pīhoihoi
• E hoʻomaha iki
• E hoʻolālā i kahi hoʻolālā hoʻokele koʻikoʻi
• Hoʻopau i nā kumu olakino
• E kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono

Hōʻike ka noe lolo i kahi noʻonoʻo noʻonoʻo a i ʻole ka maopopo ʻole.

Ke hana pū me ia, ʻike paha ʻoe:

• hoʻopilikia i ka hoʻopili ʻana i nā manaʻo
• paʻakikī e noʻonoʻo a hoʻomanaʻo paha i kāu hana
• ka luhi o ke kino a me ka noʻonoʻo paha
• ka nele o ka hoʻoulu a me ka hoihoi i nā mea āu e maʻa mau ai
• mau manaʻo e hazy a paʻakikī paha e kiʻi

ʻOiai ʻoi aku ka maʻamau o ka noe o ka lolo, ʻaʻole ia he kūlana ma kāna iho. Akā hiki ke lilo i hōʻailona o nā pilikia he nui - ka hopohopo a me ke koʻikoʻi i waena o lākou.

Inā he kamepiula kou lolo, ʻo ka hopohopo a me ke koʻikoʻi mau kēlā mau polokalamu e holo i hope a hoʻohana i nā tona o ka hoʻomanaʻo a hana i nā mea āpau āpau e holo lohi.

ʻOiai ʻaʻole ʻoe e kia nui i nā manaʻo hopohopo, holo pinepine lākou i ka hope o kou lolo a hāʻawi paha i nā ʻōuli o ke kino e like me ka pīhoihoi, huhū o ka ʻōpū, a luhi paha.

ʻAʻole paʻakikī ka naʻau lolo e pili ana i ka pīhoihoi i ka hana ʻana i nā mea. Hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i kekahi mea ʻē aʻe e hopohopo ai, keu hoʻi inā e hana ana no kekahi manawa.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hāpai ʻana i ka noe.

Huli ia i ke kumu

Ke ʻike nei i nā kumu o ka noe o ka lolo hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pehea e kamaʻilio pono ai me ia.

ʻO nā kumu kūlohelohe ʻole - e like me kahi papahana nui i ka hana - hiki ke kōkua i ka luhi o ka noʻonoʻo. Maʻalahi pinepine e ʻike ʻia kēlā mau kumu.

Akā inā ʻoe e hana nei me ka hopohopo a i ʻole ke koʻikoʻi no kekahi manawa, loaʻa paha iā ʻoe kahi manawa paʻakikī e ʻike i ka mea e hoʻopilikia nei iā ʻoe.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kikoʻī loa i ka mea e hoʻokumu nei i nā walaʻau hope a pau i kou noʻonoʻo, ʻo ka hana ʻana me ka mea lapaʻau hiki ke kōkua nui (ʻoi aku ma kēia ma hope).

E hiamoe hou

Hiki i ka hiamoe hiamoe ke paʻakikī i ka noʻonoʻo pono ʻana i ka lā, me ka nānā ʻole inā pili paha ʻoe i ka hopohopo.

ʻO ka pō a ʻelua paha o ka hiamoe liʻiliʻi ma mua o ka maʻamau ʻaʻole paha e loaʻa kahi hopena lōʻihi, ʻoiai ke lawa ka hiamoe i ka nui o nā pō.

Akā inā ʻaʻole lawa ka hiamoe pinepine ʻoe, hoʻomaka paha ʻoe e ʻike i kekahi hopena maikaʻi ʻole, e like me ka huhū, ka hiamoe o ke ao, a - kuhi ʻoe ia - paʻakikī ka noʻonoʻo ʻana.

Hiki iā Caffeine ke kōkua iā ʻoe e makaʻala i ka manawa pōkole, akā ʻaʻole ia kahi hopena paʻa maikaʻi. ʻO ka ʻimi ʻana ma kahi o 7 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō kahi hoʻomaka maikaʻi, akā pono ʻoe i 9 mau hola no ka hana maikaʻi loa.

Hoʻolālā manawa e hana i nā mea āu e hauʻoli ai

Kū pinepine ke koʻikoʻi ke lilo ke ola ma mua o ka maʻamau.

Inā he nui kāu mau kuleana ʻaʻole ʻoe e ʻike pehea e hoʻokele ai iā lākou āpau, maliʻa paha he counterproductive ia - inā ʻaʻole hiki ʻole - e hoʻolōʻihi i ka manawa e hoʻomaha a leʻaleʻa ai i kahi leʻaleʻa punahele.

Inā ʻaʻole ʻoe e hana i ka manawa no ka mālama ponoʻī a me ka hoʻomaha ʻana, eia nō naʻe, e hoʻomau ʻoe i ka hoʻonui ʻana i kou koʻikoʻi.

E hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i 30 mau minuke i 1 hola i kēlā me kēia lā no kahi hana hoʻomalie, ʻoluʻolu, e like me:

• mālaa
• ke pāʻani nei i kahi pāʻani wikiō
• yoga
• hoʻolimalima manawa me ka poʻe aloha
• ka heluhelu ʻana i kahi puke

ʻOiai he 15 mau minuke wale nō āu e hoʻokaʻawale ai i kekahi mau lā, e hoʻolōʻihi i kēlā manawa i ka hana ʻana i kahi mea āu e aloha ai. Hiki i kēia ke hāʻawi i kou lolo i kahi manawa kūpono e pono hou ai.

E noʻonoʻo

Ke huhū nei ʻoe a hiki ʻole ke kālele, noho ʻole me kou mau manaʻo ʻaʻole paha e like me ka mea maikaʻi loa e hana ai, akā e hoʻolohe iā mākou i waho.

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kou ʻike i ke kino a me ka ʻike i ka wā e kū a hoʻoponopono i nā ʻano i makemake ʻole a paʻakikī paha.

E hoʻāʻo

E hoʻomaka me ka noʻonoʻo:

• Koho i kahi noho mālie, ʻoluʻolu hoʻi e noho ai.
• E hōʻoluʻolu, inā kū, noho, a moe paha i lalo.
• E hoʻokuʻu i kou mau manaʻo āpau - maikaʻi a maikaʻi ʻole paha - e ala aʻe a hala ʻoe.
• Ke kū mai nā manaʻo, e hoʻāʻo e hoʻokolokolo ʻole iā lākou, e pili iā lākou, a i ʻole e pahu aku iā lākou. Hoʻomaopopo wale iā lākou.
• E hoʻomaka i ka hana ʻana i kēia no 5 mau minuke a hana i kou ala i luna i nā kau lōʻihi ma mua o ka manawa.

E nānā i kāu pono kino

ʻO ka lawa ʻole o ka ʻai ʻana, a i ʻole ka loaʻa ʻole o nā mea momona kūpono, hiki ke paʻakikī i ka nānā ʻana.

Ke kaumaha, e luhi paha ʻoe e hoʻomākaukau i nā meaʻai kaulike a huli i nā meaʻai māmā a i ʻole nā ​​meaʻai wikiwiki. ʻAʻole hāʻawi pinepine kēia mau meaʻai i ke ala o ka hoʻonui i ka momona. I ka ʻoiaʻiʻo, loaʻa paha iā lākou ka hopena ʻokoʻa, e hoʻoluhi iā ʻoe a luhi hoʻi.

Hiki i ka pīhoihoi ke hāʻawi i nā pilikia o ka ʻōpū i mea paʻakikī e ʻai e like me kāu maʻa mau. Inā ʻoe e heʻe i kekahi mau papaʻaina, hoʻopau paha ʻoe i ka nausea i ka noʻonoʻo ʻana i ka meaʻai, a hiki ke hoʻoliʻiliʻi hou iā ʻoe.

ʻO ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai aʻe i kāu papaʻai hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ka ʻike.

• nā huahana hou (ʻoi aku i nā hua a me nā lau lau)
• palaoa holoʻokoʻa
• nā polokina wīwī e like me ka iʻa a me ka moa
• hua kukui

ʻO kēlā mea, e hoʻomanaʻo i ka ʻai ʻana kekahi mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ʻai ʻole.

Mālama ʻia e noho hydrated hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ka noe lolo. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka make wai ʻana ke hoʻopili i kou olakino kino, akā hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i kāu pae ikehu, ka noʻonoʻo, a me ka hoʻomanaʻo.

E kiʻi i kahi hoʻoikaika kino

Nui nā keu pono o ke kino, no laila ʻaʻole kahaha iā ʻoe e aʻo i ka hoʻomaikaʻi i waena o lākou i waena o lākou.

Hiki i ke hoʻoikaika kino ke kōkua:

• hoʻomaikaʻi i kou hiamoe
• e hoʻonui i ke kahe o ke koko i kou lolo
• hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka manawa pane

ʻAʻole pono ʻoe e paʻi i ka hale hoʻoikaika kino no kahi hoʻoikaika ikaika (ʻoiai hiki ke kōkua ia). ʻO ka hele wāwae 15 mau minuke wikiwiki a puni ke kaiāulu me ka wikiwiki hiki ke hana pinepine i ka hana.

Kahe kahe 15 Minute no ka pīhoihoi

E hoʻomaha iki

ʻLelo ʻoe ke hana nei ʻoe i kahi mea āu maoli pono e hana. Ua hoʻolōʻihi ʻoe i ka manawa ma ka papahana, akā he mea nui ia, a ke hopohopo nei ʻoe no ka huli ʻole e like me kou manaʻolana. No laila, ke hoʻomau nei ʻoe i kāu hana, ke nānā pālua ʻana a me ka hōʻoia ʻana i nā mea āpau e kokoke loa e like me ka hiki ke loaʻa.

