Wehewehe ʻia nā heluhelu kaomi koko

Anter

• He aha ka heluhelu maʻamau?
• Piʻi koko kiʻekiʻe
• Kiʻekiʻena: kahua 1
• Kiʻekiʻena: kahua 2
• Kaha pōʻino
• Nā hana pale
• E hoʻemi ana i ka lawe sodium
• Hoʻoemi i ka lawe ʻana o ka caffeine
• Hoʻoikaika kino
• Mālama i kahi kaupaona olakino
• Ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi
• Ka hoʻemi ʻana i ka ʻai rama a me ka haʻalele ʻana i ka puhipaka
• ʻO ke kaomi koko he haʻahaʻa loa ia
• Lawe aku

He aha ka manaʻo o nā helu?

Makemake nā kānaka āpau i ke kaomi koko olakino. Akā he aha ke ʻano o ia manaʻo?

Ke lawe kāu kauka i kou kaomi koko, ua hōʻike ʻia ia me ke ana ʻana me nā helu ʻelua, me hoʻokahi helu ma luna (systolic) a me hoʻokahi ma lalo (diastolic), e like me ka hakina. ʻO kahi laʻana, 120/80 mm Hg.

ʻO ka helu kiʻekiʻe e pili ana i ka nui o ke kaomi i loko o kāu mau aʻa i ka wā o ke kuʻina o kou puʻuwai puʻuwai. Kapa ʻia kēia pēpē systolic.

ʻO ka helu lalo e pili ana i kou kaomi koko ke loaʻa ka puʻuwai o kou puʻuwai ma waena o nā paʻi. Kapa ʻia kēia pēpē diastolic.

He mea nui nā helu ʻelua i ka hoʻoholo ʻana i ke kūlana o kou olakino puʻuwai.

ʻO nā helu i ʻoi aku ma mua o ka pae kūpono e hōʻike ana i ka hana nui ʻana o kou puʻuwai e pīpī i ke koko i ke koena o kou kino.

He aha ka heluhelu maʻamau?

No ka heluhelu maʻamau, pono kāu kaomi koko e hōʻike i kahi helu kiʻekiʻe (systolic pressure) aia ma waena o 90 a ʻoi aku ma mua o 120 a me kahi helu lalo (diastolic pressure) aia ma waena o 60 a ʻoi aku ma lalo o 80. Manaʻo ka American Heart Association (AHA) i ke koko kaomi i loko o ka pae maʻamau ke loaʻa kāu helu systolic a me diastolic i kēia mau pae.

Hōʻike ʻia nā heluhelu kaomi koko i ka millimeter o ka mercury. Hoʻopōkole ʻia kēia anakahi me mm Hg. ʻO ka heluhelu maʻamau ke kaomi koko ma lalo o 120/80 mm Hg a ma luna o 90/60 mm Hg i kahi kanaka makua.

Inā ʻoe i ka pae maʻamau, ʻaʻole pono ke kōkua lāʻau lapaʻau. Eia nō naʻe, pono ʻoe e mālama i kahi nohona olakino a me ke kaupaona olakino e pale aku ai i ka hypertension mai ka hoʻomohala ʻana. Hiki ke kōkua pū ka hoʻoikaika kino ʻana a me ka ʻai pono ʻana. Pono ʻoe e noʻonoʻo hou aʻe i kou nohona inā holo ka hypertension i kou ʻohana.

Piʻi koko kiʻekiʻe

ʻO nā helu i ʻoi aku ma mua o 120/80 mm Hg kahi hae ʻulaʻula e pono ai ʻoe e lawe i nā hana olakino naʻau.

Ke kū nei kou kaomi systolic ma waena o 120 a me 129 mm Hg a ʻoi aku ka liʻiliʻi o kāu kaomi diastolic ma mua o 80 mm Hg, ʻo ia hoʻi ua piʻi aʻe kou kiʻekiʻe i ke koko.

