He aha ka hoʻomaʻamaʻa kapu kahe ʻana o ke kahe?

Anter

• Pehea ka hana ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kahe koko?
• He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kahe koko?
• Aia kekahi pilikia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kahe koko?
• Ka Laina Lalo
• Nānā no

Inā ʻoe i ʻike i kekahi i loko o ka hale hoʻoikaika kino me nā pā a puni ko lākou mau lima a wāwae paha a manaʻo lākou ua nānā lākou ... ʻe, pupule iki, eia kahi mea hoihoi: Ke hoʻomaʻamaʻa nei paha lākou i ke kaohi kapu kahe o ke kahe (BFR), ʻike ʻia hoʻi e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanana. ʻOiai he mea ʻē paha ia i ka poʻe ʻike ʻole, he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai a hoʻonui i kou ʻiʻo i ka wā e hoʻohana ana i nā mea kaupaona.alahele ʻoi aku ka māmā ma mua o ka mea āu e makemake ai e hoʻohana e ʻohi i nā hopena like.

Akā ʻaʻole ia he manaʻo e hana kēlā me kēia. Eia ka mea e pono ai e ʻike e pili ana i ka BFR, me pehea e haʻi ai inā kūpono iā ʻoe.

Pehea ka hana ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kahe koko?

ʻO ke kaohi ʻana o ke kahe o ke kahe o ka hoʻohana ʻana i kahi ʻōnaehana hoʻokūkū kūikawā (ʻaʻole ʻokoʻa ka mea a kahi kahu a mea like paha e hoʻopuni ai i kou lima ma mua o ke kahakaha ʻana i ke koko) e hoʻemi i ke kahe o ke koko i kou mau lālā, wehewehe ʻo Hana Dove, DPT, ATC, CSCS, he kauka o ka hoʻōla kino ma Providence Saint John's Health Center's Performance Therapy ma Santa Monica, CA. Hoʻopuni pinepine ʻia ka pāʻani ma nā lima ma lalo pono o ka poʻohiwi a i ʻole nā ​​wāwae ma lalo o ka ʻūhā.

Inā ʻoe e hana i ka BFR i loko o kahi keʻena hoʻoponopono kino, e loaʻa pinepine iā lākou kahi mana e like like me ke kūpikipiki koko, e ʻae ai i ka PT e kaohi i ke kiʻekiʻe o ka kaohi o ke kahe o ke kahe.

No ke aha e hana ai? ʻĀ, me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kuʻuna, pono ʻoe i kahi ukana kaumaha (ma ka liʻiliʻi he 60 a 70 pākēneka o kāu hoʻokahi rep max) i mea e ikaika ai a ikaika ai hoʻi kou mau mākala. Me kahi tourniquet, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hopena like me ka ukana māmā. (Pili: Hōʻike hou kahi haʻawina hou i kahi kumu ʻē aʻe e hāpai pono ai ʻoe)

Ke hāpai ʻoe i nā kaupaona kaumaha, hana ia i kahi nohona hypoxic kūloko i kou mau mākala ma muli o ke koi, ʻo ia hoʻi ka liʻiliʻi o ka oxygen ma mua o ka maʻamau. Hoʻohana ka hoʻomaʻamaʻa Hypertrophy i ka ukana (ke kaupaona) a me nā reps pū e kiʻi i ka luhi a me ka oxygen hoʻopau wikiwiki. Ke hana ʻia kēlā, aia kahi kūkulu o ka lactate, ʻo ia ke kumu o kēlā manaʻo "puhi" ke hana ʻoe i kahi haʻawina paʻakikī. Ke hoʻohana nei i kahi hoʻokūkū e hoʻohālikelike i kēia kaona hypoxic e ka hōʻemi ʻana i ke kahe o ke koko, akā me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā kaupaona kaumaha, wahi a Dove.

"Eia kekahi laʻana, inā ʻoe e hana maʻamau i nā wili bicep me nā paona he 25 paona i mea e hoʻonui ai i kou ikaika bicep a me ka nui o nā mākala, me ka hoʻohana ʻana o BFR pono ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi a i 5 paona paona e hoʻokō ka pae like o ka ikaika a me ka hypertrophy (ka ulu ʻana o nā mākala). " Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka hana ʻana i ka BFR me nā haawe 10 a 30 pākēneka o kāu 1-rep max i lawa e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana o nā mākala ma muli o ka hoʻohālikelike ʻana o BFR i ka nohona oxygen-haʻahaʻa like i loko o kou mau mākala e loaʻa iā ʻoe ma ke hāpai ʻana i nā kaupaona kaumaha.

