ʻO ka mea hana ʻoi aku ka maikaʻi loa no kahi Massage Self-Masser

Anter

• Nānā no

Kupanaha ke ola inā loaʻa iā mākou āpau kahi mea hoʻoponopono lomilomi pilikino i kā mākou hana e kōkua ai i ka ʻānai ʻana i ka ʻeha, ke koʻikoʻi, a me ke kūpilikiʻi a mākou e ʻike ai i kēlā me kēia lā. Minamina ʻaʻole kūpono kēia no ka hapanui o mākou, a ʻoiai mākou a pau e aloha nei i ka huʻa ʻana i ka huʻa, i kekahi manawa nui loa ka wili huʻa no kēlā mau wahi paʻakikī e hiki aku ai.

Eia nō naʻe aia kahi ala kūpono e hiki ai i kekahi ke ʻike i ka hōʻoluʻolu piha mai ka luhi a me nā ʻehaʻeha. ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana i kēia, ʻike paha ʻoe i ka pane ma ka papahele o ka lumi o kāu keiki. Hoʻohui maʻalahi ia-hiki ke stash i kāu pākaukau ma ka hana a kiola ʻia i kāu halihali. He aha nā mea hana hoʻokalakupua aʻu e kamaʻilio nei? ʻO kahi kinipōpō lacrosse kāpili. [Tweet this tip!] ʻO kēia mea ʻoi loa SMR (hoʻokuʻu ponoʻī myofascial) ua lilo i mea kaulana i nā makahiki i hala aku nei ma ke ʻano he ala maʻalahi e hoʻoulu i nā kiko hoʻomaka i nā mākala a hoʻomaha i nā wahi koʻikoʻi loa.

Ma lalo nā ala ʻelima e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kinipōpō lacrosse no ka hoʻokuʻu ʻana o myofascial pono aʻe. Hana i kēlā me kēia ʻano hana a hiki i 60 kekona. Hiki iā lākou ke hana ma mua a ma hope paha o kāu hoʻolālā, a me kēlā me kēia manawa a puni ka lā. ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka moemoeā-e hana ka maalea i kahi pōpō lacrosse maverick STX maʻalahi ($ 2, lax.com a i ʻole kahi hale kūʻai waiwai haʻuki āu).

1. Hoʻomaha i nā wāwae ʻeha. E kau i ka pōpō lacrosse ma lalo o ke ākea o kou wāwae wāwae a hoʻomaka e ʻōwili ma luna ona. E hāʻawi ke kinipōpō i ke kōkua koke mai nā piʻo paʻa a kōkua pū i ka poʻe e ʻeha i ka plantar fasciitis. Paipai wau e mālama i kahi pōpō i loko o kahi ʻeke ziplock i loko o ka pahu hau no ka lomilomi wāwae anu anu ma hope o ka hana a i ʻole ke mālama ʻana i hoʻokahi i kāu ʻeke lawe no kāu lele hou.

2. E hoʻomāmā i ka ʻino glute. I kahi kū, e hoʻomaha i ka pōpō lacrosse ma waena o kāu glute a me kahi paia me ka pōpō ma luna pono o kahi āu e ʻeha nei. E kaomi i kāu glute i loko o ka paia a hoʻomaka i ka hana ʻana i nā neʻe pōʻai i loko a me kahi o ka wahi. Ke emi ke ʻeha, e hoʻōki i ka neʻe a hoʻonui i ke kaomi i loko o ka paia me ke kau pono ʻana o ke kinipōpō ma luna o kahi ʻeha. E paʻa i kēia kūlana a i 30 kekona.

3. Loosen nā pūhaka paʻa. Moe i ka ʻaoʻao kahi āu e ʻike nei i ka paʻa me nā kuli i kūlou i 90 kekelē a kau ʻia ma luna o kekahi. E hoʻomaha i nā lima i ka papahele i mua o kou kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka, e hoʻokau pololei i ka pōpō ma lalo o kahi i kaumaha, a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kaumaha i luna o ka pōpō. E hoʻomaka i ka neʻe ʻana o kou pūhaka a puni e lomilomi a hoʻokuʻu i ka haunaele ma ia wahi. Inā nui loa kaʻeha, kū i luna, kau i ka'ūhā paʻa kokoke i ka paia, a kau i ka pōpō ma luna o ka wahi paʻa. E hoʻomaka i ka neʻe ʻana o kou uha a puni e lomilomi i ka ʻeha.

4. Hōʻoluʻolu i ke kaumaha o ka poʻohiwi. Hiki ke maʻalahi ka hoʻonohonoho ʻana i ka pōpō i kēia wahi, no laila e waiho i kahi stocking a i ʻole ka sock e hāʻawi iā ʻoe i ka kaohi hou. Kū kiʻekiʻe me kou kua kokoke i ka paia. E hoʻopaʻa i ka hopena o ka stocking a i ʻole ka sock me hoʻokahi lima a, e ʻae ana i ka pōpō e hoʻomaha ma waena o ʻoe a me ka paia, e hoʻonohonoho pololei i ka pōpō ma luna o ka wahi koʻikoʻi. Kaomi i kou kua i ka paia. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i ka kinipōpō ma luna o ka wahi a hana i nā neʻe puni liʻiliʻi a hiki i kou hoʻomaka ʻana e ʻike i ke kōkua. [Tweet i kēia kihi!]

5. E hoʻomāmā i ka ʻeha lima. Noho i mua o ke kamepiula i ka lā holoʻokoʻa hiki ke hoʻopōʻino i kāu forearms. Inā ʻaʻole e kīloi kūpono a hoʻoikaika ʻia, hiki i kēia ke alakaʻi i ka maʻi palapū carpal. E hoʻāʻo i kēia mau ala ʻelua e hōʻoluʻolu ai i ka hoʻoluhi. E kaomi i kou forearm i loko o ka poepoe a holo ma luna o ka kinipōpō. Paipai wau e hana i kēia i nā manawa he nui i kāu lā hana e hōʻoluʻolu i kou mau mākala.

Nānā no