ʻOiai ʻaʻole e noʻonoʻo ʻia kēia mau helu i ke kiʻekiʻe o ke koko, ua neʻe ʻoe mai ka pae maʻamau. Loaʻa i ke kahe koko kiʻekiʻe ka manawa kūpono e lilo i ke koko kiʻekiʻe maoli, kahi e hoʻonui ai iā ʻoe i ka maʻi puʻuwai a me ka hahau.

ʻAʻole pono nā lāʻau no ke kiʻekiʻe o ke koko. Akā ʻo kēia ka manawa e hoʻohana ai ʻoe i nā koho nohona olakino. Hiki i kahi papaʻai kaulike a me nā hana maʻamau ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kaomi koko i kahi pae olakino a kōkua i ka pale ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko mai ka ulu ʻana i ka hypertension piha.

Kiʻekiʻena: kahua 1

E ʻike pinepine ʻia ʻoe me ke kiʻekiʻe o ke koko inā piʻi kou kaomi systolic ma waena o 130 a me 139 mm Hg, a i ʻole e piʻi kou kaomi diastolic ma waena o 80 a me 89 mm Hg. Manaʻo ʻia kēia pae kiʻekiʻe kiʻekiʻe

Eia nō naʻe, kahakaha ka AHA inā loaʻa iā ʻoe hoʻokahi wale nō heluhelu ʻana i kēia kiʻekiʻe, ʻaʻole paha ʻoe i loaʻa i ke koko kiʻekiʻe. He aha ka hoʻoholo ʻana i ke kuhi o ke kiʻekiʻe ma kēlā me kēia pae ke awelika o kāu helu ma kahi o kahi manawa.

Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e ana a nānā i kāu kaomi koko e hōʻoia inā kiʻekiʻe loa ia. Pono paha ʻoe e hoʻomaka i ka lawe ʻana i nā lāʻau inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi kou kaomi koko ma hope o hoʻokahi mahina o ka ukali ʻana i kahi nohona olakino, keu hoʻi inā ʻoe i ka makaʻu nui no nā maʻi puʻuwai. Inā ʻoe i ka makaʻu haʻahaʻa, makemake paha kāu kauka e ukali i loko o ʻekolu a ʻeono mahina ma hope o kou lawe ʻana i nā ʻano olakino hou aʻe.

Inā he 65 a ʻoi kou mau makahiki a ʻoi aku ke olakino, e paipai paha kāu kauka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka loli ʻana o ka nohona ke ʻoi aku ka nui o ke kahe o kou systolic ma mua o 130 mm Hg. ʻO ka mālama ʻana no nā mākua 65 a ʻoi paha i loaʻa nā pilikia olakino koʻikoʻi e pono e hana ʻia ma kēlā me kēia hihia.

ʻO ka mālama ʻana i ke koko kiʻekiʻe i nā mākua ʻelemakule e hōʻemi ana i nā pilikia hoʻomanaʻo a me ka dementia.

Kiʻekiʻena: kahua 2

Hōʻike ke kahe koko kiʻekiʻe 2 i kahi kūlana ʻoi aku ka maikaʻi. Inā hōʻike kāu kaomi koko i kahi helu kiʻekiʻe o 140 a ʻoi, a i ʻole ka helu ma lalo o 90 a ʻoi paha, ua manaʻo ʻia he pae kiʻekiʻe 2.

I kēia wā, e paipai kāu kauka i hoʻokahi a ʻoi paha nā lāʻau no ka mālama ʻana i kou kaomi koko ma lalo o ka kaohi. Akā ʻaʻole pono ʻoe e kaukaʻi wale i nā lāʻau e mālama ai i ka hypertension. He mea nui nā ʻano nohona i ka pae 2 e like me lākou i nā pae ʻē aʻe.