ʻOiai he ʻano pupule paha kēia, ʻaʻole ia he manaʻo hou. "ʻO ka hāpai ʻana i nā mea hāpai i ke kaupaona i nā pono o BFR no kekahi mau makahiki," wahi a Eric Bowman, M.D., M.P.H.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo ʻo Kauka Bowman, ua hana ʻia kahi ʻano BFR i kapa ʻia ʻo Kaatsu training e Kauka Yoshiaki Sato ma hope o kona ʻike ʻana i ka ʻeha nui o kāna mau keiki bipi mai ka noho ʻana i ke kūlana kuʻuna i ka wā o kahi hanana Buddhist ma Iapana i nā makahiki 1960. Ua ʻike ʻo ia ua like kēia ʻano me ka naʻau i ke ahi e hana ana a hoʻomaka i ka hoʻohana ʻana i nā pā e hoʻopiha i nā hopena. "Ua ʻike paha ʻoe i nā hāpai hāpai i ke keʻena haʻuki e hana hou ana i kēia ma ke kau ʻana i nā kaula ma nā lima a i ʻole nā ​​wāwae," wahi a Dr. Bowman. I kēia manawa, hoʻohana ʻia ʻo BFR ma ka honua holoʻokoʻa no nā kumu like ʻole.

He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kahe koko?

Ma waho o ka hoʻonui ʻia o ka ikaika (ʻoiai ma waho o kāu mau BFR) a me ka ulu ʻana o nā mākala, aia kekahi mau pōmaikaʻi maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa kapu kahe ʻana o ke kahe.

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, he hana noiʻi maikaʻi maoli ʻo BFR. "ʻO ka hapa nui o nā noiʻi i paʻi ʻia aia ma nā hui liʻiliʻi o nā kumuhana, akā nui nā hopena," wahi a Bowman. ʻOiai aia ma kahi o nā makahiki he mau makahiki i hoʻokahi ʻano a i ʻole kekahi, ua nui ka hoʻokolokolo ʻana e pili ana i ka hana a me ka mea nāna e hoʻāʻo. (E pili ana: Nā nīnau hāpai kaumaha maʻamau no nā poʻe hoʻomaka e mākaukau e hoʻomaʻamaʻa i ke kaumaha)

Eia, kekahi laʻana o ka poʻe hiki ke pōmaikaʻi i ke aʻo ʻana o ke kaohi kahe o ke kahe.

Hoʻoikaika ka poʻe olakino. I loko o nā kānaka me kaʻehaʻole,ʻo nā pono i kākoʻoʻia e ka noiʻi e pili ana i ka piʻiʻana o ka nui o ka muscle, ka ikaika, a me ka hoʻomanawanui e like me nā hana hoʻolālā kiʻekiʻe, wahi a Kauka Bowman. ʻO ia ka hiki iā ʻoe ke hāpainui loa nā kaupaona māmā a ʻike mau iā #gainz.

Hoʻonui pū ia i ka poʻe ʻeha. I kēia manawa, ke hana ʻia nei ka noiʻi BFR i nā poʻe i hana hou a i ʻole e pono ai ka hoʻoponopono hou ʻana no kekahi kumu a i ʻole. Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i nā pono no nā mea maʻi orthopedic, me nā mea hou aʻe e hana ʻia nei, wahi a Dr. Bowman. "He hiki kēia i kahi holomua nui i ke ala a mākou e hoʻoponopono hou ai i nā mea maʻi me ka ʻeha o ke kuli, nā hōʻeha ACL, tendinitis, ke kuli o ke kuli hope, a me nā mea hou aʻe." Hoʻohana ʻia ka BFR i nā mea maʻi ʻelemākule e pono ai ka ikaika, akā ʻaʻole hiki ke hāpai i nā kaupaona kaumaha. (Pili: Pehea wau i loaʻa ai mai ʻelua mau waimaka ACL a hoʻi i ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka manawa)

Hiki iā ʻoe ke hana i nā haʻuki me BFR. ʻO ka mea nui, hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi ʻano hoʻoikaika kino āu e hana ai i kāu maʻa mau maʻamau, hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha a ikaika paha, e hoʻohui i kahi pāʻani, a loaʻa nā hopena like. "Hiki iā ʻoe ke hana i nā mea āpau āu e hana ai me ka BFR: squats, lunges, deadlift, push-ups, biceps curls, e hele wāwae ana ma kahi pahu hana," wahi a Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., CEO o Fit Club NY. "He pau ʻole nā ​​mea hiki."

Pōkole ke kau. "Ma kā mākou keʻena lapaʻau, hana maʻamau mākou i hoʻokahi hoʻoikaika kino no ʻehiku mau minuke a, ʻo ka hapanui, e hana mākou i ʻekolu mau hoʻoikaika kino," i ʻōlelo ʻia ʻo Jenna Baynes, he kauka no ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana ma ka Haukapila no ka ʻoki kino kūikawā. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi hoʻoikaika maikaʻi loa i kahi hapa o ka manawa no ka mea ke hoʻohana nei ʻoe i nā kaumaha māmā.

Aia kekahi pilikia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kahe koko?