ʻOiai ʻoe e ʻike i kou wīwī e wini ana i kāu hana ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū. ʻ telllelo ʻoe iā ʻoe iho i kahi haki e hoʻopaʻa i kou holomua a hoʻoholo i ka mana ma kahi.

Ke hoʻāʻo nei e hoʻomau i ka hana ʻana ma o ka pā o ka noe lolo ʻaʻole ka hopena maikaʻi loa, keu hoʻi inā e hopohopo ʻoe i ka hopena o ka mea āu e hoʻāʻo nei.

E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻokele ma waena o kahi ua nui: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i ke ala a noʻonoʻo paha i ke kani o ka huahekili e paʻi ana i kāu aniani, he mea naʻauao e huki wale a hiki i ka mālie o nā mea.

Pēlā nō ia no ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopau i nā mea ke noʻonoʻo ka noe o kou lolo.

Lawe ʻia he 15 mau minuke wale nō mai kāu hana (e heluhelu, hoʻolōʻihi, nānā i ka lewa - ʻo kēlā me kēia mea kūpono) hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi a hoʻi me ka hoʻonui ʻana o ka hana.

E hoʻolālā i kahi hoʻolālā hoʻokele koʻikoʻi

Kūpono ke koʻikoʻi i kēlā me kēia, no laila ke ʻike nei i kahi o nā hoʻolālā coping he hana hoʻopukapuka akamai.

E hoʻāʻo:

• Ke kau nei i nā palena e pale ai i ka manawa no ka mālama ponoʻī.
• Ke ʻoluʻolu nei e ʻōlelo "ʻaʻole" i nā noi no ke kōkua ke hana nui ʻoe.
• Ke noʻonoʻo nei i nā ala ʻekolu e mālama ai i nā hanana pilikia ma nā wahi āpau. (Hiki i nā hana hanu ke lilo i wahi maikaʻi e hoʻomaka ai.)
• Ke kākau nei e pili ana i kou naʻau a me kou naʻau.

Ke nānā nei i nā mea hou aku? E noʻonoʻo i kēia mau hana hoʻoikaika honua 30 e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo.

Hoʻopau i nā kumu olakino

ʻOiai inā ʻoe e manaʻoʻiʻo i ka pili o ka noe o kou lolo i ka hopohopo, maikaʻi nō ke kamaʻilio ʻana i kāu kauka no ka mālama ʻana i nā kumu ʻē aʻe o ka noe o ka lolo.

He mea nui loa kēia inā ke hana nei ʻoe i nā kaʻi e hōʻike i kou hopohopo akā ʻike mau i ka luhi o ka noʻonoʻo a me nā pilikia me ka noʻonoʻo.

ʻO kekahi mau kumu kūpono o ka noe o ka lolo ka:

• lupus
• anemia
• nele vitamina
• nā hopena ʻaoʻao lāʻau
• kahi kaulike ʻole hormonal

E kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono

ʻOiai ʻo kēia mau hoʻolālā āpau e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele maikaʻi i ka noe o ka lolo, ʻaʻole lākou kahi hopena lōʻihi e mālama ai i ka hopohopo.

ʻAʻohe lāʻau lapaʻau o ka pīhoihoi, akā hiki i ke kamaʻilio ʻana me ka mea hoʻoponopono ke kōkua iā ʻoe e loaʻa hou ka ʻike i kāu mau mea hoʻonāukiuki i hiki ai iā ʻoe ke aʻo pehea e hoʻokele pono ai iā lākou.

ʻAʻole maopopo ka hapa nui o ka poʻe i kā lākou pili ʻana i ka hopohopo no ka mea ʻaʻole lākou e hopohopo nui e pili ana i kekahi mea. Hiki ke loli ākea nā ʻōuli hopohopo, eia nō naʻe, pili pinepine i nā ʻike kino a me nā ʻano manaʻo.

Hiki i kahi mea hoʻoponopono ke kōkua iā ʻoe e ʻike a ʻimi i nā kumu o nā ʻōuli manaʻo ʻole i wehewehe ʻole ʻia, no laila ke koho maikaʻi ʻana i nā manawa āpau.

Hiki i ka lolo fog ke lilo i hōʻailona o ke kaumaha, no laila inā haʻahaʻa ʻoe, manaʻolana ʻole, a i ʻole he mau manaʻo no ka pepehi kanaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kahi loea i aʻo ʻia, e like me ka mea hoʻoponopono a i ʻole kūkā pilikia, i ka wā hiki loa

ʻAʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai? Hiki i kā mākou alakaʻi i ka hoʻōla hoʻowaiwai ke kōkua.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.