ʻO kekahi mau lāʻau i hiki ke kōkua i kahi ola olakino:

• ACE nā mea pāpā e ālai i nā mea e hoʻopaʻa i nā kīʻaha koko
• Hoʻohana ʻia nā alpha-blockers no nā aʻa hoʻomaha
• beta-blockers e hoʻemi i ka helu o ka puʻuwai a pale i nā mea e hoʻopaʻa i nā kīʻaha koko
• nā poloka ʻauana kalipuna e hoʻomaha ai i nā kīʻaha koko a hoʻēmi i ka hana o ka puʻuwai
• nā diuretics e hoʻemi i ka nui o ka wai i kou kino, e like me kāu mau kīʻaha koko

Kaha pōʻino

ʻO ke kaomi koko e heluhelu ana ma luna o 180/120 mm Hg e hōʻike ana i kahi pilikia olakino koʻikoʻi. ʻO ka AHA e pili ana i kēia mau ana kiʻekiʻe ma ke ʻano he "hypertensive crisis." ʻO ke kaomi koko i kēia pae ke koi aku i ka lāʻau wikiwiki inā ʻaʻole he ʻōuli e pili pū ana.

Pono ʻoe e ʻimi i ka hoʻoponopono ulia pōpilikia inā loaʻa kou kaomi koko i kēia pae, i hiki pū me nā ʻōuli e like me:

• ʻeha ka umauma
• pokole o ka hanu
• nā loli ʻike
• nā ʻōuli o ka hahau ʻana, e like me ka lōlō a i ʻole ka nalo ʻana o ka kaohi mākala i ka maka a i ʻole ka hopena
• ke koko i kou mimi
• ʻūpā
• ʻeha poʻo

Eia nō naʻe, i kekahi manawa hiki i kahi heluhelu kiʻekiʻe ke kū i kahi manawa a laila hoʻi kāu mau helu i ka maʻamau. Inā ana kāu kaomi koko i kēia pae, e lawe paha kāu kauka i kahi heluhelu ʻelua ma hope o ka hala ʻana o kekahi mau minuke. Ke hōʻike nei kahi heluhelu kiʻekiʻe ʻelua e pono ana ʻoe i ka lāʻau i ka wā hiki a i ʻole ke kaukaʻi ʻia ʻana inā paha loaʻa iā ʻoe kekahi o nā ʻōuli i hōʻike ʻia ma luna.

Nā hana pale

ʻOiai he helu olakino kāu, pono ʻoe e hana i nā hana pale e mālama ai i kou kaomi koko i ka pae maʻamau. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kāu makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka hypertension, nā maʻi puʻuwai, a me ka hahau.

I kou mau makahiki, lilo ka pale i mea nui. Hoʻokomo pinepine ke kaomi Systolic i ka wā i ʻelemakule ʻoe ma mua o 50, a ke lōʻihi nei i ka wānana ʻana i ka pilikia o ka maʻi puʻuwau coronary a me nā ʻano ʻē aʻe. ʻO kekahi mau kūlana olakino, e like me ka maʻi diabetes a me nā maʻi puʻupaʻa, e hoʻokau pū paha i kahi kuleana. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana pehea e hiki ai iā ʻoe ke mālama i kou olakino holoʻokoʻa e kōkua ai i ka pale ʻana i ka hoʻomaka ʻana o ke kiʻekiʻe.

Hiki i nā hana pale aʻe ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa a pale paha i ke koko kiʻekiʻe.

E hoʻemi ana i ka lawe sodium

E hoʻemi i kāu lawe sodium. Pilikia kekahi poʻe i ka hopena o ka sodium. ʻAʻole pono kēia mau kānaka e ʻai ma mua o 2,300 mg i kēlā me kēia lā. Pono paha nā mākua i loaʻa i ka hypertension i ka palena o kā lākou lawe ʻana i ka sodium i ka 1,500 mg i kēlā me kēia lā.

ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me ka ʻole e hoʻohui i ka paʻakai i kāu mau meaʻai, kahi e hoʻonui ai i ka nui o ka lawe sodium. E kaupalena ʻia nā meaʻai i hana ʻia. ʻO ka hapa nui o kēia mau meaʻai i haʻahaʻa i ka waiwai olakino ʻoiai kiʻekiʻe i ka momona a me ka sodium.