Akā ma mua o kou kūʻai ʻana i kahi kaula BFR a i ʻole kit DIY BFR, eia kekahi mau mea āu e ʻike ai.

Pono maoli ʻoe e hana me kahi ʻoihana e hoʻomaka. ʻOiai, me nā lakohana kūpono a me kahi kanaka i hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻia, palekana loa ʻo BFR, wahi a Dove, "ʻaʻole pono ʻoe e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa kapu kahe ʻana o ke kahe o ke koko me ka ʻole o ka nānā a me ke alakaʻi ʻana o kekahi i loaʻa ka hoʻomaʻamaʻa BFR kikoʻī a hōʻoia ʻia ʻo BFR. ʻAʻole ia e palekana e hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi i ke kaapuni ʻana i kāu mau lālā ponoʻī me ka ʻike ʻole pehea e hana pololei ai ʻole ke ala e hōʻoia ai e noho kaomi o ka okomo i loko o kahi pae palekana, "wehewehe ʻo ia.

Maʻalahi loa ke kumu o kēia: Hiki i nā pilikia paʻakikī ke noi hewa ʻole a me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻokūkū i kou mau lālā, e like me ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo, nā hōʻino ʻana o nā mākala, a me ka makaʻu o ka hoʻokumu ʻana i ke koko, wahi a Dove. "E like me nā ʻano hoʻoikaika kino like ʻole, pono i kāu kauka e hāʻawi iā ʻoe i ka ʻae e pili ana i kāu kūlana olakino a me ka mōʻaukala i hiki ai iā ʻoe ke ikaika i ke ala palekana loa."

I kēia manawa, i mea e hoʻokō ai i ka BFR, pono ʻoe e lilo i mea lapaʻau a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa kino, ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki i hōʻoia ʻia, ka mea lapaʻau hana, a i ʻole kahi chiropractor i loaʻa.pū kekahi ua hala i kahi papa hōʻoia hōʻoia kahe o ke kahe. (E pili ana: Pehea e hoʻohana ai i ka hapa nui o kāu mau kau hoʻōla kino)

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi ʻoihana, hiki paha iā ʻoe ke hana BFR iā ʻoe iho. I ka hihia o kahi hāmeʻa BFR i loaʻa kahi pauma, ʻōlelo ʻo Scantlebury makemake ʻo ia i nā mea kūʻai aku e hoʻohana i ka hāmeʻa me ia no ʻeono mau kau ma mua o kona ʻoluʻolu e hoʻāʻo iā lākou iho. "I ka hoʻohana ʻana i ka hāmeʻa no ka manawa mua, pono ʻoe e hoʻoholo i nā pae occlusion kiʻekiʻe a i ʻole ka pae i hoʻopaʻa ʻia ke kahe koko holoʻokoʻa (a i ʻole ʻia) i nā ʻaoʻao." Ma hope o ka hoʻoholo ʻia ʻana o kāu palena palena, e ʻike ai kāu mea hoʻomaʻamaʻa a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka nui o ke kaomi o ka hāmeʻa i kāu mau kau hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia ka mea e emi ai ma mua o kāu maximum.

Akā inā ʻoe e hoʻohana wale nei i nā kaula me ka ʻole o ka pauma, hiki i ka paʻakikī ke ana pono i ke ʻano o ka paʻa o ia mau hopena maikaʻi, a hiki i kahi pro hōʻoia ʻia ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i kēlā. Ma ke kūpono, pono lawa lākou e kaohi ʻia ke kahe o ke koko, akā ʻaʻole paʻa loa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe.

ʻAʻole kūpono ia no kēlā me kēia. "ʻO kēlā me kēia kanaka ka moʻaukala pili koko (i ʻike ʻia ma ke ʻano he thrombosis hohonu a i ʻole embolism pulmonary) ʻaʻole pono e komo i ka hoʻomaʻamaʻa kapu kahe ʻana o ke kahe, wahi a Dr. Bowman. a i ʻole kekahi mea hāpai e hōʻalo i ka hoʻomaʻamaʻa BFR no ka mea e hoʻonui kēia i ka maka o ka maʻi kō.

Ka Laina Lalo

He mea weliweli loa ka BFR no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo inā ʻike ʻoe i kāu mea e hana nei a ke kiaʻi ʻia nei ʻoe e kahi pro, akā ʻaʻole paha ʻo ia ka manaʻo maikaʻi loa e hoʻāʻo iā ʻoe iho i ka manawa mua. Inā makemake ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana, e ʻimi i kahi mea hoʻoponopono kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha me ka hōʻoia o ke kahe o ke kahe o ke kahe i kou wahi, ke ʻike pū ʻoe me kahi ʻeha āu i manaʻo ai hiki i ka BFR ke kōkua iā ʻoe e hoʻi mai. Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kuʻuna, no ka mea paʻakikī ka hopena e hoʻopaʻapaʻa.

Nānā no