Hoʻoemi i ka lawe ʻana o ka caffeine

E hoʻemi i kāu lawe ʻana i ka caffeine. E kamaʻilio i kāu kauka e ʻike inā pili ka ʻike ʻana i ka caffeine i kāu heluhelu kaomi koko.

Hoʻoikaika kino

Hoʻomaʻamaʻa pinepine aʻe. ʻO ke kūpaʻa ke kī i ka mālama ʻana i kahi heluhelu kaomi koko maikaʻi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino i 30 mau minuke i kēlā me kēia lā ma mua o kekahi mau hola i nā hopena pule wale nō. E hoʻāʻo i kēia maʻamau yoga mālie e hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko.

Mālama i kahi kaupaona olakino

Inā ʻoe ma ke kaupaona olakino, e mālama ia. A i ʻole lilo i ka kaumaha inā pono. Inā nui ke kaupaona, ʻo ka lilo ʻana o 5 a 10 mau paona hiki ke hana i ka hopena ma kāu heluhelu kaomi koko.

Ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi

Hoʻoponopono i kāu mau pae koʻikoʻi. Hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino, yoga, a i ʻole 10 mau minuke noʻonoʻo mau. E nānā i kēia mau ala maʻalahi he 10 e hōʻoluʻolu ai i kou kaumaha.

Ka hoʻemi ʻana i ka ʻai rama a me ka haʻalele ʻana i ka puhipaka

E hoʻemi i kāu lawe ʻana i ka waiʻona. Kaukaʻi ʻia i kou kūlana, pono paha ʻoe e hōʻoki loa i ka inu ʻana. He mea nui nō hoʻi e haʻalele a hōʻole hoʻi i ka puhipaka. He mea weliweli loa ka puhipaka i kou olakino puʻuwai.

ʻO ke kaomi koko he haʻahaʻa loa ia

ʻO ke kahe o ke kahe o ke koko haʻahaʻa e ʻike ʻia ma ke ʻano he hypotension I ka poʻe mākua, ke heluhelu nei ke kaomi koko i 90/60 mm Hg a i ʻole ma lalo e manaʻo pinepine ʻia he hypotension. Hiki ke weliweli kēia ma muli o ke kaomi o ke koko i haʻahaʻa loa ʻaʻole e hoʻolako i kou kino a me kou puʻuwai me ke koko oxygenated.

Hiki i kekahi mau kumu kūpono o ke kuhiakau ke hoʻopili:

• pilikia puʻuwai
• hoʻomake wai
• hāpai keiki
• lilo ke koko
• maʻi maʻiʻaʻai (septicemia)
• anaphylaxis
• hana maikaʻi ʻole
• pilikia endocrine
• kekahi mau lāʻau

Hele pinepine ʻia ka hypotension e ka lightheadedness a me ka dizziness paha. E kamaʻilio me kāu kauka e ʻike i ke kumu o kou kaomi haʻahaʻa a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hāpai aʻe.

Lawe aku

ʻO ka mālama ʻana i kou kaomi koko i ka pae maʻamau he mea nui i ka pale ʻana i nā pilikia, e like me ka maʻi puʻuwai a me ka hahau. Hiki i kahi hui o nā ʻano nohona olakino a me nā lāʻau ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko. Inā nui kou kaumaha, mea nui ka hoʻohaʻahaʻa i ka mālama ʻana i kāu helu.

E hoʻomanaʻo i ka heluhelu ʻana o ke kaomi koko hoʻokahi ʻaʻole pono e hoʻokaʻawale i kou olakino. ʻO ka awelika o nā heluhelu kaomi koko i lawe ʻia ma o ka manawa ka mea ʻoi loa. ʻO ia ke kumu he mea maikaʻi loa ke lawe i kou kaomi koko e kahi loea mālama ola ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka makahiki. Koi aku paha ʻoe i nā loiloi pinepine hou inā kiʻekiʻe kāu heluhelu ʻana.